當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
" y3 y$ z. z; k& ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 D" |! o+ {+ H. Y e* s
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。% R' H# E3 G; M
( T, @7 W6 i7 T/ j5 E5.39.217.76姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
" g; E8 T$ R' @( G+ c& c$ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. H/ P! s" u5 I# j( X* Y1 d( X/ J% s
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。公仔箱論壇7 W& v z9 M6 {: E! G
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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' s4 ]0 c# T: W6 b/ ~, z7 }8 s5.39.217.76當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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; Q" o( h5 y B6 v3 H拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.769 p" ^" |" s+ D, M5 h
$ j5 R! ~+ B! ?5.39.217.76雙手自然下垂的簡易拉背
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2 i# V: t" w* l: m1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
8 }% D% c& d g$ p1 k9 g3 k& u公仔箱論壇
. r: n5 ]1 ~5 d0 z& h+ ~7 ~6 |tvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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7 A9 v+ E' u; r) c0 [7 `7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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5 F* P: E& v5 {, s' s8 y4 Q7 G有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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" l) V4 J [, t- |5 A* r* V, @另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y! ]+ P* P. S6 |# `, U* Q
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。5.39.217.762 }/ x" \& ?% D: A7 S; c
# Q+ k, _( U2 X2 t. T尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。公仔箱論壇; {" X6 t$ M2 x+ l- u! @' ~
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雙手往上舉高的全力拉背, y* U6 i; @: `/ e
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。公仔箱論壇# k$ O7 h1 Y9 q) W! _
9 G0 \! i+ ^9 ~) \8 L0 n, ztvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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. H7 d+ E: ^% @; j* v4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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