「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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3 T! Z/ u6 o, gtvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了, c1 J, v* M' x2 m+ k* k& P3 J, J
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# N' |) h' |! Y1、搬重物，彎腰不彎腿
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" p% j! B$ u& q+ ~. u公仔箱論壇
" F9 \6 j& P9 }* P+ n公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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. D. `/ _' A. Y1 l- c0 A6 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, [; ~+ D' c, y% s: ~0 y2 A
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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% ~. u I( H2 m7 _2 E2 m假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 G4 e" E- p: j. v% H( h
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1 m, ]5 e5 ?4 O" i6 w: h% Y, Q4 i) B' ]tvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A9 Q2 z2 O/ N# ~6 u- J i9 X, }
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1 [# A/ Q9 U1 a6 |7 D+ f Z1 H' ^公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# J1 [* n2 M3 d5 S
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: a& N' D) d) J+ x+ X. ~% U' \+ r% Wtvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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( J$ P* N7 x5 q很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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" R/ K s9 U4 E# K$ y& Z7 v6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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( n$ o n a, s5 I公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇, Z- u/ ]) }9 z3 }5 v9 q
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 T/ c* b9 I0 j* z
; z! D# b4 f0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?5 }# z6 j3 Z! }. V" g; i
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 Q" ~) A M V" l0 l- ]
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% o- }# V+ b2 R2 B3 r3 `5 x5.39.217.76要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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$ x) w1 w9 y3 I) z! utvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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. i0 j$ S: _, v8 g# z* M! d! Ktvb now,tvbnow,bttvb4、仰身起床" b4 N9 h8 n. u( f. r: P6 N2 p, ?) _
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, X6 V# D; x; w% n* X0 ?公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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. q% M4 E5 r3 d8 v/ f2 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 m0 ]0 C; \8 |9 O& c
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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& H2 I# D+ n2 t. Y: y7 p; @1 j7 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 J3 g0 A( z: f5 @# J0 b. p
正確的姿勢是：, u+ o8 q$ S# _4 M
; g8 V4 u; f0 n* ]( K& S% `0 K, B2 h5.39.217.76起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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1 D, ^; s6 I9 M! v& O0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 k$ ^- \' K" s3 u& J$ Z
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3 |8 `9 H) x BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：公仔箱論壇2 O% [: S) v8 W0 j4 E( `2 q% H: \& d
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D3 I0 U4 T6 Y1 k0 Y6 u. x3 Q
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
; Z1 k( o2 d. Y4 Y3 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 i3 `* r1 I7 a9 _
4 Z8 E7 w5 N j1 X% n9 C4 \! j公仔箱論壇6、站得太久% N$ x9 i4 [- A4 x+ n; f
+ q% `, \- E: L8 s: v& C3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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/ N) F4 _1 S5 Z1 U腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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8 i) W n/ S9 I" otvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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% Z- W; s1 }- c* I+ Z' r x" b# o2 s腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T) {1 T7 S! U7 \, I+ h" O
" ]0 W& f1 {- ]% ?) u8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
" r0 h5 D: d& P: U$ ytvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉& v" E, O, h5 M3 s' I; f2 D! F
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$ i4 X' T6 T" ^% V( P* f1 X DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇7 ?+ ?( Z( g6 x5 q
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' e( g7 n4 q* X, m% A3 n6 C
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 J& V# v1 V7 ?# t }
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1 z8 I* K, d: E$ ltvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛$ e) G1 }6 J+ s8 |5 N e
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4 q f7 V$ P1 N" R$ W5.39.217.76腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb; J8 X. {9 ~* H8 n
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.767 E( ~1 \+ ]% O, a7 ?
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？& l; }/ t* u( a3 Q/ H0 Q
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：8 i/ F" @/ v* l0 Y- j, ]
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+ L, y; Y g! P公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇/ _0 T* M5 v6 u/ E0 J! a% H8 ]
. ]. _5 T& J6 X# e. Y' Z因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。% a' Z# v" z, q0 ~1 l) Z
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。7 ]- y, G. m: W$ @
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# c k0 H( u. @# c3 ~6 ~4 q4 X公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: o% X, x; a/ @0 h/ x R
% r% a. I8 e* d6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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改善腰痛，試試3招
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3 W- _1 _+ ?( o5 x. g# A公仔箱論壇隔1小時活動一次: n6 B/ o$ m1 S1 d
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。# S, d ?( I; H4 Q$ z
: @7 L* K( H8 I M胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.76, a1 H( Q/ _ X3 l4 o+ ]6 u. @
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^% {) x6 r5 r: T9 F
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) T9 A- w1 c8 y% G公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~$ L: ^& L) v' g- F
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" Y7 H! _/ X- M5.39.217.76如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb, s" x, \. j1 j$ |: d- S5 @5 ~
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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J& q; O2 T3 L! j) a- N3 `遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動公仔箱論壇7 Z# a* x0 ]6 f) H8 M6 r1 N( M8 N
" ^! }2 J3 l4 z最簡單的是五點支撐法：5.39.217.76& A, W( v0 o- s# t. O
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇6 a3 C5 s2 ?1 l* W* k5 z
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( H6 Y w, Y6 c) L- N- h, E★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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