人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
3 {8 V! |( D: |# `; G) E公仔箱論壇8 F; N9 L# K" h+ b9 Z
都說充足的睡眠是健康的保證。
* |. Q1 J' O$ n% y. K. { o
+ b u* v, \8 @1 } E" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb% a3 D. n+ }* c' Z2 b( `
9 X* U2 `9 u9 F9 \* c; N% [tvb now,tvbnow,bttvb很可能危害你的健康。
* O( \6 g; S% K8 ]* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N5 ]1 N5 Y' S: i
5.39.217.764 d3 [) V" I. v$ i( K1 X' j
5 d* E, U$ S# {9 t+ m2 T
趕緊接下去看看…5.39.217.76' p- ^/ Q5 U6 C& ~8 e, F& J C
$ \) R5 \, A; `% _9 p; d8 wtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
6 \5 J4 d7 i" P7 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# x6 E9 j6 ]6 S4 D
綜合多項研究撰文指出：
7 L; W! W. y- Z' A
$ e3 v% W" R: q- V( e; |' e+ V臥室燈光太亮，1 X0 L. R+ j+ d
7 n( h8 S9 F. W- N6 f( c6 D
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
2 l" L! z$ c' s7 s7 q! {$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 ?: m5 n/ M1 ^/ E1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
% B1 x2 t5 @+ z# Q- V: L: z# gtvb now,tvbnow,bttvb
7 F: P1 _5 ?0 G* I$ u; O公仔箱論壇9 `1 W. o& K; i8 v- c
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 J! V: ]& `' v$ C
那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J: a5 r; S' n* b6 r( _# Z+ Q% j5 p
4 R4 a4 j* \% C% H; }- r
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
) \, P9 Z: j- i# d公仔箱論壇; c7 `( l: r* B; _( D6 C _
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ h+ V6 ~2 Z+ [. D
5.39.217.76$ b: s$ f& a6 T; j
產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; e1 A% j- ]0 [9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y8 }- V' k8 T+ o
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
. J3 P, a- F5 g" v4 T( P8 r7 W: `* d2 @) D
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
& u- y- z# b9 i+ s0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ X* O( ~$ ~/ u2 ^4 M
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
) `3 \: k- s. F5 m. ~3 y7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P# o5 g Q0 |& C還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
$ v; ?) B- j, \$ `0 x6 |5.39.217.76
( e R, [9 A2 E" }# J5.39.217.76使我們的心臟得到很好的休息，; ?) C# c+ Q p" Q6 p6 B) k
# G! O0 G9 t1 s2 O8 H; J3 w恢復體力，
' ?" F% r* x& ~5 ~6 @2 M& Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 z- q5 {- I6 O# W o
並能起到殺死癌細胞的作用。
- B! |" c% I+ m2 Qtvb now,tvbnow,bttvb* g' f, ^& ~/ M2 y: @4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {8 b! r* L9 t* K4 `6 C" d, u3 B
5.39.217.764 L/ _' S v( z
鬆果體有一個最大特點就是，
7 v; J$ p/ Z/ x% j( l: C$ d公仔箱論壇1 _( F5 m r& h8 b+ C! t
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。# G. M2 l4 q, n5 V d. R
眼皮有部分遮住光源的效果，" w" u) F( T7 d/ x% y3 ?+ [& J
公仔箱論壇7 Y# S2 [( k! m, O
但是開燈依然會感受到光源。
1 {; P& {2 `2 B. G; jtvb now,tvbnow,bttvb8 O. K6 C8 ^# Z' @$ R( p2 U" V1 t
* M1 _) V+ N/ M4 S& ^! T5 U公仔箱論壇5.39.217.76, ?" t. B x4 A
所以開燈睡覺
) I2 A6 S3 q l$ f9 O4 K( s9 n5.39.217.76
$ I7 Z* K; K+ r會導致褪黑色素的分泌受到抑制，* T! i& r/ L6 d2 g- J7 }$ X
" R' o8 q7 U% ]5 D嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇. U, X5 k: {/ T2 j
$ y; R0 Z4 L8 t* N( ~
大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇7 Z8 `( D) u; @5 }. d, K$ O
5.39.217.765 Y" y: m8 A i2 W3 C7 v3 {
更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇7 e# m2 a$ I, Q3 J
, }$ h' p! |$ `4 e7 T$ s. g0 c- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 R" v+ T$ k8 J" a! o5 o! b
公仔箱論壇 s% I0 ^, X# b* V
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
, {7 c1 |8 J5 R5 w/ J) U) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i2 F# N- ^6 T- Gtvb now,tvbnow,bttvb專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
+ x3 p& f. R2 Q7 s4 X2 y公仔箱論壇' X: }8 R) h0 L I8 y a
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
8 p7 A; C1 A+ w6 R' s- ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 r5 X4 O5 Q6 E2 t% m
一樣會影響褪黑色素的分泌。
4 c" t! ?/ Q% N9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {& h" A% W) a9 \: ?/ I0 V不僅僅是臥室的主燈哦!
