[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.76' t" M8 \* Z# c* w, l# \
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb6 U1 ]! w0 s2 t* |: D. r- n/ K) W5 H
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很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，1 b) B6 ^" {8 {1 G6 {

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。5.39.217.76' z+ k1 M0 g- ?# U6 i* M
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb: @1 l. \9 `( v, S
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.76( s# `% l$ _) l! U& T) q3 t# @

產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [3 D. l# A5 V7 u
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 A5 [1 B; T, g8 D" w
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% D# I! R, ~& z  j1 X

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb  v7 f! T! I+ Y, w7 b
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇- S$ \) N) {2 r# ^! M' p- s
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb3 E4 z, q. K5 e3 z2 w

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% l$ h+ o" N( j$ b: o
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb( P7 o$ o' `( e/ Z
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇+ f) g7 _* W+ \# J7 W& G1 N

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb7 v* Y/ t0 P2 r& F

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb# u! X& M/ J, R
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。/ U1 Y, d0 P& P
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb+ L* }# ~. |* p) B
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，6 t+ Z  c3 Y4 S  m

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.766 V# v, Y! E3 d, V+ I) G1 I

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.769 ~5 Q' `' D! q) }3 ^& C
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，( j; n. ]; z6 Y' U2 \; X2 p
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.76: K1 A1 p9 h% F
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* I! }4 y0 H( w+ U$ E8 U
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.76% z8 Y- g/ t) x# y
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb( Q, R3 l' A+ y7 T# V

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 N! w. ^2 y+ Z6 F
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，. M. G" p& x' V+ l2 L2 C6 V7 u

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇  B0 R- E% u! e0 ]8 a' b' m7 x
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) _/ }9 |; d0 n' O+ H9 y, r+ ^

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇) ?" D$ j& D  q3 ^5 D2 F

包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb) d0 f8 A5 e2 ^9 L

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇# Y% o: r7 {8 _' I; Z

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，: [; D+ Q6 Y) a! c) Y- r

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb7 v+ D# L' V0 J0 Y2 H
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確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb$ T% V: `/ _7 Y2 x% u8 \3 n5 P2 Q3 C' J
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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