均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇" l" t1 ^5 a e4 \5 x1 k' S7 x* J
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇' |" u( f- L* S9 b: D1 E
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6 O9 E% C0 O9 J5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法
: x# [0 Y/ @% \8 e/ k% ~3 I: ]$ ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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; I, U- T; {. r" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品
( p2 h! n: t' y. \9 ?tvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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) @/ ?6 N6 \8 I W* ?8 e& ^) K白血球的結構分類
( r( h3 \: y, R: \4 F5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
. X) Z C$ X+ I6 A# f" J5.39.217.76要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
- |" L& {) W: y3 s/ \. e8 ^( E公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇- X' l6 e, x/ b8 K
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
2 U9 m& g+ J ]5 A" \5.39.217.76菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」
9 a! {; `1 r! Q' k, L: F所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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5 L4 ], ]7 W; @% x. {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 j: |8 g4 [+ ^$ ]! ]# Z: L; i8 G
! ]* m! b) l- t4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb) P. M, y" ]! r7 z) n) F
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
' M0 m; f3 B# T/ p" q5.39.217.76D-鎦分：活化免疫→舞菇5 W5 i1 K' O* c2 d9 `
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇. n- }& S3 a3 }) L1 F9 Q
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5.39.217.76- x3 {! j2 }( i: T; j
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6.每天食用發酵食品
* | N4 G% ^& |8 X5 A公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。5.39.217.76; f8 D$ J7 @+ Z$ @
% X# |' b/ m2 S( `4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑溜黏稠食材的效果- L$ \/ @5 \) I/ i. h H1 K
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽& j- k) f: R( M) ^% b
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb: y6 w9 X# r* y
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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5 H' j0 w7 z8 [9 E* n4 q/ q公仔箱論壇發酵食品的效果
' X- P8 H7 l3 R8 u1 V$ H5.39.217.76納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
" i- s+ d S9 k c* k8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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