「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
5 }" `( V9 V! k) G* r" e5.39.217.76公仔箱論壇( g* _! P2 m! H1 k- P
5.39.217.766 M8 K- V5 }5 Q5 }+ N; S# I
2 P7 {' {4 p Z/ h
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。+ r7 @/ \# Q# ~& I
8 I% I, A: `7 s. Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ X7 Y7 h. j7 } p; x公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.76" v+ \) _& B; R
5.39.217.764 a }9 r5 i, ^/ B, x7 a0 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 G; M0 a! n1 f3 r
那麼，哪些姿勢最傷腰？( i$ w" D! H. x- y g7 V- ^8 ]
公仔箱論壇+ f2 n. E" ]9 y/ |
" E- w9 c# U. A3 ?9 o/ {1 a& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了
" c1 ~+ F' r8 k3 j8 |
8 t+ b2 \8 R. ]. C) u/ F5 \. L. jtvb now,tvbnow,bttvb
# |$ \, y! M& O" Z7 ^公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿2 V0 I; e) ?2 w
! X w/ `* p% z3 ^ ^( ^公仔箱論壇- {& ?0 ?: X1 x9 b8 F( y6 H
5.39.217.76* V3 T h) ?9 Y J$ H; ~( o' x
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
2 O- G- ]! ?- y
2 t8 e" j6 k/ Z& P+ Y
3 u* t* `3 }) [8 S6 y, B/ k5.39.217.76這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H8 q- g) B# t
% m. Z" ]/ \6 O5 |( w' X( C" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 `$ i3 e, q/ V, T
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
2 }5 ^6 u" R5 L$ X ]7 k, T
" i# [ {+ |. H$ G5 {5.39.217.76
0 Q% G' l, _0 V+ g9 A$ D公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！+ F2 ~2 Y l' U% `
, F3 g: A/ F1 f1 ] M \8 G! ~公仔箱論壇
2 m; Z1 t/ ]4 ? v7 j3 w不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
( [/ S- f2 |/ u, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 ]) u+ k) i+ S$ J* i
9 h3 }& T$ i v" j1 ^
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對3 p. {! u% Y9 |) L' \# N7 ~
& [, I, w$ P$ i# v7 j. C* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i ]5 M* q- V+ d, I' }. t
& b/ {' P7 ?' J; F0 I) F9 k; jtvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb0 y4 h1 p3 w: M! u1 V( H p
: V8 d$ m. D- B, ?, k. `
4 A7 ~+ U P$ I. y: u& E長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb0 A2 W* C; s; W. U4 H4 I5 w
6 S, u2 C! {; Z. D4 `# ?- `: d
F6 s' i( h3 T( r% h正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 R6 ~) M' o
- ^- j: _% l$ H \9 @ A& D! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
# [( R7 p* Z* ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% w2 ~. s: R+ \2 ^! q+ p) B. a
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
: Y" m/ M1 `- N5 ]' F6 M' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M5 C4 k- [/ d
6 W0 N. _& L; ~; X1 e' B2 s& t5.39.217.76
9 r9 v! [* W) E5 A& j' S" p公仔箱論壇3、單手提重物
' u: ^6 @4 N6 x1 r0 `3 f7 g) s Qtvb now,tvbnow,bttvb
: r2 x T) h u3 P2 L% x, W/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 }6 L. ~1 U
( L# C' V; Y- z! {單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。) u: E5 M5 c& Q& `
4 Z! _* W) P! x, n7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 b" L Y E3 |0 L8 H! C
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
9 @6 \5 k$ Y: R: h2 l) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 y6 g. j: w: l
" D6 r6 z; f; \3 P/ M3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：公仔箱論壇7 _: p0 \1 t7 y6 o" ]" |# h
. H; D2 |6 y3 P ?) P6 z雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.76/ n2 |2 `, Z1 e0 N( s6 J/ |7 F
' l0 w; J1 D2 J2 u公仔箱論壇還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f% q# |. `! d: S
; H+ j! S, C- }/ [
3 z6 A3 G9 f+ K6 n% `! L) W. V9 l4、仰身起床
3 X- v' t- S* z7 B
* X& [) B' |$ X+ s1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V- Q5 M4 S& R# }# F
