不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。7 {& b b: J3 C
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。1 j+ p3 c9 m5 F+ x, Q* r" G" i
: E: u% W Z3 h; C2 u; y" _, @6 t, O公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇- _) V! ?1 D7 P* w9 M
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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* y! _- a" v* H4 h1 S1.皮膚受損，造成早衰; j9 Y6 \+ j6 W2 P2 [: k
- W& V5 p& p) q2 ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e; C5 w; r X C* C3 g: U3 o9 N
" H& G, a5 V) H+ y# ]: M公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
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; K% p% B, e5 X( U) d因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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# W; Y" r* f# E' O9 z. ]公仔箱論壇但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb( V/ X' |0 o5 M/ [
1.清淡的晚餐5.39.217.76- t# U$ x. e2 F6 k! G2 _9 u
2 h. e) w9 E# d5.39.217.76晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。公仔箱論壇. l- r) P0 `. k7 i7 d1 t
2.補充維他命B群5.39.217.76$ n. [( P7 \0 b9 ]& Z4 q
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。5.39.217.761 m H& f+ p5 v/ F7 X
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3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb) d4 j0 V2 \& d" F* O4 b
7 V3 K! ^$ {3 I# p# R* m8 t3 L千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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! t* r T R4 J% w- {; |: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時公仔箱論壇- P0 p2 C$ \# s* q1 v- x
1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇6 \5 R+ |/ P8 m
8 E0 a( _& l2 X" A, d7 m! X5.39.217.76大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: Z. o7 {, n4 N: i; V* E
" X8 M7 [' w9 e熬夜後. h' u' ^8 i6 r! U# f9 F* |% O) X
1.清潔
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- t4 G5 p" O* r* k% J7 ttvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
9 c; d( X! `% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 p+ B: K& a R) _! n7 R% p
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
. C3 v; D: \9 X" }- d8 |# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l2 _" a: b; a# `4 C
2.保養+按摩, Y$ t5 L7 `2 `# \0 v3 N! [6 j
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。5.39.217.76! o' o/ n4 _4 v r! [2 y$ L
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。1 ?( @3 q* z. h; \
- C* I% i8 K" m5.39.217.763.補充熬夜後的恢復光彩聖品( ~. J$ o* @0 S: P/ g2 F$ j- j
4 ]% w/ S% `+ R- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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& w/ R! @9 H6 U% s( n# g: B2 Z3 A- V最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb% I- N, A1 j9 }) T' u" h1 m: L/ H
! z: X h$ _& Q- F8 u5.39.217.7600：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇7 K( x0 I O8 f, j, q) J
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。5.39.217.76# C; i0 T0 z- ~# i* t* _
3 _: I5 G1 n0 d! e+ l02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb, L+ m; Y1 g9 \
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb+ G% M, ?3 L* i9 {
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u: d+ }+ @0 M5 q+ e+ X9 H
4 ~0 B; c$ G0 a; H& o, etvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.76$ U; p* T2 j- ]( u h& d
' w) e; E$ G6 z' I3 G19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。1 H( X' J& U( q5 j# B2 K
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。+ I5 }2 w6 x; f0 H3 z0 Q
6 }5 B B' Q1 y9 H: x; Q. @tvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利4 Y* s/ `7 `3 O5 M/ B
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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