幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb( t% P7 h( V0 C5 R! E9 ^1 l* Z
* F5 Q) Q' `2 {0 A2 F睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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6 V g- _$ ^& V1 w4 M+ b T7 ^疼痛如何影響睡眠？
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 5.39.217.763 l* g# o O0 n5 y+ K
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 1 g8 z# Y% m& B8 X0 p! i
: |& V/ O2 M- Q: S& l. B5.39.217.76疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇# p3 u2 i& |: H, L; D, ^" d: P& Z
3 r: z0 G0 ~3 i3 y公仔箱論壇＊頭痛
) t* M/ o" m" D8 U* @0 w3 \1 u4 O' N＊下背痛 & g0 A+ P" a4 g* k6 B& L
＊顳顎關節疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb5 \& X: ?$ a3 s+ o: j Y
＊關節炎 8 h* x' r8 F% N: H' b4 X F
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
' c1 ?4 J1 ^+ \# t5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \5 ^+ G5 n( m0 }" F! e! `4 d
＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb# [4 O) w* K- l+ I9 K; G- x
+ _$ I0 ]5 [2 ~# T- x9 i; ?2 ]公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？
1 g2 |! M% O7 E B( l4 S9 f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e7 t8 L! u9 a2 ntvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 U* b! z. H6 l
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠
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2 n9 p |5 s6 P) |- ltvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 / z) w; i i& f% N! W
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 / a1 b* C8 L5 A. V' C& H* `
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早睡早起身體好
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) G6 W: V- O) u+ T6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 2 e+ t0 l+ Z# u; p) `: m# U7 q
1 N* n( k5 V0 G3 `以下提供一些讓自己好睡的小方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 G3 o. `* w# t
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＊少喝咖啡或濃茶
8 a5 k Q* G# Q6 \/ X＊睡前避免激烈運動 : ^) q! ] @& l2 Z8 v
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 公仔箱論壇; ^/ o7 Z" B2 ?5 q$ B3 c2 v
＊儘量減少環境的噪音與光線
` f/ Y' C! m& e/ @/ Q＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
u6 l9 r, {. [( k' C: m4 M$ N5.39.217.76＊準時就寢，準時起床
; A! H) s+ k/ p9 E5 p, Q2 Y公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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8 N; w' j7 ~' V [+ {# U* E# L) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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