均衡飲食，提高免疫力
. S- D5 a5 Y' s$ u0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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7 r8 x+ B* u3 b* Z5 B! O9 p7 U提高免疫力的六種飲食法/ Q k: l9 e6 J9 Y" q! a
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.76 J& q- U; g3 ^5 c
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1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb, _" u1 F8 j x
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 k' q* [7 m4 N/ F+ a
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白血球的結構分類3 I) }9 C- T0 N- C) C1 J2 o
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇! o1 Y. d4 y( d. T2 r6 `; }
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5 I; o+ S% G2 U0 O5.39.217.762.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb# @& W& E/ b+ \. q4 O9 O+ f2 z
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& g" w7 A3 G4 _& l
/ `4 z9 A) D# F# l6 k5.39.217.763.一天吃三種以上的天然植化素食品
1 h) e! }9 H3 F5 v5.39.217.76天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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; G6 x5 @4 ]9 Q. `4.一天一種菇類，儘量每天都吃
3 p' v4 S8 q* W5 g8 H* ^& N公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。7 B$ N% U h4 P0 [3 X9 o4 h
) C6 ^6 @6 u6 t) @( X# \( c z「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 |" c/ m4 ?( K
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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7 D C6 A& w# I3 K- l6 F+ h3 C8 ?菇類的效果( G% C0 Z( F: z1 J
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇2 ?6 f: j% p2 z. H6 M% e
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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4 ]4 F h" Y% N! r2 N! u5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜, o: `) y6 x" }
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇& @7 [) g O3 m- x5 D' S0 }
. B# u4 f) d" l+ b0 }% Stvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品
$ i7 @* Q; z/ X& m8 b* b3 G j4 ]. e5.39.217.76優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ k e, g% h4 z; o0 N
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滑溜黏稠食材的效果
$ } M9 Z1 O& h+ i4 s4 ]褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
" l6 ^) L. j4 Q, C4 _( r- c黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
! n; ]( m5 I8 y' B& j1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
4 h8 l4 H7 a/ P5 _, h( B納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格3 I8 Z+ y+ P( w' k' v/ h h7 H
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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