美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。, e+ l2 _- |$ x
1 @; l6 G# m4 Y2 v1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.76: M6 b9 R) \1 \4 w& d: m
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
h8 L/ W/ g1 u; z: z7 J公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
( W* A% [8 K! w0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- P+ x$ r6 {/ O6 D7 ~7 H
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U2 c5 j/ w/ i6 t& y' I
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。 Y9 B3 B! G" f
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.76, E% @1 s3 K6 Q$ U1 G! i3 |3 F. k
, t3 a. ^& m& l/ I- x1 ]5 c; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇8 M( d6 o5 k* _' w2 r5 p
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。. B! I0 _8 h7 Z8 N5 j, ]5 a. x
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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: D0 y/ P% I: G% w, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
7 V% Y- n5 {$ C5 S你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。3 t+ U8 ~! r: F# P, v# l; n) D
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.763 b* K% q! M$ @* h0 ^0 C
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
: j2 ?7 c- {0 w5 X5 |9 ^5.39.217.76你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。公仔箱論壇0 H6 t: T0 V% }; E0 U4 P
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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