台灣近年人口老化加速,即將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上),面對越來越多的老年人口,董氏基金會提醒,只要透過3招就能活得健康又無齡。5.39.217.76; j+ }+ W% [8 ~ J( r; o7 }
# C3 @0 v" T5 Wtvb now,tvbnow,bttvb掌握低GI飲食原則
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3 t. a+ Z5 F1 |8 ~, A, y j6 |5.39.217.76在控制總醣量的攝取前提下,營養師建議民眾,可以選擇能幫助穩定血糖波動,且能促進健康的食物,例如少加工的食品、含多纖維的足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果、未精製全穀根莖類,以均衡人體攝取所需要的營養素。: d R. ?- ~1 i# N1 M
' l! \% i) ~6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制總醣量善用取代原則tvb now,tvbnow,bttvb3 m. n3 j) k& @- U1 ~! _ C+ ]
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在控制總醣量的前提下,營養師建議民眾以未精製全穀類取代精製澱粉、以低GI水果取代高GI水果。低GI水果可以選擇:奇異果、芭樂、柳橙、橘子等當季水果。
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低GI水果取代精製澱粉tvb now,tvbnow,bttvb. a4 Q' j: _* u8 x- ]+ J
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為了避免在餐後血糖急驟飆升,營養師建議在用餐時也要注意進食順序,先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉。因在台灣有許多民眾習慣飯後吃水果,因此餐後的水果量易受到飽足感的影響,進而造成水果的攝取量不足。4 s/ l* _# T3 K% F1 e# _
* O+ j: |8 r5 S' W4 c1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議在控制「總醣量」的攝取前提下,可在平時以低GI水果取代甜點、麵包等精製澱粉,除了可增加飽足感、穩定血糖外,更可以攝取維生素及水溶性纖維,幫助腸道健康。
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水果GI值參考公仔箱論壇2 n3 ~; |8 \7 i; \5 X& d# S6 A/ `
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低(GI值小於55):黃色奇異果、綠色奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃。中、高(GI值大於55):葡萄、草莓、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨、西瓜。5.39.217.76: f) G" E* z, c3 [, u
3 r# p' C$ e: I1 K/ ~& t% |% F% ttvb now,tvbnow,bttvb低GI飲食中,水果常常被忽略,天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類,都是非常優秀的天然抗氧化劑,能減少身體細胞氧化壓力,且能抗糖化。抗糖化的另一個主要關鍵在於「血糖值」,若攝取過多醣類,會使得身體產生「糖化」現象,使細胞產生發炎現象,輕者提前老化、身體機能下降;重者則容易誘發代謝相關慢性疾病。 " o5 S$ a+ T$ y6 ]# e( V
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