均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h5 h5 u# A& ?% e( t& V1 w
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb: [3 z' S% Q( m) B: o+ B) }
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( R/ @) j" \% T4 D# X' F- a提高免疫力的六種飲食法+ E# Q2 K, d; }9 q4 Y+ m' j; T
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb& s2 E( z4 g, y' J6 \1 y6 g$ ~5 m
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇& v# L& H& j! b( E
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb# V N7 ~* y+ x \ d% @
5 m3 f* R5 w3 g6 B3 y& btvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb: Q: D0 z$ _6 C
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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8 Y: J' Z6 G0 Z' ?* J' o0 b公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
. m }9 o- P. Z7 H$ btvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！5.39.217.76- c% K$ p7 m4 x0 q6 t6 A- z
6 I$ J# g" i$ u, l6 F/ J5.39.217.763.一天吃三種以上的天然植化素食品
. K9 E! M6 r3 R0 S天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！9 @! Q) o W+ o2 v2 Y3 o; T
, V" K' n8 g( z2 y% m: \7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃" P; U* w2 t: F% A [3 R, b' e
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。5.39.217.76& R. }' I( C9 ~0 [
* p* I6 p, M! {, N8 F公仔箱論壇「天然植化素」
( _8 K, N$ W/ p* \所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。# j" l/ O, h9 l8 d+ A$ i7 C5 L. K
' |& [0 h- |+ f6 `1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 i6 m6 ?$ f. @( x- c2 s1 g4 _
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菇類的效果公仔箱論壇! h4 L. S) r# O2 E' v! G
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
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r2 H$ n" t: _2 v) x, [) m' o) b公仔箱論壇8 g7 W) L4 [( ~) ~7 N4 k- u# q7 s9 B2 ^
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
7 J" @3 }$ M. c公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。( l: S( h) p; j( J
1 h% r- S4 c g& O# A: a! }! Atvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品0 m% P# N( ]0 g- x
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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8 D) X3 ~5 {. |4 o公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v/ A! g( ^- W2 U1 l8 q" K
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
' ^% ]1 ~- @ |) u5.39.217.76黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
: I. x( {9 L- c: I) H5.39.217.76蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
9 f: e: ?2 d' E4 M" o1 ]2 @2 G6 X" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# } C2 u- e, G8 a0 [3 f
發酵食品的效果
( t3 @ V& z/ L4 m納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
9 f/ ]0 M2 r Y3 j kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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