本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
. w H9 a! [4 ]) o9 d" ~8 r6 E# C! x& a$ F
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
! u2 t9 a/ z7 h' f5.39.217.76
& i' d/ ~4 C4 ]4 [: C% U' H4 wtvb now,tvbnow,bttvb7 x, F+ e& t1 [' P0 N3 d
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
+ W$ j; j1 w/ u5 x
% p" W7 e! v. G5 X6 F
. |; f# a7 c7 W" E* d. V一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n/ h3 e. q3 J& Y4 i
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb& p, v- X: A- t2 C
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】5.39.217.765 ?: [+ }7 u% x
5.39.217.763 i7 c* K1 t7 J, X6 A
tvb now,tvbnow,bttvb6 _$ ~3 E4 b% X
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb. z5 E4 H7 T c( ?) ^( ]
$ ]/ T& A# x+ k9 |* Z8 e公仔箱論壇
7 m0 w, S s: ytvb now,tvbnow,bttvb二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb2 V# {9 F6 I, y% r# b, O/ F, m. N8 P
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇5 |8 t$ ?0 I d
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
7 u6 C8 @! @: \. \; S. ltvb now,tvbnow,bttvb
; v" i# v0 H" L } b& Y& _. N7 k+ q \; Y# Z' X
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
G' v' `# G6 ~) O4 Z5.39.217.76●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
. m& {3 t! w, H- Q+ Z
1 x. l' Z+ c9 ^% D& r公仔箱論壇
" J- X- J3 k R3 D5.39.217.76三、白色食物
, _( F" X% V0 ?3 i: H公仔箱論壇食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
s N, d* i& K3 U* V公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】1 ^0 e8 J! U$ {
' C% R$ C. B8 Q5.39.217.76
, w: W% U1 s4 q# I! V●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。. {9 s/ E, {7 \
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調- z8 f+ L C! w" D
4 f' p5 B' z- z- u( c0 D4 |7 m
2 A' `4 m; c' E2 j% }, A$ O公仔箱論壇四、綠色食物
3 }( n. P9 A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。% A/ W: ?8 U/ Y8 j
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
4 T8 J. r+ U' K% J% i* s$ n6 W5.39.217.76
$ W- b6 U0 X- |) x* Rtvb now,tvbnow,bttvb; u6 u% D, r7 t/ @$ R
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
- j+ \ R& L. Q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。公仔箱論壇/ W# u, W5 V0 p( s( `7 c0 v! R
- |; Y% k; N4 B5 Y0 A4 A: a1 u# a% S
4 T d( V6 M/ Q+ ~+ R9 w0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t P* i, o4 F, {) K. ]5.39.217.765.39.217.764 L" A: q s. Y* G4 k: b* _
五、米色食物
# {0 |! \, S) I8 |& {tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。! E0 a: B* `3 q/ r& h: N
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】) I! |6 E' E& ?
公仔箱論壇: ^7 s7 K8 i, J4 N2 N9 h6 ?
+ A5 m" {& Z j* k5 M5.39.217.76●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
( w% ]0 \% D2 ] }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
$ x4 G# s z8 ^5 G7 ^6 U7 r" s& vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t5 Y6 } q: [( ^
- ~' r' |' d* ]/ D2 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @9 k0 S( i; k% Q( _
tvb now,tvbnow,bttvb" \( g4 |) @: T
六、紅色食物
$ U0 e% {+ J0 ~- X1 W8 ?! D- ]5.39.217.76食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇4 y# W ]. s/ N4 B# R! P
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇# D% L4 j) u# o4 K' Q1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H5 U0 @. n5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f& O8 B6 h1 X6 Z; o2 g3 h" _
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。- i" p8 s/ L6 v4 J
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 