均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 k: M+ j# F/ N
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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' \4 f( y, E1 o) |3 j公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
6 W9 V- ?0 T8 [3 c; ~4 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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& C- f9 m+ x: J) z3 F5.39.217.761.均衡攝取多樣食品5.39.217.76! ?6 c6 O( z; I7 R+ n' V
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！5.39.217.769 N9 M2 @; Y5 p+ m* l/ {
6 q' a; ^2 P) q( P- x3 p白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb1 O' l7 }1 R( m
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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% V" U! I* f1 otvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
2 E3 k6 e% D2 X7 k [要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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! W* s3 P- O" Y* U/ F- x3.一天吃三種以上的天然植化素食品
% V" ^0 g1 n9 x9 m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
- Q4 r8 K, B: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 t: j3 s$ o! a+ t# N& e
4.一天一種菇類，儘量每天都吃, ~- ]/ g- D" t9 \- [; z1 W
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。- ~; C6 @( m1 C, f: L$ z! Y
u7 x2 G0 b; y: T3 [" x「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 ~' l( f2 m9 F
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.768 N! u# V: _) v* V5 f! o
% b* Q( t$ Y. x( G9 F( F# R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O" r2 x; {& X K% k+ F
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb, v0 ?* ^# D. f
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5 o5 l1 i4 y4 b+ ?) k! U/ j
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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- F( E5 X/ V z5 r9 N0 Y5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
+ C- Q/ r% }, M0 K+ i8 W' utvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
$ y7 i8 e, e+ _+ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 Q2 x% b3 X: C0 J
6.每天食用發酵食品
# ? [2 g4 C: @% l3 I! d% m# s5.39.217.76優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇6 D: {7 Y' t) W+ }9 a3 }
' N* {: L i, {3 e. U公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
! v! X9 Z: b, Q! k7 `tvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
# j2 E2 W, L+ j" etvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
: V0 e4 H# _7 C蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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+ c. m5 b- [7 D, q- ?, ? Y發酵食品的效果5.39.217.768 a+ h9 X' s* G0 d
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5.39.217.765 [) ?8 K- k1 a2 g
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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