不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
( Q$ W, u3 \, M9 m' U6 L0 q% x5.39.217.76) M& ^/ z5 ^$ M. g- Z$ x7 }
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
: t4 y3 p. L' S: ^0 y' N; l$ Z5.39.217.76公仔箱論壇- Q; F2 `( j$ g7 f6 K" i
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。4 F* T" z S/ G- }
tvb now,tvbnow,bttvb# n& U% ?( c. u+ q: X! F/ O
熬夜所引起的三大危機
2 H- }7 q S" x# e9 l5.39.217.76首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇 x) N6 S5 o4 F0 K+ ~+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d8 m) o* {. _+ l& m2 {6 D
1.皮膚受損，造成早衰
. g/ b5 N6 K* D8 w* c' G: F3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- g- y( ]/ [* ], [0 Q! K
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。公仔箱論壇" l9 J+ A; Y4 U
tvb now,tvbnow,bttvb' c* ^6 g2 j0 v& ~/ R$ U
2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇/ J& C4 A9 H0 I. A
8 P/ q) C8 Q* ~6 t5.39.217.76熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 r( }8 ], a+ o# Q6 f
% @2 v5 G9 |, {! b; j' N+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇. D& I/ f- `6 W/ z: j
( O, x% L% A r$ N& htvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
+ |) U! E( e5 e0 N9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |+ V) ^- a: y另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。, M+ ]( D- V/ E2 M/ ]: p. {, d& _
5 j- O4 u# }% n. f; C
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I% ]( i4 R+ }: F3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 y0 o3 `- ? R3 B
熬夜前
; d0 i! Q- O R0 C" m1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v! u# n3 ^ A1 v( q4 M' E# O
- N. A; d3 } r4 B; d" M% ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
! c% i& ~7 c' c/ Q8 B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群
3 _: A4 E* q3 Q9 e8 D公仔箱論壇5.39.217.76' Q8 W' U; m& D" w6 C* g
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
) x6 B' E; `( @" J9 ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: j4 T8 _& x5 X: e' \
3.徹底卸妝、溫和清潔8 k) i" Y' v; r5 g( E
7 I/ e) K3 Q! D. g; ]: \公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.76* K! T( |8 b& j9 m5 R
6 S9 P, ~ y: m5 z0 ? y熬夜時
' J" p( s. t; P, o3 P8 _8 ~! x- D% I1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb9 c. B2 a$ S; O9 e; @
) H3 a& f& s2 I2 e% b
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
. y9 Y' v3 M( Y4 D5 J/ \5 z公仔箱論壇1 Y" {* g ^) z9 A
2.提神飲料少喝為妙; `1 z4 K- W, g# I8 E! l
5.39.217.76; ?) k9 o5 C9 b" q
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5 q, v) u6 I. N. F) F! S# r
. [) t3 t1 t3 z熬夜後tvb now,tvbnow,bttvb$ W' f8 v. U7 {" q% \
1.清潔
2 m3 G: e* Q" \! Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 B5 ^0 M+ W* n不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇# `! l' z( u6 [/ b
公仔箱論壇# G" x' m7 W* b* A n0 K
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇$ j( B) e* w0 F# U" S, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t( z7 ]! U7 c: a1 m3 _ p: E/ _
2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x# e% ?, r& F) d% S/ I
6 g6 \ q0 V3 T; l
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w$ H+ O8 E" g8 c4 K- a0 @; V
' y A$ q: r( g- Q0 K3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
4 }8 K. [5 A9 B! t2 C. K% p9 v6 I) X6 K- J$ J/ G
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
* i0 ~- c* B7 W- T7 @公仔箱論壇
5 x9 ^) t& |3 N+ J* r/ k1 F# y皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。; V4 h. v) A' H& g/ k( o
0 r$ l, k4 x% s0 I0 o5 r- L2 c( U最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：, ~5 R: c/ c" P2 D1 H- O- {7 t$ Q& w
9 f1 O: s6 m2 ]! U) ?公仔箱論壇00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
8 i( U3 `$ l! o- e; q
% A2 \* i& R2 w, m01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇+ X' @5 L- l+ V* j" Z/ |
& N+ G8 n$ q3 c# N02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 ~1 v) b6 w" z- G1 T Z) J
) y$ p+ V) [8 }! o5 m, stvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。5 b/ M7 I' \6 s6 n
2 ]" I' I( z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期
# e$ T8 V* ~6 ]: O( S' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% I0 o$ F$ U) s
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- m. C3 Z2 U, M7 R7 j+ M
$ S( j7 s8 l, C5 V' d! g4 z5 R
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ m/ Q: n, v# c6 B# x8 h. z
9 u# w, g6 _8 ^& Q. H) ]9 \公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
5 u$ d8 N! `" x" O e# n! w5.39.217.76
' n8 z4 S0 a" N5.39.217.7619：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; i; w. t& o* ]
`5 C& E2 w* H+ R" z- n# @3 W" }' j
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
7 ~! A. S8 U% E6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j' g9 U+ Y# h. x, y& r( h23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
' T6 f( ^: T: w+ p' V6 d公仔箱論壇
) k! ^( m' @( Q N9 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' k i, y {8 M5 Y( k7 ?8 m4 P% E* C
. U, Y0 y3 A6 H8 q( T1 Y2 }作者簡介_廖苑利
, M6 c* |6 Z6 J皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 