注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.766 x5 n2 k- v/ }# g* |1 _& L1 k) \
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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" Q8 F, x9 ~4 a! h公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」
7 ^/ J1 Y5 ~* X Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 \0 p& \! N* R/ H6 |" |# @* ~
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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# w8 i. v, V/ u& p* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb8 t, ?3 b+ ?! k' O3 w
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 y2 }% p0 c$ _% g* o1 X8 t
8 U8 G5 k6 j1 b( E6 u三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.766 z/ w9 v5 J7 I9 e6 s
, z+ s2 W' A' ?* |; k$ d公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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$ {5 u6 M( t+ W還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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0 R& R; Q- R2 ]運動後最佳五部曲
3 O+ y! ~: B3 A, z4 C$ K/ c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e! }- h8 g2 d: d6 n6 g0 l H8 L
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb% [% o9 r/ r8 c; F/ Y; T7 k
" d8 K( y4 y$ t1 P. m. S/ N4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇7 F6 z/ d6 c6 B2 H* V' x
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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( C& R" m3 f, P6 h9 @Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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