[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb6 l' [( G8 O$ n3 S* C! v$ I  q. i

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇8 n" e6 s: j6 ]( P$ o4 i

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇0 v* a+ u0 r* d; N2 I2 ?

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿5 O$ l: H' W# {: H
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb) X( F. s9 y; c5 d8 }0 a$ w

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ) s: J! q* u) v/ B! _9 f& F" Y% }
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！- d; T) N4 X3 ]/ t2 F* L1 M

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.76/ H2 Z6 L7 p" ^5 K- |8 k0 u+ A
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) H, v- x, a

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^$ E& {7 _9 F
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.762 C% p$ K( x! m

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。1 r7 C# u, @/ U9 N! u" Y1 q

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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb/ O4 _$ {8 j1 {3 A8 P

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.76; Q7 U6 C1 \, i: _+ `
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.76, d- b: U% U' A1 o: r+ A, T

5、彎腰做家務5.39.217.763 j" r# G# v. y  |
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久5.39.217.76- r( X. Z, Q' \# Z) r
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇+ p, X0 F5 g4 g% Z9 C

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？6 D: d. ^8 F3 A

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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇" P1 m6 n7 T! c% R$ M  P$ G
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 g. ~! `  a6 L
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。: b$ [  Q5 Z9 C+ ?5 [2 e. b3 j) w8 H
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.76/ P# V0 q* s8 H5 q" I5 k) ?: @

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.76  P& \% B2 g# n  o7 |3 V4 M
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.766 M7 R' d8 t+ m
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u, m  Y' O: N: ?

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。. R0 a2 X; B6 S3 F" I% F& \! d
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.76! M$ N0 B0 d: n2 C3 K2 v. r
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb3 K8 I! Q: P+ J% E8 ]. o

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb: t- o# h+ l( A! Z. z
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走tvb now,tvbnow,bttvb: v/ T3 h+ W7 r" T; X/ [

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇, v8 o" T  P: x- H& C1 e6 n

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5 L( x$ c1 H+ A: x& \7 S! E

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇8 D! z7 E1 b# R; ?6 q3 V2 U  q

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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