[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 O4 _8 v* h- s, D
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y- w, Z; E0 C* H' w$ y% ~( L$ n
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趕緊接下去看看…% b+ X8 ~* q; j; e4 H6 h
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l) b! F0 A8 ]4 D

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，) p1 l) J1 j0 ]1 ^- B4 V
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇7 x( w" }% A3 d
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇# t% F) U; J2 @) |$ n- i
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，+ h& e& ]( g# t

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇, B0 Z. \  T9 M  ^, _% \

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，& [' l$ r! c4 E# w! ~4 J# Z

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C: U) S; j7 a- S: K+ q3 X( [0 M
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇6 `2 n0 Q2 F$ j3 F# ?% J% X8 T
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ X# z& q0 x

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。7 @9 k$ @5 Q  j0 \( {
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇1 Z% ^. J. N( @8 I3 R% W

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所以開燈睡覺. F0 I5 L) D& V
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.764 |# q6 ?& \' U

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.767 D9 Y. z" h4 [

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.76* F2 f8 O' C5 S
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，* P! a! H% \' x9 B( k8 C
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 [  v* V- G" X( ~
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.76; q" {/ }* s! c8 N

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i( p1 j2 b- }
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb: f5 |( S, M. w1 T' _+ u/ b
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 K1 C& W* Z" K0 [0 P) q

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w0 J! O4 D. n2 Z' n0 v, W

腰圍大出2釐米多。7 Y5 J( j' h8 Q7 U1 ?) t" d% ~

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，( r% V) }; M: w+ f
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了9 D' ^6 g  {3 ^- C- j

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。% Y# z1 U1 N( H. m0 a

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;: H% v' X+ W- O: A
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：! ?: s) j# k* J& E* |
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u) a9 X3 `3 z  F
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.76( @' [- Y: q, Y) Y2 l

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb5 \- W$ B  ^6 {' l- s* }3 X$ G

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇( R. l: f) x$ p6 V* E4 e' D  H6 `

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.76) M3 T8 q. {+ ^
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇/ t/ |( Y% F: Y7 \) W, k

包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb. ?1 D' E# Q! }' f, \/ k
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 m9 z# w8 y

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 B* J  g( B* _5 y

總之，長期照射臥室燈光. }" f. s8 ^7 p( R; L  z

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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