1 r3 I# P$ O& @1 X: _
" Y5 I9 U/ A( v6 R( l" `" W2 Gtvb now,tvbnow,bttvb這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，. |- M6 C9 T. q. E. \
' x u( o, k% }3 u9 U3 \4 f公仔箱論壇更多的是指那些微弱的燈光，
, O( u# p) ?) e7 B% |5.39.217.761 _2 h6 S/ b# m0 V
如助眠的床頭燈，
* U. O- f' k3 b7 |tvb now,tvbnow,bttvb
% N* o3 s6 V5 K( a* ?1 D/ x& n5.39.217.76差不多就像你深夜裡5.39.217.761 i+ t3 g! s$ c0 }9 G
! @+ B1 W& o7 Q0 @睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
2 K9 n' W! w! ~' `
: K! o3 w* P7 ~4 ?) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb5 b _$ D4 r! b! C1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb# j3 d, A: ]6 \: D
人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb' [" ?: d8 _7 _( @
5.39.217.76! Z, Q% v6 M q/ q) k' g* B5 L) @7 X
[: _; ?$ Z8 r8 d& C0 B, E0 M4 p( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. o7 Z3 t3 S: V) f0 M% z! `
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
9 q1 q& ?: {1 @# d$ v; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& a$ M! W$ j) ~2 {& n# W
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb4 F* y; M7 h* k% i
0 H& \. ~, |+ S8 X: xtvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.768 ^3 Z. L. T# N+ R4 R
公仔箱論壇- m' v; O6 l I0 r. ^# T, w/ N) m5 l
一組所在的臥室光照較暗，6 u4 [" [9 `# r e& }
A1 W, W; h6 z! R' X: \( B
低於3勒克斯(光照單位);
( h( i$ |- N" `1 m+ a( n+ o8 W公仔箱論壇5.39.217.766 u6 d# T! B& o3 t! D5 n
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
7 }9 {( A; P( N- V5.39.217.761 h; z4 b8 d9 d) Y
一段時間後結果顯示，
( d1 N% {/ |, m7 s7 w& x* K# ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) m7 \( a `& Q/ M/ y! @
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
' M- z5 x2 T+ I: o$ ^; ztvb now,tvbnow,bttvb
5 W: H! @: e) H* y9 Z5.39.217.76腰圍大出2釐米多。
8 ] [1 g, V% V2 I4 k+ m0 Y0 N
/ z0 L* l5 C7 {( j/ x2 W7 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 J7 H+ P0 G( y
0 W- Z8 J8 l; Y% L公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，' d6 c Q2 V; @
& ~/ V8 E- t2 Z/ o在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇$ p: C/ I: v& Q Q G
2 w, o# W! `# Y+ w C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
- ~. [2 K2 Z4 [2 k7 r1 a% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z! L t- V1 _0 V5 V' g3 X5 I* w J) c/ e/ e8 A
) l* o" Y3 v2 n5 D
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
" I$ }( t3 F R1 M0 }
0 ?6 J" u& `8 h* t! X; v6 V- M+ w5.39.217.76下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb& g1 q% ^8 d, G( u& f, y
5.39.217.76- E! v/ b6 t- H% L7 G1 C
隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.76/ N0 x4 @; X- \! X$ U0 h
9 m+ }2 v y/ |. y& D! Itvb now,tvbnow,bttvb小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
7 l" f" b: c0 O2 p; x7 l u8 K5.39.217.76
% \) g) g8 p& c! _( x7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y2 j4 R' g; t. e2 _5 o
2 E6 i, i; j- C; B* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
) b& M& e; J X7 _) c& `6 n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ M7 K* |' u9 o' l6 c, x' G; U. D x
增加了白色脂肪的形成。9 o+ G3 X! D. _' U% \5 r$ d
* E) d4 B$ W& a& g s5.39.217.76前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
/ A' m' a; W+ E9 S8 F2 m/ S9 e F- x- d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( L7 E& E( K) x; Y
