改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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# b- P0 c% b) ^1 ~ n: T5.39.217.76「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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7 j0 a- }8 r; V2 ~5 w5.39.217.76坐骨神經痛的病因公仔箱論壇8 J" R6 @( C% \4 B
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。公仔箱論壇5 |. S/ ]; E& a- ?
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動5.39.217.76) r" R6 W( L% G+ c8 l0 c
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇8 U1 V8 t3 H7 i) P4 z
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直公仔箱論壇% h) K% c- k$ k7 a% w! Q& U
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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2 l' @2 ^1 h. y3 K) D Xtvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇/ X. |# Q$ J* d/ [4 C5 [& d
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次2 ^# w; v c; ], c( ?: Z% R
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(3)大腿伸展運動公仔箱論壇& R. L& S. O7 H5 W
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.766 i; F- O0 Y$ q, M: M/ c3 n& Q" P' A
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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/ i. r) h& W) v5.39.217.761.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準# {+ y/ P3 O7 [. S/ W) {
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發表於 2018-1-21 03:22 PM
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