春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
' Q7 v; r h, [& \8 H3 s5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- c. |5 u. e- c Y
tvb now,tvbnow,bttvb! y: i5 y. C6 A' L4 _% M
" m) |( u8 D: J: s6 P6 b T
6 F# k8 d1 j! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！, |4 E4 m) y7 y6 x% W% \
公仔箱論壇 A$ _# P/ o9 m- P
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
1 L( \5 o8 q* W) ?公仔箱論壇
! y( T: O# l) C, H; O) |3 ptvb now,tvbnow,bttvb
8 i6 d$ L! a8 k& u8 B" ?tvb now,tvbnow,bttvb. Q3 y, M% m' K7 `. c& e# X
, w) {" V _' f7 `) e3 o4 J第1天：準備期
8 n: e4 R+ o' ^8 g+ ]公仔箱論壇一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
& h% k+ t5 v7 X! G* K+ U
3 x& U t; ~5 [3 r F3 n5.39.217.76第2天：斷食期
4 v1 c. X% K) |" w N* S2 ^tvb now,tvbnow,bttvb第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
9 U8 L8 x* z$ l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 u, D+ F/ i/ t" y, T. d3 @
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
# M% y) z# x/ Q z3 X d( G; l（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
$ Y( v2 M; ~8 f7 ]: r5.39.217.76（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
% x) r) z2 _* b7 e5.39.217.76
8 S# D5 _6 G: I' C6 ^& C3 T1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：回復期
) j+ q# f9 N1 _; C; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。5 }7 w- ]9 U2 ?9 X
0 D/ j5 d% u) j" btvb now,tvbnow,bttvb
% D" b7 R* E* }6 ?+ _# Y2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B- H3 {, U: ~2 ]5 g( D公仔箱論壇. Y. |) K$ F$ z& @- N
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 