抽筋雖然不是夏季專屬,不過夏季進行戶外活動比例高,醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足,運動後的抽筋屢見不鮮,舒緩時記得動作要放慢,把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,幫助攣縮的肌肉還原。
6 [" A4 r; x/ K Y, U0 E- ~- ^' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N5 S& r2 Y1 T4 \' ]3 T一般提到的「抽筋」,醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象,不同於為完成特定動作,如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後,大量流汗造成水分、電解質流失,導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。5.39.217.76" S& {& } w# g7 ^
" _2 x3 C+ r/ S; U# P: S運動爆汗電解質失衡tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 p; X9 c' Y4 O
* y) U% s8 ~( P6 [: t& a公仔箱論壇書田診所家醫科醫師康宏銘表示,天熱與抽筋雖沒有絕對的關係,但臨床上觀察夏季確實較容易發生,主要是夏季戶外活動多,除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋,有時若因天熱而忽略暖身,導致肌肉的延展性不夠,也容易造成肌肉勞損,例如游泳時抽筋。
" F0 [# C! \- d; n& C北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示,暖身可增加肌肉及其周邊血流,除肌肉的延展性增加,關節活動範圍甚至可增加３０％,難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷,無不積極暖身。
8 M9 f# H/ u/ `: P! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" X% D6 L7 P$ O4 ?4 W; u- Y! v
至於有些人夏季吹冷氣睡覺,特別容易半夜腳抽筋,這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感,在冷氣房裡容易血管收縮,造成局部供血失衡,「這時抽筋其實是身體發出警訊,提醒你該注意溫度了,要蓋上被子。」
9 O9 _) d3 ~* h+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y; P" U) O& [1 b) `, U9 n
5.39.217.76) I% z _, ]6 w& E$ D$ e
在臨床經驗中,有些特定藥物會誘發抽筋,范豪益表示,最常見的是降血壓用的利尿劑,有些患者會因體內鈉離子被排出,造成電解質失衡,不過這個狀況因人而異,因此提醒患者若用藥後,產生不明且無預期的變化,應告知醫師。
2 ]# u" i! V& X公仔箱論壇
& s( N+ D2 d# I$ `- g- u b1 I8 Qtvb now,tvbnow,bttvb舒緩肌肉大原則放慢
. R, {! |$ O+ J5 x3 }1 ?2 Y9 R) ]5.39.217.76
' e$ m: v. I8 d" [. F; G& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾,且通常只會發生在單側,可以先對局部肌肉輕輕按摩,達緩解之效。此外,由於抽筋肌肉會縮成一團,疼痛難耐,另一種舒緩肌肉方式,是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒,不論自己做或他人幫忙,大原則是動作要慢,不能用蠻力硬扳,以免造成肌肉拉傷。公仔箱論壇+ O' h; b# y7 Z1 o! w! \% b+ @
tvb now,tvbnow,bttvb8 D2 w/ T7 f" I
若抽筋發生在臉部、手上,可能與其他病變有關。范豪益提醒,任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋,比如血管硬化會使周邊循環變差,糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋,需要進一步到醫院檢查。
1 a# O6 _ X3 n4 E: u: c" g( j0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 D/ V P; C- A/ M/ I0 _; Ptvb now,tvbnow,bttvb康宏銘表示,抽筋是可以預防的,運動容易抽筋的人,要補充足夠的水與電解質,比如運動員常吃香蕉,就是補充鉀、鎂等電解質。此外,運動前暖身也很重要,一定要做足再開始運動,否則不只抽筋,更可能造成肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! L$ j4 ?$ A( _1 h- | |
3 Q8 y6 {. s: P+ W z4 \循環不良引起的抽筋,則要注意溫度調節,避免將風口對著腳吹,或以睡前泡腳等方式預防。
+ p& E. i' h4 B8 q3 K5 b0 \0 Y5.39.217.76公仔箱論壇- ~' M/ R+ K* R' V9 c) P* Z
破除抽筋３迷思tvb now,tvbnow,bttvb8 m, Z. g! e/ u0 V% ~' p
5.39.217.76- n& V8 s0 o( u8 C
迷思１：夏季把運動飲料當水喝,補水又能預防抽筋？; X. z/ l( q* Y6 G# _' c2 |
* d) L( G* s( Y& j R. |, d# l
對於激烈運動、大量流汗的人來說,運動飲料可快速回填基本需求的電解質,但仍建議同時要補充水,別只喝運動飲料。反之,若沒有這個需求,喝了高滲透壓的運動飲料,不僅不一定能補充水,因為某些生理失衡時,如腸胃炎早期時,高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差,反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料,建議以５０或１００ｃｃ小口小口喝,且間隔一段時間再補充,才能讓電解質在體內有反應的時間。9 P: Z6 _4 Q. `# _) o" H/ s( Q' S' P
# P$ Q! P% G' C. K) u, d公仔箱論壇迷思２：熱痙攣等於抽筋？公仔箱論壇9 ~- b: B( S' b, `3 u
公仔箱論壇. [& V/ p/ [: ?* J/ W3 `. a
熱痙攣比抽筋更嚴重,造成的是全身性影響,而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害,指在高溫下造成水分、電解質流失過度,而為了散熱,表面皮膚血管擴張,供應大腦及身體各部分的血液減少,會引起暈厥,症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱,更嚴重可能演變成致命的熱中暑。
l r9 P: Z8 ^公仔箱論壇 V: ^6 N% f% O, s
迷思３：喝冰水較易引發抽筋？
; y+ o+ E) q+ O' E- k- B RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ n- b2 Z; k0 B& m6 q. o, q
網路傳言喝冰水會降低核心體溫,導致抽筋,這是錯誤的說法,核心體溫降低是非常危急的狀況,也就是身體失溫了,是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激,其實沒有不好,更不會引發抽筋。 |
發表於 2017-12-20 02:18 AM
| 
