均衡飲食，提高免疫力
, u* s5 Y( U$ ]$ `; r$ G公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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5 j; I3 g; ?2 R6 B- x' G5.39.217.76提高免疫力的六種飲食法8 C0 d. W% K. f" c5 S7 A$ c
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i6 Q) w& j5 O" c0 d# c
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇+ v0 l/ l5 R z3 z# h1 E
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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* Z+ ~# y9 M$ Q+ e- e4 s白血球的結構分類
/ \5 N! S, R. o- |2 k0 p5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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: _. T- g: S) S' l$ m0 F2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質: E" B; J- V5 j/ O ]
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！5.39.217.76+ Y( B7 z$ Q7 m! }
^1 {' N. s+ m' \, r! d0 a3.一天吃三種以上的天然植化素食品
4 X, I5 F# w" A! K: _7 R天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
' k: w) l: d' d: h8 O5 P- G- p1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x+ {7 w2 ]! ~* Qtvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
% k2 S$ }& {$ e, I' Y公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。3 j3 V: O: y% i" j5 Z: g. a
5 |3 b8 E) u5 w( M「天然植化素」公仔箱論壇3 }. n, \* T. P% R, m6 e9 u3 Y
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 D" [# b5 y& u% P+ L( y
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& g+ o- ~1 V3 Y$ e& ^菇類的效果! v0 P: ~. J# f' h# S
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5 v& f* _% \( Z* p8 |- I% m, X2 k
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb# h* @) K* T3 c( D
$ N) s3 Z- B5 q1 J+ H) ~; h; P& }5 q5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
! F V+ u! R6 S7 F! a5.39.217.76海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。4 J- Q( h& Q$ j0 n+ q$ \- E( O! c# z
3 A1 s4 b* S E9 X. [5.39.217.766.每天食用發酵食品. o) D9 Y2 h# J- c2 w3 }
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
4 Y8 n b4 P4 y! D( @: C/ t4 o0 Y3 S5.39.217.76褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽tvb now,tvbnow,bttvb8 H k6 v- m- ]3 m; [
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇1 }$ }9 l( E- d* D6 ]
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n* ?+ q. w" S$ ?2 ]
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發酵食品的效果
5 \6 H5 M% W XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格9 @+ [$ q- A' t5 O
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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