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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。5.39.217.768 C3 r$ e1 m: ^& a
受影響人士
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者 公仔箱論壇( v- u+ c3 B. `
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
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  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友) 3 e- x$ b- D4 ?6 U5 j& Y0 @  R
  • 關心災情的普羅大眾( D2 m& y3 G( W9 W2 m; Q
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力;
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  • 本身已出現情緒問題;
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  • % @( ]' \; V" H* X$ Z" l% o& X之前曾經歷災難或創傷事故;
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  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦;
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  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
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建議公仔箱論壇+ g* M4 X* D- R1 g3 G
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留意個人的壓力反應,理智分析現況

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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 公仔箱論壇8 d+ _2 r6 U4 v( u: _( \
 
4 L# q2 `3 n0 t9 G2 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 tvb now,tvbnow,bttvb: {( f; y- N2 F& }# z, |  T
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y5 j! [8 z& O) ]! p- x  h: j
 
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2 D: z. r+ Z( V: b$ j$ Z, a$ ^5.39.217.76常見之壓力反應5.39.217.76& a0 u- n$ O. E

- j. N# `# a& f) {5.39.217.76
身體方面5.39.217.767 n# J0 U- {: z+ b: G: i3 {& }
冒汗
0 O/ U' L* q8 K& a- K頭暈tvb now,tvbnow,bttvb( k0 h6 t/ R+ K7 D5 V$ L  {
呼吸急促/感困難
  k& W' ]0 J1 B/ t疲倦tvb now,tvbnow,bttvb  ], E6 Z' X$ T* ]+ L
公仔箱論壇7 s0 z: o: s* V( u2 X( X) T
頭痛
; b  o( _2 z- M: h胸口
" \4 i$ ~0 \' ~5.39.217.76作嘔作悶
9 ?$ y7 z- C0 F0 p6 P) ~公仔箱論壇身體顫抖
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情緒方面
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震驚/ k& L2 {7 _$ S9 D$ h

6 {* i% ^  z$ g3 ]6 {哀傷
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. t6 m5 z9 P0 g  B. dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抑鬱
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容易激動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w1 ?" J9 x2 N( j9 D( E+ x! M
內疚5 A6 B: V6 h7 C0 P$ n" p9 u5 [
無助及無望TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) H. h' d& \# F# @
焦慮驚慌
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思想方面tvb now,tvbnow,bttvb# Z& g/ K9 G5 l
困惑混亂
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0 p9 h2 k+ p/ t0 ^' M7 j% C" d5.39.217.76反覆出現災難的情景、思想或片段
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猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb/ s8 S. d, {" B1 Y& m: z
過份警覺, b* p; V; W* e' d3 v! r
難以集中精神" {& c, @" S* D4 J6 ^" M- U, H
行為方面
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胃口不佳
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逃避任何與災難相關的思想,引發tvb now,tvbnow,bttvb) w8 ^: l' O8 q$ U" Z2 D9 p
之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸
( K/ h9 `# V+ |, |  {6 ?) K5.39.217.76失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _$ L7 ]+ }" S( F! i% _7 w
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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 公仔箱論壇; D0 I9 J: _. l! a  p
3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 4 C# I! H+ E7 @2 @: G; L
  • 做一些令自己喜悅的事情。
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  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。
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  • 定時飲食,保持營養。 5.39.217.76. D) g9 ~- ~" {8 d. o6 N0 S! G" C7 k: ~
  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒
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  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 % _- }" q; j- E- K; _2 l2 x6 z' D
5.避免衝動決定或行為TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* ?+ c  B7 C, d3 L8 K' Q
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。
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  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb& w* s" `- B/ S/ W6 T: G- m& x  S
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助tvb now,tvbnow,bttvb. V2 v1 Z% j8 ]9 {- ?
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 k7 C* e5 [. p

" F7 E' D% @6 _/ s; h3 [. L5.39.217.76危機訊號TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j0 _) j! w2 Q
    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k( m1 y) S1 e8 S
  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。 公仔箱論壇% V1 u) Q$ g: y/ o+ c/ L
  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。
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  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 / X& x6 ~( Z  J' K# R# T5 Y
資料參考
, m5 I; y" A  t8 H) Z, R1 k公仔箱論壇1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
* q8 U& Z: j$ v+ dtvb now,tvbnow,bttvb2.  美國心理學會(American Psychological Association)
, I- l8 E; T; }8 @' o6 f3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
% A" M$ Q+ _& A# X5.39.217.764.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
! r! E& U* {$ ?0 ?  Z5 t* C' t' {5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition5.39.217.76( v; {- Z; I' N1 A8 b; K& U
good sharing, thanks a lot!

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