過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
& r6 W6 X/ J' K! x5 d在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：公仔箱論壇1 E+ y, b" L$ Q% e
% Y- B2 g, E5 h+ Y- S/ A公仔箱論壇
! i% ?' q! U4 p N5 ]0 W
8 F3 b: o* A' r$ D1 ]& _3 x6 z公仔箱論壇 d* o4 Z5 a+ D7 ?4 l% o/ h
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
1 b$ |) d6 g2 I4 g0 f3 f% f% r( Ztvb now,tvbnow,bttvb進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L W0 ?1 r# R3 U& R: ^
- D7 [* T+ n" `0 S: j- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; @- d$ x$ M# g2 ^9 V
5.39.217.76$ X% \: f$ k, P2 Z: ?' O1 k* ~
3 k, |' b0 x) n/ d8 e; mtvb now,tvbnow,bttvb祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。) w0 {2 d1 \; Y) f1 G
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
) D( _" G9 v" R% z6 j# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O; H. Q7 W+ h+ y( A U4 q$ {# G公仔箱論壇* y% p4 U, C1 m
tvb now,tvbnow,bttvb' f# d3 B0 c' r! E
tvb now,tvbnow,bttvb1 {8 y0 x/ k9 D8 J1 H. P
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。( I$ C# {$ o) }
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。5.39.217.769 Q6 e0 Y, B: B# Z8 r
2 p4 `; f* o! t# ?
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb, s9 X+ L( X: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( e9 k+ d- ^% A( H/ N8 V
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 