結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。. @! j2 S5 e+ O. S
& A8 I; e& r N5.39.217.76營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。1 |# E1 M8 v8 W' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 O* m2 w/ l2 i: Q6 w: k; y
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
$ C' {# S( L) n) v9 L4 b5.39.217.76' C6 r9 n8 ]5 O! n* ^
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
% B0 Z. C8 A: u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; Q6 u9 u: \( O: y7 a
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
+ [; u, U6 S6 R) E5.39.217.764 ~6 {6 W1 q0 N2 |7 i* Y: A' _
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
$ T0 ?! W+ x" |& qtvb now,tvbnow,bttvb: D2 R0 j" m% W& a0 F
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~3 f' t% C$ J. r# j1 ~ X
3 G) t; B' [7 K1 _公仔箱論壇防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
4 F6 N. f/ A3 Y$ Dtvb now,tvbnow,bttvb: x/ P. ~: h7 K9 X
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。5.39.217.76. P, ~$ g4 ~% [
4 S" X. n% L# Z) R8 F* z; B5.39.217.76叮嚀1／水分攝取要足夠tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 r, B) F- M( C) d, n
tvb now,tvbnow,bttvb! r" j7 x3 k& O$ y
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。 B, T. h5 Z2 |) b- {
tvb now,tvbnow,bttvb( c9 o8 A* y8 W& l
叮嚀2／鈣質攝取要充足
5 \# }1 `) X8 e/ z$ s公仔箱論壇
6 }+ f% H) a6 I, x6 e8 D公仔箱論壇容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。* t# @8 G* Q/ T z, _' c
* z4 s3 z1 V2 n1 A# a公仔箱論壇叮嚀3／維生素B6要充足
4 E" F0 Z, p' `9 C9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% V: W1 K* W, Y5 m2 `
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。公仔箱論壇7 E% A* t: ?, n; [% ]. I0 z. E0 P9 w
; x) C1 x& a6 I公仔箱論壇叮嚀4／膳食纖維不可少" X; X% @5 w6 l* \3 N
4 t2 V7 V* D/ K公仔箱論壇吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. K, v* z! d; i7 _( d
9 t9 h& ]9 ^; E- k5 l3 Z _% {3 B5.39.217.76叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
6 P/ Q) O, G3 e$ X2 Btvb now,tvbnow,bttvb
# i$ j) Q. p6 }5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。公仔箱論壇$ y" l0 E, c. p4 |, _! Y! {
5 |- p$ J8 }/ D s q/ z% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀6／維生素C不過量5.39.217.766 H( Y0 t) Y( |: V$ E
5.39.217.76( W& |! M, r- c: Y) Y0 K4 g
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
0 X$ k+ S* ?. S5 Q7 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ @/ a7 y! T9 i2 b* M
叮嚀7／避免吃太鹹
3 {7 Z% T9 T; O% Mtvb now,tvbnow,bttvb- V: u% C+ `: @
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。公仔箱論壇% C* A/ C* S$ n! `
: p$ t/ q; z1 ?8 @1 O* K" O$ @/ W(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
