改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇/ |3 f- y2 g- z
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; P$ n7 V+ `7 `3 `; z坐骨神經痛的病因公仔箱論壇+ I+ G- o3 m' k4 K( x- B5 J
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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* \5 E7 h1 V% m2 ]8 O5.39.217.76坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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6 k; C& i, i; h. G# g. ~. D1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直2 y) { g5 a$ q7 @9 s
3 K4 J5 T+ j3 Q# j- M" w5.39.217.762.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動/ }: m& O2 M$ d& x3 H( s7 C
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/ }3 C9 s) q E& u9 @: D# s/ H5.39.217.76小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直1 f- T4 g/ g( t9 ^
1 s* d! P( q! i. x R2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvb now,tvbnow,bttvb& r# u2 z+ A& P! w4 m
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(3)大腿伸展運動
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近1 B4 A% z7 q# Q+ u
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/ n7 j2 l2 S; S2 h2 x* F! V* Y' itvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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0 o/ _8 _( D# g' \7 }; J(4)背部伸展運動
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# J0 W# F* ^" j: I+ v. p5.39.217.76▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇( j6 S* K8 F# X3 A
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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: j1 {& m7 o3 O* |. z3 |. t3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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