早安健康／楊玓縈tvb now,tvbnow,bttvb- F; m4 b: P8 a4 J( Y0 t' C
2 ?- a6 ^8 B7 D- S L% N
5.39.217.765 V4 s2 G* m( m
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 % Y0 S _: U, q
7 ~! U0 h" _/ z* {& P. `( s' P8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
! S$ y- A4 O& Q. K6 A- H5.39.217.768 `3 o- C1 ~( y
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
/ q$ u! c* D( u# D" f$ mtvb now,tvbnow,bttvb0 `; K) D: N& }. [- A8 y$ P' M
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ B# Y K# k& I1 w
7 R% q4 n/ P' E% d4 s6 `) ]
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
& ~1 ]+ w, q; N* u" z* h6 |4 n5.39.217.76. G$ v2 s( I( L5 c$ d+ R9 |2 Y" n6 z
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
+ }. n' U% [3 o$ i0 T/ M- w/ y# ltvb now,tvbnow,bttvb: i% M1 ?* c/ ^+ B1 w
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 公仔箱論壇+ H& K+ K" ]+ }# L' p% N
4 l$ k8 O: {6 B8 s8 f6 O$ e3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
9 T: T5 [2 D- b" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l1 l: K' w& w! N) P公仔箱論壇有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 公仔箱論壇# K8 _& I, y, |9 @- ?# u& E
5.39.217.76% p* w9 k' a" F% K' J5 _
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
5 R# l6 ?$ E* h0 }2 M3 Z( q {5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" I( P2 Z5 K
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 公仔箱論壇: O6 a" K9 f. `$ S
- G! j7 w: @6 W- U# `5.39.217.76生活保健
1 Q, J) \1 @$ Z" Q/ [( g. I2 |4 p1周就看得到效果的O型腿改善法：
# s- P' q0 L3 l+ q' h" e( ~3 E站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
5 N5 m; f( V6 Z- ]/ M/ k! Q$ {3 u# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳掌打開八字形。
9 N& k! F/ v3 K, B; F: i f公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
( C; q9 N& X8 w5 [+ I; A4 U. \6 o5 Q公仔箱論壇
: |7 u) j! [% z9 Q! u: b三招改善O型腿tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 J; _& D0 Q9 @- t
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: t5 B8 x# b9 ^; H" K
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
- G; N9 A2 G( V1 s$ F: o& F( x* ^3 l/ D公仔箱論壇4 x8 u K* Q" I' G- |) N
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
& D# d, b* x% \. t6 j- W5.39.217.765.39.217.767 I/ {& ?, P3 y! O
O型腿成因❶：坐姿不良 9 L) r7 \" w0 i N8 z
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 公仔箱論壇9 D J7 T0 F, |" J* B0 r1 r
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
/ M& W/ w4 U7 c' [公仔箱論壇2 k& I A8 L; Z7 v* m
【解決之道】挑好椅。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ m1 o% ?& z" c: d; H
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
* ^! _7 k$ d M3 U: s1 ^% P公仔箱論壇
% F, Y. D: N5 q4 @/ \) S, ^: o1 T5 RO型腿成因❷：站姿歪斜 公仔箱論壇+ ~3 B% V7 w) i. u* c
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 5 r& t; A. a6 y1 N( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K/ Q& Y& V1 X; T5 g
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
! `8 Q+ P h8 Q在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
2 e) L2 B# _0 x t q- Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
" r- N. {& x+ x公仔箱論壇
* z" V: T8 D6 HO型腿成因❸：睡姿錯誤 tvb now,tvbnow,bttvb% A* l7 Y8 Z( L; j9 V' q
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 - Q6 g+ O, p6 J- K
5.39.217.76/ N+ [( E( \1 J7 @. B
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
* U, F/ H1 A8 E% W5.39.217.76若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 