5.39.217.76, c7 L% B+ ] l8 R6 }* C, ]+ f
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
9 A& @7 D! {" r: }' H公仔箱論壇+ x U6 ^% o ^+ X0 _' C: ^/ y6 r
_. J; i$ F5 ^
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _& H; S% w4 h/ t1 ~
( b, B; C8 Q7 |1 B% z
g+ l. x0 E$ M突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
( L" r4 x* R! G* C公仔箱論壇
- p1 i+ V. Z$ I: I; [公仔箱論壇' T* z3 P$ s8 X& c2 U
正確的姿勢是：1 ~6 q( l/ y$ N, j8 b
7 a6 K+ S: P" N) a5.39.217.76起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
0 i$ m3 W( k) j. D7 w
) X4 L2 j7 G/ M4 M1 l" U( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- z" S3 D' ~2 _( W# ?: X- V! R
5、彎腰做家務
8 I6 `7 t; e3 K0 {7 T! Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 E8 b! A% V: u5 `& z! A公仔箱論壇$ y* i0 W, D+ c% W& o" X
, U- H: I g2 M6 T: {tvb now,tvbnow,bttvb這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb% n% h4 Q5 ~$ d, g7 P" E5 w$ |4 F& o- r
: f$ `4 C Z8 \. N& g7 xtvb now,tvbnow,bttvb8 e! t3 u% S3 M5 j; f
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb. P- M! f/ B1 A6 Q; [2 Y& o
1 W3 S% s2 U- u* R可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
( f ~* z' |4 S2 G2 w$ K$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e s/ v& E0 _$ p( p/ O5.39.217.76
8 b+ U/ k9 L7 N$ Y/ H, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. R+ L2 ~5 ?' i
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇$ X. X/ [( m0 ?& k8 g
$ }/ v. f( v6 l' l" o% ~+ T3 U& ` I
6、站得太久公仔箱論壇& D' E, l( Y! H9 M5 |' q1 I
- ~/ k7 |$ t9 u2 K( l) z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb1 s5 I) T. o/ p! F) c n
5.39.217.763 C0 Z$ w- y: Y) ^ r! H
公仔箱論壇6 ^6 R; ] _7 j- {' l' E- }
腰痛，最可能是這種原因
2 V! H& H/ v3 h9 T6 o. R6 b7 J( \
9 d! m5 g) U5 c" h* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v, H4 X; M' r- x- `
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
0 O$ ^# M+ w7 X4 k8 c( |! ?% U: [
" u$ v3 ?8 T6 N4 w9 W' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* n- c* x% R4 y d1 q
! B5 m; b, {5 E' @8 i8 C" D
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
/ z" q; N* W7 D" n: r8 S
1 G. {8 W0 b6 y, P5 X5.39.217.76. \' U' _# L! I
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
5 h$ o _" b% ]$ D( m1 b" q% I
8 c9 f" S2 Q! [' V% Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ j8 n: [9 _5 T: x' H
那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ m* x0 @1 i `" W
; `) U" \+ D0 v6 A% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: J+ g: `2 i" k3 g
腰肌勞損5.39.217.766 `. I4 t- [: W. F
2 z6 _% i: _* D3 J% l6 _4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @0 i" c1 |( O; D/ M6 T/ y4 N! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇; ?5 s7 H5 [5 q/ n$ ?/ F( C6 s
1 t/ {' Q3 ^! S% }0 v/ b! y* n
3 T' o8 U* \" ?6 D u
: N: Q% K7 ^# c, j4 f- y腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb7 W( J$ ?/ |8 w! i# ^
5.39.217.76( S% ^. W/ G& @; D/ V) Y; w! J
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5 Q, ^" R3 [- P5 K1 L/ H5 \
5.39.217.76 d( v! @" p% ^0 C5 R, Q7 ]
9 {/ L. H5 N; M+ e
腰椎間盤突出% f$ ?3 }. W" U" M
* [* ?/ p( Q7 W+ ]2 [0 J
0 X, {! ?& U% S* C t, v4 Gtvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
5 g5 o& D" C0 N( {$ t, |- V9 x( \ T$ n4 k1 R
+ P, w, O5 h7 ^) d公仔箱論壇$ i: Y1 ^2 a- \; ^" _. M2 Y$ M
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇, [9 C# |8 m* z- F
tvb now,tvbnow,bttvb& W- H. J6 y2 p. A9 [8 J& b
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇; H1 x! Q5 @, h6 x( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 E( {/ I- [( b. E+ O# ~
