不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。2 y2 M% D$ F( |, @
. ~0 \7 |. l+ E4 `. m2 ^$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇4 U: K' ?5 m8 |1 H4 y
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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: N7 s- b4 g5 K D, Z% B5.39.217.76熬夜所引起的三大危機
* N) o2 P; Q# y c. n, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？9 v" _ e0 B* g* ^# Y
2 ^6 \; t. }6 Y) `# f1.皮膚受損，造成早衰
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( E$ `4 P0 S, h2 @一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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. u: d$ m' P& F5 t2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb x9 J; [3 L9 b% Q) b) ]
( N: [: a) ^) b7 P5 `2 Z6 h5 atvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。- y- o, D+ G- r. e$ @5 c2 \+ k. q
, M. m' D) Y& }/ p1 n! J公仔箱論壇另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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: w0 ^+ r7 y0 ^1 d2 F2 w+ |) g+ L/ G1 C5.39.217.76但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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5 h0 P( R$ o2 U, m熬夜前# h% m# F' [, O; _/ h+ D' m' U
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb, Z( m6 p- k( ^/ X$ Y
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb0 Y+ M( W X* r1 V
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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) r; N- ?9 y7 k; x2 T! t% E' v# btvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇6 b% {. i8 T3 o% S) [& x
0 S5 Y! M, u5 C! w$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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7 O7 R* g+ t/ U# O( `5.39.217.76熬夜時
; Y$ t) X9 C' d公仔箱論壇1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
3 u" z# d5 f1 [$ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L/ N+ J0 `& E
2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。+ Y7 }8 `5 N' Q9 ~9 t# y5 g
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熬夜後
+ {5 u: h$ @* F. F9 M公仔箱論壇1.清潔公仔箱論壇; f {: Y. G3 {, O; D4 ~
3 `% w2 O1 L$ b$ Y( P4 ftvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.76. T1 j" \) R4 ]' k" v4 ^
4 ^+ O4 W* ^& W% [: Q; i: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。$ M5 ^9 P8 g, C# q8 U
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2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O" U: Y" g! Z( ~' k% [0 l
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。$ g% V5 P* Z4 O2 ^7 {# {0 @* |
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3 R. X# ? h( f4 ]' O2 G公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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4 ]. c0 K# @! L! o* Y皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇% ~( B: @1 f/ x9 @4 H" M
. g: p9 U. }+ H1 N/ w. {2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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# d5 n% D- }4 d7 Y/ c5 Z- K( P01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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4 S, l% v6 _. z- ]1 |" ~" x6 z. s02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。! n. J% m9 j4 b) m
0 f6 a* t! C1 V2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇/ L$ W6 @9 q4 ~$ Q' Q& h w
0 T5 Y6 M0 X1 S O: L/ } x7 b. _' S公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！8 F$ i( B) U6 u$ V6 V0 O
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇& g; E" G. z% e+ v
]: o8 Q8 D2 L) N0 r1 e& N公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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5 h( O0 l0 K; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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' U/ `' b( z! l- v1 ]1 K, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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5 ^- d9 j8 o; r B% Z, m+ G9 m: T1 v5.39.217.7623：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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- @, G& E3 q. g3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z& x p$ Y& J+ M1 ]6 U2 x( o公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
; u. c! ]* Z1 z8 j! i( P' ^* n+ x皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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