改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 0 p \# s/ y7 q4 _
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5 M1 _$ E9 t% f3 v7 w6 D公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?3 O$ r- I2 c7 h
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梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C2 f& r' g+ |- M7 l e
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇" _& z. `. A" m
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直 m* Y l2 x, j, m
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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2 _# B5 v+ v( F1 |; q9 rtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動tvb now,tvbnow,bttvb) X' [3 s2 w% E* C/ H
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展* n8 m/ Z; Z2 e* C1 W3 x
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. j9 h! n6 U' K% i公仔箱論壇1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直( D% m% P6 J% `* k/ j8 h9 f2 |6 Z
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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0 O8 z$ }9 h8 w8 R! _( t" X% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)大腿伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb; E; a8 ~- e7 P* t% s0 a
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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2 Y8 i* K, X5 T公仔箱論壇1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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$ A& C# M( \9 i7 p2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇; w w- J, Z2 b9 t( W
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: l; d5 P7 k9 L- t8 s: X/ d公仔箱論壇(4)背部伸展運動
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4 v; | q, P5 f5.39.217.76▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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$ M8 M; {& k8 v5 {, n5.39.217.761.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏tvb now,tvbnow,bttvb& Y4 T: n. \# i$ Q" k$ y, u- ?
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.768 R6 j8 `& y) X( o- k
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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