這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb( [3 n. w$ k; ^6 n
2 \) l1 ?* Y( dtvb now,tvbnow,bttvb
: ]* ?9 V; V2 T2 n$ H/ c7 ?3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
9 W1 G; q; m% D3 q/ i( \
6 ~0 W6 ]; G# l8 ^ F1 D, ?公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。3 J' l" k: Z' N8 V
公仔箱論壇1 P/ Q, p# X' _# W
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
9 U( b, C# u, |# b; z5.39.217.76
6 s* Z1 c w$ {. M! T公仔箱論壇 @& O( p; K! d( P( G
5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇6 m! P. T `/ P1 P. M4 j4 g8 |
: H/ D" h1 Z. n/ J9 A* a* T6 } J6 k; h（1）不控製體重
$ @) p1 P4 q! A5 xtvb now,tvbnow,bttvb) j, p6 [$ N m. X. t
9 V, ]" C1 k# M. a T4 x讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
! @& R q" |% [; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f* i7 ~' R% l% V
2 r! y; C8 H; F( Z8 `4 m9 ]# \' W9 v躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；" h* ~2 u& C5 G# I
& L# \. v n5 s# w/ |% Vtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
! g* e7 h& u5 |5 \# l* h" O) z8 k6 A+ I1 p
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.76" M* E5 \" S7 y g2 m, I
) y" G. g/ |8 [3 I6 o& ]7 `- V& V0 }
; G" r6 e* M- G公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量2 X( L* D" p. C* G: Y
0 o' F) W7 U: f, k7 h% m$ i Ytvb now,tvbnow,bttvb5 d* {1 ~/ q5 w4 g4 c+ J A/ D
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 ) [2 Q- o2 |1 _3 \9 N7 w( V; c( y
) k% O" Q! I' Z; ]5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb0 E' h# r5 n0 x" ?! t4 F: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x0 ~1 r/ T, K. P
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
3 n% S. Q# p; l. q- a. s+ Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* I; l! V! q% m( s
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
" Q% ~7 z1 Q: A! J0 E, ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 }) T3 r( d4 M d2 G E/ h7 l: t. b2 ?
5.39.217.76' U- T z! j1 q2 Z( u
（3）長期蹲著或站著
- O2 h, b5 G M$ J4 A
3 r4 f+ s" E/ F
/ p6 r' W' g# M9 I: G9 h' E h; q3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
0 i; {* M3 B( L) [3 H- H公仔箱論壇
. g ?! m8 E* \# D$ F% ?7 W久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
3 i) A: L, Z' @& W% l2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q/ x: F0 F3 k( p+ f. Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 z) y' S# C9 q& z; z% W
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
0 z* z' m- E5 \. T- h m5.39.217.76
3 N& q- a9 P3 I5 J0 C7 B2 G1 k5.39.217.764 G! X1 z( `! F. g
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb# O8 [! _2 A' @: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# R( ?- @: ~3 |+ \; |
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 % N+ p( N" Y8 a$ D# V" [
) i" a: E7 {1 @4 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ B c1 ?- ~ d, J0 X
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
: U& B+ K4 L% w/ N. n6 m7 ]5.39.217.76
4 y( L1 P- X6 d! j r; l4 z7 p+ `tvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
; b) e, T( i% E: y$ |: o f" B% l+ d6 s0 t5 n+ \8 l( e t: P' ?
" `4 Y: T, J9 p+ Y& k1 C1 `8 C很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.76) b; d0 A4 O: w/ J% U/ \
! {6 i) m7 l9 Z9 u- x& Q公仔箱論壇
) B. P) i9 p+ ^1 M# j( F7 f什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.76, O/ a7 [& t9 e, l/ C; ^
) d7 L3 n+ s* Vtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，3 Y& @2 Q, l0 D
5.39.217.76# Y, Z# p) ?0 Z; s
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
