[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb- ~! ^* E( q/ J* ?( ?

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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, X) ^; M8 j, C2 U
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。- L9 N2 i# o1 k6 q

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇2 s, `' z  |! k6 [: D) V

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb. D4 D* v2 j- w6 {7 o  b6 I
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇# t1 m0 {1 G8 b* q! a4 u

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。0 ~* g) J9 H% R5 l4 R# S( {
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床公仔箱論壇9 o+ ^4 P  q$ |- P$ T1 H1 f

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。3 T5 y" Q1 j' s# m9 W& p

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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb: b$ F3 o1 N/ m9 t8 ~0 J
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：" T2 j" {8 j4 E0 b

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g" R9 X( b5 s
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久公仔箱論壇. `- f3 a! \! n$ y
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb7 D9 J  l3 ]0 H' ]" ^% R% I# O
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腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb. o, X) K0 r; ^! f/ h* _
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損# f& R. E% [  F# e% x
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb/ N/ B! y. y  I7 W) [4 }2 C

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F: D' ?) T! S# t0 r0 w+ M6 l' I
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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76! S& j0 ]( m8 v% ^: {; R  _

一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 y+ |. Q  d* C3 Q; Z
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。, o0 t' A4 V" r7 h1 j
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。( I4 ?% F/ x3 z4 q+ |* U
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。' a7 R4 ]) J6 z) K3 w4 f

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招  c) t* f5 V" U8 r- f7 f% W; q

隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* R, c8 I$ o) t

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb3 f: O) t$ t6 }) L

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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。: U, L1 C2 P* Z% }; h

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰) `) }3 L8 z! |+ v0 e! c3 S0 A

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, e4 R/ P. }/ l0 _

可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇* C, v7 Z1 I7 E! ]$ ~

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 Y$ H' L( t, X+ K

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②遊泳公仔箱論壇1 a7 i3 r, B  R& H# U
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。, H  O# v6 {* \# G
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③ 挺腰運動8 A9 v0 w5 j9 M2 T+ B

最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c  @/ U$ T" ~' J- g. Y8 R

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.76, @1 e: J4 j+ c# M
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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