這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76' L2 Y: X- N2 d+ D% s! e3 Y
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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1 A! X% u. R' G l, x3 mtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L% _, P! ~0 f% l. t
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8 l; q+ A1 `' b4 k7 b公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb. K' T8 P' E, V: o" a# L
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0 l' q, y2 u* p8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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+ J% t+ t7 i; ^' I& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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) B$ g* ^1 W& W H7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 + [1 _/ z- x U% R5 i9 w& @
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ u, H, l% S7 W3 t$ a' r0 g# n
! p, [7 @ x6 e2 ctvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.76# u( N. R* s7 P
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! z7 b7 t/ r& d5 ^% Y2 o公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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: O& v/ D% o) s$ |6 q$ D. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb5 |% q+ d* v& h" c9 v
+ J6 z2 b1 O5 N! q p0 _# ^5 {) S; etvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb" T+ D6 d; M1 ?! i
& s& o/ X) q& X$ wtvb now,tvbnow,bttvb) q' z, W9 A2 R+ ?
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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. ~2 a x2 v3 S% O; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H5 M% X( g( T$ M+ i很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, K6 J. U0 D( I5 j& m; k6 X
2 u7 {, M6 m) n久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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; j( K+ @7 k( s公仔箱論壇* D4 D8 O* Z W
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5 O, C, M" q* I4 [3 \, O9 u
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) q7 Y P' y S# T( o公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ \* I1 S$ ~& c6 ^- r
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# K$ r) J! ?7 A3 S h3 r+ Z. T _公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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! R1 Y3 h' D6 [上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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