[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb+ M' d6 I8 O2 k( k. {) U

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。2 [# h. r' W: O% \, N
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇% |" j- p( t" q7 @# ~+ s4 T' _! d# w
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。( P( w* R2 ?3 {2 D! o/ o! C1 ^. h
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物7 J- E& j: ~7 f

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！( d1 J! p/ v6 |2 s9 x

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇+ \/ @% L3 P; r- S. s
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。$ E8 T- c* f3 b; \$ v8 [$ L
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 , T* f2 W8 l& L$ y1 `3 B
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：3 x; X& A* ?/ E8 s
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.76% h! e5 h/ i, F4 J

5、彎腰做家務: d, S! z7 _: t) i; ~- `8 P' u

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……2 n& _8 n3 h  E, R$ h) ]# z) z% s7 O: g

腰痛，最可能是這種原因/ Y6 P- N* m5 s& H
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |/ i$ f) \+ C9 F/ Z" ~

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.763 Z9 L; b/ ?  s; v$ |, J
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 J2 Q  B1 N2 g9 y8 @6 c: ~

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；2 x9 O* `" X% l
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇' [7 L3 u' _( I% Z& o
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；' H0 L" L0 i) j+ k5 B; U/ O
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.76/ F- i% k1 p4 G, N7 I  W

要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76( q6 _, t* U! ?# w3 H4 r7 S

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇, A! a4 B: X* m% U3 X
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇9 s1 H; J$ T+ j4 H: `8 F/ A9 }( r8 M
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次- g1 k& I& E2 Q* m

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇! u3 s+ G6 q* p6 N
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 l; M' W; C& W1 G

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。" q! Y6 ^2 e0 T( W! m
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。# R. C) Q6 f# E9 U' A

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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.76' w+ A0 s$ ^0 z) v

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳2 q5 q; o7 o3 v4 ^$ I# i
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R1 c6 c3 D$ g) V, f  a

③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb$ m) J; d- Q; ]% O8 U4 L8 a

最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s' m5 A+ t- R; Y  J

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇$ w5 ]/ S) {& R1 a5 y

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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