「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
6 d0 D7 a. Q2 M2 h+ a' M' w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) X! _" C) L5 y, A3 E# B
1 R. t, s2 _9 ?8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 r- {* h1 s" s
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
- s; z, O% A& @2 f, v# E K公仔箱論壇
- R+ s+ ~5 A! V2 B/ R5 I
& Y' b5 w9 l, y2 q$ ]公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
! s0 ~2 y. y, q) g; p公仔箱論壇1 X9 `0 O' k% U1 j( G
$ ?/ s& I% ^& t* ~# B3 h+ `/ Z/ e
那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇* a) P7 W7 j: o$ y0 ^ l% c5 R
公仔箱論壇6 F. E/ y: F5 m% {& F
0 e% @. }7 g$ D/ ~3 N這些傷腰姿勢，以後別做了
6 t, }! N+ H# C$ ~5 [1 j" _2 G% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) [. @* d1 a% R8 r7 x) o
5.39.217.766 B3 x7 ~, I% E! g+ X. d
1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.768 w3 Q/ q! p! H$ W5 [9 Q, X/ |
" l( D$ u( E: P* v
; @" P$ z5 D/ D) v) p! B
! X0 f# s/ z* ^) _ N) Y, q1 E. B; Q5.39.217.76直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
3 M }( r: t) E& C+ h公仔箱論壇
, o3 N: T- x$ [* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z5 a* X) w- l' u* F, D# x; f4 ytvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
; [, d' n+ t8 ~) t, u/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l( R' Y2 z. \ w/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A# U* S( h- Z: D+ V假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
( y1 t: l* l6 K G* _4 X& U) Q3 K5 ?* m
$ t( K7 f6 k( A I4 J
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
% P) c8 a4 f O2 `/ g6 K公仔箱論壇3 r$ u& p* _6 N+ J- i; ^' r
5.39.217.765 s: G' }# {2 D E& a) w' ? }% F
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
! T) |! \' c9 } L公仔箱論壇5.39.217.761 a: |! H" N8 f& m6 s! F+ m0 Y
: u- @5 C' e& u* I# T% u- |* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
" z$ h3 {, G0 g3 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( o: f- C; i5 U V, W; D
公仔箱論壇! S2 |' b3 V O$ E" j( [
! W7 A3 U! h# l, H6 x很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
0 ~- P3 g* X. G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i0 {9 J3 w. g# f( Y9 g$ P+ I6 q
8 b# F0 X% @: q+ o* t) p4 F g: N長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 n0 s0 Y0 q
5.39.217.769 P7 S1 K6 r# N' F- l! y$ E# q1 O$ d/ _$ v+ d
1 h- Z" m. d. \正確的姿勢應是：
, R5 k- w* l) D; b$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \$ m/ L' @0 R; r5 F公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
- r: H! H0 w9 U: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. |8 x( l+ V2 W# O" n1 x* o
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
$ l% I0 T8 I# ~$ W9 f/ R2 b+ h
' n% D- a8 S% T% _
5 V) K; j$ d1 P; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z$ s3 S7 `# X: p+ qtvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb! G( c! D! Q8 d d) i& k7 e$ f- P
9 C* i5 k- M1 t0 P2 l5 K/ o9 G2 |1 D0 o
% t: ]# i! f& C1 k公仔箱論壇
& z P- I+ Q" ^6 c3 g. Y' F單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 l1 d5 z7 f$ z$ s
( y' P1 o& f+ Z
# C1 L# r& p1 ]1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！ x8 N7 k+ b3 c/ i
" J. v" r8 u( K( A公仔箱論壇公仔箱論壇1 I) z7 U5 V7 W" z0 \1 w
正確的姿勢應是：
6 l% B, F z0 C3 ^1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 e6 j* `( s
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。% W {# ]3 W& ?0 l( p/ b
