早安健康／張維庭編譯
' ] i$ r1 u- J0 W, I' H公仔箱論壇- J* U1 J6 ]! ~4 c, v7 ~, p% ~
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ tvb now,tvbnow,bttvb; a+ w: `9 V& i. P# x |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! ~8 B' y$ \( C8 Z) s, H# z
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 tvb now,tvbnow,bttvb& w) V; h, Q; U$ c0 f& F+ F6 \# b3 Q4 A" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 d( K; J( }
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
" [6 V. |6 W! e5 E# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 L8 \6 E3 r5 R j. m7 t
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 5.39.217.764 C- i, o! G8 G. l P
1 C6 x$ U k, k1 ^; z公仔箱論壇放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
* J- {+ X; S0 r- p% u& z. }( a6 i
( I$ R2 m4 l$ A- I( J5 o [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
4 i6 m2 K; o: `2 d3 s ~. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! o) d: i4 [- A/ C/ N6 |* b
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。5.39.217.762 H) B2 u# [ [" ?3 j; z
' [0 W. S4 ^: v! W. Z. E
《放鬆脊椎的伸展操》公仔箱論壇2 x" f- x8 J/ I& O! G- W+ B
9 v: S R3 A, h2 k% J9 j5 I( W/ X1 l) I7 P' A+ C; v0 g
" `1 Y' |$ F( s2 b- H1 V, v# G! B
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。tvb now,tvbnow,bttvb/ X& M y9 v% Z2 a3 t
[7 }7 |" W. E: F3 w5 D
) d, d0 D* o: L3 \8 J; WSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j0 k# G7 Z' R! L L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z& p$ A) a/ \: C# D" O
6 i' ]6 G4 \0 V; s3 {* e/ I公仔箱論壇STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。公仔箱論壇* B1 F& U& J0 S' j, s- Q
, E9 ?6 s/ L& @, J U' x! v- S5.39.217.76/ }* S+ q: w0 N/ _) q7 W! F. D0 O
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
