1、葉酸 400微克/日
" x6 }, u2 b0 A8 H5 L5.39.217.76最佳來源︰蘆筍、紅菜頭、椰菜、強化麥片
" r) ?/ O7 \ T0 K# R8 ~5.39.217.762、維他命B 61.5毫克/日5.39.217.766 \% I! c& ~; w: q8 z4 l4 o6 I+ t' i( d
最佳來源︰比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
; A8 t& S1 @3 z' l) ?5 `1 v. h3、維他命C 75毫克/日/ s% u( w- N% K0 s. E; Q# ^# `8 F
最佳來源︰哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒tvb now,tvbnow,bttvb# T- U, y& Y$ y0 W/ \- `
4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日5.39.217.76+ s; d, O9 B3 r8 }7 M
最佳來源︰花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
# ?$ C T$ d A( htvb now,tvbnow,bttvb5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
( T I/ W: [* L/ }$ y; t5.39.217.76最佳來源︰甘藍、脫脂奶、酸起司、沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb% g5 W; t6 D) S( F) `
6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日
1 m! _& @3 q+ Y1 L最佳來源︰瘦牛排、蝦、加強型早餐起司、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7 K/ [1 f) z7 F1 t7、鎂 320毫克/日
, m, D O% q% o* @. j最佳來源︰蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
9 x& v! H4 u, c& g5.39.217.768、鋅 12毫克/日公仔箱論壇# ], S7 r, A4 T6 k
最佳來源︰牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2017-12-13 04:53 PM
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