早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）* @& ]4 U, m `! X4 ?. h& x- v, ~
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早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎： 5.39.217.767 K: O' Z+ p! c; u h
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不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。
3 r0 ?2 `( M6 ]- |, C2 etvb now,tvbnow,bttvb葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。
' v4 |8 V' L6 z2 d/ D; [8 B+ p5.39.217.76用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。" Q3 I8 M9 O+ G$ I8 G" r0 W
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▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定
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早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則： - f7 |7 B+ V6 |: [) x7 i2 ^0 x, [
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首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。
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此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。 ) p: N: d+ {9 T& @2 k
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有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。
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# J3 q6 {4 O2 n$ {) r所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。
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▶ 最佳的營養早餐組合tvb now,tvbnow,bttvb6 B$ }% q6 X8 F- K, @ _
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早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。
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胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。 : R+ B. w6 J ]: M
^9 n+ _' P# t3 }. p公仔箱論壇養腦胚芽粥% |' |( _6 V( D7 ?8 ?" _8 u
2 Q, g1 W& b+ E將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。 6 Q P, \+ o3 ]. D; H
3 }0 y+ ]% R+ N. W. M" Q: X) K! \+ Mtvb now,tvbnow,bttvb▶ 給腸胃不好者的飲食建議5.39.217.765 Z/ u7 Z8 {& r& A/ g& U% ]
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1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。
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2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 & U: I0 a5 [1 x3 _2 c
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3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。
) h/ D) y+ D$ e" y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v6 |# u5 c4 x% X% V. R* A' X2 ~% K. }5.39.217.76做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k4 d4 O) ? @- h% Z+ y
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(1) 紅豆先泡在水中3小時。
; M- Y) H V* X! n/ I(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。
4 N* J. Z1 P) E8 z2 u5.39.217.76(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。
- D! S @* {1 g8 C5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: a$ x$ s Z/ g& @5 D8 Q
▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb1 }$ b: B; Y# w: M! s$ x5 G
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便秘配方1：蜂蜜決明子茶 tvb now,tvbnow,bttvb% S- s" l. _+ k0 k) a+ ?# ^ F
將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 ], L$ G8 _2 y4 P
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便秘配方2：麻油拌菠菜 $ \9 N' H v) C- L
材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。 + _; O7 X5 `$ |! y% k7 j4 S: Q% I
做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。 9 `8 q% _1 k# Q9 u' |! ^ a ?# V/ P
- K* e8 R1 Y: p5.39.217.76可改善便秘的高纖蔬果, \1 p. d, Q( d# I0 y
2 Q7 m* ^: u, Y; T; G8 L公仔箱論壇蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。
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菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。
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# M* V$ C: B; ?' Z B# ^, V堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 ; a! b* Z4 O" L* ?, G# A, U
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水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
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