早安健康／楊玓縈
# F" q( y3 L: ~# @
2 d7 q1 O% Y& |( L9 H公仔箱論壇
9 ?* J1 q1 ?9 p5 r! U好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
4 c% L3 I: \( m1 Q _* Ntvb now,tvbnow,bttvb) h4 i6 g9 q0 A! d# r8 X8 I7 ^9 D
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
$ f5 H$ x) Z ?- a& j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {7 a$ i7 F2 }% Q" k/ Btvb now,tvbnow,bttvb不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 " H7 r; r6 I# w
I$ S8 D3 Z6 f% }8 P影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
, }6 o5 p, G; B* x- T- z+ J9 d8 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: E- u7 t/ O' B( i f
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
9 X6 ]* n: j( J$ j5 W. k
# y/ h# K" C5 o/ [5 l8 @6 H我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 b' u9 F6 V! x* F$ D
/ o9 l1 F: T, `! P) n% e+ u0 u+ k5.39.217.76O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 3 G9 w3 R* _* O2 ]3 J
* x7 \, ~( m4 {4 g" d' V
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 5.39.217.76: L- N7 R7 V, l1 ]4 n
^4 I0 u3 M9 s+ q3 D1 C1 J
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
" r) E9 u! ~. `3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
& N; P8 ]' |% L& p5.39.217.76除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
6 g+ {8 {$ D& h& P2 B; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 A# O- e: R5 @7 c7 I& I
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
! ]5 B9 r; V+ i5 L W3 n$ r) s4 k) z% R: ^' V5 }
生活保健 ) f2 [" o5 m; F4 w3 f( J! b% H
1周就看得到效果的O型腿改善法：
7 x8 _! ~% H# ~& `6 ?站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
/ W& a# p# d6 A" I3 B5.39.217.76腳掌打開八字形。5.39.217.76, g0 v1 x% ~6 \$ a2 f! _# x2 j$ }8 s
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
: O7 p, S1 Z& T- ]* t- _+ ttvb now,tvbnow,bttvb
' L( e. V( c8 p& P& u1 H: W三招改善O型腿
5 z2 R5 \3 e; t4 o" a% m公仔箱論壇* r1 z+ X* R9 g. s+ V }
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }: \7 D9 c/ \# b0 E& ?
5.39.217.76. t+ t9 R+ }: I1 o
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
c% C, N" J, L- X9 B) n5.39.217.76. z! ~7 T3 t- V
O型腿成因❶：坐姿不良 0 l4 d' P& E+ u# `- p" N, N; p
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
- B: T2 j1 g8 t" {8 O5.39.217.76跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 公仔箱論壇6 s! c3 N, x: i: f5 C* T
' _, c8 q' t# F0 Q3 b【解決之道】挑好椅。
9 f: g9 J0 o3 @5.39.217.76椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
4 f1 [+ ]8 {7 Z) Q( G公仔箱論壇5 n. k, Q6 Y9 J8 w; ]1 Y' v2 Q; h
O型腿成因❷：站姿歪斜 3 ~& m+ _" g5 n* g, x' z9 I8 P4 O
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
, k; f$ v* H9 S( p, a: I+ u) T! @) l5 N& Z/ ]: j; H4 P
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 5.39.217.76! S; \0 U, q" l4 Q1 W2 S8 X
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
, t3 {( l8 v! ?( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
; y9 U: U3 N. \1 M9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l1 Q5 {1 K" M/ |
O型腿成因❸：睡姿錯誤 5.39.217.762 Y8 m- z4 K7 {4 E; T7 e
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 6 `+ f% z& m# z9 N
; z3 c9 \: [+ N/ ]【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
5 \* z; m) }6 Z; q! Ztvb now,tvbnow,bttvb若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 