不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
5 p) a, d0 |3 O4 e* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 _% h" t4 b% M; D
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
/ M% @9 K8 g7 I, P# d9 ^% o( M$ \* l& R& \: n$ k5 B' w
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。5.39.217.76& ^4 Y, _! o6 W" d6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! t3 X, D, q1 }/ `! ]' ^; c
熬夜所引起的三大危機
7 t$ t1 Z6 U C' o3 u公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？4 i: d/ @8 _* k1 S
公仔箱論壇9 ?# t7 L: W- B9 X
1.皮膚受損，造成早衰) U0 g- f) c C7 B: A9 n0 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ b9 Y+ E, O( Y* u' I9 x- ~
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
! N7 Z) f& f! v( {2 b! S! s, e- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b- d+ g# |# e7 ]4 p
2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! t! C& N. s
% f/ @7 w+ u4 T% l# e. U熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 C/ X8 O1 k
5.39.217.76: f" o0 i9 d! D$ _/ S7 G. r/ W0 S
3.引起發胖，體重增加
3 ?4 S% e6 h2 Y7 K2 u8 t8 t5.39.217.76
$ q- c% V& Z7 q9 i; \0 p( \" i; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
6 l& m+ X& I2 s3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W( Z" ~' ^2 {: v+ q& L8 d }
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
9 |; U. y# w) ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 t+ F* a/ |( z5 t* M; x
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
) @* V6 Q: G( M2 @' Y1 }5.39.217.76
& U, b# N% {3 j1 D. V, U4 V熬夜前
8 Q( Z/ S* `# D+ B9 f' t: h: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐
( l- h& l2 h9 H$ f) w5.39.217.76
. h( o ?* V# k' h" F# f4 n mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。: o. ?( k8 f4 ^/ L
2.補充維他命B群
2 Q9 v0 }4 p/ T3 v& V5.39.217.76
9 g% k8 ?+ ^, k3 O/ f: m/ ^& J公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
7 |: t) _8 H" q4 @公仔箱論壇, _; \# u$ G: J3 q5 {$ e4 [' W
3.徹底卸妝、溫和清潔
5 _8 F. v+ N* ^' H* ]$ D# M2 Y* `9 s5.39.217.765.39.217.767 Y* v& f. q+ P1 M* U
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇8 D; R9 P+ q/ b$ M1 J$ n
4 H# @& F" z- N$ _0 @9 t熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb) G6 ^$ O) E2 c5 b
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 U" S1 Q: h- Z( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 e8 j* }! D z; f; b5 c
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
, Z/ h& x- A+ y7 L6 K7 B% L+ T8 w7 L, ]/ p6 m5 R9 v5 P/ e
2.提神飲料少喝為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 N8 j1 \6 B6 S
% j* q! }9 K. o/ _& q大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.760 J1 q& t! a' I
% M+ _% J5 R& s0 }
熬夜後
% l; B4 w* s) q; @: u+ {公仔箱論壇1.清潔
$ E& O3 o" [7 P4 N0 J5.39.217.76
3 e7 v' b7 F1 F; u# v1 p) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
* s! D# C5 v0 Q+ K( O
1 k: r. P2 X2 y+ D- `/ u! L3 X* ^tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
& u Q: p: f! |4 _% h9 h& ^# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 [, |3 ]# r! }( [
2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb- y4 ?0 j7 @ W( i
tvb now,tvbnow,bttvb, Y2 N. H% D: _5 \5 M" e
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇2 L; X8 q6 `1 @ O' ]: @% `
tvb now,tvbnow,bttvb' O9 Q( L) z& v! P
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: p) e6 D; |4 p; o7 ]& F1 D2 \
, d: @( m: I' F, i! \1 I3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
. P/ z- e# R ` e% Ftvb now,tvbnow,bttvb
, X9 }; a3 J4 A! f! ^4 d皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
+ u- Z2 i! L) c2 j4 a2 htvb now,tvbnow,bttvb% h) ?5 g1 s/ Y
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
6 @6 E! u+ M, U1 r3 l' e5.39.217.765.39.217.76/ u9 m7 i$ q8 ~
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 q `, c' h% C2 ?
公仔箱論壇1 T+ k- i q0 L6 `0 Q) V
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 w+ ^. c& Z. C+ M* l0 l3 r2 r
1 q8 X6 z; d2 Z& g5 a4 K5.39.217.7602：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
% {9 x$ d! B$ x" J
7 H2 e' R+ A" G4 E5.39.217.7609：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
1 m4 b( A8 B; |+ g. P K: M9 l' ]( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; S" H {* P/ c% i) j
12：00～13：00 午休期
3 G0 z/ T# ^/ n- R! z7 ?公仔箱論壇公仔箱論壇; E9 |; H2 G6 t" d1 a6 O$ W
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！$ v0 L9 X2 X* D& o8 ~2 V) n% ?
0 Z+ f% Q5 N5 e) A0 f% o. L9 u1 G h Y5.39.217.7616：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
: V0 G6 D& V T. b( a公仔箱論壇
& o1 h- V+ _9 J' L/ A% @6 F* q$ A5.39.217.7617：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
# I) K- i. y6 y, S' f( Y公仔箱論壇1 G" ^) Q7 o4 Z8 Q1 M8 r8 q6 B
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& W }4 E7 h3 A4 Z
) U( A& p7 s& v c' I+ Q20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb% ^. f% }7 l& e0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c5 U5 \. h5 B/ t
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
8 w+ m/ Z& C% ?( y8 N* g- [4 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: B- X/ x% \ I- x& K; H
$ A F7 [* E% J3 }. P! }1 j公仔箱論壇
6 |7 Y, Y/ {$ a) U" z7 i7 m1 F公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
2 i& m& q% Y/ ^7 B0 q( b* E [tvb now,tvbnow,bttvb皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 