" l1 a# Q$ r1 e9 z6 c) U, u5.39.217.76還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
7 f1 {- D4 }" r: B- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T+ y0 g, y5 b1 m9 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w, ^% W3 E8 N9 q3 [' W$ u& d
4、仰身起床
1 p- d% N; h% M; Z; r' O5 Q
3 [4 c& S, z0 T0 G& |( d# g, S$ R7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# F( z& X+ K9 D/ T
) y% U5 ]! t: _2 [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V( |% Y' Z# J
* m, D8 Z8 l7 b, t1 S# X5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q- d' r: K7 V; p! m但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s C( F$ S6 }
8 U9 V8 f- S; s( ^公仔箱論壇
: f" W( H' x. \4 h: w" q5.39.217.76突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇 J. r& L4 Y9 P0 K6 u' M/ a, [
9 s \2 F. t" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y# y! d7 o4 {2 Q* S- Y公仔箱論壇正確的姿勢是：
- q9 T, s7 t5 a: e/ R9 S公仔箱論壇
5 p) q ]4 P- p+ ktvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇. P6 h1 a* o& B. C8 g
5.39.217.76' ?0 W& a$ k" r& \. K
- x9 l5 k% Z% {, b7 V7 U5 ?5、彎腰做家務, A+ l" \* S, {; L
5.39.217.764 R& D% B! b" C! i$ _
tvb now,tvbnow,bttvb T3 I T. k7 Q6 [0 ^4 I! l& k
* [" p3 ~$ H W" r2 r! ]' t4 Q) A這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
; }/ F8 ^+ i3 i3 _; V2 e) w) b
; t( J8 W4 V' p$ b公仔箱論壇
9 ~2 z* W" n4 v8 e: a/ V7 k2 ?5.39.217.76正確的姿勢應是：
6 Q8 H+ P5 C, Q; j9 U: `公仔箱論壇1 ^5 i8 m- m* s
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
7 s3 Z& H" ]; D+ B& a, o1 w, x公仔箱論壇 i/ ^0 s2 |6 } h) X! q
; K( {, v6 V. w
+ ~& {! Q. D& n/ I% y$ l
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
- R9 a: ^$ H* A# xtvb now,tvbnow,bttvb
( k! O9 U6 J/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h, K/ Z+ J# e5 ~4 l, h8 F5.39.217.766、站得太久
5 w3 v5 T9 `9 h. J; o) i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j6 r6 B8 o% v+ g1 y
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
1 K* l: W1 Z0 b" G1 H. l, B8 n
" k+ V8 G9 z# b+ X% Z- k
% U( ]* H! x. q$ O; o( r& ?+ y" X腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb) v& K9 m' ~& \& d( h
7 d+ g- X v r s* X- m
5.39.217.762 @6 U+ O! w9 ]0 t& r, X( ?& C% z
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？% ~" G% t' h: ?) x5 H! z$ b
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^ Z% g l$ j9 G6 w! V
1 H1 F& i- `# S Z c4 H公仔箱論壇
Q9 F( L4 o9 }' b9 \其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.763 P# S) @: p( Y3 v; s
6 F7 M9 S# n3 }8 A+ c% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {3 O8 P* K5 G c, B5.39.217.76而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
$ o' e6 }1 ?; ~; i& btvb now,tvbnow,bttvb
& B/ E+ }- X% f- J6 @ s公仔箱論壇
r8 S5 ]) V/ c7 v# Q! }8 q那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* T' ]# |1 b+ B) Y! Z3 d
2 |, \: T5 X- f# U" M/ [
/ }( j: o# j" m( p" [) U% l* N7 a公仔箱論壇腰肌勞損
$ Y: [" p! w" G( |0 p7 |3 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G6 q- r/ R( X6 z( J
5.39.217.766 T/ x7 h& t. U1 x; T
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
1 u* C! b# v7 B+ h- e; J3 |
- H6 }4 f5 D9 \% F
4 ~2 B% G4 }9 [' |. F& n公仔箱論壇+ H; X- a Q3 B& c. ?
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；" n. n) i1 ]: y3 x& R2 w; T# A( v
' j1 V8 W; M0 H2 H
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
( c; ?. r. j# F; M: R/ ^0 O& J: C% Q5.39.217.766 Z b5 n: Y3 N2 ?
