最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。/ |% ]8 T) J; g n5 o }5 s1 ^ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ N0 \3 @; V% J0 a, N
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂tvb now,tvbnow,bttvb |& R9 r( r" x2 I/ w
6 q: p1 x8 V2 U6 z. x' ~5.39.217.76著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。5.39.217.764 H4 K! D9 I7 f6 k/ c# v9 _
% K7 @+ J5 x% ]* ~4 B9 k0 _* F5.39.217.76而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
) M2 I0 o9 [0 ]9 L* B' i( ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* V& Z" ?% b( P$ w! {" R6 a
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。5.39.217.762 A" A! X; b' a! o1 m
3 w% k7 R+ V0 e. s* G% @& _% w, ?
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》公仔箱論壇; Y6 U# ^0 F0 j4 _5 g! o6 W: n# j
; W) e9 H- O9 y/ g: x) I7 X/ Z公仔箱論壇一、腹部：
- k5 d7 \7 U5 ]公仔箱論壇吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
; I, C: c* ^) P- ^
) F" `8 I! _7 [# k$ D0 V2 W o. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、大腿前側：
: `: r6 ?: q: K8 A6 t5.39.217.76前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
3 N/ F5 I$ T- \6 Y0 d0 X公仔箱論壇
+ y+ p& G' Q! btvb now,tvbnow,bttvb三、臀部：5.39.217.769 K; s4 \/ D) A6 e
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
/ D F z z8 Y: d5 O% `5.39.217.76- Y5 S: s' z3 K' ?' y
四、大腿後側：
# U9 k2 j) V; ~6 J9 K7 k7 F8 H公仔箱論壇另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。公仔箱論壇- c, ]: E& D! a5 D% n
5.39.217.76/ w K2 m% ], Q4 J! P
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
9 d V& G3 [5 S3 z* j+ ltvb now,tvbnow,bttvb
0 k' t4 s9 D: q3 f《暖暖包暖身操》
0 z; m f* q9 c- j5.39.217.76! w8 q% ?" o/ ]% S
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）( L+ ?/ Z9 j3 K
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
" z; [% @0 @/ J5 G: i, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。公仔箱論壇7 H, M! N! d5 l0 p
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。8 I$ I; M' v- g
5 Z3 }5 Z* ~% @4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）公仔箱論壇8 L; o" h- n% Q5 C
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
' I- r9 l2 S/ ~& w1 b" \tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。5.39.217.76+ n/ D, \& J3 m& g# x
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。公仔箱論壇( x3 r5 [3 [. E9 c% b
tvb now,tvbnow,bttvb4 A. o& f& C5 Y5 a
三、橫躺抬腿操（臀部）9 z W% P6 Y \. O2 i* {; Q
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
: ?6 }7 X3 u( e* z: t9 @2 n5 Z2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; p" e# S R7 c+ M; y
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
