[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5 o5 r( K  Q( G5 }

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.766 X1 y7 ?1 H' R# r# s3 G

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。9 Q; Z0 A& m% Q7 P0 s0 C

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb; \7 F% F6 @( z; N1 R& I  Q

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇4 C0 L0 I, O' B$ J5 U( G2 @

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! M2 C% B2 p5 ], [

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76/ b' h3 [: F6 I, j. f# s
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物' v3 `' m. }  O8 I
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！; J9 V$ K+ F' j7 t  n5 M
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正確的姿勢應是：5.39.217.76! c" P' I& N0 c+ ?
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.76/ \3 o+ m* \# S7 x2 Y# F9 C, H
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。6 z% n" v8 J& ~8 G" p2 \  A
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇& l  X( ]/ i8 Z; x
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb- {, o/ z8 ^, {! f( K; {' r; G& w9 @. I

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：  ]8 Y/ ?' T( i+ j- z

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.76: z! \7 F, E5 ~7 d7 }' L

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久5.39.217.76: d0 q7 L, R( t0 q# \8 I# \
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……% J6 [: t* y3 e$ Y0 W

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腰痛，最可能是這種原因" G( q) E, \2 }
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb5 `# H1 ]8 b5 H* D# n  ~
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇' @3 K( O- p9 \" o

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？( Y. l$ Y" \/ h7 c; z7 X

腰肌勞損7 w7 e' s3 ^0 F: V$ e

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉1 w% i3 S) r/ k6 |' }: I. Y7 v
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇  S) j) O4 I& f8 D1 ^

腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb' d* |$ s+ t+ U7 T& v& x7 i. V
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；2 E2 w- s! r) M7 r, d
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ! D1 M. B0 w/ Y) {* R: h$ e
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 E8 R: j/ z

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) S9 I& ^7 F) ]: Z9 d% v
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C  L. _. s" F7 _/ ^

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# X6 Y' |& y4 c* r' w
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招3 z/ N( z, D" g2 w. E( \0 q
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.76: ^5 [+ \4 Q& i: W8 l, R# Z0 C0 R( P/ p
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.764 q8 B5 b/ R! h
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^4 i/ a( ~+ K6 E

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇6 e) `. R# K$ j; O
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 B/ F9 |$ I5 n7 D* G

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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