1０個保護膝關節的技巧 o- L% `% f2 ?) r4 B
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇6 [* \0 t4 P( d6 R
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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+ `- T0 f, q2 @7 w5 d9 ]; n公仔箱論壇1、控制體重
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. t; [' F" R2 |6 k U) }0 F公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 T& x5 ^3 ?/ t; b- i: j: V
7 Q2 ~: `5 h- Q5.39.217.762、要補鈣
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7 v0 N( V* ?7 c' C ]5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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. M/ m0 O4 @. Y& W+ W6 m, t5 M有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb" i% x7 {4 w, k- S
( n2 g* {) U. J( Z% n& Y: `4、每天散步 40 分鐘
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( X4 ^2 L) n! ~" ~: btvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.76, F3 |6 D" d2 C) H
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5、快慢交替著走 公仔箱論壇9 R; S. U3 R( Y
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
, {+ e t* m% y. E2 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c8 J4 I- A3 Q& T& Q( @
6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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% C5 v, ?& J# V& i+ g Xtvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- {- u3 L1 I3 q1 O1 E1 ~$ v
0 u* E3 @# G; e/ Z* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。% R3 L. m) g* J) J
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X( p" F8 e' N5 k# d* v7 {! ~
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 U1 |6 k' z
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。) |9 U4 @: Q' p0 _1 L w$ M6 M
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10、推拿按摩「護膝穴」
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- w y/ i# N0 `. a. B( E5.39.217.76用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 p% I1 q w0 U
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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8 J W/ H# b0 |0 V* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 6 w7 i, D/ _6 C" K
' k$ m+ o% o: j- T- m0 m# v, otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 Z6 \0 m8 F- ~
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) U$ Y+ N, Y( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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