這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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9 V$ Q; ]" ^, h膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。: A4 u* ~( `6 k7 v; R
M: U, a6 E9 R: L5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇1 m. @0 k* g7 t" S7 |/ c' {
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（1）不控製體重
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% p4 k+ h7 T# o( X2 X4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k4 f8 }; |1 {( A1 h6 M: L讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？# F q! o: q6 y. \- ?) u3 E- H- `
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5 X: `2 {- f" Z公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. o) D( l9 |# V
$ ~4 d+ W( ]7 r9 k9 {' v% T5.39.217.76跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' C' j3 a# P+ [
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。$ i/ b5 ~& D8 c% |6 v
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+ N! C1 ` J, Z（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）& B1 ]- n5 B: C0 M
- n! C( r8 j C& s0 k或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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7 w+ r/ Z* p* b0 L4 H6 @因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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. t/ m N& N4 V" {6 Q* `0 e6 r公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- f6 }! i4 v
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb1 N( r7 ` ], \4 c
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇! c) L! @5 G* e
* c0 _4 y8 H- Z( w/ m. \) W5 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" z0 @" R' K$ I6 X& P: \$ S
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 q0 m- l2 l" p% I c) p) ~- b很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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+ {9 _7 x# g, I$ X) G. \ R- Qtvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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/ f" m1 T3 P/ \公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb- W: `& T2 p, S1 O8 I
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( V( i! q' b/ P很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
D( O$ M- a, V! f4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" x% _% z- |; p2 Q
: H5 P3 h9 ]$ m, q% W; q5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動! b7 Y7 A' i! m$ Z+ \' H9 v
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) V% G7 i* j( ^; j0 k6 F
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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