人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
3 K% T9 {! n" ?7 i# u5.39.217.767 G/ n% K. Q4 T e
都說充足的睡眠是健康的保證。
# N5 E" ?0 k0 ?$ O4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 y, m0 N" U. ~
但是睡覺時一個小習慣，
6 v8 A* H) o8 Z7 \# G, H- }" G/ d# C( Z
- @6 ?! F3 B" \, R1 @1 @公仔箱論壇很可能危害你的健康。
, F" _2 O* a; V- S: Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( B- k7 K5 e, |2 I
$ s1 H; |+ i1 _
+ t3 i& D$ E9 R) |& a1 l4 A* y2 l趕緊接下去看看…
# p+ M: Y0 a- `' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& G" O% c* B& z/ j# ?
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( a/ X- [$ l/ V6 _$ m( Q7 V; C% k
* ]( F- C1 N# v5.39.217.76綜合多項研究撰文指出：
- w' n: d$ k$ b! d8 Z" a" z
* h$ U B6 j7 T! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光太亮，
# U) _: D; B( c- Z7 m; o4 k公仔箱論壇$ @# q' ~4 a' K9 @8 a
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x& X; R/ [% G ?' F! T
* l, \& G+ d' Q, {& |
以及危害心臟健康的風險。5.39.217.76 Q3 E5 j& c/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 |% h3 d5 k$ U
7 t! k6 `8 H# @; U- a6 z6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P1 m9 U8 N) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
& w* A) l/ a w6 f% x, s1 q2 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 E6 h1 d- C
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
7 Y' J" m2 V- i" v4 n9 Z& s8 X' Otvb now,tvbnow,bttvb
# s9 N9 d1 L. b: ~; J" W它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
6 s. F; ]2 l, S* G6 { P4 g7 d6 d; f, [$ J& s! m8 m; S0 u y7 A, J
產生大量的褪黑色素。
; {" p9 Y9 m2 c0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g" U |3 c0 Z/ u0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，7 }/ h- j: p: _9 g. V7 O: Y
$ Y* \+ @. Q' l* F( \
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
# X) P5 @% {9 w3 a( D' Q
# S9 o+ w0 f ^1 m這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
4 P) \! v7 a& Ztvb now,tvbnow,bttvb+ O- l" x3 B1 R4 P4 w
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
1 B/ t1 P1 i( F* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. f, p: ~! F# K5 u7 |
使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb7 {" J5 [$ ~7 e" P; m9 Z; f) m
7 u" F8 J& Y3 I5 Z公仔箱論壇恢復體力，5.39.217.76" N" I" r; x& P+ a3 ^/ i9 `) x
+ f/ q$ R7 X' @ y' j- |公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇5 h2 w# }" Q0 ~; t4 C, H/ v& ]
7 L @! G- d, H* Q3 @& Y* g公仔箱論壇
( ?/ r" Y+ @( c公仔箱論壇
' r' E2 w$ x2 R8 \鬆果體有一個最大特點就是，
* @8 O3 G/ c0 a5.39.217.76
# F/ r& @3 P3 r3 I% f只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @8 n; G! i7 y0 k
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇1 ^% T' \* @( o" a
; l& u% i, ?1 \6 i; \但是開燈依然會感受到光源。
{8 ]% U* W# c* l) X9 H公仔箱論壇$ l& O+ l3 r; B7 `+ F
1 x H* y3 a4 Gtvb now,tvbnow,bttvb& U" F/ E4 i0 j
所以開燈睡覺5.39.217.76/ C) A6 A U" e3 X4 |! T
5.39.217.769 Q" _5 k: B9 n5 e
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb6 P" ~7 b$ G! l" ]& k
) h/ c: R# W! b7 H! M公仔箱論壇嚴重的影響到我們的睡眠質量，
2 h) w& r% ]% i8 ~5.39.217.76
( A+ _0 n, |! J. }' z) U1 btvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，
+ Y/ @$ v5 H8 O) i公仔箱論壇
9 M: H. n+ a2 w; S5 Y5.39.217.76更有嚴重者就會導致癌症的發生。
7 b5 c% a! ]: _" a, y) m+ Z gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F2 x7 V' i$ T! F
8 \" v3 o9 y& c) i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x6 B$ a; e; S3 W
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇: m8 ^( T5 _: x$ S& G9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 m" x% C u& d! k, w
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
* t. `2 t$ k- A* A& ~$ R/ S! E/ ~1 i: V. w4 G- P6 `) A8 T
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
, {# f. y" \- S6 G( W$ Q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 f, l1 f \! E
一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H- u8 e+ k" `
- v( o& R/ n" l: X S- A% }6 v不僅僅是臥室的主燈哦!
