這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇4 \; u9 {' Z+ `# m( a
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' y% g }1 l: |$ [+ ~! Y$ f公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇4 v# k& Z6 T/ M0 l7 v( l/ u1 K
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。, F& L. p; ?+ _' ?, J) B9 C4 Z
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋: P: N/ @$ }% l* {+ o8 f! x {) B3 b
6 k# A3 l3 c4 O8 \（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb- {( \- S( p& n9 x
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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- N& W4 ~8 t$ k. i+ G, q) A跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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( E, W8 g9 s d- a& W% G- a# l公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇9 B+ l9 ~6 ^$ P% f1 J! E E
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w v5 ~! [7 R
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 m3 [ z- ^8 x2 v; `
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.760 d' \) m+ P/ C. O4 p. P- r) y
5 e) v# `, A) c7 {& D# r或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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+ b$ O: I5 X4 w. r& r! Rtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇3 h$ A& d) p2 G3 p* {3 o( U
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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6 o: @% h: J) L5 P1 E4 u1 S公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 z! [4 n) e9 f; j0 i- }6 ~
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. F& Z" w+ ^5 k. J: m/ ]/ Z' l* D公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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& K; T; r2 U. F ^* d/ I久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.76/ ^- `: b3 z7 w+ c
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb4 A6 }4 n$ l0 R/ j+ O' r
2 m# r3 O6 V8 R' V, atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! v% W, @; A. ~$ x( N8 r0 J% h
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb' O0 \ F& C3 o0 x6 a" `% U
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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" K1 ~9 v9 z8 B; k0 K8 R5.39.217.76就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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