幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
9 t1 z, k0 j7 F* C, h6 O公仔箱論壇
% w$ \6 r+ L$ J& M- [; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 {; O6 f$ I- {0 |
0 G5 U) J6 G1 wtvb now,tvbnow,bttvb疼痛如何影響睡眠？
6 V8 I2 N: I/ B: o9 l6 [( K5.39.217.76
4 e% N% ?) M9 Z; \疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
; K& N; X3 _4 R3 n ?3 A: W3 @tvb now,tvbnow,bttvb
, u- h7 f5 a7 v' u1 C: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 公仔箱論壇/ a: b8 K4 P7 d I! n g3 y8 u+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a3 M" w( Q+ {6 b
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
* f* C; T8 J) T
! _' j l0 P% m9 _) u, ftvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛
% q% O+ I9 c6 Z- N$ I; K＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 K' d8 C, I( y |( ?/ M. { g
＊顳顎關節疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb' c1 h3 U6 g# U
＊關節炎 ) I2 V) D' L6 a* Q0 x0 u
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
5 `1 _7 X$ s+ Q# k! c5 S＊神經痛 公仔箱論壇. B0 P3 L7 f0 ~6 a" j# F+ J
＊半夜抽筋 5.39.217.76( v( Z# F; _1 }; c8 m
1 [: q' x* {4 \6 v" ?2 e0 G公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
9 E# m9 n6 C7 D7 I5.39.217.76
& {' F9 F( a: u6 P+ K+ W* d3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠如何影響疼痛？ : t" ~: d+ R- g7 I% c+ U
4 ^/ {# n- S1 C0 Z1 U- \5 G5 a慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
+ C9 J" A6 O1 U- J5.39.217.768 k" P6 o; Q. |5 F
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F7 @9 V* J' S* v; d; m
tvb now,tvbnow,bttvb% k5 q- x" J3 |: u! N. t7 O
身體的修復靠睡眠
/ L2 [4 }9 x! f- U2 V p$ ^! q( o公仔箱論壇2 {2 B U6 `1 R/ ]) U9 e
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 * N$ K% i7 H; T* B- K4 u [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g, z$ |! [2 Y/ ~
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
" Z7 [, B0 M9 b3 v' H! d% }0 P/ G& e. j3 h! f7 G
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
. ~4 D' T b. P" J. H* }. B$ btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb G% Q7 @. j# ~( q! y$ t
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
: |$ f& S( M- V" M7 f公仔箱論壇
8 k! l2 W* W% u( u) d早睡早起身體好 公仔箱論壇/ I% R2 k: }; a3 i0 A* Q F$ o
5.39.217.769 t! Z! ~) {! H4 X: ^1 T
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇) h$ ?; t8 A1 Z0 }, w
. h% E n1 G7 F- Q6 y3 b. p5.39.217.76以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇! O1 C# ]0 o& h
9 F1 x8 [* W W
＊少喝咖啡或濃茶 ) V2 X, k* L0 R8 h- Q; y4 A
＊睡前避免激烈運動
* y! ~/ p. x; O: \( |7 E5.39.217.76＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
/ I4 u* r/ j5 z0 I: i% c. ^: a＊儘量減少環境的噪音與光線
4 Y1 n Z3 \6 `% [ U6 l6 z; f" o5.39.217.76＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
# {& W# A* w3 _7 Q2 X; Y5 ?- H＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k. o) J, x- i. ^- ~/ K
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
; [% w+ l- E: p5 g6 Y( O3 W2 J公仔箱論壇5 Y) u. Z4 Y) T4 R/ j0 N' Q! c
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
\4 s7 R( ~% X3 n0 y公仔箱論壇% G' G* J* I! P- A' |# w& J8 n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
