人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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3 o) H7 P, k A0 l E公仔箱論壇都說充足的睡眠是健康的保證。
! l* E% ~9 h, o( z1 \2 f1 b公仔箱論壇公仔箱論壇0 C& Y; L6 p; J0 O, G! p
但是睡覺時一個小習慣，
1 E: P3 |) ^0 u4 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 j* w' h$ c# ~! L. G7 q
很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 ?8 P, @+ O5 }$ A3 j
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6 ` i) _0 h' W* Y4 W! F趕緊接下去看看…公仔箱論壇, _# X7 C- T: Y3 ]; m% v
8 ]1 k K4 i1 u- m; X8 H2 \! N公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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8 @) `) g% u2 K" l" O綜合多項研究撰文指出：
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2 d" u! A( M' z6 f% y' u' w; D0 h公仔箱論壇臥室燈光太亮，
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0 ^/ V' W' r9 x% Rtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z. g6 u0 Z. ^% f! b m8 v5 B
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, T2 e/ b% X0 y- y) t) J那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇7 H+ L2 N' O m- H$ \& p4 ]
2 i2 F. N% c7 k! V4 I; |tvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.76# v I; x# f( G; B. ?. @* s
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，+ j1 |& Q, Z/ b/ R* A, U
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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+ G x3 M* V/ r# r+ Btvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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: M( ?6 i8 I% A4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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! Y% T2 w1 k- j0 G公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: Q; \* a5 w; k
( p F% g! ~$ n/ F m恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb' e0 _8 W: H! z' a- r" J4 \
6 E- g m9 R, t$ E. X# r' z# \: c* X) v5.39.217.76並能起到殺死癌細胞的作用。
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( h2 W3 u' C: j3 g: @公仔箱論壇5.39.217.76! p* W4 K; c: @+ J1 h
) G$ p$ Y7 v3 L$ ctvb now,tvbnow,bttvb鬆果體有一個最大特點就是，$ @- p- n0 p: p5 G
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇! ?3 R* a1 F3 l1 z/ D+ r7 I: B
眼皮有部分遮住光源的效果，
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, d# D, S( E9 C' e2 S# l公仔箱論壇但是開燈依然會感受到光源。
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& w" I8 o+ R5 m! V, s0 q) I. J/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( E0 c/ y" X+ h8 k
- q: ] U: u2 q+ ^( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 v& H7 g! b
3 ]4 O- N9 H: ?tvb now,tvbnow,bttvb會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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* b( [) h- H' S, C5.39.217.76大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇" B5 z- S) m/ I& o' f) M
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb' K+ u6 b7 e+ R- r
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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% N7 ^2 w2 w* W1 j* h5.39.217.76專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb) n1 c% [. J& L
5 H+ ]- [0 L' J另外，儘量也要做到夜裡少起床，
9 Z# @& B% z/ r& G2 n9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 d% }' e! d, G N& O Y
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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+ `* W7 b( q* ~% o: l1 k$ j這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.760 A' I' L0 h0 ], Q8 ]* F% z) V/ u+ |
+ k1 d+ b7 h5 I0 `6 `! {更多的是指那些微弱的燈光，
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6 y8 u* s, a+ p% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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2 m9 c6 q+ ~% I# z3 k睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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# q( b) ~$ ]$ h8 E% H+ b公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb( \6 q! S8 D6 W* {0 h
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ B. `8 g3 X$ D) U
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P4 N6 E% D5 T" K# ]$ p8 x. b' c那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
* C2 F4 d( F+ P- c1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t0 S4 G! |# @( `# K公仔箱論壇1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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1 h6 g' j% ~7 F5.39.217.76(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。3 L3 d; q6 [& ?
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一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.767 r1 k4 E4 ]# w, [8 c$ O; R# n
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 T7 p6 j8 f6 r/ a' Y% N8 S
6 G5 K9 O) P/ d8 z公仔箱論壇對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb g6 J1 O6 t3 Q9 L& k) [
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一段時間後結果顯示，
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- ?7 {6 m' G) |& c5 \ X對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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' S7 h- T* {! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍大出2釐米多。5.39.217.76& p8 T8 G3 d1 N+ ]* u6 D1 \& t! w; i
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
% t. S# b z4 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) P) P; \: G5 }* F7 i8 r! y
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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& a5 C0 T' e, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 H) j4 o2 a7 J% e) b$ D
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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! D! L6 Z7 }& [. U. u3 ~9 u: o公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了2 l/ ^; d: v2 o6 P
& G6 d& y& v. O5.39.217.76隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.761 _5 }# w/ W; e }: ^) O5 k( F
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M" @7 o6 R# x2 J& f! C) p
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 D9 U. W0 }/ n: o2 W2 m- B
! r6 W% L5 Q4 `誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) }1 A& X9 J! c8 o* v
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.76: ^: d- U' j) E% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l' O! g$ _/ y- I0 B) |: s
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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0 E! V. Z3 }5 O5.39.217.76易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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5 F, s/ K. L6 `8 E6 V$ w. _公仔箱論壇讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇2 E) {" A& s, ^! g/ W, D* _3 R: L
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3 j* D: X/ l; `! r6 J《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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% y; |( `+ {" }( s2 u* [公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，/ X% h* i5 v9 M/ D3 b
) C1 j$ Q2 j+ vtvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。 ~ a, H; \! N5 @* W7 x
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手把手教你怎麼做, G( R0 A" m- B. d
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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# `' G. y+ M$ Y( _tvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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; q% j: R9 ?4 V- l/ z2 i公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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! `: R8 G( \) S- e8 i公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76/ k4 G/ J0 w$ L3 T; m0 W
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。, z4 E) v8 [6 t/ [8 [7 e! U
; d# N) h+ O9 d8 T* O8 W8 C5 C公仔箱論壇5.39.217.769 \8 v: Q3 Y, y8 b+ d7 u3 j2 j
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.76; g5 j8 k- u8 s4 {7 u5 e" r) M
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
4 z% J* r) _' m. r+ a8 T5.39.217.76
: [+ h, }8 b* g/ F2 U) B, z0 ^9 _tvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇) n8 A8 [1 O8 f, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t. n0 H3 Q9 j4 j% s
確實誘發人變胖，
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. b( b+ b4 r/ J甚至可能提高癌症發病率，
: |1 _( P; _0 s7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S2 w0 T4 }$ c# r9 W
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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