注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇1 K, J) ^- \$ b+ G5 f& G4 } c
% M% {) e3 t( f- ]" U+ L" z# `+ |5.39.217.76現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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# D2 v* i. O' U m( q# {3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.761 A* o! d$ b1 o8 V; j
/ P. S- m( p0 h, jtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 a/ t4 w7 e" _1 x
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
8 d7 m* T& f Y3 _' W沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！( d; n: `) K' u- a; _) |
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三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g Q# ?/ U, r. U$ ]* G( w
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.767 J- h5 E- F0 X5 |: j
9 ^ s+ V0 y$ B$ `" C5.39.217.76還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb7 y. o/ q6 T: n8 Y& B3 [/ }$ z
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運動後最佳五部曲- m- J3 m& f' K/ y
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖7 Z- K2 D1 g2 F( ~& N) ^
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Step 2：飲一至兩杯水
8 B/ ~' I( A5 O5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]7 N0 v! \; F5 w
Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇+ j* T7 X# [; Q/ H- K8 d" d7 F
1 x' _" D, N3 y/ v0 v1 p$ @公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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