這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 9 r6 Y! E: v- r! V% q1 d
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8 Z$ A7 \' z" m) G: y5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb" P1 B4 O# T) } }) q( x2 w
0 }3 v& A N! W+ W7 n公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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) B5 ], y5 j a+ y' ]0 ^5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
`! q/ I' {! R- }0 p7 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 U6 B0 l" U+ ~" X. d
' b6 o3 ]- y1 E8 M& ftvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？, F x- A! H: ]: ~! y) [# P, D
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6 o7 K, ~3 }& D: W躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% [1 m% Q. F! {0 `
2 L4 V3 C" S* P C5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇6 F; W1 l2 F" _$ m8 n6 x0 o
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.766 g6 w! f" z6 w$ W. g
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: s9 ^% b$ j+ L) J! E公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
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8 R3 X/ q2 |/ S' E8 [) Ntvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.76/ z9 M% S4 ^( v2 a8 E) W
# ?# V# H( Z2 ^( ~, l公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [7 @! [/ [3 t3 \+ B w
6 \7 ~0 |, P" ^& J1 r& r5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？' |! f( l# |+ z7 z
; h5 J M3 l, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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. j0 a) y2 s3 b) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.76' E& @. H& c |1 \$ j n' Y
7 S! M. H! W' b* j5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇7 Y* ?5 L7 U; M; G( k& H
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% Q' u3 ^5 ~. h; W4 p5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a7 w8 ^( {* f8 B }5 j' A
5 {! b- ?& @ x, Y a. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b# _- b* a& q% W4 v% C公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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2 S# b) o" @( U, ]) P7 X久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇0 h q4 c! p w# {1 H" E/ l. j& ~3 k
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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6 @: ?+ m2 N" X- ?* y（5）不注重力量訓練& M8 }& H" L8 w4 @# ~8 H
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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! z) R p1 j0 _3 q" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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1 O0 r9 {) w' `公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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