1０個保護膝關節的技巧9 a1 o7 v$ c4 e# n3 d
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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6 ^6 a6 _0 ~8 F9 j9 M; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。8 k# z* s& _4 r8 Y ?7 `4 V' _
& Y! o9 q: O/ p5 E2 g0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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% I4 Z1 D Y# n: E- B$ Y& Htvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯 & c; |; e& s: r, ~
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 L4 I' z$ \# p
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- z, _4 N0 B" X8 P
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。0 A$ }" }4 }3 t$ O) {4 m" I
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H% F" A/ r* ]% n3 N
; \5 A0 m$ ~+ r' U/ P在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 5.39.217.76: Y L6 n4 Y+ t- g! d) p8 W1 N8 H2 t
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇% p+ H+ p* K7 q( n3 v0 X& g
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb: Z) ?3 p8 X( u: f; u
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5.39.217.76: q+ Q5 G6 K+ t$ z* W: \
$ D6 n2 ]7 R1 G公仔箱論壇9、鞋底別太薄 5.39.217.76* U& F6 m2 o' q- q
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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8 s( }. `+ n9 x2 y! n" Y公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」
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8 c4 |& [/ Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B* K2 m; U, G0 c4 H: k
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇 i0 s6 R" s2 o, J* ~
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb! a; e4 r( y8 L; M
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" Y- n( ]/ @4 ?8 F8 D3 j委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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