均衡飲食，提高免疫力( k/ l" X! f& P/ ?+ [6 o( f
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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0 n8 ]3 e4 v& E9 J. @* p公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
R! F( D/ S) V4 ?: b( n5.39.217.76步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.768 a5 j- R" d9 A% c0 [' X$ z
# J5 F7 ]/ h. I5 d6 ~& T0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品! }8 K$ X7 u2 R3 m0 B! K
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類7 [* d# `( l! t1 r
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。5.39.217.76! x+ O# d1 T4 }3 a9 n9 e
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
( A: [1 [2 u5 z, ]/ v. D要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
1 p% ~4 w+ t: C4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g3 W% B# z5 Q7 z& b' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
1 g y; C; f$ N/ [1 {9 w% W5.39.217.76天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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0 L9 j$ m; k( }+ htvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃5.39.217.767 H# ~: a5 Z! `/ R5 M( ]# P
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。" F$ A8 Y7 {# R1 t! i$ W' U; B, x
# {! a+ W O! ~3 \, z5 v公仔箱論壇「天然植化素」# z3 _3 D' O' _ C/ Z9 R d
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.76% a$ T* C5 J* R% I
# J9 P' Y0 j' ^9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: J* j1 f H+ s. L+ Btvb now,tvbnow,bttvb菇類的效果
, R( V7 m; b! Q' `& P( p! yβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇* s% V k! T8 y! }4 e
D-鎦分：活化免疫→舞菇, J2 G& H3 c# D3 y9 W
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
7 ]! T P" `4 L% o1 ^" T海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; l3 q( D% a0 }
% x: Q1 X6 r6 c" `2 @8 q6.每天食用發酵食品2 I$ F" T1 A' {, _# i$ ^
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。/ |& ?! U! e/ H- e# Y6 B
$ @! Y! T* e% ^2 Z" j滑溜黏稠食材的效果% r! x5 u9 U& n. ?& P% Q: U
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
7 P2 g8 _! V6 k, l' U+ S2 ~. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
8 l: R. C! F/ e- k V6 h; S/ E5.39.217.76蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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. {$ C/ v& z! P! G! `發酵食品的效果
9 |8 X4 L% q! Y; u) Q; t7 H納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格- k# Y4 n, v+ T% F. |5 }9 J
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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