人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.76/ c ~/ l" K L: Z' \; l) Z
' {) {5 u8 u( D/ v9 S7 C7 `
都說充足的睡眠是健康的保證。
( m9 ^6 G' M' Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" K H: {9 Q/ y8 }4 y6 _) i! X
但是睡覺時一個小習慣，
4 c1 _7 b2 s0 d7 l" x公仔箱論壇
( h% Y. z( J$ X6 n5.39.217.76很可能危害你的健康。5 J3 X/ S, Q* d8 e- Z& X
9 g& m1 k' A) O$ B- j9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?& [+ D2 }: N8 K
4 V0 G- u; m+ E# R- d
趕緊接下去看看…
. @1 `% ~$ |3 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ n$ ], z" L9 I2 p' h9 l) M5 p
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇- i) h7 j' F$ ` P
" P2 W: J8 Y/ ], M4 [5 {tvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb' }& R" S s6 L* ^
7 a3 _9 Y6 @. v: m6 m- L, m- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光太亮，
! A' g7 P% N5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n6 E2 q; Q) H" P V$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，7 [: W" Q0 Y1 r& E/ G+ C
4 u5 p2 e% l3 O$ {: p# {3 s9 _以及危害心臟健康的風險。
% q% S% F8 C& G. F# z. Dtvb now,tvbnow,bttvb* t0 f$ v' b* {" D* P4 K
& U6 G' |2 v2 q
# p0 V+ O. b! w! \% x那中醫師怎麼看?
8 y. F! f ?' j4 K8 H8 Q
& ]$ F0 x' X, R/ G* u# m我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
( W2 r" m3 Y7 F9 x, Gtvb now,tvbnow,bttvb
# ~) S" y: S4 z/ E公仔箱論壇它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) m e5 B% S) Q9 U7 d! N: z; p4 a3 m
( ?' R% X7 D3 Q4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產生大量的褪黑色素。5.39.217.76% a* N, y g6 M
tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ l5 d9 M& j8 g& l6 h
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
5 F o, u: s* l H- A+ A5.39.217.76
# H& g4 s7 o. g3 g/ Y$ i在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
1 _9 Z9 I0 k8 l% @& a6 A# utvb now,tvbnow,bttvb
4 d% H& o& M; d: k這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
# g) m( h0 Z. O" b7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @+ ^2 H) Z& ?1 O, v' g' ~還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，9 a5 S4 e* c. U c% |5 M1 _5 Z
]3 B2 _- k8 h* c& {' ~" D ~& M公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {' d# f9 E. d
0 L& O ]4 o6 o1 }# [6 _3 u恢復體力，5.39.217.762 C: {$ Q9 @& V Q; O
) o$ @( P' j5 P/ U並能起到殺死癌細胞的作用。
* [1 Y* z' A2 c% G% K5.39.217.76
+ \+ L( J3 Y. S9 O/ g. Y7 B: k5.39.217.76
% j+ L% h B6 b# s1 X, c
v4 p( s2 L4 n0 Z鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 `7 D7 ]4 X: B7 N$ a
6 l# C# F: C/ ]& E0 j, M! o ?只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5 O9 k2 L( Z9 I
眼皮有部分遮住光源的效果，
6 B4 R6 P0 z- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C0 r8 N7 W( G; c
但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇) A( [7 H8 T# J% Q0 `
2 F/ s3 a6 N Z1 m9 l5.39.217.765.39.217.76" _- M9 E2 A+ Q3 v- O. O6 X2 A& r8 |/ Z
4 e. j/ `" X9 q4 R9 u% Q
所以開燈睡覺5.39.217.765 p% [, J: b' U* @5 R
$ K0 [ l( S8 V& k/ r, f5.39.217.76會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.76* y# s" T2 O# c4 ^, ]! t
5 J$ v# G' j/ K& X8 X公仔箱論壇嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I" ?- m( p" X$ I/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 {) V; p+ H7 G3 }: `
大大的降低人體免疫力功能，
8 f5 J4 Y! C; q% J3 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 K7 [. }# ^% |8 h& |4 v
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
/ o3 C9 S/ v, ]$ \/ x7 \" `5 ltvb now,tvbnow,bttvb$ L! D+ z" |" t( ?: {5 z6 ?4 z
6 i8 i3 \0 Y$ S, U3 O( ~
! G6 N, ~ }+ W6 w$ @
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，7 [% p' M& k& Y1 P8 a
5.39.217.76/ y; J, K- n- E
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb0 G( Y/ N5 h! n9 [
% t/ ~; n, N N; E5 Z5 ]另外，儘量也要做到夜裡少起床，
# ]5 P3 l# ^: C3 K) O) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U' h0 v4 k- q
一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F. j) y9 u* A1 e6 Z
3 y9 K6 n- x* t$ T
不僅僅是臥室的主燈哦!
