這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
' ~. F9 q; P1 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \( }2 ^! n, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 |3 H2 u/ F' \
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！9 I5 @& t" |0 @$ q! i. z; l
* \3 e' E9 p" Y- M
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。9 t% S& G6 p( p2 V0 w( V9 k
: B1 }- u" y; w ~4 K公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
/ U* m2 ~1 W, m5 ` b4 c
3 N1 O1 t7 j0 |: \6 z9 Q5.39.217.76
( A& w9 J+ m# F5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋3 E a5 h, _) ~" T+ D
- H$ P2 U: t/ }' R! T3 U. u5 @9 k7 w（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U* }% }& T/ A0 l
公仔箱論壇# o0 W% E* A, \/ P. ? B6 I4 j3 T
8 [: w0 l* O/ G0 R# F: M! H' htvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？) G4 T9 o& r5 U5 @
# u7 \ Y/ a- V) a( z5 K2 w2 X+ J V7 Q# m; ]: O
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；( c7 i. F) }- ~& A* i* J
公仔箱論壇2 ^$ W/ h8 l: u% Y2 p% O) o
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i8 n9 p" x) n b! c0 W
p: A4 d6 e6 p) S0 o9 Ftvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
" a) ~' D7 k0 m9 ^$ u1 g! Q, Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* w! Z7 `* f8 a- W
$ Q. f& v( }. a) H' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
1 ^, @8 q9 [0 a% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. q7 b- V4 u; [/ R
公仔箱論壇, w! W; x# U! i# d7 k0 j( M
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
7 Y& S& x G! l7 @* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D- e, A, V3 v' W n
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.76) [6 _8 W5 I0 Q2 ?! z9 u
) q7 {! Y" M7 |" t3 P6 t# K- q5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
, a5 I( v$ K, y6 D6 ^- |3 t* ^
7 Y. w6 I/ R# W: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
% ~5 H; t- i# d& H+ k% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s3 \$ I$ B6 c1 h3 W6 [7 D. J9 ]5.39.217.764 `3 I+ T% Z4 s7 n6 P
（3）長期蹲著或站著
6 X8 u) ~. r" ^/ O2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w1 |: [" {; T
' R V. f" ~: k0 e9 O+ M* e' mtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，4 B' k, i7 Q3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& K3 g' w: `: \0 S9 C
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
' G5 n6 Y1 ]/ f4 K% ?, I7 n7 w5.39.217.76. z! c" T. h( q) o) n
5.39.217.76# G0 t W* B! x' ]* r
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
% S' z3 ^2 y7 A* a8 J5.39.217.76
2 Z2 X& `' D! h/ V: f7 ?, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s( W6 R( G; h5 G9 {% R3 {很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
5 E1 j0 {/ l0 F+ X, D公仔箱論壇公仔箱論壇0 s( B1 M* S" C+ q4 w* Y1 L
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇( }* Q) ^" V- J. y+ s, e* d9 m
/ B1 J( O; d) Y$ S' J6 k2 i% s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ o4 S" Z( H5 G5 \/ Q k) F9 @
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
3 k3 e! a9 x7 m6 F' l5.39.217.76
$ @# D4 u. \/ Vtvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練. G* o" A- Q* P/ J
' Q9 K) e3 v$ D3 l
& I/ a" p, e$ @% Q% z很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。& A" l, Q9 ?5 B0 Z1 t
( X& ^+ D3 f5 b* h- U8 `6 _; ?) B5.39.217.765.39.217.76, ?+ z ]) z- i! T- }" _ ~3 B1 U1 D
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.76% f; k5 b* V' F5 k7 \8 h4 U
" F/ u) P0 Y4 @$ ^9 I公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
9 B: J6 G4 ^, o( J9 s公仔箱論壇
' F' K _0 x6 [ Z# htvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
