合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
- h2 K+ t" J0 \' F1 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I% }, v) z* ^' }9 q& J' F
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb" P: M) L4 ~3 I" @' W
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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4 [, b6 H9 K l2 {/ g& o5.39.217.76喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb& h0 T: w1 j' ]6 e- r5 d
3 i, `; j5 Z5 R9 u& Q/ k調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb9 b! ]+ C: I9 E' ~/ V3 {
+ e! |# o2 N6 E" q1.早上喝冷水 tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ ~7 [) m0 X: t* x1 U) z/ E$ f
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' j: z2 n2 |+ S0 E) p2 W
8 O, q# s9 k) _0 }# m5 _4 _, z1 A0 R公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.76$ R" |" H! e; T) p/ E
$ `3 ^; J% r) n* Q2.深呼吸 5.39.217.76) I5 R$ O+ q U, `! W
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 K3 ?" a. I0 Y* q$ c e
9 y% L# J }; w/ J3.打開窗戶讓光和空氣進來
( C! V# s2 g3 X: Q公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 & J9 m4 d: ^$ X9 \" o
j- k1 _* A: X1 c/ |" ?tvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
r# n& d0 M' ?, q$ J, \tvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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" o7 [0 A8 U* K7 Z0 J1 z+ B5.39.217.765.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F9 {8 p; s! G. l5 `
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 5 x* o. u# h- y0 G. m
$ W. p: j4 d: u, d, ~+ e3 O公仔箱論壇伸展體操 $ I6 {; z2 v0 f3 G/ a y* v
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STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 z k3 s6 z( p# \& u* D
+ l5 O5 V3 y! R) }: V8 k" G, ]5 \公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 / F5 m$ }% ~8 x: X `
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STEP3.站起來向上伸展。
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1 I' v* L1 ~+ M3 ~: `3 {公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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