$ ]6 o0 c4 ]! w
2 z8 s/ n/ B* F9 }* M1 V公仔箱論壇這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
0 A9 R4 z+ {/ a ]- N公仔箱論壇
: q. q0 e) \" |' q& C更多的是指那些微弱的燈光，
7 j4 B& s/ C9 b& Q3 _" n
5 Z' s( l E+ S! d6 m如助眠的床頭燈，5.39.217.769 d- d5 y/ b2 r; |
4 v: _! I/ ?7 Z- _. d" l1 C+ atvb now,tvbnow,bttvb差不多就像你深夜裡
. M9 R% o5 B* \: m8 V6 t- f公仔箱論壇5.39.217.76& R: ~* q9 b& ? H; U+ O
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76- l! A$ ]* l+ c' T( Q
, |% P$ m% J. ]- q7 n長久伴隨著這些燈光入眠，
" O: ~1 y, K. j1 q9 h$ r; ?
4 g" J2 W& u; c l) F5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體將會產生一些不利於健康的改變。
+ c5 I2 g6 Y1 y+ f( j
5 s2 Y$ s( ~3 N- b& e8 q9 N8 t& z" Y5.39.217.76公仔箱論壇# ? v+ W- M1 M3 R' r, k& [
5.39.217.76$ h, y; p7 S. X. z* I
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
/ y6 M( g% g# a) x u: {3 J: O4 p2 C+ U5 d: K" B
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 u ?* j) f9 l7 Q/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb& R* C# g+ [0 ]
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
. ^! D/ z8 L7 L$ [- A( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F4 d) |, k- ]+ Q' p/ [
一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb& ^% }' E' s/ O* H
9 I& M& L4 I4 b/ |! L公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 B( {6 ]8 s u
4 @7 [/ _# ]3 k# d5.39.217.76對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇/ R% V0 e' P+ B7 a# M
7 Z- B1 h/ L2 J5 W& p6 b1 |一段時間後結果顯示，5.39.217.76- y4 B* Z4 W0 [4 C4 E
{7 G% @% E/ @" l對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
) ?3 i* R, L- F0 s: N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ X! t; n+ Z3 l- f- H t
腰圍大出2釐米多。+ v1 k7 Y; a" G' T2 {) E2 R7 ~
: J/ I* N) u$ E0 _# z" O: h2 q+ \公仔箱論壇
4 V: U% b; g! t5 \+ k0 a! c2 \3 ~5.39.217.76
$ k# ~6 [" x9 }7 N, J2 @ { n' e(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
4 V: B6 B& g( Y* {
! g. T W' F% z# [0 ]+ N在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
4 X# G2 e9 n l/ o* r' W5 f# K& N7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, [! F0 ]* t) z8 e2 m+ i9 `4 W
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。& m; C/ I: D {# j# }
% o3 _# I- {- N2 s公仔箱論壇公仔箱論壇% t! \* F: {6 u9 g; Q
# R& Q6 t* ~3 U q8 @公仔箱論壇2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
) e; k- O0 q+ o, r. F: R
( ^% t9 j' [0 E9 P) [下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
+ n9 F6 d/ ]% e0 T- n( @tvb now,tvbnow,bttvb
% f" g, B* M6 r$ B隨著每天「曝光」時間延長，
; f0 b' X a+ k m5.39.217.761 K0 P I0 J, U( Z5 m$ S
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb' X+ Q' r$ |0 j, v5 t, J5 n& |
) r8 _& e4 a/ m1 g1 A4 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# z \0 c: h4 { w. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& ?. k, A. M8 b. j- E8 [
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇4 x1 x: ]0 P3 e6 o! S( g. [
2 z& y" H8 f( V: {2 h7 J& C2 U* |6 ^5.39.217.76增加了白色脂肪的形成。
9 [( i5 t+ ~) n( Z" T8 Z公仔箱論壇
