美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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! P) ?5 B$ d/ s4 f9 Z x! Q& F1 g1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
' A. k) X. o& o$ M/ E公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
8 |) M F9 j8 q/ B5.39.217.76重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p! t, L! e* J8 R
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。0 c2 i5 D1 d5 r1 j1 a
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
- P+ E- z+ q% ?' c' r- g! n2 v2 W重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3 i8 \7 E/ ~) i+ n1 c# Z- Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, f5 k! Z& S4 Z. Q; t! M
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。7 C8 E8 y h3 W, ]) u
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.76" M. a( n/ @8 M% U1 R: K
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇2 F' o y' N4 m! s3 y+ ?
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
8 j7 e! b7 Y1 h5.39.217.76你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
: s- w& s: k+ K. ^& k& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
3 ` j G/ C- E$ `2 F0 C) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
: R E1 A8 E% I! G& x) A重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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