& \% G0 ^1 c5 _: dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# G6 e# ^" R0 u9 R! }: U
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb; ^& ` B& ~ x" k+ ?
& v3 @* P, V# n: n: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb( I! a4 @5 B+ l+ m& ^
' t' W* a+ s5 B r6 B
如助眠的床頭燈，公仔箱論壇7 z/ w' i2 ^7 i8 y) j7 E7 k) W- l! O8 l
! g9 j# r4 l; ^1 } a差不多就像你深夜裡公仔箱論壇' f) W2 c. L7 C( V- _$ @& b4 k" D, ~
# _" c1 d0 H" W7 `& w+ @& J
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.761 e4 p. W4 `; h5 K" q: t
. x) f9 l) v) _$ F. b+ J5.39.217.76長久伴隨著這些燈光入眠，5 @( E4 ~5 g# {1 P8 B' `+ k
' e4 K+ T' m" j) }( I公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
/ H7 G4 N0 c0 Y, O: c6 W( \0 c1 U2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t7 G4 X9 a$ ~+ b! Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 ?$ v4 r' f1 Y# Z/ U6 d [1 [" `8 _! L
5.39.217.76: e* B/ g/ g, D6 n" B$ w
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb% ^# i+ m& e, G3 ^- n
0 {0 w' Z( r+ w9 P1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' q+ q* V& ~* Z
4 i& u/ F+ _: ~' ^/ @" `公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇9 D1 s4 A$ [. K: M! V6 k, s( t
5.39.217.76+ o6 d$ O Y, o, ~6 S$ e
一組所在的臥室光照較暗，
# p! i M& b, p5 _1 a! E2 ltvb now,tvbnow,bttvb
# X& t& n4 z+ }0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);
, w( M; a: a& q! Z: o, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M g2 r2 z1 M2 a; x4 T; k- R
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
4 x4 q9 A3 T( u+ c+ `4 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# F6 x. {3 l# ~2 h( D9 Q
一段時間後結果顯示，5 O/ B$ P. r( j: `
( p, Y. r g9 \/ }, n% W4 O
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
2 n" W" L4 k( } N3 L0 Z( O
8 S+ A; I# W: R! ?tvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。5.39.217.76; h- `) m* G) I: ?) @' J
' x% u' P3 i ]2 h" _/ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X4 A$ h5 D, ^4 P- ]2 T0 M
公仔箱論壇! Z# C- c: E4 u
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，! y7 [+ h% ]+ B* r6 Q) ^6 h6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# z( N% J9 A7 E
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
4 b. o k; }" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F; M7 l! x3 |( J7 @* Z1 z
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
8 g$ g# e- ?9 @0 p/ G- f6 W5.39.217.76
( V1 W$ r! @. {" I. [' C/ n4 \4 Utvb now,tvbnow,bttvb, E8 a6 A$ n1 y2 n5 a: G" c
" s" U' _. o$ t5 x7 d- I. R( h
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
5 g: W9 G" e# ]) K- C公仔箱論壇
# c0 Q1 h& m6 T8 |2 z$ V- ~5.39.217.76下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
+ `5 M+ r3 w( v; ?; @, x5.39.217.76
& `9 a9 Y* U, G7 C8 g$ U隨著每天「曝光」時間延長，
: b; `0 N8 x, O公仔箱論壇& m" S9 U3 u' d* l) r
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.76* M5 p0 M- ?- ]7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 ?# V# ^" V( y
5.39.217.762 |/ J! X( Q" m$ a5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y1 L+ B, b4 y, n, h$ N; A
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb+ S4 h% \5 R5 G6 I
