1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇, i! ^: n: n( N5 X
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y/ q3 \+ X1 u
- a/ j( o0 l5 J9 n0 W/ C: d& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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' g7 M& R1 S/ ?1 K2 t8 N9 r2 Ktvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k5 \' h8 I7 {- c& ?6 p
, D: A! V+ T8 b6 _3 Y7 A+ |- d( w. j5.39.217.762、要補鈣 " r( g# ]4 e5 R9 ?( G$ L
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb( X# o4 C: @( j' O& R
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb n# p4 @( O1 x2 i1 s+ X0 q
6 [4 p. k7 [. h( K W3 x' c公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。3 h# \8 U4 D3 j! \ B4 K
& f8 b8 G0 N1 ?1 l+ `0 p* o$ Z5、快慢交替著走 5.39.217.763 y( f# R5 K% F' ~: ?0 O1 [, a8 t( k* n
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。7 V. P F5 y4 F r# t3 w0 m& p
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb4 k" q4 B7 |5 d2 C
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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/ \. j; u& a: w! r* t1 }tvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 $ |9 R- ~- ^: d: I' n! L
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 c" X9 P0 R( [% K( p
8 D. \ _7 G$ T1 `0 Q; n& i0 I5.39.217.768、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb0 o( a& t) E( q9 H0 n, S# D
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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$ R2 |' A" _# \; t. w3 w" R+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 Z9 J9 E+ E' o# ^) y) V `
% z# k9 z0 x5 A& r' Stvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb! K" t* d, e, J( g
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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( x' m. i2 f3 ?5.39.217.76血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H1 e: N O3 l3 {* }! F
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# L- W6 a [- p& t" A" @( l5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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