這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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1 s# r0 m) ^- i3 X$ t5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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( b0 P, B5 @& l$ g$ u. S膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。" u1 `3 Z, l" T+ D5 Z5 e$ y
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋: S; s3 k/ w8 O ?, u
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（1）不控製體重8 z/ J* c# L, V* m" {- j
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb" R6 T4 Z7 G4 {- U. g
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；# c/ }/ K6 F/ n4 Q$ y% J" W" R
) K5 { V" T4 h, ]& ]公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C+ P' E3 J( T4 M/ U
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb _$ k2 R5 o8 r
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i0 G2 h9 [# a4 k
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" o+ X7 {) f6 y9 K7 Y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇2 Z. q* q# v$ n: Y ^5 i
9 k0 N5 @2 Y" F: E1 x9 `$ u e* B5 B如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n! L# E5 u9 @
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？# C' a8 B) t+ ^) I
0 Z) _& C5 e+ \, @因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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/ u! E2 u/ o( p（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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' N! Z+ N% k9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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7 t1 c4 G1 K$ Z1 V& X' i4 [+ q（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76) o2 Z3 i) B. G4 ~+ z& A4 J- n2 i
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 & _! E8 R+ g6 j. g9 L. u
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O$ z5 O# h- P/ g
; K$ M( i! k: [, _/ X5.39.217.76（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 {5 U# g+ l& a7 A4 u
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$ ~1 o: Q6 b$ l; r* P4 M8 y很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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9 n& p7 K% @: q5 Y$ N) A- c什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb' \, B! F$ G( Q+ [/ G6 A
& U( c$ Z+ k1 M* q5.39.217.76上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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- `5 C; `! \4 ^7 s公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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