早安健康／孫于琛報導5.39.217.768 H: n0 d4 a$ O% v1 A. s( v4 y3 ?
. z4 z8 d1 v( G7 H6 I A0 j5.39.217.76週末明明補眠一整天，為什麼還是全身無力？每到禮拜一，你就覺得憂鬱不想上班嗎？被稱作Blue Monday，總是象徵假期結束，但是，造成週一症候群的原因，其實跟睡眠有很大關係。 " C0 G6 A- `/ T
0 T I1 f- P& ^" t+ b, E0 v《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》（暫譯：身心休息小睡法）作者坪田聰是一名醫學博士，曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰認為，睡眠雖然能夠讓人休息，但如果睡得不夠或是過多，反而會影響之後的生活。 公仔箱論壇% V, J# Z7 D: q1 _+ j
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那麼究竟為什麼我們總是會有週一症候群呢？坪田聰提出幾個理由： ) H$ P2 k) W& x% U8 v6 C3 E7 M0 c4 t
' d; c/ _- [7 {: p一、週末睡太多 5.39.217.76$ k5 z) Z' z* N9 \* o' ^/ a: Y9 y
週末的作息大大影響你星期一的心情。上個週末你都在家裡做些什麼呢？睡覺睡到自然醒，在家裡看電視不出門？也許假日你沒有安排行程，所以放任自己睡大頭覺，但這樣會導致你晚上無法深沈睡眠，不知不覺中影響了你週一的心情。醫師建議，就算是週末也不要睡太晚，最好養成固定的起床時間，別讓星期一變得特別難熬。
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二、生理時鐘被打亂會加重憂鬱 5.39.217.76- M& R9 s( v: M \, E3 B
只要你比平常還要早或晚2個小時起床，生理時鐘就會錯亂，體內細胞中的「計時基因」（clock gene）也會錯亂。一旦身體感到不協調，就會產生鬱悶、煩躁的情緒。換句話說，睡眠看似簡單，但如果沒有調整好，可是會壞了身體的韻律。
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三、控制你的補眠時間
5 d6 O' d% ^+ X) Z( u" Stvb now,tvbnow,bttvb也許很多人會認為，平日工作、上課那麼辛苦，假日就是要睡到自然醒，難道連補眠也不行嗎？如果真的想多睡一點，盡量控制在2小時以內，絕不能超過。例如平日都是設定6點起床，假日最晚也不能睡超過8點，才不會打亂生理時鐘。而如果想睡午覺，要控制在下午3點以前，因為超過3點才睡，晚上容易睡不著。 : N) G- F3 h% S: [6 A/ l
, ^5 ~+ ^: |- p' S四、作息正常卻還是憂鬱者應尋求協助
F/ e" j- S6 q- `如果你總是作息正常，卻還是在每個星期一感到憂鬱、傷心、毫無動力，那麼你可能有其他心情不佳的原因。建議除了尋求家人、朋友的協助，最好還是找心理醫生診療，對症下藥。 |
發表於 2018-1-18 09:06 AM
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