人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，: h8 J5 S- N6 r+ {. n
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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; h1 e6 l7 d6 L( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是睡覺時一個小習慣，- s9 z( H" ~+ ^. b1 S
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…公仔箱論壇" D0 g# J& K# {6 c
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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- v* U. ^: h8 B, ]tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?+ b) R0 ?' |# i' e9 `8 ^
; H) N2 A" I1 `1 |/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇, y0 A. i- {& @6 W; t/ `
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇) }( F2 r7 p1 B5 h. s @
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇& \) H# G8 }5 R4 b6 K# `0 k
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.763 E7 q# h# g2 C6 c! }
0 _# H! Z; E9 i) a; B0 \; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.76( y. w* q9 {/ h* d
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' a( B: u4 p5 V5 J
8 L6 I2 @: p1 E1 [' h) ztvb now,tvbnow,bttvb使我們的心臟得到很好的休息，5 F# P5 y& h% c
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。2 J. U" U4 y( W" W, d8 u
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鬆果體有一個最大特點就是，
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9 K3 R- b" _( `3 Q9 C! p只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
7 {+ E2 U( @3 o7 M9 \" A" A# A9 P8 [眼皮有部分遮住光源的效果，
/ G1 F& `2 o1 u; T( Z4 z/ B( t0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 I$ {. t" n8 k9 T) K
但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb- K' ?# z7 \7 M8 ?
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; @) b( z, O3 D% p/ d7 a) H5.39.217.76所以開燈睡覺
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) E, h* c0 f; c' h( _) h6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb8 c0 j* y- M4 d0 f
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
! Q3 E) I2 h- y$ ^3 o, n0 gtvb now,tvbnow,bttvb& K0 M0 e/ z- j: g: p. b( ?
大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.762 n3 U* p, V% Q7 p% ~
- m8 {( U7 i" ~& @; ~* T" ?1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb( a# [0 S1 M% f3 N: M" ?
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb* ~0 M& ^6 n- e" _6 f
3 U* P; [) o; _' C專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.76" o5 s) B( ^* R5 L1 Y5 c
* `9 M# W2 H/ K) F9 g公仔箱論壇另外，儘量也要做到夜裡少起床，0 J" I3 J0 P0 c4 p( Q9 _0 {
7 w% ^* D% s8 |$ X# I& g# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。
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0 Z8 |* m) Z0 Q" ]) gtvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
7 R, P; P1 L! H7 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 H& J: A. w$ e1 A l8 E5 v更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, @+ _( F6 t
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡5.39.217.760 s7 t1 \) t8 f h; W6 M! c! i: C# }
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。9 W, d6 ^# H* V9 u0 x
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長久伴隨著這些燈光入眠，+ h/ r; g0 Y1 M# w4 C+ w$ v# i
% c) g$ }+ |9 ?5.39.217.76人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 H' Y5 W: o/ `: _( U
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) Q' v2 L% a( ]. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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: K' L2 ^0 F/ R$ y* z(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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/ |: I! X8 v6 U6 F, h一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 ^; h5 k9 {; ~. Z8 m6 z
7 Z3 m7 i: X9 r- g$ U+ h9 y* a低於3勒克斯(光照單位);
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" D0 c/ B0 r; L5 W) |& wtvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，: ]8 d% G! B# l$ ]7 q: N
) E+ k( q3 U; W* g6 r/ {公仔箱論壇對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇3 K7 C c) Q. H) T5 j' l
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腰圍大出2釐米多。
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* _& Y2 B, o* [3 z6 s d7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W6 Y& [ ]* Y- m! K# x6 g5.39.217.76(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.76. x& _0 h+ [* S! V9 Z$ b! M
+ N) h; g* |% K% w$ ]/ y) c" ptvb now,tvbnow,bttvb在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，$ [" f f) ~: [$ z
5 S6 Y' R& ?7 L3 A) D/ V14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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5 Z: o1 S4 y; |% w5 ~% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
& x: ?, {( i1 c: [# ^) U) Y* z& Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [1 ]4 z2 O, K. V+ r9 _
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb* [4 M4 H6 ]1 T
7 Q% t% `. }- d/ j& _tvb now,tvbnow,bttvb隨著每天「曝光」時間延長，
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3 x3 @* t( s- i5.39.217.76小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。% Y( U2 z1 H1 |& X8 A/ H
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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) d J" Z7 v9 A& c2 i" Y增加了白色脂肪的形成。5 P2 r3 b3 Z7 G: c
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇. A' C% M* v# a2 ` a- I; f; j( M5 I
) q% F8 p$ y! U- j8 F後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，: Z5 o. e% i% n2 x8 R/ R
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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1 ^: M5 B: w, x, d+ N1 q/ v3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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) g* s: m. S$ R# w, G& t0 f! I! w臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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% U% b+ T8 B3 ^2 I! T4 mtvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，
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; @2 I$ g0 z! }易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb ]& B" U* o2 h
1 B, r" P) ^9 C另一種是「飢餓素」，8 C0 D& {6 d$ z4 t# H) x. ^
5 }2 C1 o# o, t& f0 R) w( Ttvb now,tvbnow,bttvb讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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! p. R$ p+ B4 V$ U, C' a# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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6 N0 m @4 V: e8 ?睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.76( \6 C/ U8 ^9 i8 l3 K6 b
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 @0 D3 o r
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0 t5 ?4 Z. O3 u6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s; |! K+ O. }9 ^; _3 b8 b4 x- x+ j手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，( x/ D: W' u, v7 }
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o# {. Q! N; r) i
& ^0 f) j! K( `2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。6 z, x- `7 z# V" H# A" u
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 k" ~, H, P l0 _0 |3 S
' Q6 ?4 x5 A( \1 o/ L1 i4 h# S1 q5.39.217.76選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 `- s: c/ _2 p' U5 r4 F
, \# T! h0 n, s! D0 H% d總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb. ?& X) ]& O$ Q' j( M$ l* h; L: W
5.39.217.76) Q" q- U7 r. Y6 K5 E7 A9 a
確實誘發人變胖，公仔箱論壇: @+ {. c; B4 O" X0 ]0 R
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J# ]5 I* T# H5 E2 T0 j7 x* }+ F
& q$ {8 n6 S# B8 N5.39.217.76睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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