合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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) v" D6 I8 f) u, y' R Q# ~5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
- o+ T1 Z, r, X2 j4 p* D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v3 L8 D5 O9 ~# R& e% P
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% i. \, B3 J2 p8 M. ~3 g' R
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 & O, O0 P7 p/ F T; [- J% p# @
4 U/ J8 C! {: P3 e% [, ?公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb( n h& T' K% k5 V! v
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調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U# C% H9 L1 T* q
; d2 `; m% W7 p+ ^1 j6 A; U- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早上喝冷水 公仔箱論壇* h& l' g4 s& I& |0 |4 y
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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& R% r, y+ U3 A" z9 ^! q5 h* j2 N& K公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 ]3 r$ O/ B! j' Q
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2.深呼吸
% J. }! v$ {3 B+ L2 g5 ~深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
9 U- B: E' v$ t& D3 _0 I: @+ ?5.39.217.76公仔箱論壇, |, ~1 ]9 K. U4 k, l
3.打開窗戶讓光和空氣進來
8 d1 q0 k0 ]8 H2 l* vtvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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2 d% u$ v1 l8 e6 }5.39.217.764.吃甜食 5 J$ t- I" _ G* K% P! N4 B" C
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v! I1 ] b0 w, H" y$ y% n
* B( \# r2 Q) @; v5.伸展操 5.39.217.767 e5 ]( a% f2 I7 G
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 5.39.217.766 s& k/ M# D/ u4 m) e" t7 C
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伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 C! L' o Y
7 b# P; s- q7 a& I M% f* `6 mSTEP1.腳尖向內彎。
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& g9 u+ E, [" D! j6 |( Y) u) O$ m( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 " p3 `& U/ H, ]7 t1 S7 O4 V p
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STEP3.站起來向上伸展。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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