[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ & I  ^- e' ~4 p+ O

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb) B; j8 a2 o& ]/ F) L

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。- I0 V2 o" A9 ]6 U5 z
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U! a  C/ x' ~) j9 [
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇' D  G% F+ B/ U5 I3 B  e

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。/ a. Z; X9 d: m0 j- w
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76: w: |7 M3 x& L# P) F$ }

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.76$ b9 Z5 I7 y5 k5 H
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3、單手提重物5.39.217.76" o: t' \4 a& ?) Q# R
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇9 [3 q7 r4 ]* [* B" o0 V$ C% i
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：& S1 _7 z' l! [* L0 N

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。  X/ F( A  g$ N) z

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 t4 f, w4 t  s. g0 F1 D8 x8 B

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D/ x( O* B$ D; y* p

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 F8 `% n2 S
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- W  t; z* C- t3 n; F

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇1 {5 u3 T- t& }

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb9 L( h( N0 k- U9 W7 F

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。8 g/ W8 A8 g( Q4 _  U) B9 r
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？/ C( Y$ @) N$ d) `

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。1 O! ^- u2 j0 u2 R

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# I' B8 k) G! v5 |

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出" Y/ p8 F/ s  o
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛3 `  _% l; [5 F8 R8 N% I' K5 M
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；+ p$ J/ @9 c. }3 J7 N$ E% K

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ t# C' d% d- e8 R( z  q

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇) ]1 i- H/ \- g+ R: f5 n  p

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。) b  w; w% b1 R1 s2 J7 A* C
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j) o/ V* y- [$ {+ O& e
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。7 ]9 u! f2 h  i  _) Q+ ?2 w, ?0 ^& j
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb' Z# S% G9 _% Y5 u

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v7 X4 `; F; c% v9 h4 b. V
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③ 挺腰運動7 o# z# b+ l3 \2 G- X! C

最簡單的是五點支撐法：* g- }, Q% n' e% |
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。$ S" S; t! R8 J, @- L2 u

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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