不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。( W( y6 O" l' |- U5 r5 j
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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# _9 n9 {( y P- b$ i) s& P公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇2 M+ f h9 C# @$ H& o
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇0 j' w P+ J `$ {/ x& M6 }3 g
# ?. x6 {9 L/ Q% U( T/ n7 e公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰
& ^" N* D" ?5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j0 C+ {9 @9 T$ F( w
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。% A/ ?! c, S2 E$ C0 A2 ^8 P
/ k0 ~* a9 g4 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇5 P" Q# a" M3 n9 a3 j4 v: P8 W
0 X& K7 S( W3 ^7 A' M l2 ~7 Htvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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9 J+ ?( F5 c# q/ x+ _公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加7 ~: |- x$ Q: t/ V$ }2 y3 l6 u! J5 N
! ~. h6 k1 L2 e: r公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
5 v. P: k/ O5 p5 {; G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 @! N7 {! e' r9 _4 L3 X; M+ S
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。5.39.217.76% y) ^3 {+ S2 o* K9 N
5 k3 s- [; ^: U3 o2 Y但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb& G( f D& Y( ^
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熬夜前
( y( R! y! y: i6 z3 ?# B1.清淡的晚餐* `, T$ B* t, @+ A
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。5.39.217.76, y! T3 S6 J4 H
2.補充維他命B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( L4 _/ C. Y8 h
" }0 ?* N) Y- G3 r可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.763 c) ^$ O5 ?5 Z. `( \: a
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熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb: {; B$ [9 Q9 |
1.宵夜別亂吃: g6 @, _) f: ~# P( y- b
" z) K! `% B& d/ A5.39.217.76不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙$ H! M- i! G9 V+ H: ^
; ]! S3 m% {: n- Z# b" {大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb. w9 q/ b( `5 u; ?3 v! g
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熬夜後
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8 P$ o6 }" B& J/ }, G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! k/ W# C9 a& V, v9 c) }3 m
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.76# ^: d2 D2 }4 Q" B3 {9 P
3 e, ~+ ^. M& V& w, D5.39.217.76熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
* E2 X3 S c$ {1 L+ e! D6 y+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O U* h; @8 F# O$ [& k( G- u/ ?8 w
2.保養+按摩( x+ [7 ?6 M4 g" p, g
L5 g) [9 V% F4 _& g+ a( Z( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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9 W, K9 S( i1 q# G' e3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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8 h3 v" o; [& ]/ k3 O ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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8 O/ c' m/ K7 Y/ @! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇3 P" Y% [! b: }' T+ U
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 A+ N u- |+ i4 ` V
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇/ o. P' M: y* {* j: ]5 L# N
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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$ a. g; B+ \! i4 y- q3 z, l公仔箱論壇12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d. u! c# t7 i6 B. R2 l
- N! H0 ?) D' S" q; D公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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\2 o' C, [ R# m& d1 W5 X4 m+ {公仔箱論壇16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。9 s' r8 d6 p/ S- r" m6 j. H: L
- N% T! s* d+ Y. ?: D公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb# } |! N+ I3 D( Q3 P9 j
% h9 f3 w/ W5 B$ P& V' ~' |/ @20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
2 [9 I$ R; `& Q: F% W @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 e5 E3 |6 J+ M
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇 l, q& Q: g" m$ z
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, {6 o* w* {0 f4 `# C7 E9 C作者簡介_廖苑利
% B; u5 A a& v" T/ P& Z C N皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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