「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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8 i% U, Z9 c, {: s N* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。0 e6 e# ?9 x. C4 E7 h
$ _# l( b- L8 S3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. J/ B& e7 K6 n; M: e8 H) x/ v
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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' {# k6 R! q j! I) { w9 C3 s5.39.217.76那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇% }( {4 x a' l k" i1 k
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。 \; W5 \ E @! M3 z8 R/ Z
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8 i7 w9 p6 |1 H" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。% K8 K7 x, n6 ~1 V+ W( [
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& p3 r+ P& \0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！+ Z/ b0 g9 I3 a7 p# a1 r
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.767 Y) R( {; Z, u; A, n7 M" ^& T
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.76+ F, Q0 L( H: p- l* \, }! h, [
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb! o- t# `0 J: j
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.76' D- g: \% V8 [& ~
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+ [4 e, u9 U* C' J正確的姿勢應是：
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1 l. q2 f- F$ A" d$ t# I5.39.217.76上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。8 o* f q( l" E* X
9 N5 X" F! B4 C$ r s公仔箱論壇臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3 T6 E9 `3 o$ F9 b$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J% P0 b" m, R; ?9 R
; k! [3 M2 J: Gtvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物
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2 ^. T9 `0 m3 E; O# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。! y9 B; F. F/ v: P( X
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！- e& f( o+ m6 Q4 _
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9 d" j3 @/ }- x6 n& t2 g5.39.217.76正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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, l6 m% b5 z! c4 ^& H4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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: s6 O* a. ?, m- Q但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b8 O$ R$ {7 h* n% \1 X9 ~
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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" S6 n; h/ d7 d Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ j4 ?$ j& ^( c2 c6 Z) `+ q正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.76$ u0 x" ^+ H! A. T' C3 ?1 I6 N
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* S9 K/ n/ U4 ]- f6 P5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇; R9 U! o) I' Z, H6 {( N- J% T0 Z% p
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$ Y, U- f5 t* p% K- z公仔箱論壇正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb. F% m+ z* G \) z m3 ^
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( u3 R4 M+ n) i# q$ P3 y5 }9 x
) a: w5 {# I6 J; M1 n1 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; u% A5 L+ ^7 ^9 m
2 H* J9 x5 e$ o或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ D* M- O [
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6、站得太久公仔箱論壇7 l+ X" E" _# O) u) ]7 h% Y: M
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.76( ?" B* W( ^* W0 A+ S9 n
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% o% F0 {+ ^" h! }; ~6 g) }2 P. ttvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因
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\; p3 t7 I2 O- U& j, |0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( G( W- n6 g/ d: f" s, B1 _0 p
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？, k: {3 e2 J. o% f' V3 g) U+ E4 t
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4 p1 S9 ]" F6 [& r% z& V5 H5.39.217.76其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。( p g* c- r! m C7 U5 x& |; B. r. m
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/ e# e# t3 y) i8 p& C! Z公仔箱論壇而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5.39.217.76- Z& i) K$ l! ], U: \0 ~! V4 {
. P4 |% G/ y! v% Z4 @公仔箱論壇5.39.217.76; N" {: m; s+ K6 x
腰肌勞損
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: r# Y9 f! L) Z' N5 q2 `) D% E- W: ~公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76! k( [6 x2 N4 j2 d0 ]: ~7 n
4 L. V4 K+ I: X# n& F5 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 ?9 H+ Y h* }; B. u5 }
8 V% Q9 ]( E4 x' p& l腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N: D5 _1 V3 ^/ Q3 m$ h% A: A
* m1 U) J8 ?) I' ~ V' z; j; j" b7 m在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。0 `4 P, y5 V" p; D: z1 v) g
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i5 N& P# S; |
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8 l- w; l4 B; r& n+ ]5 @5.39.217.76——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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9 ]6 r7 d/ N5 v0 }& L! c腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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! z8 b! @' p. K! x1 d' [' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.76' v9 f; S# F* ?3 _/ N) t7 c
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要通過CT或核磁共振來確診。( M! i& ]* J9 u
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r/ f& S I9 y) [一腰痛就去按摩，好不好？
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% w& W$ M) E R2 T有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：* F0 q% e: R/ D) G x; e$ S# V2 |* j" A8 X& m
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇( h u/ s# ? B0 y. |5 i. Q! s
+ N9 W# x- p; w- z; r! W5 V6 K公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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. d; b" S7 A3 D6 i( K0 I; ^其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.76+ I& l& C) F$ H! z
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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9 e* M$ k% u; E' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次% P% \. n/ {4 X
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。9 d$ H6 {9 _4 T1 G
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床墊硬一點
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- d: _1 t$ O+ z1 ]( ^- Y s選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇( ^! V2 V& ?; \, w, L1 A
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.76; R/ D( G" n$ s$ ^5 B
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4 }7 Z0 y( J; B) A. [( T- S倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇 R: d5 {% T) ~, ~
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: y% J7 r7 y# D如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：8 O+ v% p* u a5 ?2 z' g3 @$ X
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①倒走
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! F# [5 V6 h5 r$ r8 n) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb, ^+ L" b# i7 b& y$ r
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' R( j+ m8 u; {" |4 \! O! U②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.76: z$ c# T6 n* U8 B$ i* l- p m3 D7 D
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2 U4 |4 d9 E" h# q! ]& D③ 挺腰運動$ s. t! J/ r9 q* G, o- Y
5 E3 Q/ O( j( {8 y" N公仔箱論壇最簡單的是五點支撐法：5.39.217.761 j! z& O+ o& `, Q5 c0 U% q
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。; b$ k: X( n( |
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) a: d B# O+ u. ~- ]% s當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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5 k* ]. J, a; _/ e* I" c9 ~' O+ }# r" V5.39.217.76★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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