四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。* k# |1 n% y; Z+ E8 h
受影響人士
( x7 h: z1 r4 {/ u公仔箱論壇- 親歷災難發生及其災情之生還者 2 Y$ N: @7 d4 W w4 ^4 t
- 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） ' N* g+ y1 W6 C# k& @& A# T
- 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
1 K4 Y8 S' R J! V, P# k. q公仔箱論壇 - 關心災情的普羅大眾tvb now,tvbnow,bttvb U9 b' K7 H7 c7 x4 G
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以下人士較容易出現情緒困擾
: s: ?) z6 H; X% x( c! [- 本身生活上已有很大壓力； tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 Z0 g8 E0 |! I/ @1 w8 Z/ Q
- 本身已出現情緒問題； ) w5 n- @/ X, |4 L) w O+ z& |% ?8 s
/ g: Y0 n) R) P+ u之前曾經歷災難或創傷事故； 公仔箱論壇8 t- @; n: R) w7 f
- 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 5.39.217.76; W$ ?: x& g& L! C: J: j B f
- 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議; P0 q( H3 [0 P$ W
1.
3 U2 H+ G* ~# ^) a. @4 qtvb now,tvbnow,bttvb留意個人的壓力反應，理智分析現況tvb now,tvbnow,bttvb( v6 e& |( u* d' ^. m; j! l9 m
- 很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
' @; P/ O+ Q$ ~; i8 m; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 tvb now,tvbnow,bttvb7 L' B0 ]3 G- V" {# i3 W" n3 T
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- 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。
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常見之壓力反應1 @7 c3 s4 E" D- Z
$ _3 f- M9 N# {: a R, E/ S公仔箱論壇身體方面
6 r# S- D9 Q* P4 e. Z) X+ y5.39.217.76 | 冒汗
6 h, W- A1 m1 S: w7 X/ f; P1 }tvb now,tvbnow,bttvb頭暈tvb now,tvbnow,bttvb) F' c* _6 c" B8 T
呼吸急促/感困難
9 m4 d' A4 u7 S" q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦
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. s* ?" u" a' n) X | 頭痛
3 q6 R8 j4 L* R' X5 T3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛
3 r" h; m, ^$ w% l6 c公仔箱論壇作嘔作悶8 F B4 y) ? F9 I5 v+ [9 b
身體顫抖
6 Z9 Y: n5 n, r; N! stvb now,tvbnow,bttvb | 情緒方面7 M) |! p7 T$ M# Y9 J h
| 震驚tvb now,tvbnow,bttvb, H7 \; d* m- C
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哀傷
1 p8 E% y* H7 G/ otvb now,tvbnow,bttvb否認事實
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+ f2 x9 t6 ]1 A公仔箱論壇抑鬱
. H! @6 J: m. O: m4 d | 容易激動
' R' M+ ~1 r* d; b' w公仔箱論壇內疚
7 v4 `) b0 d2 e無助及無望& r \. J# c6 ]( {1 Y
焦慮驚慌tvb now,tvbnow,bttvb0 d$ k. {4 w! ~# u" R
| 思想方面
# U4 o- n2 x' c7 @$ E | 困惑混亂
! ], ]1 [2 a5 ?' Q! F% gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l a( ^# l2 c+ I0 W, Z/ D
反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.769 P0 | B3 ]6 O! n
| 猶豫不決5.39.217.76# S2 G j: Z" Q4 o
過份警覺
6 E$ Z: z/ V" \# i$ R3 a難以集中精神
3 p/ a u6 v+ ^# n0 h/ z5.39.217.76 | 行為方面
1 c' V" [; S/ e lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胃口不佳
9 f* X9 \7 G7 j6 l公仔箱論壇對週遭事物失去興趣
' l1 i n3 `8 N逃避任何與災難相關的思想，引發& j- F4 x* Q4 i5 Z
之情感、活動、話題或場合tvb now,tvbnow,bttvb& }4 D2 P* ]1 l( n; }* Q
| 不想與人接觸$ l& N' m5 I/ R: j
失眠、發惡夢公仔箱論壇/ w8 `5 y A$ k( F& E. I7 o
, ]) Q2 j9 Q. ]8 r3 s1 |3 I$ c公仔箱論壇嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& N }$ r0 `2 m5 Z% {2 Z
! z: S9 k% [9 Rtvb now,tvbnow,bttvb , z) Y9 {% W& Q7 x! t1 k
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2.與別人分享感受
- U/ k2 z& ~7 O: D- 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B* h. B/ V8 H7 T2 b
3.善用時間，投入原來的生活
3 X7 A8 S5 w/ U- E( O8 ?: ?5 w公仔箱論壇- 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 公仔箱論壇0 u( K& Q9 I2 a8 g" ^- Z: U1 Q
- 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 g; X; j! _* @
- 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
0 Y3 H: g! B$ W- [公仔箱論壇 - 定時飲食，保持營養。 tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 q" U/ `, H% k* ]: g3 p
- 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 ' o. l2 h5 T% M$ L
4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
. Z( q2 s1 r1 { y! v7 w, etvb now,tvbnow,bttvb- 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
! _7 W% f$ A6 U$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.避免衝動決定或行為+ |; X" t2 A" M3 H
- 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 5.39.217.760 ]+ v0 B6 x$ ^
- 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 5.39.217.76( G, @ r0 {4 z. b( b- G1 b
6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
2 r1 F- x( @3 Q6 O公仔箱論壇- 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 , [; P# O8 Y3 H3 i5 e
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危機訊號
4 m$ I- _0 |: d% g& Z% A 在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb) H4 f, D: }' n, \" h/ W9 Q
- 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
* ?: p4 K/ T: @, g. R, w" l - 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 1 \; t# X: B% D! c* c
- 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 " f7 v# H" w0 u& L- g
- 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
; P8 _5 T! T+ _3 z1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)+ v5 W) t3 I/ o# D6 [
2. 美國心理學會(American Psychological Association)
8 o$ n. R& ?2 z# d* v公仔箱論壇3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)
8 G) w8 U+ i% U$ @: V$ `4 Z" z6 _5 _4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
7 r# J7 U9 t. I5 F5.39.217.765. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X* S% L! g7 J/ A
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發表於 2008-7-30 02:29 PM
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