這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.767 g [: h& Z$ z! |7 C$ ]& }$ q# f
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* F' ^5 `& B* ^% I0 {5 H5 O5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D% v3 a$ j* Y4 g* ]' ~: t3 i5 s
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb0 d i; o4 K) g2 @# h, c$ x5 o% [
- j6 F+ b$ v) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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9 J- |" c# l2 J. l& B1 T+ ~tvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋( k1 i7 ^) j+ Y! q9 I1 J! E$ I
8 O7 ~6 W% ~7 j# a公仔箱論壇（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g; v) _6 d8 Z/ y- F) [5 e3 J% U
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7 e/ U1 M; H9 O7 a( n. T讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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1 w9 u, g a) ~5.39.217.76躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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) w! Q0 S: G( }7 l1 ]1 H跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k ?; i; C+ \/ j+ u: P: }1 I. ^
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# v& v1 \& S# s( R( F! ^公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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& e! ~8 R% M4 D3 K1 e P# P如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.76# A$ n9 w& D; x4 t- [
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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4 j% U+ V) @8 u; z5.39.217.76（3）長期蹲著或站著5.39.217.76" c4 ?) _: j8 V% o7 I
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2 u' b, b( @% N& n* A6 T公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76, H9 W/ @: P8 s
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb& i* f# ~; `6 a- `
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，% I/ c9 @# D7 V3 N4 N7 \9 z( c
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `" j) g+ S; b7 J+ z8 W7 u
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w1 h7 ?/ _ ]' N6 s( ^! R# c& s
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb: L2 [; A: _6 W* L1 U
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ Z1 n5 }$ N& S
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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e) p, T2 W+ }( L- d6 D5.39.217.76上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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