幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 6 K5 s" @- y: u# c
- ~) s0 o7 r1 u. e- p4 Z0 k" T: _睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？ % ~% k+ B$ J- L) z. y& e- F; w
3 @) E2 k1 }' o5.39.217.76疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 公仔箱論壇2 u. @7 Q0 }/ b5 J3 t+ k3 ^
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 5.39.217.761 U( O! T- v& B1 H
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 ]5 x7 ~, x6 u7 I
3 E- R* N$ W" n$ G) C% a7 b6 s; b9 E＊頭痛
8 b, B4 g% u7 t( n1 l1 qtvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛
2 Z5 z8 o+ g, a+ [＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇- g8 T" Q8 ]( s# I) F! Q3 y
＊關節炎
* _2 ~4 g4 C0 b. h! ~0 H) E6 [8 j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb: c- Z+ E* T9 j5 p* u- M; S
＊神經痛
2 ^0 e- c) x u7 M5 Q＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb! a* r4 _9 ~' o: x; z3 `
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睡眠如何影響疼痛？ , |! q& q7 ^# Z
$ H9 B0 @3 {& ]6 M- z5 K5.39.217.76慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 # U# n! b7 D) H6 y: r9 \
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb u! d0 U3 P" K$ O6 u2 a2 o
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身體的修復靠睡眠 5.39.217.76+ q% Z+ R+ J% @. t- U
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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: L6 q; G3 Z! g而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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( u8 F* ?1 P0 R7 V+ q& f0 `8 [在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb* H: A" o9 L8 X* x& ~2 i3 o
% u/ D' n. h4 E, z6 p1 ~無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
% c: ] G( r1 Q) b2 a( i) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I1 F1 W/ w7 Z& }# j6 O7 [) t早睡早起身體好
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" _6 r0 w) t( G" V. U9 ^; x6 J因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ " Z+ g# Y2 r( K' ~! |0 q# n/ |
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 s$ r6 C* k
2 F! A) Y. t9 c* O7 G5.39.217.76＊少喝咖啡或濃茶
8 z* j$ N4 J! c$ ?4 Z公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; s3 G/ P8 a1 Y( `2 Q$ D
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
/ A/ m+ u- |. z＊儘量減少環境的噪音與光線
/ J+ |& D3 m& P5 [. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 9 M" e, Z7 H" A5 x$ P
＊準時就寢，準時起床 $ {. u& l/ Y2 a0 c0 d, ]
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 9 T' C& F$ Z) W5 w5 v) R
+ u9 h ], O, V2 ^% w# {: @& t5.39.217.76慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb" n3 E1 E/ F8 t; Q
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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