幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ & `1 T2 s; A5 F1 C+ S, e8 w
& T& I: H' k2 d& u \, i' M公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb* q* ~* r8 U; ~% L ]% g! ]
- P& x# j! @! M; \5 I, V: w+ A
疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb# T8 a( W' J3 ~$ h l
tvb now,tvbnow,bttvb7 ^ a2 Z& N3 i1 u; Y
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ tvb now,tvbnow,bttvb+ u. E( q' L x% K2 _0 O
2 s: r, l3 `) M1 @公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
+ j* Z# G: I+ ?& |3 v. _tvb now,tvbnow,bttvb
( T0 C% L3 x) S; `疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
* r) z2 X+ Z/ Z7 `5.39.217.76/ ^* g5 _# l7 J' O9 i( ^' }. W. y
＊頭痛
5 D+ C6 l# m, i5 t' ?* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
) U, M: X$ A+ Stvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛 & l6 }) \+ l, S. e
＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z: w# ?: s" s |4 V! u( u
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 f. _. \0 g* ]
＊神經痛
- I) q8 D+ n$ x% a8 f1 @9 U＊半夜抽筋 % Y; O1 P; _5 f/ g e
. p7 D( s' g f# Q9 U, e" |- i
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇# F: e3 v% Z: ]. [4 m1 k* s
6 b3 t& K- S2 l9 W1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠如何影響疼痛？
& H8 m7 ~' ]2 D$ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 s, r. n9 y8 Z& w( B
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
! a1 k7 e: n# h+ z" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ I8 }9 H" S
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇! J& m, @ @: r) ^- e- | J( B1 n
# C; k: W! K3 ~$ K5 _公仔箱論壇身體的修復靠睡眠 5.39.217.76; ?0 T9 f6 _) s% N1 _2 Q$ c
+ B6 F/ E$ s) D; R在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 8 z6 _9 x- P; {0 r1 W
$ t: I: L8 c V" M: d( \4 I公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
/ a1 Q$ t& U9 o8 @. ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) q5 O( w6 X/ G% l- L( T7 Z
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
. W" g2 E4 S: @! T4 W# F: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( K8 i$ ^0 A8 Y F8 m
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
; J8 H0 A# G* L) n# f公仔箱論壇& ~/ V5 k' P' {7 Y# R2 x
早睡早起身體好 5.39.217.76: J* W+ ^4 s( j& Q, t
, b2 b; }6 ?( H4 C ?- b5.39.217.76因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇$ p0 i! c& B! b5 X) ^5 Q# P
+ S" J) C3 d v G7 L$ \以下提供一些讓自己好睡的小方法：
+ o M& D7 y3 s1 ^9 K
% c8 S& ^! D' v7 r＊少喝咖啡或濃茶
' F# m) |: J& l( l8 I; A1 z3 @＊睡前避免激烈運動
) _' q2 }6 r7 d! c/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 ' @" p, h5 ]9 ?* H6 P
＊儘量減少環境的噪音與光線 3 @, p! Q) k1 F" c+ Y% _
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y# f+ E$ \" J
＊準時就寢，準時起床
& d; o2 x8 D6 X# D＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
2 B, M& {/ d: [tvb now,tvbnow,bttvb
/ [6 @; P. ?$ E: R* ~( z% q, ]8 [tvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
' h/ w% Y& g( [
% O5 I9 d# e9 w; u7 _( q2 k公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
