「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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- D4 B! F) ]$ ^- ~6 X現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 N; L4 a3 Y8 a* \$ |8 q
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1 e$ I6 ^. ~% V2 @2 h" N7 r* f" Z+ `那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ \5 L/ ^0 N6 {3 T& e ^
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇# K9 }: ~# t6 a0 U% A2 t
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6 o9 k0 b& K3 O- A; u3 ]: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb' H- I5 d1 Z' N# Y; l# ~
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76# Y9 F/ z" h" n
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R4 K: H& B c1 g( F7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！$ X5 F: o6 ` R6 ?( [
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.76$ [. v) D4 B( [* ]% J5 s' Y
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, d. G8 M k1 K2 C( y- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
6 R% P$ Q. x# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 y- f& ^/ a% y6 W2 J
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇4 h! S9 I; P2 ^
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：5.39.217.76/ c! U% U" ?) R4 L; R
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 " T. K7 e7 Z& U0 k
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3、單手提重物公仔箱論壇) C6 k; q3 N1 D" x8 p' N% @
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F a6 o& @0 e. l4 F. ^1 T9 N* D* M- f
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8 N; T' o4 C" k5 p( @要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇5 H9 n J) Z; ~/ S. v
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& }4 g- b$ V+ b& Y E9 w, s公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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' x/ }3 m i5 N& u( @* H8 c. Itvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。! I$ H* L- ]. \
3 P% b/ f9 G' v2 P5 Z2 w4 ^2 _* g6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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3 j1 U$ b' x; \; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: E2 A/ {2 R0 K: A! U5 h! P$ E' k
4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 J9 x6 [) G& d6 d
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ' R* i* A0 y4 P- ^5 `* D
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9 A$ V2 J- P/ [3 O突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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0 R+ [( Z+ g2 _% Y* l: Y公仔箱論壇正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 d9 X: a& ?2 n- ^% M
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇# E- a8 ?1 I, m
7 F3 I; w9 b1 x$ h' z0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ Q4 v P! I6 Q2 @
正確的姿勢應是：
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) F4 z% ^3 ~2 ~) p2 j( c5.39.217.76可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ; G2 ~7 Z7 z: K/ A# M* i
# Z; Z6 a, I+ A9 N! q0 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p% D" T8 ?3 W' w5 E
; g4 z* |: T0 o8 W! Ntvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb% H% f& Q' A1 N+ Y
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6、站得太久. V; S" \8 j0 o: ^3 I
4 l9 P& l' x# y- R4 |久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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6 x# L5 H; q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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8 U9 l* o" `. V& A. C) Ptvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y) F8 \) N D
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。4 p# I+ w# k" Y, o- E
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那怎麼分辨？
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇0 J9 b- M. Q! }/ k% O3 F# {
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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, |& J! W/ t5 a8 }- U1 b$ ?. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.76' b9 W1 P: ?7 j* w$ I8 J$ s! _/ D
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8 @. {; ?+ j4 e8 G' b: @+ |tvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 ^5 q( b2 `
5.39.217.76) l% P8 ~6 }) T( D4 G
, r% z( K7 y6 X3 z8 I6 } ~$ u——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛# V g& @4 b1 i" N6 X; w
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb; v+ r8 a \9 C; H* i" R
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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9 ^$ t6 M" K) z! v3 }' E7 o0 y5.39.217.76要通過CT或核磁共振來確診。
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{" w% v, u! ]6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L1 Y0 ^5 @, w- A: k) _tvb now,tvbnow,bttvb一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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) K. \5 {, J. \: k/ W t/ i( k公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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* L# D: J( g7 c4 V1 ?因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。1 E s8 h3 R$ |, K; o( e8 b$ u9 i
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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; K, }: d$ g& \) P9 O {" j5.39.217.76至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb/ t7 Q+ M! Z% N5 J. }' a
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) P* b6 K9 i" y0 G" G0 x6 g5.39.217.76改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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/ m+ G: u7 I1 Q) F. L- g. Z/ T床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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1 k3 Y- \; s( E3 J5 J2 u5.39.217.76胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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0 P2 @" j- R: O9 q& R: }9 F4 A公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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) U/ B, ]6 \6 B- H% |+ y: I公仔箱論壇
* l1 D% |; q8 p公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇 A! j* z) Q! J& n( H( Q; f
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# n: z2 p q2 _5.39.217.76可以多做這3種鍛鍊：
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.763 c' M" u0 @4 N" D% {4 e, y
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。8 `2 I5 r2 C/ k: _
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h) {/ [+ J; ?+ G+ V8 x# |
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2 e# s _1 S* j3 F hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.76' l' d. ]! Y3 I6 T
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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