改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ |) f4 a% O8 C
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% V7 J+ `1 J4 l, n「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
+ [7 z/ T5 E% H; @, P) E8 C5.39.217.76梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。5 ~) O6 n3 i# {3 Q' z1 s
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動5.39.217.76) x% ^1 v- r& R9 Y5 X- K& _
c$ g- K; D) ptvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ j9 b) F& w0 u
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直tvb now,tvbnow,bttvb( `3 ?7 X+ j; Q6 X
T9 b) \" n$ x0 l3 I U5.39.217.762.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.76: x' N2 {) U# y" ~6 P; w9 D: F5 Q5 g
z. N' g+ Z; W* w7 H( e公仔箱論壇3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行3 j% p4 L. p8 n5 K/ ?/ [9 n
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(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 E% u+ |2 R' }: W
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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% f. s0 g( G' w" atvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直6 @( Y8 x' \5 S8 z5 }+ ~2 C7 E* ~" Q, S
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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+ [* L- R- A# z4 }& K5.39.217.76(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇( [ J$ x! V$ q8 _; y ?+ q# Z
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb3 C$ E$ |, f6 p/ \* X: m8 O5 d
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- W- D1 T" Z9 Q6 K' e公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvb now,tvbnow,bttvb/ l# x& e( g( i& G' x; E$ h, p" [
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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4 r0 C. n R! c2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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7 j! W/ G" c% V- U; `3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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