均衡飲食，提高免疫力6 E% z5 y3 A1 u9 P$ z
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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) ^; \% i# d/ ]. K2 @+ r: F公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法公仔箱論壇3 I& T% F$ y: e$ W* w
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
4 B3 S# y, ~+ q8 P3 Y這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！- K6 X: G% Z: o
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白血球的結構分類
; O- [0 D& I: n0 ]5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇9 D _4 u' W6 U0 a: w
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1 a. C" c9 j/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g3 h/ h6 |" Q& I/ g公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 J- [: k! j0 x( z9 r( T
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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7 r: b w; i" y. X! p3 {# {tvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品' S" u+ v: C/ I6 E, S5 _4 @, O2 {4 \
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ M. m% j g4 k# H( f! w& ]4 V4 |
( X" q' w, S% n7 G. m/ g0 R5.39.217.764.一天一種菇類，儘量每天都吃
/ g5 g' ^: J, k- D& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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- ?4 C7 i7 h! ?2 ^& d7 ?& o「天然植化素」
) Y# l- }( a- |! \: R/ ?tvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb! D# D4 |$ }% c5 E: I9 _, n
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菇類的效果
% u9 i5 Y9 M) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5.39.217.76% Z/ j. s3 Z+ o: I4 B$ j# l/ N) c
D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ R( q# V# q6 w- H
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜7 m6 z, g+ b M; E8 d: \
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品! i% s# Y8 l" g) y% f2 o
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z9 B# f t# N; L
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滑溜黏稠食材的效果) f" y. s, V0 {
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
) t1 f' `, C G黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇4 \+ r. @) g' ?8 R- w5 g
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
0 g, `/ N$ n* e* N* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5.39.217.766 \7 c% {9 Z) X, e- D- f
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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