合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
# u. [7 J+ K7 X& _6 u
$ J. e! i6 W1 P Q- I3 u* X5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
& }. |; V& ^% _* ?7 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# G! M8 K3 d# Q5 q% N& g& r8 O: X
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
; {( f; m3 X% d8 O ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 a5 V, m; H
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
' {/ n/ o4 w) ?; g ftvb now,tvbnow,bttvb
; m8 F3 U) E& T公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
: C# _; ^% I$ t; S5 z
1 L3 @8 l$ s7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb' \0 J& k* o- Y* g
% ]: R2 }5 ]8 n
調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 r* o- r# @
公仔箱論壇0 u- r3 D; q4 e9 N& C
1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i! I- z# H! w/ T( e/ B. H
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 5 ?7 k7 f7 a/ f, E
5 l: S5 b2 A) C- H: j
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 " I3 D4 p0 S% w+ j1 H1 \4 X( i
tvb now,tvbnow,bttvb6 b0 ] L. M7 x. r, W' a
2.深呼吸
2 {6 k) k6 c4 B8 ]8 S' b公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.76) y* |9 R* o4 S% _$ p
- R1 _* q7 |: p# ntvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.767 C8 S8 c& X! |& D& Q' r) k
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c) d4 @5 T) Z' I( S( o
& o( ~# G% u# A2 Y' B公仔箱論壇4.吃甜食
% ] n) M, f3 Z# E+ ~tvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
2 T8 i, u9 E) o! a2 v& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( A5 c- r$ Q1 S, ]" G E/ b
5.伸展操
' h4 d; f0 t/ Z睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
5 F0 R6 P# N4 c6 m" _5 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. R6 r$ Q" X9 y0 a+ R/ l& p( [, F
伸展體操
- I/ K" A$ ~0 x$ `9 w$ D4 r" G7 ?& d; D8 V5 Q
STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb- S1 d2 m: `2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x' J6 Z* A; Y4 m+ K3 Z
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 7 V( O% I7 W8 g* o# V
) D" h& T4 T( d* G( \ h1 X公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 3 ~- O* I1 \/ g9 Y# {6 ?
8 F9 Z' `5 N, u6 B6 S+ P" v
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
