當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。- c# R K" v9 Q- _) Q( }
tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 U' p. g8 _" k% J) M1 n0 i
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
1 s% |: F1 v2 a5 P) ~" U5 L公仔箱論壇
2 V+ @) H/ X6 Ttvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。5.39.217.76; I* p4 U+ O8 N) Q) G
5.39.217.760 q; z$ n: R/ z& d+ X
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.764 n7 n0 D9 O& z+ @4 i( d
公仔箱論壇) e' ~; @& z8 O7 y
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
% ?$ o, ~) }2 m7 N6 e7 _6 }5 \+ N# b
/ i$ y, O9 {6 V# ^5 k% f u u想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。" @1 e: l! n" }5 y2 S5 I% O! F
5.39.217.76- Y7 O' _1 v* F8 d+ T9 X* F
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb- a! V. N, h' ?( @0 }! B- x; Q
" o2 U8 z( i; \4 _- \: @4 b7 Q當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb, c7 S% F; y1 J, a4 D! N
0 y4 j. M8 F2 ]3 x拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。+ @4 V A) O* x" P; c, ?: ^
tvb now,tvbnow,bttvb% W0 r* q; G- {, Y. E
雙手自然下垂的簡易拉背
# Q: e+ T* d x. Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) s. j8 h4 t( Q* P
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
% y a- z7 d$ e3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T# j* r# P5 z$ v! ]5 a順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, G1 S2 Z+ t `: F7 h
/ h( |) g" h- Y" ~5.39.217.76重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
; H; M1 F9 W$ h5 r" P) }; l: ?9 |, \
3 X- S0 H9 O" o. e3 h3 i7 d2 X7 D公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
\! m/ r' a9 Y$ W" ctvb now,tvbnow,bttvb
% E" z4 a% H" w5.39.217.76另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。9 |, T5 w$ e& m% V8 p. D; `- \0 z
, w7 I. [, D7 P' `1 Z2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ S# u( Y! ^ @0 R0 ]3 s
tvb now,tvbnow,bttvb% a% z- o% c8 m% p0 j: K) N2 G5 N
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。 i' I2 D$ b- D
1 U& S' P. u4 }# h5 T" t$ w% }tvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb) N3 H! d8 t6 ?" M
7 H2 H) n. O$ F [8 k, R5.39.217.76雙手往上舉高的全力拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 s/ a1 [2 U; W/ M, I9 y# e: p
K$ A% P- j" ^3 q7 _' U6 ^$ l" T) q
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。 S# x' D* B2 [: X
+ g' z/ U: w: J0 r0 T5.39.217.762.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ C5 d/ R: _; \- J6 |
D' G: p" W% W+ E5.39.217.763.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
5 f, b8 s4 k5 X% D0 P% n2 `1 F& Otvb now,tvbnow,bttvb
5 w: ?: e6 G3 |" P$ E" b1 Z4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
