1０個保護膝關節的技巧( t6 F8 [, D2 i& |" \$ x T9 r# q
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- i1 z$ x2 Y6 J0 [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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% u2 y' M# l, ]% h# `一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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2 N1 Y6 } w4 ?: |: t0 X公仔箱論壇1、控制體重
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9 t7 ]2 l5 r) S肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* H/ [# z' q5 Q- K& b/ n" n6 P! O0 _- L
6 _5 k- x1 _& U) Q1 U7 z2、要補鈣 o2 h# i9 a* ]9 ]# b& ^+ N
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 h! ?3 K" o5 S0 @$ O- j- o
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3、側身爬樓梯 4 J, n. u! p. L% [
' j4 B4 Y; K# e* p! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb- N ^: u4 t5 Y F
( N4 a8 Z; a0 g. {4 o% A- \公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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' D, E' r$ C( r4 B3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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+ E3 P' O' Z4 U公仔箱論壇5、快慢交替著走 % G$ b8 E3 z" T- R# ?& }
2 c1 G* o8 g: S' i6 [* P, c3 F! \( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇2 \7 B: n; ^; q# f
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6、少做長期蹲跪的動作
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: a; N% Z1 n: `2 Z8 ktvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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* U# y, G; \* T# f% q' Rtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `$ i4 N q$ \# M. E3 k4 n- ?
' M l/ t1 I* E* F8 V5.39.217.768、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb. G4 ^ J) Z* F3 {9 [
, Q; r2 m2 O4 m8 [# }tvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。, P, u: U. H6 f: u2 N0 f- h' p
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb+ K) \! j! ^+ |6 e% D; ~6 ]
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇& e% j" z5 |1 H: |: q6 A
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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7 q+ B: g' J) p; j# K! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 b) F( V( k1 m5 ?% l
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.76" X+ M) F$ Y+ W7 H) q
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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