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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。$ i' N8 Z1 D6 _& \4 b1 }; @
受影響人士公仔箱論壇" Y5 h; U6 j4 ^' n0 c: q$ `
  • 親歷災難發生及其災情之生還者
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  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# M9 e  g. ^6 k0 I7 ^8 X" S
  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力; 公仔箱論壇8 i% e+ _: B; o0 G. V
  • 本身已出現情緒問題; # s9 q% H7 r9 M( o( r
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    之前曾經歷災難或創傷事故;
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  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; tvb now,tvbnow,bttvb+ l. O' {6 |1 A: M3 e1 b. d8 c" _
  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀) : A% o# W+ N' ?! f
建議
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留意個人的壓力反應,理智分析現況
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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。
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常見之壓力反應
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身體方面
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冒汗% ]3 {5 p( N4 O$ ~0 |4 z
頭暈
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" c! `$ {) C3 k3 h4 j5.39.217.76
頭痛
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# l; O5 Y/ Z* |) M4 v9 z作嘔作悶公仔箱論壇; [7 R( @6 t  l( `0 s2 p+ [( [
身體顫抖
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情緒方面5.39.217.76  x5 V" [" o7 f, R; Z
震驚
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9 d% Q3 v7 Q7 X  w1 e  ^" i公仔箱論壇抑鬱! M  i: s; w7 y2 z
容易激動
% e) r3 ~, Z% `: Z/ G  `# P公仔箱論壇內疚tvb now,tvbnow,bttvb4 x/ W; K6 ^! X& L, s& O
無助及無望
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思想方面tvb now,tvbnow,bttvb5 V& S7 N$ [+ |$ S& F4 Z/ C
困惑混亂公仔箱論壇9 L, p! x6 V5 L
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反覆出現災難的情景、思想或片段3 X; U9 }( o5 c3 _, u
猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb  ~5 y8 a8 k: {3 s3 l$ K1 c
過份警覺
  w0 I. ~$ t, v( y: M' ~* h9 ptvb now,tvbnow,bttvb難以集中精神tvb now,tvbnow,bttvb/ v) E; R  R1 g' g) y9 T" r
行為方面
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胃口不佳
$ X0 ^: u, N7 V. f. X6 |4 \2 C5.39.217.76對週遭事物失去興趣5.39.217.767 d: w! W& U2 v7 w
逃避任何與災難相關的思想,引發
# w2 K4 Y) \# N9 a+ w+ \4 }; _tvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸! @% s/ e' X3 i. h& K$ o
失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己tvb now,tvbnow,bttvb" E' ]* V) o0 ?# F/ T1 p; ^

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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間,投入原來的生活; n' L9 u& h, [) r7 `. [! o+ Z! d
  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。
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  • 做一些令自己喜悅的事情。 ; O7 A0 }$ c+ I# T5 o; B
  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: c3 l1 W8 X/ \0 `0 t/ x& J2 R
  • 定時飲食,保持營養。 5.39.217.76; A( w& b5 `: u; I, W( n
  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 y' y% t  |3 L8 T, e: a
4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒
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  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為tvb now,tvbnow,bttvb) F& [) t0 T: x: c4 v, R, G& g
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! n4 C" G# Z$ K$ k! }
  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 t' I9 u' o) J& q- t: c
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助
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  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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8 y2 P5 u0 s1 c7 y) C% y; b危機訊號
! _, f% X3 r7 e" d+ N! B公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 5.39.217.76# x3 B; S7 G  y/ n+ F7 T) l
  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。
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  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, q- `9 g* x) i) g9 Z! q6 K
資料參考
( A9 E1 X+ e# w" ]) [7 E9 b7 E' ltvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& W! {3 V: M! J. Z. v1 s, N7 Y/ Q
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
% Z" a+ r+ u- x7 D( ~8 Y# E0 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)公仔箱論壇( u& ~  r7 [( w' P2 u" p
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 20015.39.217.76* x7 z8 j7 {0 n/ J8 M, g
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition5.39.217.76) k; U! Y4 h3 B/ H
good sharing, thanks a lot!

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