1０個保護膝關節的技巧% E# s. Q, A m7 Y+ Q. B
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+ ]9 ? u4 T) g Ltvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。2 n0 T1 q3 R% Y7 z5 M7 Q
" e! W! e! v3 E: \5 X ktvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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% o; V9 n' g" X5.39.217.761、控制體重公仔箱論壇+ r3 b7 n6 [. q0 x0 a$ v: W
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb1 T$ C& o8 L% z! b
5 Z+ `& Y' P0 p/ w3 Ctvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb+ S- a. |5 d9 \. T' X
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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7 X, r; d8 y8 C6 Y9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 公仔箱論壇9 a% N+ a; R6 z3 T- ]: V
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇: \7 D# J, H5 u
( M3 D0 y8 F3 }* [4 o4 ~+ ~( ]5、快慢交替著走 5.39.217.76& }% ~8 h3 v( Q7 u! S9 j- _
5 x! I' T& D: F8 Y4 |# ktvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
! j6 R7 m E- V: }4 Z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p& a9 T4 d2 T* _
6、少做長期蹲跪的動作
" {6 F7 Z: _9 w+ C lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m7 R E0 m- w' f! \5.39.217.76在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。% E# w0 @5 c7 m" @6 T8 j9 L8 d g
; t6 ~$ _: K. U% rtvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 5.39.217.76) p. m9 z1 m9 r8 n1 e9 n
* y t( @! |) }3 Q2 M; L( W- vtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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! q4 [, J! h% ^: Itvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 2 n) ^- H0 S/ W& `; B, t6 @! ^! q( U
9 c3 q1 L$ r2 Q關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。0 l0 t* d4 D; m: i* ]
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。: I+ K! q6 B3 e3 ?
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G1 n- \$ i3 z, ^! r& m+ T" _
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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