均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇* @) x2 a1 r+ m. l, S
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。2 l9 e+ I3 C3 ]) B9 F" @$ \1 k1 h4 L
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.768 O0 P; G3 f" O: V
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 E$ D& X. d9 }) L
+ O0 O/ X P" J公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
/ ?# E8 \! F) O2 n# K# Q! ^# y5.39.217.76這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
# p" m% J+ t ~0 A x! B公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
% g" R0 Q0 C& p/ e- h3 n: N公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇# _8 b* ?, D% z- G& O7 T4 F# E/ ^5 q
# T# w) B# e" \5 N# v1 E( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇' A! u3 i1 g3 u4 `. _& v$ b
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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& F9 s8 l+ K; e公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃5.39.217.762 \% |: u$ w2 Y+ a* I
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。0 U0 ]1 @6 G/ Z# e0 t% e1 f
5 Y3 c, }/ q' Z8 o8 U# M }' Q「天然植化素」
% i4 B& I1 L" ]: b# j所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G' z7 }1 ~$ X9 m
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2 V; b) Q/ \# x7 ^% o公仔箱論壇菇類的效果+ ]+ R# P& A5 g+ K. P
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ `2 f, t# }% p. |7 Y; g8 t
D-鎦分：活化免疫→舞菇/ h- {% c( h* X( |, u$ e+ q7 ~! s
' f! d# W6 K) h* x1 G2 U7 k' B5 _tvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
7 G' b$ N" f1 O( M. i海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
+ y: Q# l5 {7 Ntvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
9 q: l& m, h" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( n; F7 N9 V( _5 Y' W1 a8 ]
滑溜黏稠食材的效果
% G8 \' L2 c7 k' V" F褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q3 w G, S( |7 ]' {
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥, x& U5 q; B5 ]* ^0 {
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭, W* R# e9 P5 I9 G( U
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發酵食品的效果
; q8 [, {) H8 Y* G5.39.217.76納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
) C- }. ?' F3 m: n5.39.217.76類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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