「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.767 R1 u1 [6 F$ s7 O# r( T1 }
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7 y( [/ d$ ~2 K0 Z( [$ {公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？" j m. R) i! e6 }$ x+ f
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.766 S% f0 D1 i. S; Z) J( ?+ m* S. G! a
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇7 g4 C: a) I: s. ]6 g2 L. v
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇2 N. U% [2 M* ?
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! }" o, }. g& e/ a7 v5.39.217.76這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76. [) `" Z- h+ c! i* \. ]
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇( X; Z% a9 `2 G0 H
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇& ?1 x# E! c ?! w' d" F
, h' _: Y2 B5 c' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 X- a) X7 k1 m
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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1 X( y: \1 z5 b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x! W6 S; E! L+ h3 d正確的姿勢應是：5.39.217.76* Y* ` y1 E; N* h# K- O; ]
% h0 d+ R# |7 l3 q& S4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y: ?7 z# I; c2 r4 ?1 X( K- x
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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. v, X3 `' ^6 A5 A) g公仔箱論壇
2 S& `) ^) P5 D# e2 U/ q5.39.217.763、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb- S3 Z: {9 Z, b: k! h( I K2 T
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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% b3 |; v' C. g, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u N9 H1 d" z8 Q, M5.39.217.76要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.76( y' K' ~0 W+ i: p* P
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& M- F8 U. W1 S9 N4 c. |' Z( A. w正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb7 s. \* m8 |3 z& N$ Q) w
; G5 `! }' k s! v) Ptvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.768 d- I" j7 O1 Z2 A9 D l' f( [
8 R3 T+ f2 j% I還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb" L' ^; N3 J5 F/ {
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2 K* ]5 r* f4 K' u8 o# _1 E _但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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5 J1 q2 q! e) c& I1 t0 ^! btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) j" q& u9 X, g3 s. J$ ?; K ]
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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& y! ^2 R) K; H5 c公仔箱論壇正確的姿勢是：
' s# s5 ^* a! L" @. Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 J# e' u( i: a: q4 B- |% ?$ A起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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0 H. X, t7 Y7 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- V" u; c: i' g- F& |! h. f% [( [
5、彎腰做家務
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; j: Y# T8 a w" X這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
! C$ w; T( S- G7 I* u公仔箱論壇4 Z. S. A. z& n% M$ l9 ^
- k$ u; X3 v, T: k% D p: p正確的姿勢應是：- Q5 {: a* C3 B' C. F" u% O
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb& l& j$ N# l% V3 A0 b; @- K8 W
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! `6 {* o7 R% W# Q% t* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v5 h7 N) J2 f# c6 M* X- m
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。$ n6 t& @) {7 J$ Y
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6、站得太久
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; v/ `3 [ [9 ~公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……
+ S2 y. g2 ~( H* [5 Q* ktvb now,tvbnow,bttvb: k* x8 c5 R3 r K% P* \2 P5 s# i7 p
! z+ B$ N. S8 t$ ?; V) ?tvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因5.39.217.76* V3 ~8 l1 X9 }% q3 j) B4 V
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% A" O$ e2 H3 k, m; ?- L有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ a2 ~; t! b) A7 Z
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, |6 p$ p5 c2 {其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇: Y" X3 n" @6 a+ _ p* c# m. P
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( u) f' q4 H; p公仔箱論壇而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
! L6 e1 |+ U. ]. H$ P4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) j9 L0 o) x- [6 B$ A7 Z( ?& R$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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6 W7 |* C) g# u# X" l! A: F& X公仔箱論壇腰肌勞損
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4 \; W9 p4 {3 Q* N. F——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb w. D5 x7 C% D5 }/ N
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+ l+ B5 ]6 y$ g* M. |5 u7 B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V! Z- R' z9 U; k6 W4 o+ r
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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5 G" g" f7 B6 k+ W/ G+ F* l( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j5 ] H7 K* }( d6 h# Y+ W6 e6 |腰椎間盤突出
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7 u8 \) ^' a1 p$ }$ t公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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' f( B# A- K, ?) y活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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9 q/ |$ Q/ l9 V! V8 d2 W7 I) [: ]tvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76( p( D/ I4 P( ^+ m
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1 Q% s! s7 B# ~0 X* v( u: A一腰痛就去按摩，好不好？
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; ~5 p5 V1 t* F) U( B5.39.217.76有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.760 z, N4 z& Z" v/ |; y
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇+ K: ^! V$ p" H" k
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0 k! b& W1 K8 ]& G" _: ~/ |" q其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。* D6 u, u* `1 P: P3 l' [! k9 K' z- q
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" l9 v6 A; v9 F& b5 w' m公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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: R' t. z0 m+ L& h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ g8 P4 W4 m3 _' F7 w/ u
& |- }0 l+ f! P, h/ Qtvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招5.39.217.762 `' W! ?' U; G9 e5 D) [7 m
$ R; U3 ~* ~" c# j/ ]tvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次5.39.217.76 D G) Q$ [& r& ^
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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4 l# N7 G! c0 b$ m公仔箱論壇床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^% V H6 k, U2 u
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇1 B' Z5 ~; t* o/ {( }: ~) Z4 ]/ N8 L* F
* E6 t" S4 \& S* r$ H胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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0 B7 s2 U! A2 x5 [7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j9 |) }$ V! N( \. G. Y8 r" Y8 @! S; C
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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9 i( @. Z. h0 ntvb now,tvbnow,bttvb可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇+ w. w$ T6 }( i# _8 ^" ^) N7 b
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①倒走5.39.217.76& U+ Y3 p- ~$ R' G0 |
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+ D% o+ h3 {9 z( Z! d* s# Q5.39.217.76倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳5.39.217.76. d$ ]/ U) K! ]/ \$ o9 E% i6 X
! H8 R& X; D6 K! }; D5.39.217.76遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動$ G( }& F" h! p0 l
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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$ Y8 @2 d# A( [3 t當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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: v% D% E' r; |1 m, e* p4 E5.39.217.76★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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