均衡飲食，提高免疫力
0 G3 }9 v# R! P" @1 U/ e' N5.39.217.76在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
0 m& E7 N1 N' Atvb now,tvbnow,bttvb
0 p' W# I! V3 m公仔箱論壇
% O3 E; Z, L) V" V5 U提高免疫力的六種飲食法
8 \. y. [ `: S9 n+ I* i% l2 ?公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb% e4 O5 P8 X C0 I/ @3 t( _; h/ C) `
/ b, K- T2 ^. ]! a
1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb. x4 I4 T4 G' b, C4 O" X6 n
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]- x; s. E! C* ^5 M* N7 w
+ j/ m! e; u: A3 z/ [
白血球的結構分類
' i. P( i! x8 L4 h Jtvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
: G- ?3 Y. C! F D% b9 k' q, { tvb now,tvbnow,bttvb: E5 w9 Y$ L/ T6 z# Y
, g6 e- Z7 \$ e9 I3 [8 o, ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. U3 h$ O8 d6 l2 T% o! N
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質! V2 L& D- `$ c- F9 A
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇0 D" g& M- }6 Z0 h. J- F, v1 L
9 H( h0 j8 u U9 ]+ R. v: g# e3.一天吃三種以上的天然植化素食品5.39.217.769 P, [( F# C. u
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！5 a6 v7 y8 z8 X1 k9 R/ U5 S' y$ Z
3 h# e& P3 J# c/ Q }公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvb now,tvbnow,bttvb! V U B) X- A, {) a1 C7 q8 j
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。1 v, [% P1 v* d; G
" S1 z+ O; y& ?5.39.217.76「天然植化素」
! K, Z/ M+ i! I' \tvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。4 F0 m+ C5 m' u2 s! { [7 N, H
 # B1 m& m+ W/ P) { y6 v! ]+ k
9 O) z9 L0 P. b+ E1 x% qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, d8 s$ i3 Q( m: ]: Q4 x, M
菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F2 B% b: o6 U$ `/ [3 G2 m% M2 h
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
" H. `' [: z0 ~0 ?+ Otvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇, Q; B( [; E, b# V8 J4 Y
5 w2 I& e* F( H+ N( u0 i- f3 {
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜8 i! c4 I* W# l. k# S. M. w
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
. @( p1 r* Z1 }; W! O! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~9 D# P. W3 F# q; K: Z2 g
6.每天食用發酵食品5 S, S+ U9 s1 v* \. f. e# A0 h
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q. y5 t& @1 u/ D: I: s
; D3 x7 m: \6 _% j
滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K' s7 l9 W- F) t
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
6 \2 q$ b: P% @黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
& s7 {2 G+ D9 E9 n: J1 j1 A6 f5.39.217.76蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h5 F* b, I$ O U
$ g3 Q8 N4 s, a" }
發酵食品的效果5.39.217.76) X9 f4 s1 h c/ c E: x
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
' T! {5 V4 t. ^% R$ E6 F類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
| 
