「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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6 t, W0 m2 t7 N) K& U7 H% x( z$ P2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。/ W4 y( V3 g8 _
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' I, V+ ?( h w$ t9 Stvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
0 f; U& c6 T7 P( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ^* c" X" F6 J: M: X! P, s8 i
" i0 c) f8 q4 s! q( q& o8 G5.39.217.76那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了' r1 W; t3 Q5 p% B# P4 y! F& ~2 V
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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb/ i) L0 ^& g) x
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H9 a" ]3 N2 \* Q" r0 v
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! k* e0 _7 h# G, M" C# ]) V假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76* c& m5 F _ P
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- W* U4 |5 y7 m' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* M, P8 F% d2 y) \& D
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對: o: ]2 ~; _& v' _0 y2 W5 h8 C
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇/ n' y& a" k/ ^: D5 T
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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! P: p: M% n' r# E3 Y2 g1 ^# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：公仔箱論壇* r; E0 G5 R& {* C) o N: N0 b
( ^ i( a( l8 R% U5.39.217.76上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。* \& G. h. N! [" `# o3 G& U9 C7 t
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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" L: \) t% W _4 L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 B- c7 o5 x" ~% W0 V5 j
- b) o( f8 ^& K4 }# t# m: Z3、單手提重物7 m c+ k2 C4 a) @' z3 U
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( d; C( V: P/ c" G. _+ e* l公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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* v, P0 ?& k# A9 ~# i5 a$ n* |tvb now,tvbnow,bttvb要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; Q. v- W0 `$ ^0 g5 q& Z; Y% m
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb1 V# i7 Z/ ^; h8 F" g6 V
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4 w! ?% Q1 J) ]. B2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床
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, a. P1 C* H5 D' } c. q. T5.39.217.76有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5 ^7 R3 w5 H( k3 n. I T+ D
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' Q6 L& F; f# J0 l" C7 j7 btvb now,tvbnow,bttvb但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.763 G/ t; N' r8 t2 e$ s2 V
; g8 W6 i; G+ p' W; Y0 s4 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( N4 K* l# ?+ ^" M# Z! M. {7 O }, {
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：5.39.217.763 H% k2 W! C2 n N
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。) i6 z6 ~( p: N' z/ L! F
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5、彎腰做家務公仔箱論壇/ @! C: g. ~9 i; G( y9 h+ J! }
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/ K/ e* i& D! m6 k, d這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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- G' ]' k2 V6 l, I7 X+ w1 m/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：# ~7 {& d/ ?2 u( U& {# d5 s
6 R7 U1 g% z# V5 ^& w, M- }5.39.217.76可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久5.39.217.763 O/ R3 |3 c: P% j. r
0 G! k; L. m8 V8 X) V5.39.217.76久坐傷腰，那久站？也傷腰……6 z) B; [% v, _4 q
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腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb$ w- _' k7 g+ V$ K8 z7 j- P) X
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 ^( f$ D1 y# B; H1 j- P0 @* E
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- c/ i, L" U7 N9 U5 C: D( d5.39.217.76而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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0 i- V w$ z2 C2 b8 D那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 m7 C: y: A8 W3 ~
( c( ~6 n( m8 L) ^6 P5 K7 ^ e% Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ B% |. U1 O5 r* H$ G公仔箱論壇腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb X/ b; g3 n+ g( N+ j2 K$ }
& S8 w2 R" D9 x$ [& x7 \, k0 [ z) utvb now,tvbnow,bttvb在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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8 H; ]( k) B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a. O( T2 q' E. p! J5 u' c腰椎間盤突出
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- R1 x5 R& F$ ftvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛9 M' m# k: q, M$ c0 J3 v
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
8 A1 Q0 L$ _1 _1 y0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 w P7 ?. Y/ P: t. u# U
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要通過CT或核磁共振來確診。
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: R3 O4 u& _# A+ T+ o一腰痛就去按摩，好不好？3 V) v9 t' _: l9 E3 X# a7 y
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb! Y/ Z8 P0 H8 P, R2 G5 c. v1 s+ v
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5 S3 R$ C+ H7 ], BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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* c; R- y5 d/ ]- x' o* Q6 w公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。. b+ x0 G1 U" T$ Y- f0 j
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb$ r, `1 o, E& g4 X
6 H( Q$ u- H% R% F/ _# Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" V( i. a, s" C( O, o: q
9 K& Y* r1 C) ~6 b7 qtvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.761 R! C! S6 ], W# i0 N; {. F. L% d, Y
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" B1 ]% Y1 i9 X* F/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 [7 ~' u; P5 V) s* m
改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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) L7 d: w; }6 e: g* T4 L% @每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。. m6 f! I8 `# B" q8 f+ d- F+ ^
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X3 j1 _3 R! F6 G7 e公仔箱論壇床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb5 n, W5 W1 h* r( r9 [$ X9 C2 V
( b6 M1 }- ^% W3 w# \. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N5 L3 K) o9 H4 a選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5 w! A# _1 ?% `, R8 o: X
1 t% D$ D2 g6 Y+ n( S% W0 Ltvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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5 ^1 \# M$ Z8 n& X公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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% n$ \8 u" L8 D, S, P# x# L% Y8 B倒走、遊泳及挺腰6 Q/ k6 Z8 y4 X
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1 m' E" C; f: [0 ~6 B* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇+ K3 l. [3 v9 \3 v8 g* J' g
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 q5 a0 _- W
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' K' H; C# J# _5.39.217.76倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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) t2 {) H; c$ Y6 t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 j+ M: x& h* p( @1 ?
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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% }7 w$ @0 N9 E) @) [2 l- \# w; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb* J) p; V8 S3 ]( K
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6 r' r+ @% _' h2 A+ l3 C% x- J當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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