注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 9 a0 D/ ]' V# _. m& a5 U
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！; V: O- U0 R; q2 |, A+ T$ D
/ E! g, }* h. k, G; r公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」
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) m r1 T: f7 G% Z趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
2 O* N4 c) \6 J' _5.39.217.769 E X0 l2 d) E8 Z0 X
二、運動完直接「洗冷水澡」
/ `3 I; {# |8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b w- }0 ]3 S, O' K許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
- ~* T/ }" P' [/ i0 `" `4 m沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 `8 D' T% u) t
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.76: I6 F2 {1 A: {- Z
2 [5 q O) Z" B$ E還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。" H/ Z1 j9 M- X1 |
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb( @# K# z# s# D0 A" M2 L" p: R- g6 s
' r: \' W5 s2 x$ t5 |4 C! pStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# l$ n9 ~1 k7 b
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Step 2：飲一至兩杯水
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1 E6 @# R3 X: F8 kStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb f! g4 ?; s4 T
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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