人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 q w. p* r( H
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) F5 T' ^/ L( d! g3 v0 C R美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 ]3 \3 u7 ?8 O" p( D
3 n" H5 k, N6 W8 S綜合多項研究撰文指出：
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1 e% Q, K, k: c% H. o6 T$ h! ^臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb& m2 `& u# j3 P5 o! G3 ]
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d# M# {8 h# E; _) k X: j, E
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以及危害心臟健康的風險。
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9 V9 H! c+ p1 n# z3 `/ F6 Ftvb now,tvbnow,bttvb那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
$ t) G* w* d' M9 |: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m M. \ r6 g3 Y7 E( ], G" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇* q. l& m/ [. B
% F, z. ?" ` jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇' Q, s/ U3 Z F: @' w
" E9 Z6 {- H! t+ y- F& z這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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\! K) B0 |! \ N' a/ H$ {還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，4 ]: s8 ]' ]1 |
" Y7 c# r( l Z- m6 K1 C5 g使我們的心臟得到很好的休息，
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; H5 ~* o( m# o6 D1 @, o5.39.217.76恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。0 s" o. G% Z. j, h H
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9 {# H$ }7 U2 k$ [9 t$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z& \4 A) G3 a* }. L- W& s
鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇4 g! Y t" p# g1 t* ?# C" ]
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。! l2 O; N5 b& B9 \0 N
眼皮有部分遮住光源的效果，
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0 |) D: g4 N& h# L1 stvb now,tvbnow,bttvb但是開燈依然會感受到光源。& `, x# L& ?' H! q9 o* W
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0 E) @# O$ @' l: K8 d X; O' x1 o" V9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) }% U+ e8 r! \; A* z
所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 j1 O+ _5 k% S- j2 a
, g1 D( M& C4 [) J2 k# g! p會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- L. w' d& h4 O$ I C
9 W3 [! L( Z0 Q w% [: ]3 k6 ~ \大大的降低人體免疫力功能，
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5 b: z7 D- h4 p8 Qtvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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7 M2 C0 V4 x6 C9 ?( b! N- Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Y5 s( d) I# p) i" c* E
. M L8 p& m& }2 ~5 F' G Ntvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb S; b1 |5 }) z% q* l& o& }- X( @( K
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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; ?# y% X$ o% ^% O, W7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.76, j9 h- \, ~! x& ]) \6 ^- Z
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇+ d4 z0 U) c6 z, [/ i: Q
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇% y3 N7 d8 Y7 s F; I
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g; a4 @' E0 q0 i2 f. R/ f5 O0 T
8 I) @! i0 p t4 c5 ftvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
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' Q- o0 k( q: ?公仔箱論壇如助眠的床頭燈，
$ G$ k6 l3 U! R; O$ u5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E+ A- g& i L: r
差不多就像你深夜裡
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z7 l! \9 `4 C9 W7 T. S% Btvb now,tvbnow,bttvb睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c: \6 u$ ^7 u
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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6 t( d8 _ m: l6 Q0 i/ N人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb* A+ P8 F8 F* V# T
9 M) I2 }* b9 c0 d* }1 l7 ?5 S- u' u TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 \6 d! j1 L# I6 [' p3 I
0 Z3 x2 i# {4 }1 v; J# W6 s那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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% s" `2 @, A3 l- M1 d8 `5 A1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p: C) ?% i7 H' \& c
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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+ \7 L. q4 y2 F# X& u一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" V9 m! |6 y- I/ e+ V. u
/ m$ u$ W( f4 ?" l8 E! V公仔箱論壇對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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/ E' ^2 [: {( P2 f& p7 K公仔箱論壇對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.763 m, v( F. Q; u5 @: }
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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) W2 M5 Z. z. l# x& N+ x) s; a公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了8 ~# ~9 Z+ Q$ m5 c0 y$ D3 E; S
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隨著每天「曝光」時間延長，) m: A6 r: A+ g) B& u
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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+ s* ?7 F! L4 `% s- ]2 i& Itvb now,tvbnow,bttvb
- n# X! M' [% D* B. g" N% @tvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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7 i( C3 B+ @% m; o& ~. a7 ktvb now,tvbnow,bttvb增加了白色脂肪的形成。
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/ C& T( O# z6 t4 H" f% A公仔箱論壇前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb9 w, @% T2 F( Y9 |: [2 c" ^7 e
5 H* m/ x ]! N- h J2 F# v h4 u公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，, r- H9 `. X( n3 d
+ {/ a, v( j1 R誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 M) Y: T6 N8 a0 D% m2 l
( F2 L# E) M- ~! I- s V- S2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。7 j1 \: L/ ^& ]- W2 s) J4 Q q9 m
: \3 t* y. @% l6 h- ~' Ttvb now,tvbnow,bttvb臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇+ o3 C/ O$ _% b$ @) R8 I3 B4 }9 A
! I" b. }* w# H- A公仔箱論壇一種是「飽足激素」，
- Q: ~# X6 T: ` H; D& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. ]- }6 Q& K7 B, E& O
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P. ~& d, s7 ~! x" x6 K0 P) A) P9 _
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.765 `1 N; S' P- F2 N ~% ^9 L
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.763 j: R5 I0 N$ h9 W; K, c# ^+ w
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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, {: x4 w# ^1 Z. l公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。% H& J( t4 N2 Q- _4 D% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k% f! T/ @, r" C0 @& U
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8 w4 k$ l( u( P0 h h公仔箱論壇手把手教你怎麼做
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; S& @; s! y E% i) V(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，, g8 G3 Q3 E3 F- `( n
( S& b& L" S. ?: f" j公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，' E! x1 ?% k: d' y
tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 b, i$ P3 l2 K
包括電視、電腦、手機等電子產品。
2 z) S+ d0 S% Z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# K9 l5 j( w; q
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
" c! |8 ^* x I& ?6 f# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' I5 I2 P5 |- e0 A* R9 v m9 S
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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8 W5 ~+ E* P: F: I6 {) O5 ?, A" ?5.39.217.76(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
7 Q& s: g. q" U: R8 I0 Q, x4 v( C公仔箱論壇
& X0 x7 I, y# E8 h; n) a# G$ i選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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- K- f) |' \3 l公仔箱論壇總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇6 X z0 D6 Z/ D) D
6 P9 h; W4 G6 z; Z7 b2 v C確實誘發人變胖，公仔箱論壇$ n8 n4 H( x& F: n2 V% T/ N% v: }
* i7 n& |" [* Z: `8 C甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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