最近天氣越來越涼,超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡,日本醫學博士吉村尚美表示,人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱,而冬天常用的暖暖包,如果貼在四個重點部位進行加熱,就可以加速刺激肌肉產熱,讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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體溫名醫:冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂公仔箱論壇3 Z9 J+ f$ k, q W, m8 ]) V
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著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》(暫譯:「正常體溫37℃」就能打造不生病體質!)一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出,冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強,所以非常適合以運動的方式來減肥。0 c. h& |3 n Z! Z
- a0 L, M' Y( _! n% I$ d& m( A5.39.217.76而自律神經專家川島朗也曾表示,現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因,使得體溫偏低,不但會讓免疫力下降,運動起來的效果也會比較差,這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝!
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吉村博士則指出,其實只要將暖暖包貼在以下四個部位,就算沒有進行大量運動,只是配合收腹呼吸操(draw-in),也能輕鬆提高基礎代謝,讓身體燃燒掉更多體脂肪。
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
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1 n" n D8 A& D9 N( ^9 h* ~ x一、腹部:
! `9 z5 i p3 t8 R吉村博士指出,從肋骨連結到骨盆的腹直肌,以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉,加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動,更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來,就能有效提升身體的消化、代謝能力,讓脂肪不易累積,身體也能充分吸收食物當中的營養。
7 b/ t, Q! }8 i. [5 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" t! z+ R1 x9 v3 w2 k6 ~
二、大腿前側:公仔箱論壇: m- R7 a# N( r0 N
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱,吉村尚美更進一步指出,這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱,特別是占了下半身八成的大腿肌肉,更是20歲開始就會慢慢退化,成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站,往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬,而貼上暖暖包後,大腿肌肉就像緩緩舒展開來,反而可以防止大腿肌力流失,若是配合恰當運動,更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
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0 Z4 m, t4 x. P4 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、臀部:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d( M' `' c0 h6 U/ W+ x3 p2 X
健身教練櫻井高智則指出,臀部就像走路時的油門一樣,是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化,臀部會漸漸鬆弛下垂,連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜,因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖,就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]0 T' r! Q, Q! [. B: d& E: z
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四、大腿後側:1 M; {# v2 z0 {0 y8 i+ x& e3 H
另外櫻井教練也指出,大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗,只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢,幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉,而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連,就像是輔助這個油門的避震器般,只要能夠徹底運動到大腿後肌群,骨盆跟臀部就不易變形。
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操,不但可以徹底運動到上述四大部位,更可以讓下半身的血液循環變得通暢,每天只要花10~15分鐘,就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, E d* m1 O+ N/ t; m( {
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《暖暖包暖身操》( i2 x: r9 h- t9 m0 _5 M
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一、Z字運動(大腿前側+腹部肌肉)/ Q- ]" F4 y0 D2 l) V
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上,並且以腳尖踩地的方式直跪在其上,注意雙手要舉至與肩同高,背部到臀部也要打成一直線。6 R% j) M7 i8 n# u9 S
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒,讓全身呈現英文字母Z的形狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ {4 s6 h% L) M6 I. H0 c
3. 注意要將下巴向內縮,維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正,重複3次即可。公仔箱論壇: M- u7 f" B s0 J% O& Q: c
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二、夾毛巾抬腿運動(大腿內側+臀部)
$ k. Z; y f# w6 ^1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上,在椅後以單腳站立,彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
2 ^! w+ O" g6 @% D# y2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。tvb now,tvbnow,bttvb! ^; ?. I7 S. i+ p! _. ?. @
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢,單腳重複20次後,換腳再做一次即可。5.39.217.76 W; P+ `! ^9 t. J! r. Z8 f
) K7 P: t. l j3 utvb now,tvbnow,bttvb三、橫躺抬腿操(臀部)! r: }$ q) J l+ N
1. 橫躺在地上,貼地側的腳彎曲向前,注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
; A& x+ q4 E7 J, v" [$ {公仔箱論壇2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起,腳踝盡量保持同角度不動,慢慢向上抬。公仔箱論壇8 o. x- m* Z2 O- T8 K
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出,並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢,重複20次後換腳再做一次即可。 |