當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。' J2 o% X4 j3 R! X1 m
$ n5 n" p, Z6 j1 i+ r% n D正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。5.39.217.76& l% F5 b8 I+ A9 O* S r4 x
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇* s, m: c. h8 ^) E
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb# X. Y5 Y( F( Y$ L% q3 Q& y
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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) g) Z' T6 h0 T' o5 n/ K x6 w) V公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" t- \. y/ X1 y5 y) C
8 e! p5 ^# h; c+ y% L此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. n$ a; R3 p4 J. A2 I. P8 e2 F
- u# i! K' Z% ]8 N, ?( l$ z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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! O8 E+ G6 x! C1 ^9 e0 k0 x5 J雙手自然下垂的簡易拉背3 t! [- `/ K$ ?" _. x: `& `+ S
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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8 ]( a- @: v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 [& i$ X L, g: `- b, M
& D" \/ u0 @6 r+ n% {5.39.217.76重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇& X4 Q( @: P1 F, z( i
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇% X' X' G9 [3 R
. h; X7 [( Z, X: [/ ]' W: W9 t' D另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。' X* _. r9 {7 h% M5 }
% j0 x5 l! z+ r9 p4 W公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。5.39.217.76: p8 C5 ?9 D: @' c8 s( E% c, {
, M7 Y( P6 l3 A8 j8 t2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背% e* L1 @% `( G5 m) r" |5 q- o
4 d# j; P- a. d9 J0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇( Z- F, K( T) ]
4 ?$ E( r2 Z4 V% ^; _+ Q! w2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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6 U7 u' _3 R/ [6 }* d2 S! M3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。tvb now,tvbnow,bttvb& I+ F8 p6 D0 o/ j7 R3 ]
+ z5 }0 M* o' d0 m5.39.217.764.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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