「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。& [) s8 A- Z. s6 E" l+ Y' m0 C& Y
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* |* d* ?! o7 Y2 h% t腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇/ z: X M' \% z1 ]; j) d
; J: S5 u" d* a `6 ^公仔箱論壇公仔箱論壇) ]7 `0 V" n7 ^: ]! h
這些傷腰姿勢，以後別做了* Z4 U; `/ Y% l! e( z/ x8 q) E* o" o
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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0 s' Y, D* R* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |) e5 i9 _5 `公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k5 ]( \& m- ^4 v% t+ }! y- L
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' P4 ?) r6 N) g& D& n8 X這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76, U( R7 ^4 q# k
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r# {8 @; x3 H, V假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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/ s& E# i) Y7 R3 O/ a0 I所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！, X3 t/ W* Z: V2 a' [9 v/ ]4 ]; Z
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇4 O- G2 {/ q s9 F
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4 H" N3 y- k7 U2 ctvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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1 O3 w0 f5 q' G: P2 V. K3 s8 z公仔箱論壇很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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/ R; D6 u9 U* K0 n: g9 w2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇2 K. `) }( k) P7 K2 A7 i
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正確的姿勢應是：
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9 R' e# _9 \, [1 r上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 + K% H$ M- c# u$ ]! X# h' T
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！! N- v. [5 C- @4 z3 L
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正確的姿勢應是：
' F! g# r, e3 F v \" O5 U4 C5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K/ w# h" s/ v" }" p) ?; }9 V
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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8 w5 w# ]# T" H4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb( B8 u1 w. s/ ?4 ]$ n3 d# b
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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+ l; j9 z6 ?; m; i) F$ L' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% v5 I- S' C- q
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.76 x$ f- H q3 n, ?* C0 B& G+ u
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: e- M. C& t( t/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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1 ]! d! U8 u/ Q/ y0 e/ n5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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4 A2 V' u/ {) j) |- y9 f+ gtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：5.39.217.76% W# M7 d% C3 [0 U: I
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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, d% m/ u9 M& D9 @1 |9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。* i e3 A$ w& v+ k) P g3 n9 e
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6、站得太久. N. d% T; y" x5 k
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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8 D- D' g# g7 \8 v5.39.217.76腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？: D! m+ l( v+ t* p+ ^
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。: B! S* J% u Y, U4 N3 i
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.76, s S+ B$ x, F/ S
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇- l: Q4 O) L6 U" j/ d O5 P
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
, m: h% F! E {) @5 e$ t7 V1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c E& m4 G# E4 G) H* J3 J; h0 ?
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.765 x, V9 P7 e; ?! w* G! M
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb! W$ [4 L1 J- b @, ~
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s# p3 d, J9 ?. s+ a# b( B7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.76( k, u5 x6 a! ~' c% [7 l
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) u8 _$ K, G6 d% c# L1 e0 @
3 E: v% m( F4 r公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb: v. t/ s- j" ^. i
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一腰痛就去按摩，好不好？
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/ Z5 `* E' g: t" j- A: {有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。4 A5 k; m; M' m- b$ H+ j
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。1 ~( S) W) k* ?3 N) g7 G
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, p& L8 {8 b4 j. V6 {: }tvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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4 T: t( w5 g# S y9 ^7 a( }tvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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0 T2 A6 m3 w( @4 Xtvb now,tvbnow,bttvb床墊硬一點5.39.217.767 N3 j, a& F9 K& I/ \' A, X! F
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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: C3 G. W! o7 Y; s" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.766 b/ ] _+ c! e) c
* P; R1 d3 M& q+ }如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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5 l9 `: F1 G, k- A倒走、遊泳及挺腰5 b; k& h/ j. ^/ d$ ~
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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5 C! C4 z6 ? Y0 H4 f5 W2 [公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：' s2 O" w/ K5 G5 P8 z; }: Y
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 i( f7 a2 C0 r/ ]
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) g, t# W2 Q+ { u8 ~# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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* y9 D8 q# C2 otvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.76, ^9 y5 t0 w$ O) }. X5 N
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: {" D4 D% B- G4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 挺腰運動
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( |& x, h. `8 p) {; n5 M$ ntvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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* Z1 E9 h! z: D2 A6 d9 ?9 z9 }1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.76& C% u. i9 C& b
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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