' f% N# V+ r$ `1 f) {- k5.39.217.76前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb7 l* P- U' T" b
( b* c; Q7 d/ e0 O. k8 w i$ z% i
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
9 N( [' c8 N: ?5.39.217.76公仔箱論壇' M/ C+ _2 a6 Q: ]
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
8 v. |' L* q. c# x. G3 N4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K8 ~* o* g8 M9 S0 }; `8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。 o; @' e; O' ^+ M9 ]6 J& M
+ Z7 s8 E" i3 w4 G$ I" w
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
# a6 J( A. s+ x1 c V' Ztvb now,tvbnow,bttvb- X( O8 [ N. F* A4 C0 p
一種是「飽足激素」，
7 m+ M% a+ y8 y8 A( n( ~5.39.217.76
' E4 y) K9 |9 Q易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
& o' ^, V' t* |& U: |- ~, I4 D# s3 E0 ]
另一種是「飢餓素」，7 \7 W8 x0 R2 [; t* T& D
; X3 l d5 `% ]
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
% {5 T8 ?0 Z, ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c& a+ l+ x1 @& p. `
! j! {& x# A+ W1 X0 r, d公仔箱論壇公仔箱論壇( m5 y/ m5 D: _% Y
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
+ \0 A" q- g- i; m8 {公仔箱論壇
: d/ L+ e: O3 c, K9 Z5.39.217.76睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
! k, a+ ~! b1 g* b O# s公仔箱論壇) g3 k7 G/ j4 r6 t4 I, V
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb' N& Q2 X( j# ?; K8 `
% i. e* H( F3 z w5 y: Q
; p2 D8 m$ ^7 ]( K" b( ^5 \: g8 I4 O8 p
+ u3 l* [. J; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手把手教你怎麼做
" Q: U7 k' v8 k0 d: z
" h: N: C: m0 ?7 N0 ]. v5.39.217.76(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
- M6 g7 N# L) v2 c. N4 G公仔箱論壇
2 }. S& V: }- w2 X1 ]公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb4 x( U$ Q! k) _7 A6 l
9 t1 _) G" }* C" N- ]包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇2 I- V R+ A7 q! c# k2 Z, t% E4 T
( g, D; n r$ [
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇* N v5 j; o5 C3 X/ |; Q2 ?
' U) v3 k; q \9 a. p1 C
' ?9 g! K- v& X7 W: V9 B公仔箱論壇# f$ q: c2 }; P
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
) |* I& |/ Z% @. d" C- S1 {! _tvb now,tvbnow,bttvb' m! N% l8 v) M( h
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
, w% k0 x# j8 t2 D& _, [5.39.217.76" P7 {+ ^: ~; ^: c6 e- ]) h
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
1 V. n4 S& ]3 A5.39.217.764 O- K! r+ Q: T3 n
$ m+ B1 r4 I' A' D7 G0 r: \
. `- m1 s+ x% I+ A3 Z$ f公仔箱論壇(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
: B- \3 e& T! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ Y/ z; U9 u% U5 I
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
! H& I2 b$ E8 o4 htvb now,tvbnow,bttvb; Z; w+ u2 r" I Y! U9 \# ^9 z: A: G9 w' x
總之，長期照射臥室燈光
1 I% q/ _" E' e1 D7 a2 Z6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# V) W5 y7 S5 n& d$ X$ K& A5 b
確實誘發人變胖，
$ u8 T" b ]- b- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: _: ?8 a b( ^, \7 H2 O. I
甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇% U% q" V4 g, E8 I9 s# t
0 O4 Q( o! G: ?# ^9 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
