最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
) [# i& z. `) a8 h9 m/ _- t' X; otvb now,tvbnow,bttvb
1 l8 n( H. t& o/ H4 z; o7 v* _5.39.217.76體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
. l1 T2 l' J. d& I5.39.217.767 q( E2 y' H# {' ^9 |
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
, ^0 R3 b+ C4 \7 k5 r ]) _1 htvb now,tvbnow,bttvb; W L( y$ B0 k q) L: C
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！5.39.217.769 k- t6 s4 r- Q0 u( F5 K) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 j6 o* j0 W9 b6 T" m7 ~& I& K) Y
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
}, ?9 @: ^- N0 L% K4 a5.39.217.76
- D: \$ Z( `" A% r) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb+ \# E* v; a# _5 [$ x/ m8 p
* C1 F2 ?& e" s# e: ^6 o一、腹部：4 r* w/ E% F% |, r/ @$ Z& P
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
3 D3 B8 @' r5 M3 J9 e( I3 t! v! J/ F- ?% t" b1 r! Z7 S j9 q
二、大腿前側：
3 }7 t0 {- d/ \1 K% P3 \8 ~% A( r5.39.217.76前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
6 a+ D& |" o1 J N6 @3 L+ u5.39.217.76! Q- J# u3 y% R# h( L Y
三、臀部：5.39.217.765 d T' \0 Q3 M5 @2 c* c
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
( k) W; X5 i3 ~' ^( K6 o8 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 n: T, r7 T( \( e
四、大腿後側：
$ n/ B& G* _ K公仔箱論壇另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
3 n3 ~0 \8 ]6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t6 S0 M' Y! i1 K: Y% o7 h
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
! x: Q3 M. Y/ N# h" q% @5.39.217.765.39.217.76$ d* c6 U- h0 @! D E/ d5 Q# k
《暖暖包暖身操》
8 R# }9 r: r! O; u$ @tvb now,tvbnow,bttvb9 z {0 k8 ~: [& n2 l' A
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
8 Q0 ^. a! G, B& A& I8 L" C# k% d1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。5.39.217.769 f( n! `. r9 }# c7 B' i- `
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
$ A3 G1 ?8 k% f) r3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 G+ E- [* \& a
" H H; d% X" m公仔箱論壇二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）tvb now,tvbnow,bttvb& c- z: p8 R6 K
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
8 W9 R( T% C# s/ u( {! stvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
8 Y- i! m& t7 x3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
$ I1 D3 _- c4 a5 k; S+ L, t) V1 U8 {6 g
三、橫躺抬腿操（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" _# h2 R, C \! _
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。tvb now,tvbnow,bttvb. I( d: I/ l: J7 O5 @8 q
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。' {1 w4 V# q8 v* q, s# J
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
