「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g/ m0 S( \$ H2 _" V6 C
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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- z3 }, q1 x" t9 E' C- R' qtvb now,tvbnow,bttvb那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇7 K3 k4 G* i- n* |
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/ ~8 _$ i, A$ ~* {公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿
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0 J0 B8 r/ f0 m* n3 Z4 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, ~* f3 b1 ~5 G
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.766 H2 f" m; }. O4 s
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( r, @) h1 |2 ]' Q: j5.39.217.76所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J- s8 k4 u. e7 t; X1 N0 g
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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8 p: | ]# Q. d6 E4 D3 v, Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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( s+ [: w& _% J4 L; J% `tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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: t0 S8 ^5 g1 t! M( o: t# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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8 m7 v/ j, Q- P$ P. D2 x0 U! {臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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& j. X, u \; J2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X4 |5 O( }) }1 h/ R1 W$ N5.39.217.763、單手提重物
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( d; h% e- k- m& J" X+ s, L! ^5.39.217.76單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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5 ]. T) L, `# l/ T5.39.217.76要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇* k: `4 f! H0 J; C! y8 m
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' r' y, s0 X4 P/ @ [tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 P, @+ A. @$ j" O
) ^ ^. U1 u9 [2 z8 E& s公仔箱論壇雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `5 r5 l% c$ g2 c% f
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公仔箱論壇5 q; y; U0 \. A! t2 ~' b- z- @2 _
& K; X/ R _# d9 O( x; q; w( v有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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1 ]6 w v" X9 X5.39.217.76突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。% r, _& s/ Y6 @* d
" G( k4 k+ E) m% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z7 y: Q7 J, [8 o. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：
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9 j2 [( o1 H8 c* } `% Mtvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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4 U9 M, W# }2 Y- j' ~tvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務" W( h! r6 r. y$ K
5 a! W' `; R; i$ L$ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% {# K% c6 B1 X8 G" ^. Q
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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# c; X) ?" O* h) g6 c* c Ftvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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+ D+ c1 ?& U; }可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ; O' z) ~% A! ]6 D% x
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! h1 r5 F r; T) j$ Qtvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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5 S: B. B% ~* w. a1 Y& C! h6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb$ ]3 s$ k2 t c$ \8 L
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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2 W# z' `& B; W7 Y) o1 \' ]5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.760 D8 i+ d; E& r- c% @1 i; ]: n6 C
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[$ C5 w( O5 ?, R; ^4 m公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。3 j/ @* _% f* K9 u) C4 ?" b0 p3 v
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, b# B( {! J$ \7 p. A: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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* {6 B: ~' n: M4 u$ _tvb now,tvbnow,bttvb那怎麼分辨？5.39.217.76* s. O! K- R+ K. W' ?. ]: |% Z
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腰肌勞損
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& _! u2 D' w* p1 T( s——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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5 ]6 w- f% g' b在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇3 r5 v5 a. }: @' D" p2 v
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* f# w$ p' r9 _' N6 w9 [' H8 E. ^腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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; u& @& [+ D8 F9 f活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
% C' r( n! p/ x- ?" v6 H公仔箱論壇公仔箱論壇$ s) e; U9 o$ _; p1 ]! h, F
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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c6 c2 v+ K8 z# |5 H5.39.217.76首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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( \* c% x2 T' ~/ Z+ E( r因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o- g! e( S! V4 n- v2 e/ X
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8 D: j {, |& M+ W" `, Q/ ]其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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5 b- e# L) |! g3 a( R; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C, X D+ W; [8 ~至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb! v1 k' Q9 y2 p* E) `6 ]
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改善腰痛，試試3招
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$ a! K; ~9 J( ^+ ^5.39.217.76隔1小時活動一次0 ^! K# z% B6 d$ n0 @9 j; v
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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3 A6 s0 l. n, x1 S床墊硬一點
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3 v1 b: w' f. u* {. Ttvb now,tvbnow,bttvb選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb* \ a0 R8 s0 j* q+ w H
2 Y6 x5 g# l0 R7 S如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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5 D" Y4 @: g& q/ B5 X5.39.217.76倒走、遊泳及挺腰
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V# D" Y3 D, ? H: Y. O公仔箱論壇如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: b$ _7 r: a2 V9 X5 q* i. z* \
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可以多做這3種鍛鍊：
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; r3 ?3 e4 N/ H( [9 ]6 ^+ w0 \tvb now,tvbnow,bttvb①倒走" i. T5 u! p5 V( [4 Y* o7 z
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5 ~ R* G7 q' Q2 M公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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" w6 B" y! d- n' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳
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0 A( |! a$ p) q4 c6 E. z: S' p* Etvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動" a" O2 O) @; f7 z6 i# E
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最簡單的是五點支撐法：5.39.217.76' a1 j& r$ h$ C: I/ E9 \
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- e% n& E) }% X: ^5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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0 ?, ?& M2 S7 T mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb% o# @! H1 u+ m4 j2 A8 p
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6 V9 t& c: U! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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