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
0 R, {& M. B2 p' Z# D0 Q公仔箱論壇
; |& l% \; {9 N6 S公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。
/ G7 c- r( W7 k! Z5 b
* h- g' g1 u$ Y6 y4 a2 a# gtvb now,tvbnow,bttvb3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
3 ?6 `3 d2 X$ l- o4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ H: i% J8 g1 D* H1 ~
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.76, t4 H: c. z! [, L( [, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* B) a# s( t! F
一種是「飽足激素」，
a# \( g3 }3 i* ]) L, i5.39.217.76
6 }2 P' ~5 L* m h易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' V4 E$ L& l7 e" l
/ ^! d" v, B5 \8 @3 B! I w5.39.217.76另一種是「飢餓素」，
, U7 F, c3 }6 G! o1 L2 X5.39.217.76
; R7 l9 s' ~2 s9 i1 d5.39.217.76讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
4 O5 I+ }# B' O* E
2 h+ q2 `' _: c+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
: u) _8 D& F" `* f D# a7 T' T公仔箱論壇& X( H" _# H3 O/ n1 s
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，0 h0 y+ u" K/ ^) U; O. {
9 k; w4 i- t1 ?" Y- [9 |. |1 p- Y公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.761 Z( f8 X% O) ?1 {2 K- ~
( r0 ~, |! [+ P0 V4 T( E2 f, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
2 s# |9 Y" k2 D. @4 B4 d3 ^2 G+ U* Atvb now,tvbnow,bttvb
2 \% U3 O& [: f% ?3 j9 n+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D2 [% q7 f$ T1 w! S) W
公仔箱論壇- n# M6 Y) W: U* g7 p6 `
手把手教你怎麼做
2 \- X( @2 R- w) ~6 ]# Q% U5 I公仔箱論壇
- [' ~' g$ h0 R9 }% i$ a7 j- w5.39.217.76(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
1 {6 M! A# e3 y/ R0 Y) v
% R* @; \/ u* l0 L/ j睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
$ G/ m" L$ S; R3 l5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 Q$ N, {( R
包括電視、電腦、手機等電子產品。/ d" k8 j3 t4 F6 X, T$ I
0 J; H# O% E, z2 g7 J# ^: O% s( U
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
- p2 L3 w" m( p6 N! A1 u4 P1 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- d4 J& N/ T1 I6 @, O
- C* o4 I( T/ T) J! A! P* X5 E公仔箱論壇
' L# ?; i6 O; e0 f3 B" h(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
, q+ }+ X1 k1 T ^) S* Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; l6 s1 x1 ]6 L! @
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇- \/ g1 ]$ `, h% n0 N1 `
5.39.217.760 l; O$ x* M/ s, \; b6 @
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
5 g `( c" H7 a7 q2 J, M) j9 ^
4 o) N4 Q8 r9 x- ]- [( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x, _+ d3 W9 j2 i9 q- i' Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: X4 X1 o( x) z% g2 `7 K$ \6 B
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n" U7 v3 u8 H/ j+ a+ r% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q: L- A3 W4 S: d- f+ r ^
選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 C( z5 D+ q) ?/ T. P8 K
4 x/ n7 U/ A7 X( n8 u
總之，長期照射臥室燈光
$ }/ Z' U# ~) N4 | C! [/ P: J) @" ]3 L
確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb; w8 E- B: Y+ r6 V4 f
tvb now,tvbnow,bttvb% v7 d g" T" @' o
甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R: R& M9 t% |4 ?: Y* \
1 `4 c6 G; E% I$ c2 u. [# E; r' J7 A' b公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
