當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。5 B# w* l/ L# M- k! l
9 N/ r( q0 Q: S1 i4 z
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
0 R2 A( L3 p a i. ?, A" \: C5.39.217.76
' D2 O E( t/ a5 q4 M- A. t公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
: X; e- l! L7 ^2 F, o. l. p+ {/ p" q I0 x& Q7 O. ]: l+ }
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
+ N( [$ `+ m1 n8 Q# U3 p1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- a( I9 A: m$ H ]! X/ a
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( [, R! H: P7 N a
5.39.217.760 f, n3 _) l( ^( l
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。5.39.217.76% N: ]" J8 D2 h }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 g9 [5 b- B* W
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。# N" z2 q; L8 H6 r0 R* m
! R1 f7 {5 ~7 y' V# k; g' w當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。公仔箱論壇7 r7 S2 k6 ]! f8 k/ a7 {
2 a9 E- M& l8 r; @- U0 } X拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。公仔箱論壇, d2 t$ C9 S" ~
3 y6 k% y8 A) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背
( F! s9 X s/ B7 [* R: Z2 ^
8 E' D+ t2 w5 f3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
$ u$ N! P# f& Q$ H W2 r公仔箱論壇
5 W4 n" @) p9 M/ @9 Z7 P' T Vtvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
6 n7 H B4 Q4 d2 n' [% w7 }; v+ v* N
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇" t9 E: K ?" A
! y4 p/ h6 {5 k- }, G: w. utvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
- d6 ?( f( }0 a2 ^4 k' @公仔箱論壇公仔箱論壇9 ?( E# X# Y4 G; }
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。. l2 }3 \) j. O D% \
$ b1 S5 c- ?2 ?9 G9 P! W
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
* w: c$ Z# S x5 _$ I5.39.217.76/ g6 b3 v: k6 ^& ^. N1 H, d8 ?
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ w/ c& Y" X& d9 e
( t4 m0 g! I8 y! l( s- |% J5 ltvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。5 B% Z0 [# f1 [0 w# A
5.39.217.76% @. f! f& o. p. ]9 v5 |+ j
雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇% t1 J4 u3 T8 J Q' l
; a. r! [! p5 X/ F# S公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。: K1 |6 r" Q7 e! [ ?2 j4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; z+ C- N$ D S* n3 v4 F2 Q, F
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
# _$ J# p8 }. p. h$ b; y5.39.217.76公仔箱論壇" z y$ o2 ?5 F3 y. I. d. b
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
- o" `8 V; g: u$ o/ U6 L5.39.217.767 r b; \7 ]1 q
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
