「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ ( E* p; n' ^' p- v9 Y
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s8 g" h, C( Y( W3 a# e5.39.217.76現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。% \1 }7 V& M P, v$ J
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。3 E! e; d- |- f. O
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. W8 p- \* G5 L% {8 _( i0 Htvb now,tvbnow,bttvb那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 R- g8 c9 m, M2 r4 m, r9 b
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9 q& B% |( p& v; t' ?1 K% @$ s公仔箱論壇這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇5 M! R/ v0 Q9 r- y: h
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( G& I; t! R0 B' m7 c G( g- @1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb6 p e6 b) a, y7 k" n
& Q n0 @& D* o* c, A" Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# \" z! X4 Q% i! z5 Z$ ^& Q3 b4 m
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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9 f2 S- V: W9 o+ a' d; @' K, |這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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7 W; k6 |( p/ ~ |$ S ~; |* i) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, v7 Z& U) l# e* ?; I* d$ t( o; q
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 8 R8 X8 u! S4 t6 ~7 X
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9 C, f \1 Y8 c% C' `1 q9 n" i8 }" _所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
6 V2 d' c7 y1 E( C% r$ q ~% Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 P7 i; R; e! F- A
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對1 u- P+ n3 K: g g( ^) n
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/ [( [' R+ V( P8 L' d: q4 }很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.762 ]' Y. U" W5 C& j1 n
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, ~: i9 [, N8 `4 x: B- U: ~& o; U& j2 k5.39.217.76長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.76+ q4 Y6 V( G* g
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正確的姿勢應是：
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' V3 r3 i7 o' y8 ]. P) j. qtvb now,tvbnow,bttvb上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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/ |" T: |9 P/ v5 [5.39.217.76臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇! F2 a2 a/ X4 y$ B6 J, t7 @, u
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' m2 L8 q4 o0 }3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a0 ~% J5 g& G/ P2 S% V" S J
3、單手提重物- S& S Y. ?( k
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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* ]! P. k- }7 C- I. c" k; L要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
0 m) z2 G/ y, e/ t# X- x. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T4 y i, d6 Z$ M. w雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。- Q& T: x: z- Q
) ?# y2 l9 j" [3 J# N/ O; J% N, ^tvb now,tvbnow,bttvb還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。' e8 Y X S1 i; M. W
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 I6 k" T ?2 D' Y' I! h) l
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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) |7 Z7 ^% b- ?1 n) S. ?# g5.39.217.76但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
3 p+ l6 I3 ~: D0 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^* M( i4 r" }6 G& ~7 n
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正確的姿勢是：" F; r$ A9 [! e$ I$ \( S M& d
& @) X* q/ q0 R5 p. Ltvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。6 t: _, M8 H4 }) Q$ t
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* ?1 n' q! a& u1 I6 C! Y/ f5、彎腰做家務
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. Q0 [9 F& A2 l+ {6 k) {* i公仔箱論壇這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。1 o+ Z& D4 R! \- U9 _- z
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9 K# G$ M1 c* T* `. {( C5.39.217.76正確的姿勢應是：6 j" V( b1 \9 G! \3 o; `
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5 ? a8 h# h) x: E8 k" P
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。& f& B0 E B4 Z/ p/ j$ K
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6、站得太久. f A$ O* e+ q3 o" A
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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" i9 q" ` g4 n7 V* z公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
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# D5 e: ]; p" J0 ^' X! l; i. u0 p/ Y+ I有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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) @9 Q* u* J) x& s公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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+ I: L4 ~( n9 P0 d2 z公仔箱論壇那怎麼分辨？
0 ~: X- v: w0 n) q5 q* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ Y& w6 Z9 p9 r& N: v腰肌勞損 ]& ~" ?& F( C/ `
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& P1 q$ G. v/ f5.39.217.76——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb- _9 |9 O& E* p3 t! O3 V0 E7 Y
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! A9 c+ D# r; I2 O" a( a3 i5.39.217.76腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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& g; q+ y% `5 {. e( Z9 B. Ztvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.76/ o) c8 X# {# y+ U) G! ]# n' C
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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: u) m% }; n6 {9 C: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V1 l0 z+ ^8 h* k$ D5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f# A, Q# p6 J4 `4 s
( Y: }) g& G+ m9 |1 x有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.760 M/ ~+ R: h4 U w' ~
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( G4 C. R0 f) p9 H5 h; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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! a( p3 u! o j0 Q! N# o公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。; G( W: W6 V4 A% Z
6 j6 w9 f1 K0 F3 H8 p" m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 J+ S9 V" F$ C& n- Z
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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( y" I6 n* [: o# t4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G# \& O3 F9 X7 B; F
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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. @4 a% s$ D Dtvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o1 i% H+ t0 O
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隔1小時活動一次* Z' `/ T2 b" @
# ^+ x+ ]: }1 p. D z" o' q5.39.217.76
' `. |; i/ p( Dtvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 A( A% L. S; q7 A1 X" S' @
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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; I' G) l8 } R) q f6 O" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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5 L3 T; z2 I7 b# o+ @$ S5.39.217.76可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇 @ f2 W" ?/ p3 P8 b* s
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.764 G$ N. z/ _' ^2 [0 w+ X5 D& F6 W
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②遊泳
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+ Q0 Y& h) _( _$ n* `! S; o+ ftvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% e! m. J0 h' W& @
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③ 挺腰運動公仔箱論壇7 G+ C0 A. I) Q% s; j' g# @4 z
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 n! ?1 y2 W5 {
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, P9 a$ W7 [1 W c( \3 n- Q" ]4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
: \& s' S3 r5 G& Z) stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 I) \/ i2 ]6 U* k% E) \: g
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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' P* N& M; B0 I; q★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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