這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 7 g' q; Q* w( Y' w0 V; L
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) f7 Z8 Z' m6 u2 \6 g( P6 d今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' N4 |5 A6 n4 p9 v
% V0 H! j8 b- B公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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: {& N+ I3 e1 i5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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9 o0 l5 b# v2 a0 ^2 ntvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( A2 c3 R# W6 K. k9 p) L
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（1）不控製體重: r' B7 z. D6 A9 x" m
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？0 _0 E; m# J% w W l
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R; v8 c( ^ Q8 A; T' Q8 Y. m5.39.217.76躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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3 G2 f1 F O' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' _3 p, J: J+ s- w" d0 C' Z( m
（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.761 Z) R5 T0 R$ B" I1 @: p- j) x
4 B+ x8 q! Z# j3 V8 n7 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) p. `. g, z2 I1 R
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 1 v: m5 }7 E' }4 K
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.76- q w2 B5 c; P
! C8 B+ _1 b9 T, D. H或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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9 O7 K @9 u8 }6 q- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; G9 ?5 F/ i f! I- C3 e2 m
（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇! B f% L2 E! R" `3 c
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' a# M1 H1 F1 z; f- n公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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! u; a" l; m6 m2 H$ p9 L（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.76- r9 t: Y0 K4 c* S
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5 T% a7 d. o* l6 ?( Z) }! J& U
. W1 S3 q2 D+ J9 |- q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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, i% i$ t* k/ A- k& c2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a2 w) h* S1 t! Ftvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。- W8 ^/ q+ c# N$ i6 q; B1 `9 m; y
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（5）不注重力量訓練
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4 p }* }& O- t3 j公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。* F# Z, Z3 p) O$ u
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇/ _* O5 N4 j9 V. H
& v9 P3 c+ l- J+ s7 C4 b$ K% U! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V8 L2 n' v/ ?" g# m8 m
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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