（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb" [" I7 H1 z% J; z, k
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# \7 M3 }. Z9 O( h5.39.217.76是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
; u5 q$ \* } i r, ~# Q4 D2 g有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。
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運動後重訓沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S x4 P; x" e, R0 J& \5 {
適合型態：蛋白質型
6 ]" R1 c3 w0 V$ Z$ r6 H& z應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包tvb now,tvbnow,bttvb1 t ~# Q% q, v: f
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月5.39.217.763 Q* s8 t/ ~8 H {4 h6 X f! }
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, j4 `/ l6 w! {
作法：
* ^6 s! c3 E6 @% b/ B公仔箱論壇1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。2 s& @$ h+ D8 R3 \ s) B6 M+ J8 z
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。
$ \: W- e$ H4 i3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。 S$ l$ j. y- l: D( b" F
4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。tvb now,tvbnow,bttvb) \1 g1 L9 J' `( z' s
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
2 s- U% M4 Q* `5 l `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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