注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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$ I& S, s0 Q, C) N# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」/ \4 J9 D! T. e# @; m
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！ \1 s. f& b8 x0 B/ t5 i
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二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.766 j$ m1 |) t2 [! h* P3 _
9 l& P. @6 b5 w# T6 p' \許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇* H/ f- J( e+ s
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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$ t0 W* k) }% ^# d公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb% G/ ~1 p, \) |# m9 h6 |
& e# j5 m0 C( ]( ^& ^ l- L& m) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.76: {8 q, B. x% P, `7 T
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。2 W- p5 N9 u8 z$ Z% W
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb* q3 k; U) ]* F
h3 y$ T9 R, r3 y/ J& PStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖. o' u( K9 y, J4 }
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Step 2：飲一至兩杯水5 L# z* Z1 B. F% t3 Y" A+ m
. ^, ^ I! J/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb. f$ a5 B# Z+ e2 N: W2 Y9 k
6 m6 n2 A2 E5 U) {' P3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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