美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
' G) \( W! T, b5 |* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5.39.217.76; b V5 d1 V4 ?
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.76! J) F3 S4 h! I
. n& N$ `3 n" L' z! X' itvb now,tvbnow,bttvb2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
2 F V4 {4 u7 B5 o7 K你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇 d4 L; A/ c% M, l
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。: Z3 |$ D m4 d: \# r1 \
8 w5 k6 D/ n& |/ j3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, T7 a: W" T3 }
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
; T. I6 A1 R4 X6 G0 d% O重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb& E) M" L' v4 B5 q
+ w6 Y: t( b) Y/ }% C0 f5.39.217.764. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
, h# t) m# t: ^( F5.39.217.76你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。1 }7 m6 f& D" g5 E- M0 z( w
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.761 I$ s" Z) j- O( K$ o# ]( c# _
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.764 ^! c& Y& C5 F7 n
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
' O" x8 o. k! b$ F$ Z' T8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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