[健康資訊] 易掉髮、頭皮出油好困擾！原來是因為缺乏這些營養

早安健康／摩天文傳1 ]0 W6 a% n* j" K: ~' j

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「我為什麼會掉這麼多頭髮！」你是不是每天看著莫名掉落在地上的頭髮感到驚慌又著急呢？掉髮雖然是正常的生理現象，但是如果不加以關注和護理，也會演變成大問題！關注綜合維生素、微量元素，停止脫序的掉髮現象！
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✤每天掉多少頭髮是正常的？ * `& v0 J% S7 w, f6 n
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女性居室的地板上出現最多的東西就是頭髮，女生每天都會掉落很多的頭髮，這個「很多」到底是多少才是安全的範圍呢？正常人每天掉髮的範圍在40-100根以內，屬於頭髮生長周期的自然脫落，不需要過多的擔心。但是需要注意的是，若是每天早上醒來時枕頭上掉落有比較多的頭髮，並且是有白色的完好的髮根的話，那就表示你的頭髮在健康狀態下出現了異常脫落的現象，就需要加以關注和治療了。
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✤頭髮不告而別的九個理由 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. {1 J) ^8 ~4 ]& X
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1. 脂溢性掉髮
脂溢性掉髮也被稱為雄激素掉髮，是現在掉髮最主要的原因，症狀會使頭皮油膩，頭髮光亮、稀疏，或是頭髮乾燥、頭屑較多並且無光澤。

2. 神經性掉髮
現代人工作學習壓力較大，常常會因失眠、用腦過度或是焦慮憂鬱症等干擾頭髮的健康生長，造成頭髮掉落。 5.39.217.76: b% [/ Z9 C7 g* I, Q- {
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3. 化學性掉髮 5.39.217.762 }* x* Q) R9 @. S
是指有害的化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害，或是長期服用某一種藥物影響頭髮生長。比如經常進行染髮、燙髮，而那些染化劑中大多都含有對頭髮有害的化學物質，容易給頭髮帶來嚴重的傷害而導致頭髮脫落。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D5 C. v8 P6 w% J
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4. 物理性掉髮公仔箱論壇, \3 s& A1 M" z
由於空氣污染引起毛囊的堵塞、有害輻射等引起掉髮。城市中空氣污染嚴重，長時間使用手機和電腦，也是造成掉髮的原因。

5. 年齡性掉髮
隨著年齡的不斷增長，人的各個組織和器官的功能衰退，掉髮的速度加快，因此新生的速度變慢就導致頭髮掉落現象嚴重。 : J% ?9 @5 y' s: A- Z
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6. 新陳代謝失衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& x; r% S1 i9 @% o3 l6 ]
平衡的新陳代謝結構能夠為頭髮及頭皮層提供充分的營養，維持頭髮的正常生理生長過程。而一旦新陳代謝系統失衡，就會導致大量頭髮掉落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t0 A/ u! h6 P% k

7. 內分泌失調8 s: ]! K7 d3 G0 d
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內分泌系統調節人體的各項生理活動，維持正常的生理狀態，當人體的內分泌失調時，就很容易引起頭髮的掉落。 . m( N/ L7 q1 ^$ B3 @7 g! S& j. p& p8 k
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8. 免疫力調節失衡
人的免疫力功能在正常水平時，人的各項功能都會處在正常的狀態下，當免疫調節失衡、免疫水平下降時，也會容易產生免疫性掉髮。
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9. 營養代謝性掉髮 5.39.217.766 A0 y: l2 i& F* d9 `
食糖或食鹽過量、蛋白質缺乏、缺乏維生素B群、缺鈣、缺鋅以及不足或是過量的硒等，都會造成頭髮的掉落。 ( o3 R+ @. `9 z1 ~: H4 x$ q
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✤和營養脫不開關係的頭髮問題 tvb now,tvbnow,bttvb$ D8 a& l  C3 H& @& n
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1. 頭髮稀疏：長期缺乏維生素A ( L! X5 t0 \. Y& m$ l( f9 p
頭髮稀疏除了有天生的原因之外，很可能是體內缺乏維生素A，需要通過食物進行補充，梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。

2. 頭髮經常莫名掉落：長期缺乏維生素H2 & V* |, b; t' V$ A4 `, V+ p
維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素，它能夠促進頭髮生長，改善乾枯，脆弱的髮質。想要改善髮質，維生素H必不可少。維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。公仔箱論壇( M' B5 Y( A: W% Q3 M
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3. 頭皮出油快：長期缺乏維生素B2 tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 [* n. t' o
頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感，這就需要維生素B2的幫忙，維生素B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。公仔箱論壇( i  ~- n! e' o% |9 s
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4. 年輕也長白髮：長期缺乏維生素B3 tvb now,tvbnow,bttvb; X) u+ _% K, f1 N3 [: {+ w& t
年輕人出現白頭髮的現象，說明身體裡長期缺乏維生素B3，有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3 ，在菌藻類食物中，香菇的維生素B3含量最高，每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3；每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3 。 % k# K) f; d% E. m& d: K" t. U

✤有助抑制掉髮的維生素及微量元素
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種類	作用	推薦食物
維生素B6	能夠調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生長	甜薯、蠶豆、芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜
維生素C	促進體內膠原蛋白的形成，使頭髮得到充分營養，烏黑亮澤	櫻桃、草莓、紅椒、柿子、青花菜、番石榴、芥藍菜花、奇異果
維生素B	促進體內氨基酸代謝，防治脂溢性掉髮和落屑性掉髮，改善頭髮健康	蕎麥、大豆、花生、火腿、糙米、動物肝臟、蛋黃、香蕉
維生素E	促進新陳代謝、改善血液循環，打造頭髮的健康生長環境	海帶、瘦肉、高麗菜、小麥胚芽、紅4 z3 ^2 w% h( k+ [ 花、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖
W-3脂肪酸	W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，保持頭髮柔順亮澤	鮭魚、鮪魚、核桃、花生、亞麻籽油、橄欖油
鐵	能夠有效抑制掉髮現象，促進頭髮的健康生長，讓頭髮烏黑濃密	黑豆、蛋、帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆
碘	能夠增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美，改善掉髮的現象	紫菜、牡蠣、海蟄、蝦、蟹、干貝、海帶、海白菜、蛋
鋅	改善頭髮開叉易脫落的現象，具有抗氧化性有效促進頭髮的健康生長	生蠔、蚌、羊肉、扇貝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、豬肝、牛肝
鈣	促進體內營養素平衡，也能促進頭髮的健康生長	牛奶、優酪乳、奶酪、泥鰍、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻
植物蛋白	補充頭髮中的氮氨酸、胱氨酸，防止頭髮大量脫落	大豆、松子、玉米、蠶豆、海參、豆腐皮、黑芝麻、杏仁
類粘蛋白和骨膠質	補充頭皮營養，促進頭髮的健康，讓頭髮更加光澤、更有彈性	木耳、山藥、豬腳筋、牛筋、海參、牛骨湯、排骨湯、蓮藕

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soforlee

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