最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
( d8 w2 q6 E/ y- E. t! s3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @- A, `' d7 Z" @+ ?. Q體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
8 O% ^: H7 h5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( P. n, m9 H" N. ]/ |
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。1 l2 _9 G- C! I& j2 t" ?7 X
公仔箱論壇! o& l) r1 D0 w s o
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
- M3 H" P7 o! q1 q& utvb now,tvbnow,bttvb
5 e$ Z7 p6 Z7 a1 q& b6 b; e, T. I8 @吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。5.39.217.76, d b1 _2 T( T! M8 a
# J& H/ l* a0 b7 L& r$ M5 w8 I; j《吉村博士推薦的四大熱敷部位》5.39.217.764 P; W( R6 b9 a1 I2 @3 t, z
+ K7 Z9 P9 s# C; t# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、腹部：' a0 D% [) |" f. M, U8 e( H9 R2 t
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。5.39.217.76, a3 O: o4 v7 I+ e1 V: b+ }
k8 r# l! s/ k; J% Ttvb now,tvbnow,bttvb二、大腿前側：
5 m; b O1 N6 {* }6 V/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
, Z- a/ m& f4 i2 \2 ^. ~0 M公仔箱論壇
6 ]! |5 E3 z/ t3 ]5.39.217.76三、臀部：公仔箱論壇! K- M* t- t2 [. E& D
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！4 U3 u+ N4 h: [( V, B2 T+ g
- l1 h8 w) ^9 \/ K四、大腿後側：
) ?3 j1 s2 ?+ }' v8 Z$ Q6 }# W$ A# U7 a另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z0 } }9 Y& U+ ^
0 B7 Z$ T8 L4 k0 r& Z公仔箱論壇而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
9 W# S9 }' d7 h8 s1 T& ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ R: ~, Y; b2 _& C
《暖暖包暖身操》
, T e' d) r& s# N公仔箱論壇% y% }) Z+ t# }3 X9 F1 ]8 G
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉） t/ G8 \ S% V% x I, U
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
! e) X2 L3 o$ G* {. E1 b8 A公仔箱論壇2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
% t# v$ @1 B5 ~# [/ t* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
7 h+ [1 z/ _8 U( F9 m. m
7 K( a. `1 a* ~2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）公仔箱論壇, h# R1 n/ F' b4 \# s
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
& ^/ x0 K" L ~7 x, m公仔箱論壇2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
: t, i5 ?# g' Z* P+ p公仔箱論壇3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
2 g: C+ p3 z8 {4 w& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' f. h& o! U2 M! ^* p
三、橫躺抬腿操（臀部）
5 R8 G3 M- X, ^1 D7 U8 i5 @5.39.217.761. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
0 G" M7 W: G; c, Q; T5.39.217.762. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) \' `6 ^2 r0 L' |4 C
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
