均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇5 D: @. i9 K) F- G& ^
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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" l2 D( V+ j: x; X: m VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& [6 F0 |. J$ S( S. b' A
提高免疫力的六種飲食法5.39.217.76( R+ @: }" L$ N9 y! p
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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( @, g& H/ p' M, m+ l- r& g. w$ {公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品* r, U/ [. B; z |7 g9 e
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！. u; ?5 Q6 Q8 \/ {
: ^6 e" w" y2 T- B. f6 D1 y白血球的結構分類& Z4 D' X- {$ A: H+ G' S
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質5.39.217.760 E- j2 s( W$ U: P' l
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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# W2 U1 I! g4 z6 {5 ~9 F( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
8 T; i$ y. s! S3 V: @公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！& |+ p7 P9 O6 P( n1 p2 o* `& G
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
% p: r# G$ c. @5.39.217.76菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w+ ~# V* k+ }
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb- p0 {8 K/ G3 B# h5 U
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菇類的效果" x7 h1 D) y/ M7 `- V: C
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
2 E& `& T- A" ^& y5 t2 ?6 R5.39.217.76D-鎦分：活化免疫→舞菇
& l! Q+ i; l; ^9 F. ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% I6 o' I5 V3 m
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇: p2 s9 h! y; t. S
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! @& r1 H4 D4 i
. |$ q* N" ~( l) a3 L6.每天食用發酵食品" W$ I, ]) ]9 R" a; p
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。) j) [0 R( \7 _9 t3 q$ [! ]: W
( p, s* w3 V' x* S) ^1 ?tvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
/ m6 M E9 I) \) ftvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
7 l& e! z" b5 ~3 H黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥. T- H% B, `2 ?( b% H
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
5 d: }' o# A0 S1 |9 u. Z2 ^: {tvb now,tvbnow,bttvb納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
/ @: Q& p; \& g, o) ^tvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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