人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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" T! ]% t' E" ]& ^6 s0 Utvb now,tvbnow,bttvb都說充足的睡眠是健康的保證。
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9 G6 L; h) P$ `0 U4 q但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…6 c4 k/ C5 r7 v4 T
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.76; C1 p$ ^; g; b v P8 Q( l* X
6 u* y) E% V( F) o$ n6 A2 N+ p綜合多項研究撰文指出：
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) q L: C; q+ w) Dtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，* I* R6 b6 Y7 Q3 h
. C0 P0 E1 i* X! b' H+ d5.39.217.76以及危害心臟健康的風險。0 n% }1 t) o" P: k
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb: `" O W2 B. X: V$ ~
: X$ p3 F; a( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，% @8 F' a; c7 x. I/ Q( x
0 {! s0 W9 J4 z) w4 M它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 g) T- |# Y
* Z" }# a: ?- D9 `( _5.39.217.76產生大量的褪黑色素。5.39.217.76" }: V& _( ]/ c3 H
' R; o* k& x; ~( I& _0 n, d這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇: z2 X9 g- O4 V( s5 E h7 J
- l4 ~7 n Z* p) x8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。& f" m) ^) p% l; n; N1 \6 O- @
9 B4 U( ]0 \4 V, e' E6 t( s6 H% j這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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" g* W* F* q$ R公仔箱論壇還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，8 F; v" }3 @5 j
}% b; F/ P7 `3 W公仔箱論壇恢復體力，公仔箱論壇- P0 A% f6 C& R6 F; p: j* J4 D
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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3 T7 i& N* O* ` i3 S鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! `# U# m! w9 j
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
' ~) c B9 }/ E5 H" n O6 ]$ [$ Wtvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，
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* {6 P! ? ?7 M3 }' ?6 t4 x: ?5.39.217.76但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇; |7 ^& C. f; @* T) |
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 x& a4 |! \" Q3 O6 J% F' |
i2 i7 j4 V8 D) n, _# G會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇 B: c# L6 k( q
" M0 V- l6 D) S嚴重的影響到我們的睡眠質量，: X: d, D& M+ l/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k9 l. S v! z0 z1 O: d# q! N
大大的降低人體免疫力功能，
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. ^1 H# H. M) q9 B) a9 |: i+ s$ I公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I+ M- x% U8 I: t# j2 _& O1 I
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，' @/ j$ e1 r9 O1 D
+ Z# R y( f" e9 y+ @5.39.217.76專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k7 \$ t# N( z3 x% e$ K
8 y! \" A( r: u, p公仔箱論壇另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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n/ V2 O5 ~! X/ X. M公仔箱論壇一樣會影響褪黑色素的分泌。
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d/ e& r7 l! k. c2 P- _7 \. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!
! f2 R* o: } n9 P) R$ t4 r' ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 l5 ]+ w+ ]3 q& C& E+ T( ^0 r
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
: f( p5 b2 m4 q2 e# o, wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 j/ a9 f+ _4 U
更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇; ]* }% s4 w8 o/ ^
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如助眠的床頭燈，3 b5 m* [$ \% c$ Y( a0 S v8 c
* w: v; b8 ?: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡9 R) E* e; \0 l2 Y# X' t: U
# \* p/ _8 e a. M+ Y0 vtvb now,tvbnow,bttvb睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。3 O! j* f+ p @3 k! k& a' u$ g
! w( U' F% ]7 X' G& } R( ~$ G. @3 M公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb" E `/ |0 Z' V0 G5 ~
! a! L" F- u$ }2 j% j人體將會產生一些不利於健康的改變。
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3 G+ p2 I5 g0 s) ^那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
9 m! J" x& I4 e) D8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L; {0 i/ z' Y6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
8 V/ E+ ^$ b0 e, i/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S$ Q5 X5 w- h4 T) b, dtvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
! |; z2 z. h& M! S S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C6 E v4 D1 t
低於3勒克斯(光照單位);+ F2 e8 }$ W' ]$ \4 [, w7 X; y' B
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb+ L' i" E+ e9 d6 q; o' t1 O6 X
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一段時間後結果顯示，
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2 F6 c6 C; |$ H. w5 V R4 N對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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, |: t6 o. X# T. X: Y! T(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示， p1 ~& l( k8 \# C* n
) h# ^& q2 ? m4 N- G4 o# ~- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* o; U3 k" L* e; ~( e3 p. E
6 a6 X' C( o. Y6 v# f1 @14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇2 a- L9 C6 f: n4 n- ~7 _
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j/ H7 a A! {/ \7 ?
7 O; f c- Q0 Y7 R9 S公仔箱論壇隨著每天「曝光」時間延長，
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1 M! c8 \) Q4 W% _( ^9 Stvb now,tvbnow,bttvb小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。; \2 m/ H3 Q# G& J# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ D- L* J% _
3 B; i6 o# I" p( q! X3 q# B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb r/ w7 G8 j, d% m9 O: p! A+ d5 n- \
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。& E: X- N, C& L$ ]0 ~+ O; F4 H
7 p8 l. ?7 A6 O1 V0 D! d7 ~' n前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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* ]( N* ], ~7 @3 l公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb# V* c) b6 H' r: \
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
1 Y7 D: {6 c9 C0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 P) y9 ~* K3 m2 p+ }1 m" W
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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2 [+ x+ o( K; O" i/ d5.39.217.76一種是「飽足激素」，
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p. H; K- m& i# |* P易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
* H, f+ W% C4 K$ w$ ]5.39.217.76
" I) P8 q( `) h: n另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。, L! I; c+ ~0 p, X2 Q) [+ ?/ z* @9 U
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
$ e% i4 Y' a" g+ Z4 i |( D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w, {+ v* o/ B9 P" @# g
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! w' p) {9 R% N. S! K+ a9 p2 o4 z9 u
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
: [5 q( P$ F' h% A$ Z$ ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: D) |0 b# R- \9 l# {4 z* ^2 R! T
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.76/ Z7 g. d a' w9 r8 u2 _9 A8 n
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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4 v% D& J" I+ r! M" H(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5 r D [+ \! z' m W1 T( g
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76. O! b4 R+ u, w% C1 e
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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& W6 L% q4 \" r. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* y9 X( b7 E
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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3 c3 `6 X# T" r& X" B& t選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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# a3 J3 O0 H- d2 U2 Ttvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光
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! w% c% m* l- V6 q: d% [7 T2 R確實誘發人變胖，
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3 T+ L2 ]- t7 x* J- n; J) g Ttvb now,tvbnow,bttvb甚至可能提高癌症發病率，2 K% ]9 C. B. ~, G% { |/ @
% Z U7 B* N5 e8 u$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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