「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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& s8 y1 V% {. Y- F5 K公仔箱論壇5.39.217.76! {7 @4 P/ v6 c1 D' R/ T. J# u8 y
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c4 _1 ^) X; b( z9 @2 M
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8 \- ?/ |" j% R/ p腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。# o) j8 I8 Q7 c2 Z
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: j+ u2 d8 s' |2 }+ [- V5.39.217.76那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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2 h" i! l1 k8 \7 [7 Htvb now,tvbnow,bttvb1、搬重物，彎腰不彎腿
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$ h# g2 u/ @* N p8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z. P6 ]8 B# m5 p$ n( D( [公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。9 w9 k# C7 ~! \7 m: d- r |7 Q
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。& l2 \/ N& |% f, ]7 e
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+ r7 q7 l9 S, v; y, ~假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76* y" |9 p) w# t& Z2 a& X/ m6 B" B
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5 n2 s4 f+ |7 g$ m% o9 qtvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 a; J2 h% Q6 p- @* A) g
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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, L. _0 E; k4 h1 L& {. e7 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _9 X% o4 I9 C9 t7 Z
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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6 \' u1 v2 ~% n$ {5.39.217.76正確的姿勢應是：公仔箱論壇8 v: O( D/ I }4 l% \
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇+ r6 I2 a9 {1 J0 C7 b; d. \) h% D- Q
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物# u/ r0 q8 l! r# t2 Q; d
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1 \7 J$ h( t1 h2 w7 Z5.39.217.76單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.76/ L! y/ s! n! W) z
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% C& e1 D% Q/ }9 k5.39.217.76正確的姿勢應是：
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, q( i2 w0 z# J0 u$ U# r5.39.217.76雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床" q7 \0 c! B- G$ p0 U6 \$ ^
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& Q8 [8 G- J! a: m6 ^- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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. k: v9 ~6 M& ~. `+ ~" L2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K/ V9 q: T/ O" G. {但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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% Y$ A1 s: P* }/ _突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：公仔箱論壇4 F+ @& u$ v- q5 h g" a4 }/ E
( F, C9 V' @- h8 d/ Etvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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( E( s! n8 h2 T( {. h# n9 N2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb$ Y2 q1 s6 t& U9 a
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇. R$ K; O& d, \+ {+ }1 |3 c3 [
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 6 k2 n- ~' R y4 G0 ?7 w1 N
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇( c3 `3 L+ g# W( n% }6 F8 A
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ S ?/ {9 s% k2 U% h
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, d; ]0 x* _* e- F! d% f! j# Stvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。; l. V8 I$ A: P7 ^0 F
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那怎麼分辨？# W8 [( O' u: A- j+ E8 T
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0 Q# d0 N4 K) m9 F' y, I0 U5.39.217.76腰肌勞損5.39.217.76* d: W9 f; f) W4 ~* v. u% U! k# w
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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4 ]3 W1 m3 u( E* O5 Etvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- w6 a' Z0 @7 w' B
* _' r8 V$ p" l5 _* ~9 b! k在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' J' H' ^9 S5 K+ E' M2 m5 A
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# c8 p& B: V. c$ x |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出5.39.217.766 l; o9 L* z1 a) p* h! z3 J, f
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: N2 h0 |% ^# R. c$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇6 |4 w& u0 f; J
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76- F: I5 F, S% X' v! V/ u
0 v/ X' y: K& Z7 B- u% b; s. n' ttvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。# R& n5 b" m4 q4 G
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一腰痛就去按摩，好不好？
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! m9 P7 ^5 S7 Z! Jtvb now,tvbnow,bttvb有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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: }( n& M6 }! c% T( s% n首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& f/ Q1 _' Z2 [6 M
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.76% N" n0 [0 X3 g3 Y, G: i1 Y# L
' F; o1 P$ X7 C" _- h1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M5 V( d- f" p# Y' Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 U' C5 ]) f' Z
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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# P7 u$ l5 S8 F! w" J5 R隔1小時活動一次公仔箱論壇! I# g$ ^6 u5 x1 t! g
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$ x8 j" A% {& F% _' j2 q5.39.217.76每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。1 Y$ T: T, h7 `0 t0 _5 T
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2 T$ K5 K& s3 s& D: x- J U5 Q# {床墊硬一點' L2 C3 E- x8 r0 G/ P# O2 w, c$ t
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3 L# r$ m3 E* j6 d9 Z公仔箱論壇選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。" c# d: r% A5 o% T
& l* y) n4 K& [0 B1 v胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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- j& R) D- c; W! K c) s: \- ?tvb now,tvbnow,bttvb如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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4 U$ A z- i, J8 l9 r$ d4 ]倒走、遊泳及挺腰
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4 [3 U f5 R( q/ B3 G mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. ?* e( P; c* X# B) c
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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0 H: R2 e; }' D2 u+ u9 l$ A; e# e0 `公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：: ~& b6 t2 w5 l) t; @& B
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①倒走
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; t& L* q( V7 o9 _" b7 E0 F公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z D7 E4 e3 X# a k/ j L7 U
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" p( U0 S [* v0 j2 p% f& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳: H2 _7 D1 N; p5 O
, h( S+ Q/ g/ ^& i+ K8 S5 q3 E) c$ t公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ J! `' B P$ t. R
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& N$ b0 D' F$ {9 [4 i }8 r5 G公仔箱論壇③ 挺腰運動3 p$ e/ M7 [& R3 \
公仔箱論壇5 ~% E4 @( L8 I* B$ C
最簡單的是五點支撐法：5.39.217.76% e3 Z" b/ }0 F4 _$ R7 H0 V
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1 F1 q4 Y* D% v. `. C! j, [7 j. |5.39.217.76腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb) y h" [6 m, U( M; O' n" K8 g
$ ]' R! M: i, L) _% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A3 d X# k; I% `
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5 }$ V E* [' Y
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8 U4 ?8 a, O; }, xtvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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