1、葉酸 400微克/日 : ~- p$ j n6 F. E: k/ a
最佳來源︰蘆筍、紅菜頭、椰菜、強化麥片; u4 X: X+ K: \" r3 E0 U. B
2、維他命B 61.5毫克/日公仔箱論壇5 O+ H- P5 I( x4 }
最佳來源︰比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 tvb now,tvbnow,bttvb" G# ^# ]( W5 q1 c+ a3 M! C
3、維他命C 75毫克/日
O+ c- o5 O+ ^/ k$ t5 P/ e最佳來源︰哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5.39.217.76) g }& D6 I8 Q) Z* l
4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日
( T. Q& Z+ r m: h/ @5.39.217.76最佳來源︰花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
) Y8 d' [4 V% D& _tvb now,tvbnow,bttvb5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日公仔箱論壇/ t+ h; J ~- D6 w/ E
最佳來源︰甘藍、脫脂奶、酸起司、沙丁魚
: ?+ u. M+ X$ ^2 r公仔箱論壇6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日 $ j, ~! y6 `1 n- t
最佳來源︰瘦牛排、蝦、加強型早餐起司、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣 7 m8 D* a3 e: B- |: \% j+ J5 P
7、鎂 320毫克/日0 y+ x: S C. H* S* F2 ~; N
最佳來源︰蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子公仔箱論壇& o2 h# X) v+ `1 [
8、鋅 12毫克/日5 R8 X4 h1 g7 i+ [5 H$ c8 q
最佳來源︰牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |