[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb, r( l/ S+ G, R; e

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb1 G* j5 W4 m4 v) T

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。! P) R' G6 Z# l! R8 @6 L

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76( J- b$ i% e; d
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 + L9 N" A+ D( M6 l- t. d) y: d

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76- D/ l( V+ X, I$ ?* x8 U

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5 M* [6 k) X/ h3 d/ Z8 R
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：5.39.217.76, c8 ?) W1 P( R# t4 k

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇# ^2 o4 h: S  n9 s8 [
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物5.39.217.76$ ]1 m' c6 J5 Y( n3 m* I. r% Z

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb. Z0 w. M8 J/ J9 D

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。* b0 }% N5 \, c3 o* R4 u) O

正確的姿勢是：公仔箱論壇3 K  I( P+ P5 Q3 v
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb# d( ?( X9 `  u/ O3 d- W
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V) u$ O  j& R7 ^
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久公仔箱論壇0 d9 U! I+ d5 J' Q( N
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇) ~; [( S; ~4 V
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇" i- N7 e( h, w7 ^/ t
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？+ p6 k& o) g# w& g

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腰肌勞損5.39.217.76/ w3 q3 M8 U. B0 B, r
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb0 z/ |+ P) B7 D+ h" w( g1 O) x1 v

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；& _/ a. G8 y! V! s. s; Z

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 3 ?; {' v5 V5 P5 A

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.76* G8 }  R+ D& S; _: O8 e4 D8 o% U

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。/ \4 }4 @7 |/ Y& K$ G
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改善腰痛，試試3招5.39.217.76* z9 K9 l# e3 x( y

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb8 y, B1 c+ c& y. c! U; I+ x
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.765 \& Z. J% ?( v4 f1 X- y' T

床墊硬一點3 O) Z$ G, J$ O+ P+ N
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。# H. i# w8 Y. X5 c& ?7 n) m5 U
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.76% O- u; K: L4 C2 \4 G
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 M/ h5 W" {6 E/ k/ ]" n: K  \

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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.76/ F$ N3 d( a  B% P
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①倒走公仔箱論壇7 Y4 d' N7 D" ~  y; D. M

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。, ?8 B, F7 `' [6 N* i1 B

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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb# Q, d: U/ h/ ^9 W/ |
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c5 ~; R. r( `) P! G% j

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb  {3 W3 T1 `( a$ y
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最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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