這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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% p3 K' `' L A. M2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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7 n! x' ?; B4 s+ }6 P& |公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇% w- H, A/ }% l! C; P3 c
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
: [3 i0 ^4 q) L9 {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f% R P1 o9 }' m2 x" A6 n0 D0 I
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.767 t7 t7 f9 u3 C }: ]- V* i; R
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" l7 W2 y* a+ b& Q! f8 n/ K
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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( g3 r8 [6 P- C0 w2 {7 _tvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s" n, r' ]0 L8 G9 u7 k( N: V% C3 k
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' F* j, p. D) ~* _( ]缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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" M) T6 A1 e5 l, u! H8 P公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇! F2 y- f* I6 R& J
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb1 s# z/ K" A+ e: k
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（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y7 k5 h/ z: i" {0 I" f3 |
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" D; A9 Y% `& h, E4 G+ `! X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，8 {4 M3 [2 C% Y6 n3 T- K
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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$ t s% \3 E. g4 L2 j/ ytvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d1 n0 W5 e* e8 K; Z1 b
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7 \9 x% L' V9 O' M6 A很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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( P% x0 ?# [: k, L/ r6 Y久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W! u# w' f! P, ~4 r; Q& i
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) k" P) }. W d" u& i F8 u) x5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。9 X: C: K6 V0 }2 g6 [2 }0 Z2 B3 x) \
2 r. P0 [: V) S6 ^& C5.39.217.76（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 K$ s/ H M& a5 N
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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* u3 X1 K1 y! n; p* p5 x$ O* O5 n* P公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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7 l5 ?! @: y, A- u- c上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb4 V- q6 U/ `+ j) {6 Z: u
& G' I" V7 ^* g5 s! g1 j6 I! C: m就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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