人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb' c$ E0 G) v) l! W, e; o7 Q. v
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇! d2 y W, i9 e2 P; u% S8 G
9 v1 a, P; @& L2 j3 C, C) b: {: e但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y N) l6 o# D8 \- F( W
7 W$ W4 x1 q, T0 Z, Y5 @很可能危害你的健康。
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. [7 m& w& z- t. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb- o) |% _& g- z% d5 y j/ ]/ }
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綜合多項研究撰文指出：- j) ^& h- Q: x4 ^" m. t
) \6 D; v' n5 N: C$ _8 c- ~7 ^公仔箱論壇臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb- i; U0 G: h2 C2 C
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇9 n( i6 N" Z8 o% m( |
5.39.217.76, Y$ ~. |3 @4 C) G, \
以及危害心臟健康的風險。5.39.217.76/ r9 ^8 ?" \7 w- T+ @8 D' i
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那中醫師怎麼看?
3 I8 U H: ^" r公仔箱論壇5.39.217.765 D1 G) d2 J8 j# y8 y- V$ I
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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2 {) Q8 t2 X1 q- t公仔箱論壇它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb* v, q5 r: g+ m0 k' @, K' k" d
. r' A% M' w- {: b! e* M/ [產生大量的褪黑色素。
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$ c4 T- ]! D" ^$ n這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76! ?& o2 k% H- G; o- p
6 S. p6 d V& ^5 c; }7 J公仔箱論壇在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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2 d% I8 S" E% c; m這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
) X9 F7 }0 c! B& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N/ m0 W4 J3 S& A1 X' `還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
I2 M. ^) u' Q/ y9 d( k1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S% l* s+ F6 _8 n6 m使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
% J2 l5 Q& X& p1 W9 H3 K7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. u1 ^2 K/ z; }' q' S
& V! [6 W; x) o4 J- W9 F0 }, u& f s公仔箱論壇
- [4 B1 i8 O. W& ^: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆果體有一個最大特點就是，
; X4 v! r- s; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v2 a+ Z% m9 w: X! Q: G0 A" P
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
& p3 f. k- K# w4 ?8 i2 o眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇9 r0 l* C+ F. }% w1 N
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb6 P- X6 X3 J I1 n# S5 Z2 J
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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: `6 D- N# p8 I9 U5.39.217.76大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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- V; h% U! M( _1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. {& X I$ i$ O ^2 @; x
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb- M' W) {$ u( V3 \+ W
/ F* A+ G9 L9 B) W4 ztvb now,tvbnow,bttvb專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
" @6 K+ ~2 V' r+ G5 p# ?; vtvb now,tvbnow,bttvb
' v; ^0 W+ F# V9 G另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
3 w/ c8 @: h# z& |3 c3 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" d8 |( i' g2 M1 s3 w: K8 \' D7 T
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb! r% v8 ]+ q) t/ c$ c
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇, J2 N9 g! y! }; ]$ e( K/ v
; Q5 j( T. k( ?$ e& r如助眠的床頭燈，
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* W0 X! x3 h: ^& V9 n1 Y5.39.217.76差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb" q- I' C; `: L1 Q
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇; r I" g5 t! w
3 r6 h0 m5 H5 |* m人體將會產生一些不利於健康的改變。1 Z* h; d9 R: R1 P; d: |3 M% Q
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" F6 |, z" S0 u; t) vtvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb+ G! e3 l8 Q0 @* V! ?
$ j8 o2 {+ E/ [# c1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z) W9 x4 A2 P0 m, n! ?! I5 v2 X
6 ]; S9 n. P& ]3 x$ {(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。/ e& [4 r0 @9 i9 Z
8 f4 V: S; B+ f; Y, G. q3 E; z1 `1 E5 D一組所在的臥室光照較暗，
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1 J+ W: X$ o% D" Q公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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( H, k3 E* m& C' L8 {. c# t5.39.217.76一段時間後結果顯示，5 @9 ~. ?+ {+ v# ]
- B0 t& U# n4 Z8 T對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
7 l3 D3 M# p9 @5 x/ x& @; dtvb now,tvbnow,bttvb
, j( }( y! ], l6 I$ C( x5.39.217.76腰圍大出2釐米多。0 T4 O* \ C4 @ k' f
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5.39.217.761 h+ s$ F7 l9 R2 O/ R0 S* g5 g0 W
* R; E: x* B0 w/ G. Z(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.767 v1 N& X* p8 v5 m/ j# [* \
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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7 X: r% l; @ T6 a, B/ N14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。6 P- ~$ j. }% m7 n2 {) E$ N
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
) q- Y6 c& M7 c2 T& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 b; o. X" R, c P; \& l
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇7 o1 f; N& k% o
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隨著每天「曝光」時間延長，
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0 N. J+ Y$ y/ Y4 L) m1 r4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇6 e; W0 {0 P( ` s) Y; q3 v
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! F+ p2 }- j" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w L1 U( U' t2 _. r1 A公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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: t5 o) q- `5 r5 j$ l! X1 o% D% S公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- ?# ^4 G# T# k/ e ?; O9 U: k
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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6 f6 A6 y$ X& y5 f" K" j- H# }3 b: n0 |# U誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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# f. F& ?" b8 r9 S( h5.39.217.76臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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: E8 q: a- l, C3 p公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。, E0 D! D& p, C O% Q
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+ y: l% h, J7 E2 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y' T/ C$ }% A7 H# [
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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, T. P. z; v2 H# c2 {4 k公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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d, ` S3 v+ X/ v公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做公仔箱論壇# t5 K: B) q/ {/ F
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C: T' {( x) R3 N5 Q
: H" n8 \4 Z; o( F! _* t( }+ s4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
- s" d8 C# a3 I' c0 L t公仔箱論壇
" c6 L$ V& n; H6 C7 B, u& G公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。
E, I8 v$ U9 Z! t7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {0 l( m- W4 A5 A5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y. j0 Y. ]5 x3 A3 S5 t
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! F3 r) ~- J7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z% X. b" A0 w1 ^1 u$ p(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.762 D2 U$ b) g& R6 n
* U; f5 M/ x6 F0 q9 Htvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
7 k% M: l! D; u6 G/ A: Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ }) ~4 z' W3 K" h9 {, x
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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1 l4 h; T% R+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; [- W9 b: e
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，/ w3 q6 o. F8 z+ J+ n# |# {3 z
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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5 F4 [7 a! n/ l& Btvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb0 R1 Z3 P$ Q/ H7 }1 R6 L* @* p
tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 u' ?" } F1 _# B
確實誘發人變胖，
$ |, D/ t$ g/ a/ X! ?$ M+ M公仔箱論壇
' h, G& |" c+ K' H/ e: H' s甚至可能提高癌症發病率，
, p, r( Z+ k+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ U7 X9 f0 e1 c
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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