5.39.217.76" o* Z% Y: | d) e9 i
腰椎間盤突出
: g/ Z+ Q8 }( H4 N) F4 l7 w
$ z& W+ c# e6 R( X+ [: H7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. B$ C3 Q2 i3 |5 l' M, u
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h7 m& Z* c. F' E: X1 ^
. K. e8 Q+ M5 i2 }# t, b7 x; o) {7 Q" \' y$ J) B+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 K$ u8 z" q) d; Q& c, X
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76( L [' }: J. q+ M! Z9 U6 ?3 v
5.39.217.76( K* ^: u' X5 e) \* e
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
* h8 m4 X# c) I- `) q5 V公仔箱論壇4 n( k# K4 r. V& p/ i
# l; p9 A' H+ b. s
要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb" m9 ?* e4 L9 p4 V
6 Y* T3 R& J, K4 j9 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 U' C) n$ ?& K' ]7 f8 D% `
一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇5 [( t2 f5 @: k% g" j: G V
9 b; g! h/ P- F( b' w l: X5.39.217.76有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
+ V6 y6 i# c; C( H% F | |! t5.39.217.76
- s8 ?8 U9 E6 H! w/ k. f K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g$ G7 z1 V, V( W; z* h9 {
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
7 q. O* M. b: j7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! g2 `, G$ g5 r; _2 q9 {; V
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, k( K; |- g
3 B' E+ _6 A; ]' r( F) V& o( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 O4 a9 Y: \8 s; I
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
4 b1 C5 j, q8 k2 L8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n. C# [0 B5 }/ d5.39.217.76
: G& G2 P6 f! X0 J$ l- e" c/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
# ?9 n+ y1 A' F+ A I) ^. M6 w& `4 [公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇$ y i1 ?; g4 H) w4 |4 T1 H' x
; C8 Y( L+ F) m, l" G公仔箱論壇
+ n8 M3 E2 O9 W" A6 S. e, V3 U8 C公仔箱論壇
6 q* [& X, ?' d) D公仔箱論壇改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ K5 M: \: n+ Q
* ?9 Y& _; t4 @: ]$ k9 S公仔箱論壇隔1小時活動一次
7 C6 z5 w; a- Ctvb now,tvbnow,bttvb! U( h$ Q% g5 m# G
6 R! ^5 t/ ?0 p+ atvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
+ H+ q9 G- _$ K2 btvb now,tvbnow,bttvb7 t0 [: i) i" W1 h7 r0 g7 ]. P: T
1 i4 x# [+ v$ ]3 E: E3 A0 n公仔箱論壇床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb9 T8 O3 w/ k: |' d; c
+ Y C! \5 V5 h/ B7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f |" B6 ^7 r9 m
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇& u( g7 a& w5 W, c; [4 i y, ^5 ^
7 J3 h; K; O* v9 _9 t7 u- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
$ H% m! U. o; H \6 y( ~5.39.217.762 \+ C9 j2 e. b0 `
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h* U3 z; k% u/ ]
3 I0 L1 H* j) L4 H$ G2 `+ J4 Y" `$ @2 A% B. q2 D
倒走、遊泳及挺腰
0 r- i( g5 x# j/ M# h( d7 H: vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ @) M" f# o. e: {& X& I
- K( H9 @8 C6 j- j3 X2 V
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
) Y/ e! Z- l$ b5 R4 T9 E5.39.217.76
* a; F& S8 Q0 }$ K$ R
: X7 @, P g% W3 I可以多做這3種鍛鍊：
6 n9 c$ Y+ j9 q+ e8 k; l5.39.217.76
* e9 X9 M/ v/ v5 {4 E公仔箱論壇①倒走
+ a' @" a* T, P Z# i7 D5 ~* q2 {' Y3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S0 [, y: G2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 ~* J4 Z. z7 C& w' R
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
! D! G, N/ Y9 n5 r0 E7 {公仔箱論壇
! y5 S7 Q) I/ z% T6 u5.39.217.765.39.217.76% r+ T. v6 r! M7 d! s% |( e$ _$ N
②遊泳5 D! n; s0 R3 U; G
tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 A6 K, O0 Q- {
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
: B" B/ ?! x x3 ~公仔箱論壇
1 c' P# j d* L: z) b* G, ?5.39.217.76
0 _1 [9 l$ ~8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 挺腰運動
: K ^# M0 }1 `) u d- J& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t5 _4 i1 N6 b f+ I0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最簡單的是五點支撐法：
: _+ u. P( m* k& H& p8 w6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 Y! }/ R( ^$ D4 q1 w' |/ v0 c0 t$ a$ {( E' t, y
z- C8 i! _6 f4 b7 N, m
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
1 ^: c# @( N a3 \2 b7 {6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 _* R/ ^7 V9 v7 ^, c
; w0 p, c6 J- p3 G3 A* X6 wtvb now,tvbnow,bttvb當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
! A8 g5 C8 y. l! L1 t ^tvb now,tvbnow,bttvb
o4 L" |! M- X2 y公仔箱論壇
# D( |* f2 K. E$ |5.39.217.76★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
