過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。tvb now,tvbnow,bttvb9 |* r7 e8 z3 s) i0 {
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ ?' |7 Y4 L2 a/ t U
 5.39.217.76+ }+ L2 A4 I- w$ O9 x+ V% p3 p
2 E! |6 o/ o/ X9 M1 |( l2 Ttvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 G I) K- H' J8 N% `; ~
, d& f5 N) F% n K o+ A1 @" B+ H祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。公仔箱論壇' O5 h% ]) T2 M' W& J2 H; m; w
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。; z! `. o; Q- G6 U& z
 5.39.217.760 K9 I+ O% u3 V: Q# V; M
" P* b5 }& [7 E公仔箱論壇5 I# {" X0 h& M( W$ @6 r$ h1 t
5.39.217.76$ j& |% D2 N% ]: ^
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。公仔箱論壇1 P% Y; q, g1 a6 r
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。tvb now,tvbnow,bttvb+ \" ~6 C. B$ P4 r! l3 ?" A7 ~
( u5 _6 v0 m- J2 D( a% K5 E
?- w8 @" a7 K7 y公仔箱論壇5 ^+ W I4 a, O, m) K6 P
+ ]' T; B6 I' S, I3 f) J7 m
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
4 e" s# A8 Y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S V5 l2 m$ @ E! g/ ]
( V# v: F6 ^& e; @6 L8 _; `以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
; I, P7 q! ^6 P公仔箱論壇5.39.217.76# y( B; N2 r$ l. A3 x. E
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 