改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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. J% {" G0 j) S) r4 F1 V「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
" m8 G/ @; A6 p5.39.217.76梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。5.39.217.76- ?9 N% _1 h# ^
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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2 T: h6 R% w5 W, h; ^% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：+ ?( u! U3 R2 B/ e, U8 C$ M
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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# t& r0 _# J& z# n" h1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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0 `( v9 o) K" d, C* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.76+ l2 u4 L: [7 q7 {
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動$ T2 p( D' X4 L8 U8 R" _
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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+ P5 p, g W, _0 J1 }/ v6 z/ Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 R( R) Y* P3 w+ A( a4 ?# M
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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7 N" h8 x& w' r) n/ Q5 N& s* m4 v(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb; a! ^. y! P( U7 w5 c% X
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# X2 L& z7 x& W/ O" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb. }& ?9 V- Z+ g0 O& h( M7 p0 e
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: `" d5 c+ I% ?+ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 T" T o% b# k
(4)背部伸展運動
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/ R. x$ z' M' @2 i4 \- ?9 ^1 X公仔箱論壇▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.760 \; t& i4 i3 ~# p4 L
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+ |( \2 k. I' ]5 a+ y公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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