注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ O. k8 ^: `6 w) Q( C
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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7 V) @1 M* x$ a, o" ftvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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. l& E- t8 k. {5.39.217.76趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.769 \& }) ^1 p9 @) V5 n" v
+ r( O: i* W( Z4 b; h二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
' a7 W1 a8 s3 n沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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( @) t# F0 }& {# ?5 q上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。- \& T! }( E, Z: U5 T+ c* u
2 ]# N- \& U! m0 ~還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 i+ H! o+ H% Y/ ?$ q
5 y; Q7 W o( U3 o# C% [4 P# z( U運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% x' f0 I; T. H, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h5 H9 H0 [) R4 b3 ^ X9 y
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
" I. X1 ^4 k* E3 Q- Z7 Z* O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# D" R1 n0 f0 @
Step 2：飲一至兩杯水
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5 v0 |( X$ D4 J! |- D# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作2 W# N$ F( a% A) y! w* }0 Z$ Y
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Step 4：以熱水沐浴
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; V: q) k( t9 m5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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