幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 n0 P- I" r; { w; w* `4 |
2 S4 s4 a0 X) [* I0 r. K$ d! e" J8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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0 ] b" F2 x! _疼痛如何影響睡眠？ 公仔箱論壇- h6 g7 g8 {! ^) x" f
5 m! J9 ~, j1 ~$ z7 `; c疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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! x* B& N) j9 h3 \9 p( d( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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1 Z6 g0 C# g J8 itvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛
) D' f! w/ _) N. @5.39.217.76＊下背痛
& p5 ~: C9 c# _6 ?tvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛
/ R2 g7 C' H2 q. X" ^6 d& C5.39.217.76＊關節炎 u; O' K$ o: q" _' k) H
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇" [. c$ c; [ c" S3 N* V6 Z
＊神經痛
# _$ I, N/ o* U' Y( h6 ~2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊半夜抽筋 公仔箱論壇& m& m5 @' n* q- C4 _5 v, x S
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇3 a& h N; h. Q
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睡眠如何影響疼痛？ 6 }$ o, m$ J) ?7 I( \0 F
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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4 ]+ W! C2 k: `+ X/ k身體的修復靠睡眠
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. N( y6 r. u9 B7 X7 K2 j/ J在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb, m) v0 j# K* |' p) d' _+ h
- x, B6 H/ I: r0 y3 g0 x而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G6 v& W5 ~7 c
1 K. i P: ~, ^1 x. u* B- m rtvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 ) {8 A& F. J& [7 |. a8 ], \2 M
! P7 z6 w% F' N8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 2 R% R/ M! y8 t0 \6 O0 k5 y3 F" i
" ^# `& j, z1 M5 z: D% {: n5 o. A早睡早起身體好
1 s$ ^7 R* M2 t1 I. N0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: N' X4 a1 ^
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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, B. B" X8 Y9 z＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.76* E% C# F. h) m' n/ q/ A
＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇7 J" i! H% Z4 R; f/ O1 b% Y
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 $ m2 B- j6 E# ?3 |
＊儘量減少環境的噪音與光線
" s" o) N9 t0 Q1 u6 a2 [8 X5.39.217.76＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
/ r& D8 o! O' V6 ^/ d& B: `＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇. X0 f7 _7 F! f. }' L) L3 x0 ~
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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6 @4 m6 M4 L/ N: |4 Y! Y慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 5 g/ b- T6 y% h' c5 d
0 \% c) q y1 C5 f- Z \$ G(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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