合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ ) O: U* W' S7 g3 }" J; F# Z, ^+ W
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb+ z" P+ M7 O# g! O1 S- H g9 \
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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! C5 f! ]( }. ~/ U% m- o' x1 Utvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T m+ l# ]( r
2 Q- H6 _* X/ k; R6 L- H2 O, \tvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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. `" r. l3 y+ ]- Z公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 * O' ?4 y. B& y
. B3 D4 |8 f5 c; ?9 h+ i公仔箱論壇調整自律神經的五個方法 9 B% q+ S0 Q, r7 {6 t
+ J5 t2 I6 u* f/ b+ X5.39.217.761.早上喝冷水
% @2 n: ^. q5 f% z# L$ w6 J從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 5.39.217.76/ P O+ O+ T- |# ]
8 F# J6 X! ^: w喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.76. A s6 g0 A1 g6 T- c
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2.深呼吸 公仔箱論壇( ?2 {! I4 j& \: K9 @8 ?
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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7 |' F; L" K: H0 P( M$ A公仔箱論壇3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i* a( G6 y+ g" F( ^ v
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 6 R0 N7 _7 e' q- o/ L; P
8 e: E% @7 m. S! c d# j, H. [tvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
: H: i0 Z! F% `9 e9 x5.39.217.76每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb( z0 F9 b0 L8 m
& ]8 }# [ v! @$ j" b% E- x6 ^6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操
7 {& Z W7 `) a公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A6 f, k& Y, ]" l0 Z
' C) O: ?! j1 c1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇' B* E6 u5 b0 G( N" z! i# e9 b2 s- U; d
1 R% m1 U" j7 A" X/ L% l$ htvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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3 Z; Z5 @/ X5 ]$ U \1 |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.76+ ?% ]# l, J! X2 S3 H
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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