注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A% {+ t. s% e( F# U' I7 c
tvb now,tvbnow,bttvb/ `, Z7 Q% N4 A2 f- v5 p9 X
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
, v. j. }# `% D1 s/ ?
4 Y% T V; I3 o0 B: Q9 |* R一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C) s& d- ?4 S$ l4 |: S) l+ p0 X, H
; J% H9 G8 b6 U趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！; A$ Q5 H% t0 w' {8 N: |
8 q9 Z+ b w" _, v3 T( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」( U/ H9 z# f9 O* V6 K/ z$ L
: L$ L0 ^ \3 E) g! e) {% f許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ K0 y& j E% x3 n, A- L$ |沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 E3 s9 f1 F6 B+ }) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q$ Q% x2 i2 R
三、平日不運動的「週末戰士」
6 X; Z" v1 w ^6 }1 d2 F公仔箱論壇公仔箱論壇5 @6 C" ?7 B4 v- Q1 U
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.76% {5 L n) c: R" ~5 K! X8 P7 w
( m+ P4 h% r+ g8 o$ A5 @公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
) B' z) p% e$ D" ]$ ~6 \
$ Y8 D6 k+ h8 {: S# _5.39.217.76運動後最佳五部曲0 `" P8 b+ \4 K
2 M3 E8 d6 U1 d0 Y" @; SStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb3 |) }( R3 M! _- T8 \3 Z
7 i; r/ m4 h5 }# g* C5 q6 n: ZStep 2：飲一至兩杯水
" F4 _- l4 u+ e6 r0 O公仔箱論壇9 @+ e0 e$ ~$ e* g4 u
Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇: k+ C) |, e8 ]9 ?+ [0 E8 ?" v
* W8 \% P8 A* V* T C, e0 }* e: K5.39.217.76Step 4：以熱水沐浴
$ Q8 B: [/ b3 r" D$ ^5 l6 D! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 N5 F. h) Q" j) p' C
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
