春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ r, O4 a' V( O; }
 公仔箱論壇- q% w3 j1 v- s& M. ^. m2 M7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; z& b2 s7 p: i0 A9 v
! `) F$ H+ N" i: [* I& W6 d% Q
& a0 b& V$ Q4 D' A+ P輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S) `! N4 x) a$ D5 k8 s
d1 O# }, Y: r0 V& a和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
4 J9 Z; ~- Z& m/ L/ S, {. Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H6 k* M5 y; U) ]
tvb now,tvbnow,bttvb& c" f! n0 Q- O5 K6 |
A. p) O* Q3 i公仔箱論壇
2 S+ t8 O; y& }4 o' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：準備期0 Y' N$ |. e1 Q5 e- ~9 Z2 N6 }, Z
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。; K% l& y" y9 {5 C. [" k1 q' \
# K( Q* I+ t( i7 ~6 W4 q/ E% @0 Q
第2天：斷食期
3 R) h& _. F% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
- S3 L$ o. z" [9 V5.39.217.76
0 p/ |% ?" w6 S [0 I/ {$ Y2 ttvb now,tvbnow,bttvb（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
) u* k3 Q" h6 a6 K4 O" X8 vtvb now,tvbnow,bttvb（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
% O: ^$ E( m& x（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
, G4 d$ |0 X1 s" o$ T# m' f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. [, u3 U6 E" L, |
第3天：回復期5.39.217.765 N, H+ _) J/ C* z- j+ b$ O
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T1 @7 W5 \' L5 o' u
 5.39.217.76/ \0 N* K7 i- d m1 e% m+ c
公仔箱論壇1 s# V# C; _2 L7 M; e
% J+ [. N/ k3 Ptvb now,tvbnow,bttvb: A# @, g- @! q9 O( `1 ?5 L, F* a2 a
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 