; h F: z/ o" m' J0 ?要通過CT或核磁共振來確診。
* _4 k1 D4 h% X. {$ Z( ?7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L8 I+ d- Z* `# h5.39.217.76/ }9 K3 q% J% F( ^
一腰痛就去按摩，好不好？
" c E9 A9 s; c0 \# F% r3 _7 \8 S8 P A; j8 y
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇- v0 c0 T* v3 L% L
公仔箱論壇+ @5 ?( L, ~. v r
; m+ q5 s5 i H5.39.217.76首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。' y! V$ o+ X/ Y$ G
5.39.217.76: T) r8 Q- s& x( x. A
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
2 B& D/ D& M! I& N: G5 l9 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 R4 i- J$ W8 d1 f7 }; b# D4 g( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" ?/ x' |, s* [4 E# H; L5 L
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
# X2 K$ |3 W' w' f% s& [% L% K公仔箱論壇
, V E. k1 p" t% K. }tvb now,tvbnow,bttvb
, [* D2 {: ^2 U) C! rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H, @, t0 i1 a! O! {8 S5 ~
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
+ A+ E1 K3 R( N2 O+ }
5 q7 z7 [ ]+ k8 e3 ]$ ?4 G! G5.39.217.76( P3 m1 ~ Z) G7 Q0 U
( \2 k6 }2 d) Q. B/ Ztvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 `1 M a7 {- O% [% L
2 v( R) Z. s9 ]9 M) u3 K$ H. a隔1小時活動一次
' {7 R+ M1 X/ y! m* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F( M3 f+ A6 b/ a; d6 `0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& |7 F+ A9 Q! r: O% t8 {0 W
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
* ~& c! ~% F( x# W K; P7 g. G. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B' B; s/ u# w3 ~6 J' f
8 H! M8 `; U$ s
床墊硬一點公仔箱論壇. S( r: J! S8 C* _) C9 F
tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 ]! m+ |; y" x' V/ s ^/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, J+ F2 M4 x& K8 n, l
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.76 T2 U6 A, @ W1 v) U& p
1 |# e/ `: F5 ?9 U! y2 ~公仔箱論壇胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
- M( f! e/ V2 E9 m8 ~公仔箱論壇
0 b' Y* t( G4 H# F) F公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇, U4 A) d U6 l3 R4 I) J% b
& T5 R8 R5 w/ M8 k6 o
( p: Y+ |$ L- E公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 \5 Y. R5 V
; A; m3 u( U: x4 E, T
/ H% s% Z% S0 i" d6 E& o如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
1 @2 h6 n1 C7 ?5 e" z% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- ]* [* c+ d, z6 Y
z ]& x- e5 J5.39.217.76可以多做這3種鍛鍊：
) r: T9 w) J( }+ s- q" }( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g, C' q( }6 o/ B) T; E' S- ]1 z- g( s' s
①倒走
" W B* E' {. |. ^: @( A' {& E( z" _
5 d! a9 M8 r( Y* m" D4 X( \
% O. A0 T/ d; ^2 m1 c: f4 g) [# F5.39.217.76倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇; G( d K4 S1 o! u8 |( Q
4 C$ o6 a7 n4 U6 E$ l
/ N# `; w r. B5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳3 ~# F) N n5 u! A# ?8 n
# y; t$ c" b- O8 j7 }
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。+ e' Y X( ? y* P: O
* Z3 S: p0 N3 \) \5.39.217.761 ^8 e1 S, T8 H+ K# B. u2 z0 S" ?8 F7 ^
③ 挺腰運動
- U, ?4 l( o, @* l+ c* s! Ktvb now,tvbnow,bttvb
! l5 s; X4 Z' b" P2 r5 |+ W公仔箱論壇最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H/ r8 P, o0 C
5 p) c7 h( Q, x6 f# o8 g u( o, Z) ?* S2 D6 Y7 \; J
5.39.217.76 m |5 p+ j9 I9 D
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
) m* E0 s; ^+ O9 @ `( a4 `: z, t: ntvb now,tvbnow,bttvb
5 o; I5 P/ N# n5 I9 \6 ]6 w# H
* C% Q3 o. j/ w/ Q; k公仔箱論壇當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
3 D" F6 l' P. R- |* r, L4 l6 {# x, y+ _' m% d$ a- Z7 v; R5 Q) o! B7 e
. i g" t1 N7 C2 \+ _tvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
