幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb8 \( _* O5 J* p% y& Q+ P# _: ]( l$ h* F
3 S6 s- }3 K% y8 R0 V% z) g5.39.217.76睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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# e) _ v7 [) l9 e* E0 _- z w5.39.217.76疼痛如何影響睡眠？
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) W# {5 {! D( R# \/ k疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 5.39.217.76" U) z' g( W9 G4 d1 F
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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T6 A& j7 ]8 K' h5.39.217.76疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇6 b2 B/ v- k0 j- ~
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＊頭痛 2 y: ]* L/ q; {. k& q' {. {
＊下背痛 5.39.217.76) v% m, K z, n, Q7 E
＊顳顎關節疼痛
+ B: e5 D1 K( e( H& j5.39.217.76＊關節炎
& m- ]. Q9 v7 z& f- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 2 u2 i, T1 s% u# @% {% X
＊神經痛
& ^) O" \. [7 n" P/ atvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋 公仔箱論壇5 x9 z( H f$ X+ U; X& L
8 G! ?6 i/ y1 r7 q除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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2 Y/ a, i$ D! \睡眠如何影響疼痛？ 5.39.217.76! U' a, Y7 S9 E) q, @) R" l
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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6 A6 t) c5 ^$ l, \9 k+ A+ q7 m( j身體的修復靠睡眠 3 k% i2 b" z% I- ?# t8 N
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 5.39.217.769 A- m0 v/ g0 ?; j* k5 W% m
% k) ?2 j v6 {* c8 N; e( n而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇6 ^4 c* L6 z4 I$ ?
; q5 [& I) ~3 n4 P! @% y; Mtvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 . J" S7 W& J5 j
1 x9 o: R ?5 B/ ^( \tvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb& T* @; \( C# R$ a, ~+ Q1 a8 b! [
9 a8 y7 k0 P* a+ d0 ?$ [5.39.217.76早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 7 p' _, F, |$ D* v5 A! y
6 E( Y7 S* N6 e4 m: l7 V5.39.217.76以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶
2 H7 Y$ A* Y& b1 V1 c. \5.39.217.76＊睡前避免激烈運動
* r3 H |0 C# ]- F# Z1 Z7 H＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
3 r1 L6 f6 I$ H; \( Ptvb now,tvbnow,bttvb＊儘量減少環境的噪音與光線
! z5 e( [% m2 \+ @% M% p＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h4 u7 Z% ]! y" c% U! J6 b
＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, } t, j8 l+ M6 l' Y& t2 Y% }
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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: {& W; ?7 V' d. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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