合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇- k" t8 u, H. f
% c5 U N8 |+ c公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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1 w/ i2 H6 e6 k) Jtvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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- c4 N) G+ }0 t# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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0 o8 S) n% Y* Y" A' M$ M公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇7 x# i& S- Z5 Y" j( u% G
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法 7 v* L6 |# L# \0 B& G! a/ J
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1.早上喝冷水
" Q# h. [7 ]4 x! [; k. etvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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Y' Y w; o) f$ H2 k+ z4 m Z9 J5.39.217.762.深呼吸
! r1 u) {& t1 O9 `' ptvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! _: U7 } R9 e5 [
$ \2 Q1 t& K+ n8 ?9 X3 \tvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 0 M2 ~$ T+ x6 X: m! L
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
4 ~/ m g: I4 S4 V每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 2 `8 ^. a$ o$ P ~% q
( H [' }- _: i8 X& u% Ttvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操
6 {0 T6 v4 m/ w1 @. r5.39.217.76睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇/ v3 I! C/ ]5 n/ M8 V; b+ O
0 c3 w) S( q& C' x1 v8 h9 m公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.760 h0 S$ P" j) i+ I6 u! s: N- ?2 C
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STEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇* Q8 Z/ D) q$ Q) G
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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