這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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: l% c8 N# m- g j2 G) y5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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9 l3 x& |5 e0 f2 M5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋- l/ p; S) ~% |. |. d! _: p) E
E) x" E0 Y6 G) K) A7 A- y# u9 Htvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 l' E, [; J+ r! }
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0 b7 ^0 H/ T5 R, K6 r* e讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇. R" S5 g# l1 Y/ b3 F& \9 G
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.761 u; }! J2 E4 n" q' n
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb" q0 P h+ E9 S" U# g6 e! B
! o5 D3 S1 ^2 R8 M公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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3 f" `$ k$ j& Z3 C$ s( F（2）平時不運動，猛地運動過量/ ~3 x# _" k" ^! g2 A
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2 O' B' J# a+ M |公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _: W; K2 D' ]! w
, L) \- w" K" Y: V- V2 z. U7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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, d% K+ X5 {1 g" T+ w' g（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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& C3 h$ d `4 Y% S0 ^9 vtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。: f& r; t5 d9 a# U
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$ ^" k3 c0 d# v- N2 V公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.765 \2 }% }$ C1 O4 n
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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- H: _4 i$ ~7 @7 S3 |! W1 O久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 0 B! _( R& _5 X1 n6 b( e* s8 v
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C+ ^- ^9 U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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, I& i7 J: W$ }4 i* L（5）不注重力量訓練0 l, s: d1 r/ h) F: ]8 g( U
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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) j7 @% K# P4 @6 ^! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V. d( |" u" U; x4 ?什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
& G2 A8 \" n' [5 m' k. s) c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 B& S: M! k/ h
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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