當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。tvb now,tvbnow,bttvb q5 _% T8 S" G! j+ H! J8 {+ ]
$ G+ o5 \4 [- ]5 s, {# o& b+ M正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。5 u$ |3 E; D, o0 p5 c9 Y$ j3 D# f
. s$ A6 d4 L9 L0 l9 a2 y但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。公仔箱論壇& X3 Q! O- F2 C5 W; _3 \% b0 G
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。! M( ]/ C. n8 V. a4 N- M
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R+ d$ H0 q# M2 `: k* r
) k ?, K6 V9 a, E此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。( |; B+ z6 O1 ?0 P- b9 |
, T: k% |2 P. W2 a- l0 M7 g6 H& q5.39.217.76當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]# [1 Y! m: h1 r+ U
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。公仔箱論壇+ B1 T! l* C+ X1 s
: s9 S0 G9 Q: e# R9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背5.39.217.765 S5 ?9 T3 V. Y3 r/ }; y! E
) ]* f3 ~5 \' O3 O5 M公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。tvb now,tvbnow,bttvb k6 t0 w% T+ X2 j$ R
" g, ]. l1 b& q o8 N1 Q順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! Z) w2 {. T% A9 V: ~
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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! p2 }! s! [& G( W+ t) a' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
$ `. A% g9 t& r( r4 \! Z t/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 C3 E4 `) b9 F" V% v; B8 i1 u$ D$ q- N
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。# j2 y0 u( Q; M) m- }5 g* X' R
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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. `; E* \% n( f& c6 x: I' k8 Q9 f$ z. H雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e: f% l7 _4 v5 d
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。公仔箱論壇, M$ K4 j6 n/ C5 G
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雙手往上舉高的全力拉背2 |( z. j! x' t
( `, B) z- q' n1 v" m% p* ]公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。tvb now,tvbnow,bttvb3 [: A- T) s* `4 F0 d8 W
, H' K; V+ D% B1 k1 }/ a/ t2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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: O+ G8 Z2 A5 m2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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7 ^/ F; ?6 I& \tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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