不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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9 |2 K) j' q9 q7 r; ]從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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: e$ W" t" m' E3 x9 L h* ]7 V但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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& _) o. L8 d- ^# B" ~" Q- _熬夜所引起的三大危機
- d3 C( j0 N# k公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
& w. p. P. S4 c6 O. d* _9 M& ]. L公仔箱論壇
- `; v7 h7 s, N; G: P5.39.217.761.皮膚受損，造成早衰
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% M' e9 |, R* Q1 _5 k& E% _公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。2 h9 W% Q6 a# R- I7 q1 `# Y
5 G! O3 w3 r0 {/ Otvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病
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4 {- Y3 P2 O2 v% X/ i8 m7 Y公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
' H: V2 Q) d; }9 f5 M6 v3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! P# y; h$ U. }% r0 q
3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇- L5 @0 j. \0 {* }( d
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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' h1 q' z! J ~tvb now,tvbnow,bttvb但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前. ^, ^7 [$ {) t, b) T
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j) x. y5 w7 T
6 m& l' O! z! X" L晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H# @% t& T; K* V: n/ X0 G' s$ b
2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb$ h, _8 K) ~3 A
* R7 _# j* e5 R: B+ \- v' a+ D; T5.39.217.763.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
: P6 \2 h7 {- y' [5 ^) A! s' Z/ r1 n& c1.宵夜別亂吃
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# U) {$ c# J6 l$ h1 d: B& j& |: ^7 }" A5.39.217.76不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
6 U2 U; P/ M+ W) `" Z* h* A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 v! K ~) z6 f6 Y
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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9 W1 [) O9 M( Mtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後
7 V/ I4 O# V+ Z" j( ]) F1.清潔公仔箱論壇5 g- O4 h* v7 Z' U
! }. O0 A/ Z' @5 [5 O( J7 D# j- Atvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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5 [1 h S& d& M4 _9 i" u3 i公仔箱論壇熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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5 A5 @7 w' `& v% B) F# a: Wtvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 T( ^7 {! g5 K# i# o
; V1 W+ {' d# o: I* m公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T2 L$ C) h# l( w
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; N& J# s+ I, |0 Y$ G$ q, E6 l
; m5 S# x& D' b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品- T+ w; @" A, A# H6 ]* ?6 D* ?
m4 E& Y2 o" R" k/ b# ~5 Gtvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。 b5 }. X- T% A3 h2 U+ j
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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+ M. k" F7 z4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。6 Q) K5 l6 e$ ^- K
1 D% C3 S* [8 T- G' V; N5.39.217.7601：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。5.39.217.76: R2 ]) k5 c4 h1 c! ~/ t! h
% g9 k' \3 c& d& C4 }$ S9 v' U5.39.217.7602：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.768 G7 F. m4 ~( _( ?( S% h% j
- `, |2 }; ^7 z/ d F$ [公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
- R R& G4 @$ ^% d# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 Q5 m% w' m+ i
12：00～13：00 午休期6 |3 `" o0 J3 ?3 u
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！/ ^) i. e2 t: b8 {+ p! f
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。7 W( P7 |& @1 g4 }. \
- T3 E' ~+ T/ l公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W% k$ Z) O$ X6 S5 m
& s9 g( r; Y; t4 W/ k8 _ B公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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5 ~$ @# d" ^* \8 z) a20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb. K" \3 G: ]; z1 E" @
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ S4 ]" H4 B$ D- B. r" R
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# c, T( Q2 s4 Q! x l, b% |4 Rtvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利# Z' c9 `* o$ \
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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