. {2 I" k. u% }! U) S公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇( Y# v; a' N1 K2 w5 u
7 [4 J N9 w4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇7 q3 b2 E/ c2 U. z# P; {
& Z$ P9 m) J4 s! ?( s6 y" J! W* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
" R, j: t3 `# D* w" A5 C# r+ P2 A0 q6 t/ i `' l
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
0 }+ ?7 [& O+ Q: g0 I* Jtvb now,tvbnow,bttvb
# i6 l! b8 _; q, C5 d. I- ]5.39.217.763、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
) D: u- S( k7 Xtvb now,tvbnow,bttvb9 B! C. h6 m+ z" f' j+ g6 h
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
& i6 w+ q6 m/ F' H) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `! v- M% D- O7 Y& D& I5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是「飽足激素」，
1 t! K0 D5 W0 {0 `9 s* s8 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 c1 C4 T7 ~5 c8 F( l2 V2 M
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
8 z2 n9 Z: |0 c/ F0 @/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; h- v5 R/ j8 e, g. R
另一種是「飢餓素」，5.39.217.762 h1 W3 c @4 h9 [7 G6 d- P
$ l6 F. T1 S1 I$ g$ i3 P t' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇4 I u5 G% T( G
5.39.217.76* X$ f" n+ R/ {. U% V4 w! W- G
; w; A. f; ?9 ~4 s5.39.217.76
( c7 w! P: g0 t1 t7 c; }3 W《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
' Q3 d2 U3 i" {
d: n4 d1 b! s6 @$ J; g# F' m睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.76" a0 v" [0 _% L+ n7 u
* A: @% }" ^+ p; {7 b, gtvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇$ r" d* k& g2 C
3 K1 A, W- T3 t0 x |. A0 Q0 q2 f公仔箱論壇公仔箱論壇# a/ B" U* z# N) [1 G
' j* i5 b# w G* U) V
手把手教你怎麼做
6 V/ [, L- q6 K; @5.39.217.765.39.217.76' L- J& o8 x) Q6 k4 }' `6 ^
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
$ j/ P9 a* J5 x4 z1 t4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 E: ?* M+ x% [" `睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
; m4 w8 m* n2 J/ p1 Y% t公仔箱論壇
2 T) j$ R* g# q+ H4 E9 z5.39.217.76包括電視、電腦、手機等電子產品。2 b4 V! ~: C8 p6 P
4 F0 J) y- ?+ U. E6 A! r T! V
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
1 S9 L. H. D! j* G" E" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 q$ n" w* [# S) Q9 E' x8 F
9 k6 b/ q! c( F
$ M* {8 W- j5 m9 G2 A' z5.39.217.76(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
: w' z% k3 ^7 P# q7 r# H N公仔箱論壇
+ I p! Y- {8 c, X6 M5.39.217.76白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb! u; \* `1 S* J7 F; V
5.39.217.76: ?6 E2 q5 ~6 n4 Q* ^
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C/ ^6 \% B2 P3 r( L" V& F) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ ^9 y# o; R" S1 H3 t9 h
% ?+ |* B; s. t `: q8 ]1 v) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 j* j4 k9 C, P7 u
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
2 A1 P& \: z# | X& T- Z, Z6 D( Y公仔箱論壇公仔箱論壇% S( l& S; `& J
選用紅光燈也許會比白光燈更好。/ S& z% j* n# D9 N( b
4 ]: W2 c* l9 T8 J; w8 o' z) x公仔箱論壇總之，長期照射臥室燈光
: ~8 N4 b8 E: f5 N! f& G; e* t
?) J1 U8 Y( W- z/ i# ^( w確實誘發人變胖，
# U" \6 {# Z0 o# {# }) v公仔箱論壇
% _* {% {0 {6 B* F( ]$ r甚至可能提高癌症發病率，
, n: r8 S F$ U+ ~# U* w: L3 p0 X, G! S9 v9 X& O. ]
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
