這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 8 w$ Y3 ^! m4 w1 j2 y- H+ T
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T. J% m" N8 F6 {4 W
! M& t2 Z; `$ g8 Ntvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb# s- `3 o3 F4 y( q$ p$ J9 m5 H
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.762 q+ N) a5 v3 _1 \9 p
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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( |2 N9 P# u: c) K8 {; E. K+ c跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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" a; \: g2 h# c5 Ntvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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2 N* ~* V9 {8 a/ m9 a4 B5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量
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, J2 ^& U8 M" ?2 y/ c缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H& `- \, {+ R7 o; Q
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.760 N: V# }- r. ^8 u4 X5 ~" r
: J- _" H5 [* l3 Q n5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.765 w- w+ o: J5 l/ e. \( n" T
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.76/ u& K/ |3 n- j1 b' O
2 f: H; D5 z: o$ C$ l8 O7 n4 Wtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 e$ _- g$ z9 q+ C
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- _3 l, b }! b- H/ @: @$ m1 a很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76# |) G; Y# ?8 x
2 f7 H- B, f7 Y. I# i, F8 P公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 $ S! w7 \+ J( S8 l3 |
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇2 a% c- F# |# h& q* B" M+ K) c
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（5）不注重力量訓練5.39.217.76) h! M# t8 E/ O- f0 p" c
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。8 N3 g1 O2 y9 B: w# {7 f2 R
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1 c* A3 m5 [' t8 l* j9 q5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
- R. ^0 e0 }: b: F+ O6 O7 s' jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. |' N/ A: J( g8 Y( a2 V
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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