這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76, m7 d; B+ t) b: N7 s( R
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇$ z; l7 H& F- w! F
8 v7 y0 {% |+ O1 u6 Q% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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* m/ b) Z/ W4 B6 E0 v& m（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.761 p# h* |3 d1 f7 i; E$ J6 G C8 P# Q
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8 g0 }0 J W1 k+ @9 B) |$ }5.39.217.76躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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- z/ e+ V* H3 W5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 w2 \+ L4 @! I
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9 k; m! S" u3 E- U& L公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
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0 C- _" i& f2 p- f) wtvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇* @! I# Y+ N4 x! f
: ?( C; c* d% ]; P公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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" K8 U6 o0 [; C- m公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
$ U# t0 t7 `" E8 k: _3 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. Z! h9 j m2 ^* S8 K4 T
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。1 M* o1 m/ v, t
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇) d* K+ x; k: n, i! d/ W
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9 a: T h/ ~3 Z9 N公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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9 m. b0 F/ W2 Z: t% w: K3 Gtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb& Z( c1 f. j& Y, Q7 ], R5 W
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3 k5 p7 ^9 ?1 ~5 u* y（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 G( J- p9 U/ n0 ~ o很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，3 p' A" Q& b: F1 C
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
- t8 [# g2 E0 G8 D6 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w' s9 G" x h0 y1 V
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。) G$ s* k$ k. Z/ t' S+ u
# n, p$ ~5 Q7 ztvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練公仔箱論壇1 X0 D3 O, y/ U
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb& O& L5 W ?8 X
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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6 e5 q' C8 @1 u) B; v3 @5 R公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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