提升優質膽固醇 心臟病快閃
/ I) u# d/ A" l( f/ e
: t+ Z8 s; e) r$ [1 [" `. E+ g公仔箱論壇【聯合報╱鄭博仁／林口長庚醫院婦產部副教授】 2008.07.31 02:49 am 6 S0 } ~4 _9 |* F
6 g" P1 w" y/ W9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {: O5 A9 B. @tvb now,tvbnow,bttvb心臟病已躍升為婦女主要死因之一，多年來，醫學界一直認為預防心臟病發生的最佳策略，非降低膽固醇莫屬。膽固醇是人體生理所需物質，在血液與蛋白質結合，以不同形式的脂蛋白存在。
( d6 V/ K, D# ^' L6 mtvb now,tvbnow,bttvb& [ w+ s& s' m9 n2 }. ]" A3 N
臨床上，較引起注意的是低密度脂蛋白（LDL），又稱為劣質膽固醇。LDL產製若超過人體細胞所能吸收，則將附著在動脈壁，形成動脈硬化粥狀物。近年拜降膽固醇藥物statins（史他汀）所賜，研究顯示，使用statins可降低三成至四成的心臟病罹患率及死亡率。
9 I$ n, n& [0 D) t/ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Q* }9 U9 q' b' }! g! B$ a0 L. @
但膽固醇與心血管疾病的相關媒介並不僅止於LDL，高密度脂蛋白（HDL）或稱優質膽固醇，亦占有重要角色。HDL能移除動脈壁上的LDL，並將它帶回肝臟，HDL同時也有抗氧化、抗發炎及抗凝血等作用。
9 _% o, G' Y5 j8 N6 k" Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x7 l+ f2 Y# t) P
研究顯示，HDL偏低造成心臟病的風險較LDL偏高來得多。據估計，體內HDL每提升1mg/dL，可降低3%婦女心臟病，或2%男性心臟病的發生率。研究也顯示，HDL較高者，中風風險較低，較長壽，年老時認知能力較佳。因此，提升HDL已儼然成為預防心臟病的最佳策略。" ]% r3 {' w' o. T4 X
2 s0 Q1 q. V' Y" K' X5 i" utvb now,tvbnow,bttvb目前已確認維生素B3，即菸鹼酸，可提升人體HDL，降低LDL及三酸甘油脂。關於HDL的標準值，醫界仍莫衷一是，但膽固醇專家認為最少應維持在60mg/dL以上。婦女體內HDL低於50mg/dL，心臟病風險即大幅提升。有些婦女很幸運地，體內帶有提升HDL的基因，若無則仰賴後天生活態度的改善，建議有以下作法：
: b! s; L( K2 L7 M- i" p3 o5 a" l5.39.217.76
% W/ ^6 Y0 H' @7 b2 }- `- d- R q- E- @5.39.217.76有氧運動：每周5次，每次卅分鐘有氧運動可提升5%至10%HDL。快走、慢跑或腳踏車都是不錯的選擇。理想的狀況是讓心跳維持在最快心跳值（大約是220減掉年齡）的50%至85%，達20分鐘以上。例如有位40歲婦女的最快心跳值為180（220減40），有氧運動時心跳應維持在每分鐘90下至153下較恰當。5.39.217.76$ J; y. J |6 W% n( v" I1 @0 H
- j7 d: Z" o6 r. W. D9 m. B- V
體重控制：有肥胖傾向或體重過重者，每減重3公斤，大約可提升1mg/dL的HDL。理想目標是以每個月減二公斤的速度，讓身體質量指數（BMI）低於25。體重忽重忽輕的溜溜球式減肥方式，反而會降低HDL。
, f# U3 H, J: X( B; U% T5.39.217.76公仔箱論壇1 V6 x9 E. Q9 X: }; T, E ~
戒菸：長期吸菸會降低HDL膽固醇，一旦戒菸HDL可慢慢提升15%至20%。
: V P( w4 f: K" ?7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C* T8 a# b) X6 J
健康飲食：多攝取植物油（橄欖、芥花、黃豆、亞麻子），堅果（杏仁、花生、核果、大胡桃），及深海魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚）中的多鏈或單鏈不飽和脂肪，以取代飽和脂肪及反式脂肪。
. M( l4 J9 k0 atvb now,tvbnow,bttvb
% }' F% T6 e) T+ q3 X9 Z( `1 K, S* i藥物：若HDL太低，除了生活型態改變，尚必須加上藥物治療。 0 p* K% Q. v+ g$ ]
/ n0 \2 f2 J" C; h# }6 [, W5.39.217.76【2008/07/31 聯合報】5.39.217.76: }, i9 Y, U; v+ G3 b# W+ e
新聞來源: 聯合新聞網 |
發表於 2008-7-31 10:24 PM
| 
