最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 i" K' Z; I+ t0 {3 }) X
5.39.217.76% o+ V% Z# d K# b* ^
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂5.39.217.76) J; b/ j, E4 k8 B
+ A' z2 @3 b/ b" n6 P7 C- w: C公仔箱論壇著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
/ [- Z$ O4 D) s; j7 E" b, u公仔箱論壇
% J3 l3 u7 u8 G' L1 Wtvb now,tvbnow,bttvb而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！5.39.217.766 d9 ^; z$ i6 J0 f P1 \" F! r G
( e3 _0 q* @3 N公仔箱論壇吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
! }: ?0 a2 a& T! E F$ Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 [ c" \& P+ V, R8 }9 F
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
7 s* p3 t( s$ v; G' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U6 x0 d1 T( Z) g* q6 S% t" M一、腹部：
1 s% Q R$ Y6 F; h5 }+ J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
8 i) j! X* S9 h
: ^, X0 d4 B( H7 ?# l( d. ]二、大腿前側：( h, Q' E+ X h- u
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
/ l6 p% K: i- c& X* Z. c: G) B, r+ S% w5 |
三、臀部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {" z a! `* c3 g7 j8 w
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！tvb now,tvbnow,bttvb* h! H$ R# r3 p" I I4 `- S6 n
' F# d8 O/ H5 `
四、大腿後側：5 [" Q/ c" J6 }: I% y, O
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
) ]9 u$ r* x1 X" |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) W9 u+ |+ |; o) d$ x
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
+ ~, B @' ?' g# dtvb now,tvbnow,bttvb ?* i8 a; ~! i8 v. c6 f- j& @) P4 N
《暖暖包暖身操》
o* K) @+ a* ?/ \+ U# I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% \& @+ T! ~* y, o3 X
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）tvb now,tvbnow,bttvb( ?* J0 N, b6 Z; F$ P/ ~& |9 T# _
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。5.39.217.76! s1 l4 G. C" N7 E7 e5 J9 G8 f: M* g
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
5 w# c& k, r z公仔箱論壇3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
$ ? N: m4 l' O
9 h) {# P9 |% l" v- E% ~4 {1 \; d8 W, _二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）$ c$ d+ z. }( |8 V; t
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。5.39.217.76/ H) I' L* n' c+ X) W
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
( _ S" U8 {9 j7 a5 Q. g# \5 I公仔箱論壇3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
. C2 i! M2 I/ s: v! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( m% [8 b! c
三、橫躺抬腿操（臀部）
# F( B- A: R5 `1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
2 K6 G4 V* q' d2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
/ W* L7 T/ E( Z9 g1 {* M& G1 t+ l公仔箱論壇3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
