人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.76; R" G5 d( F! M4 x u
- U, H' n7 ^- P5 Q. c6 ]+ Htvb now,tvbnow,bttvb都說充足的睡眠是健康的保證。9 v0 [9 X1 v3 h" v' D# g( F
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但是睡覺時一個小習慣，
! U( A) w' V3 C8 y* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ w; I3 {2 w( |# e$ _
很可能危害你的健康。4 S% V) G- [7 | ]1 f4 |& M K
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, Q% i0 u! F; L- B* `, o趕緊接下去看看…
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8 Z9 b3 [. L; ]2 U7 D N5.39.217.76美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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6 v6 K9 w, ~& s$ K0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇4 L; x4 I8 l0 t6 V1 J" m" C
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時， l7 b& R; o2 @8 K- f6 _
" g+ r4 c3 s& }: \3 ]7 d, ]產生大量的褪黑色素。, f- i, B: _# Y7 W3 x* {( L" d
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。/ k- A! r m2 q" s
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，! V1 v4 z) N' p, Q1 C; z. {7 T" x4 n; y2 I
! n; Y1 N; ~- W) \4 \還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q, @/ I3 \* G9 Y/ Z/ g
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使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.76' W3 i% {5 W. }2 @5 z( D: c7 V3 B
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恢復體力，$ {4 n8 Q6 J+ a) K8 x' L4 E9 ~
9 y: k" C0 S% e w6 A0 \5.39.217.76並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.76& z+ {6 ^% E. P' [
/ F5 S, o. d6 |) {( i4 H, {2 T5.39.217.76
& @+ S) h, ^0 x$ Z& s5.39.217.76) y. C6 Y/ Z7 d G
鬆果體有一個最大特點就是，0 X2 O k; c3 H- _0 D
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.763 t6 U: `6 O! a( v, }, N6 P; l! k
眼皮有部分遮住光源的效果，
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9 s- C* S' R9 J" q5 e" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb% ^# W% t0 @5 j- m& c0 |7 q' U0 H
% [5 h" j/ e5 U& ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# o# e& v1 z3 E2 c2 m! T8 Y o
" l: d/ p, r2 c所以開燈睡覺5.39.217.76 t. p/ Z% x. u$ h! `; T. {
$ W( f- d6 s3 I! V% y0 }1 Q, H公仔箱論壇會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇4 n5 \4 s( W% `
! S( ~, Z; z; J5 q公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb1 x! Q3 R5 C1 p- u$ i' Y
/ M2 H) a; T+ i m3 w公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.767 Q- H4 ?+ _# }: U' m; _7 o
& m6 Q3 p: D M; C+ y5 W( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# }$ I( I- m! \8 q& p N# V* m
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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8 E$ p9 f0 K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y9 |% u* c$ T. w) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* g$ z7 M/ E1 X, Y
一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" _& X$ ]- g% K2 t1 E1 D/ N
: M' Q' u# B7 d/ o% }不僅僅是臥室的主燈哦!( k# }. F+ v X1 h, U
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇: v7 H t" S' ]! ?
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# d+ d# q! o" ^# W: C! W
, c# r& u$ a/ v, M: b5.39.217.76如助眠的床頭燈， T& T3 _+ W5 s; `: u& T, ]
/ P$ \7 D; P5 H/ K5.39.217.76差不多就像你深夜裡$ Y" {& Y. S2 S1 K
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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$ X3 M0 l) B7 F; b( y長久伴隨著這些燈光入眠，
! R) E5 K+ T2 `" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ s( A) ~8 L1 o; t+ g1 \3 h
人體將會產生一些不利於健康的改變。
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: P/ ~& x2 t" k( `' A8 r4 ltvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇) X# ]( H6 a `; A; |6 {! Y3 h
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。7 C) Q' C" g' o; O. d
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; G+ G3 Y! x# i* h- F. W1 E1 n
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一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇8 C% l! ^. ^* Q" W/ O1 d" A
6 P$ Z3 L, e3 p- x& X9 w" n9 d8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb* K! k# a8 n. i& @3 ^- H
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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3 m3 F. [( V, b/ g9 Q( r7 Z; h公仔箱論壇一段時間後結果顯示，5.39.217.76. e. g+ s4 K8 W3 G$ E
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# R. ]1 c: n# i) j+ j
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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( }3 i5 B, a+ o# F( {, Z, J/ ~5.39.217.762、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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2 {5 Z8 g, P6 q5 ctvb now,tvbnow,bttvb下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了& b9 b- F9 a2 o) l3 B) s
, l3 o; z$ x' C: N: t y隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' I2 r+ [6 b3 |# ^5 E" ^$ N
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。$ k4 T" D! ?) j
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5 ], A b6 u$ O
6 D5 `4 ^! B, |6 C( P8 Z* y2 }) u前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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3 Z) V" M' E( \6 }8 B後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，( g# z5 L0 ^- l+ w* Q/ A/ I
" Q' g8 r0 x! o; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇: [9 U+ K' }- p5 u+ J
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
2 _/ w1 V. X! {8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B# W& C, b) [# a8 l* ?2 @ \tvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，公仔箱論壇& {$ m7 }+ J7 ]
- j6 R" |. i1 f0 m易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76# m7 B3 [/ p" }5 L0 B9 P
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另一種是「飢餓素」，
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# C- k) e( [4 a2 s2 M公仔箱論壇讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇. O1 R& A- |6 Y% L
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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) g$ H, F: r, g& \0 {, ~) e睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.76; w3 `7 \& p0 _ s* e& e
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手把手教你怎麼做
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5 e2 \+ l# b0 H, l* A# `) Q(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
2 T: B9 k* b+ I `9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N3 S) s1 S' A! \6 _0 atvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇# s7 C" y r3 K: i
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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i- [/ b$ s! T/ U! `0 n0 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( { H+ L0 B4 D5 F/ k4 \6 s3 ]9 f
$ H- @ B7 U5 M6 Y8 f, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
" c& ]- `$ f" E v- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g/ D6 z; v$ K7 K7 V ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺， n; n" ` N q
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 C5 Y" a5 n- B3 {7 S
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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8 m& E) z4 k/ M% O# v; P公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光5.39.217.76$ ?/ O. Y/ ^9 s, {: y% S3 x
7 k, H% U- e8 J' g1 k, `& w公仔箱論壇確實誘發人變胖，0 h9 @1 I- ?# c* _) G9 i
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甚至可能提高癌症發病率，
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h. V) ?6 t/ p) U, r% W- t% H5.39.217.76睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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