注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！" }6 m' u6 E0 G. E) b* S( m5 @
+ A/ y% {: ^1 [0 ytvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
% D- p3 w3 I2 r' O$ x. `# T* w$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P0 x3 J; C" A( _ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.76$ j( ]4 T1 u; b* i& K
& j8 A. v7 E3 ?) ? N( p8 u: a5 [9 h# L5.39.217.76許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
: {, W: r+ ~9 R3 Z公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ c" Q5 v/ e
+ J+ S& U6 u! E( t6 Q# ?三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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6 O/ B0 s) M- ]- F. A$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。) d& i+ q, r+ G2 g
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運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d# L. m# `# `3 s% P! v
6 E& r4 k2 l- M- [8 yStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖7 L3 K* w8 z' a( z9 b
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Step 2：飲一至兩杯水
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; t8 d- n2 b3 b' c' ^tvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb2 u- J: n* o$ A: V5 G6 f
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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