早安健康／陳建甫編譯
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夜間高血壓是近年來日本醫學界最為關注的一種隱性高血壓現象之一，依照正常的生理時鐘來判斷，到了晚間六點的傍晚時分，身體會逐漸轉為副交感神經優位的放鬆狀態，照理來說，血壓數值應該會比白天來得低上許多。但是現代人因為夜生活多采多姿，越來越常出現夜間有民眾發生血壓驟升而造成中風、心肌梗塞的猝死危機。
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晚上五種生活習慣讓血壓狂飆 連血壓平常偏低者都有可能高血壓 : o& E( A0 y6 k5 Q4 }# a
日本知名醫師市原淳弘就表示，其實經過東京女子醫科大學附屬醫院統計，晚上有五種生活習慣最容易使血壓飆升，若不注意，就連平常血壓水準偏低者，收縮壓都有可能狂飆80mmHg，而引發急性心血管疾病。
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藍光刺激腦部交感神經活化 現代人失眠、頭痛、罹癌才變嚴重
0 [4 H+ v! m5 a1 |! l5.39.217.76九州大學生理人類學教授樋口重和表示，現代電子產品由於多半使用了大量短波長藍光的LED產品，使得腦部交感神經叢持續受到刺激而活化，其實許多人的血壓表現並不比白天來得更低，這也造就了現代人越來越嚴重的失眠、頭痛、罹癌風險增加等問題。
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k# E: v; p3 t2 p- l不只提高四倍心肌梗塞、中風機率 更損害腦、眼、心血管
/ x u) `( J& I- B e$ L而根據東京女子醫大的調查，晚上從下班到回到家之前，總共有五種行為都有可能讓血壓大幅上升將近，甚至超過20mmHg，這都會讓一個平常收縮壓在理想值（120mmHg）的健康民眾，突然出現高血壓（超過140mmHg）問題，不但提高了近四倍罹患心肌梗塞、中風的風險，連頭痛、心絞痛、視網膜充血等症狀也易頻傳。對於腦、眼、心血管都會造成損害。
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/ M- i3 e) h; K( W1 ?公仔箱論壇而市原教授也將這次排行中，按照血壓升幅的低到高排了第五到第一名，列舉如下，提醒民眾該如何注意！
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第五名：洗澡後馬上進到冷冷的房間內 3 L( J) \" v+ k& k) [
根據日本厚生勞動省統計，其實在日本，每年於浴室內外因為心血管疾病而猝死的人口遠遠高於交通死亡的人數，這是因為不論是脫衣後進到浴室內，或是洗完澡後回到房間中，都有可能因為體溫跟周圍溫度溫差過大，而造成心血管過度的負擔並引發急性心肌梗塞、腦梗塞等猝死疾病。 5.39.217.76* z9 D( J- u; m' D5 ]3 G$ s
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所以市原醫師建議在近來冬季晚間寒冷之際，民眾應該要在入浴前，先用水龍頭或蓮蓬頭轉開熱水，將浴室內部打濕、打熱，而進去洗澡之前，更要打開房間內的暖氣、電暖扇裝置，這樣洗完澡出來，才不會因為體溫與周圍溫差過大，而引發猝死。: K' P% |2 R U4 K3 F- u2 Q, u2 f3 S7 l
8 j R( H$ G. l1 c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四名：晚上應酬喝酒
4 x3 e$ M, B( A/ L1 g% v4 t4 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^& M* P; S( x7 Y: a0 u" ]
東京女子醫大的調查中，發現晚上飲食中有喝酒習慣者，平均血壓都會在餐後上升約16mmHg，即便是一餐當中只喝了兩罐350毫升的啤酒，也可能會影響到血管收縮、血壓上升。雖然喝完酒之後會臉紅，看似身體末梢的微血管是在散熱而放鬆了血管，其實內部的血管反而會因為體溫流失速度較快，而開始快速產熱，導致血壓快速飆升。 tvb now,tvbnow,bttvb) i1 J$ M) H }: v2 q
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另一方面，本次的受測者更普遍指出，冬天喝酒暖身常會不知不覺越喝越多，其實也是相當傷身的一項行為，因此市原醫師建議，就算晚上需要喝酒，也應該盡量把酒量控制在一罐啤酒以內為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb! k! z; }! x. u9 S- O
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第三名：用電腦、智慧型手機而導致頭昏腦脹
& H# P8 f. [" q相信許多人都曾有長時間用手機、電腦而感覺到雙頰通紅、頭昏眼花的經驗，樋口教授指出，由於這兩種設備中都會釋放出大量的藍光，從視神經來刺激腦部的交感神經活躍，就會使得位於末梢的臉部快速升溫，微血管的血流量也會大增，全身血液更是會往臉部一擁而上。 ) M7 R5 z% w9 Y1 }) ]$ ^3 A
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雖然醫學上還沒有詳細病理研究，但是普遍共識仍為每使用兩小時，就至少將手機、電腦關機15～30分鐘，閉上眼睛稍微休息，等到眼睛跟頭部都不再腫痛後，再既續使用電腦才是最好的護血管之道。 0 m2 Z6 f9 h2 c1 q
4 u0 D! ^, _( t) {tvb now,tvbnow,bttvb第二名：玩遊戲玩到太熱衷
/ E; w: Q' m( G4 H. x3 s* c5.39.217.76現代人不論是手機遊戲、桌上遊戲都相當盛行，而中高齡族群們更是喜歡在晚上時，聚在家中摸個兩圈、玩玩撲克牌來活化腦部，相信許多人都有玩到激動處，一陣燥熱而出現頭暈眼花的時候吧？樋口教授指出，這就是腦部交感神經過度緊張，使得血壓飆升而造成腦充血的標準現象之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |7 G/ g4 ]7 t$ y. [
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因此這與第三名相同，如果民眾已經開始玩到全身燥熱、頭昏眼花了，就應該要閉眼休息至少30分鐘，如此一來才能降低中風、腦部過度充血的機率。
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第一名：晚上唱歌、開派對太開心
: s9 D" X" Y* [+ |, |5.39.217.76說到年輕人的夜生活消遣，不外乎就是夜唱或者是上夜店跳跳舞，除了大聲唱歌跟跳舞會造成血壓大幅上升20mmHg之外，醫學專家們也發現，在這類社交場合上，年輕人傾向於食用披薩、速食、油炸食品等垃圾食物，這類飲食習慣若是再配合飲酒，最高會讓人們的平均收縮壓衝高81mmHg，就連平常屬於低血壓者，到了這時都會進入高血壓狀態。 & _. V) B" \' ]7 ~! b
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因此市原醫師也建議，民眾若想要唱歌、跳舞當作消遣，不妨在家中聚會，準備一些較為健康的沙拉、水煮雞肉等作為點心，並且用清涼飲料或是白開水來取代酒精，都能避免血壓大幅飆高，也能避免血管受傷。 |
發表於 2017-12-31 09:52 AM
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