1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U) o* I) r* \/ a Q
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g. C8 D/ P1 q* P9 |7 {
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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- x+ O7 R9 n" _: e# v公仔箱論壇1、控制體重
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. L& R3 Y1 ? L) K+ O3 w- g5.39.217.76肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, ]. D/ E" u, u4 q
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2、要補鈣
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( I0 z+ t- j' U' G+ P. d( |5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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0 D) o9 e$ y) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇7 R1 D# ~5 }; U# b1 R* h6 F
$ `$ O/ P+ v9 R0 _+ G V \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇% S7 E& K" L' _
$ L g2 ~+ F$ ?8 J; ~; A4 M; Q每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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+ r. G& I! U7 C$ C5.39.217.765、快慢交替著走 2 E& g" J$ w3 E0 f, c
# C$ N, u7 s7 f/ _5 y% c* r6 c對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 @, `8 R1 i& S$ p
8 X& s) `3 e. r5 L8 h6 X公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作 ! h9 K) g( f# m
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇 H) {4 U* @, a2 I
3 |2 i0 ], H& |5 \8 `$ q2 H$ Ltvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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! Q6 [) J% f: _: k E% H9 S公仔箱論壇8、要注意保暖 , z" x- N7 e, h3 M
( V" S7 Y" w: r4 k關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。! o) u6 F8 \3 |. \* E
Z( z" ~% U& B6 F3 O' H5.39.217.769、鞋底別太薄
; I: `* L; W+ r' c" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z$ T4 \* c( b- S, b7 S, d運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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% g( x7 o3 E: c; X( W( V! a+ N$ p10、推拿按摩「護膝穴」1 X# y# b7 b R5 L8 y
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。, m' t$ r* a/ S) E0 `. c! T
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: @2 j& Y+ E" C+ M/ Y; C/ Jtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb9 H7 I2 l3 }* S' Z& \
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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