1、葉酸 400微克/日
8 U8 I: ~) R0 Q; g2 H! `& b4 \tvb now,tvbnow,bttvb最佳來源︰蘆筍、紅菜頭、椰菜、強化麥片: n/ x1 {5 G. k3 R, K
2、維他命B 61.5毫克/日 x! F% g3 W, _2 E! E) d$ I
最佳來源︰比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 7 n$ n" z/ [( Y+ s6 J& E$ @
3、維他命C 75毫克/日
, T& l5 q, @! ?) b! C% M9 vtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源︰哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
: p# w1 \+ o9 \+ A4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日& j% s! d2 j% [9 H4 m* J' }$ Y' P: g
最佳來源︰花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子. w ~& c' J+ F5 E/ U: e
5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
7 Q. d: [/ p8 A# l8 C: E+ n5.39.217.76最佳來源︰甘藍、脫脂奶、酸起司、沙丁魚5.39.217.76. e- n+ @ A; ?% G5 h
6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日 tvb now,tvbnow,bttvb7 @* ~* ^* K0 V" E) H$ |9 t6 k
最佳來源︰瘦牛排、蝦、加強型早餐起司、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
9 ?8 `; i1 q" M! h; r1 O7、鎂 320毫克/日
% k( m% V+ |: Y7 y5.39.217.76最佳來源︰蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
7 X' A6 {4 n2 N Y5 H8、鋅 12毫克/日
3 a& Q: s0 U( m+ g; Z5 Z9 M( w5.39.217.76最佳來源︰牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2017-12-13 04:53 PM
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