早安健康／陳建甫編譯
* m) g* C+ X' d& R7 S公仔箱論壇公仔箱論壇1 t7 v( ?% c( ?) p0 A# W2 B
近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行，許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲，只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所（簡稱總產研）歷經十年追查，終於實證出了具體化數值。 ( _! H- b f; O
- s0 ?; S) U/ ~0 \0 q2 o
每周運動4～5天 快步走30～60分鐘 動脈硬化風險降為1/3 . M( t/ \. P! ?- ~4 d* U3 l {$ z
根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》上的資料指出，民眾每周只要抽4～5天，每次花30～60分鐘進行快步健走，走到氣喘吁吁，就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 @" a5 U+ k# |7 j% l( u
tvb now,tvbnow,bttvb3 R9 D6 O# ?$ e9 |
動脈硬化引發兩類猝死：腦梗塞、動脈瘤破裂 公仔箱論壇# ?$ L6 Z7 R- i) K4 A! ^# z
日本腦神經外科名醫福永篤志指出，動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病：
% g( T1 C& C) K/ Q; M6 O) I公仔箱論壇因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化，這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb4 m# F% G5 Z$ ?+ J2 r, i+ `
因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化，這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險，即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血，引起猝死的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 T- H' Q$ `0 L* i. ]/ t' ?
tvb now,tvbnow,bttvb ]; E k7 I) }! r$ _
就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q $ e, u5 A6 Z; v+ Z
而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標（Arterial stiffness）較高的92人中年者進行調查（當時平均年齡為52歲），經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量，研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B3 k" H/ w0 R- y& N
5 | p' Y/ J! ctvb now,tvbnow,bttvb而在2015年的調查中則發現，運動量高的組別，其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到，而且血管始終保持Q彈柔軟，所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ w8 y1 c8 c; p$ N
公仔箱論壇 s( A# q2 y! c4 G) H5 d
而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走，發現大約就與每次快步走路30～60分鐘、一周運動4～5次相同，恰巧也與世界衛生組織（WHO）以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。 公仔箱論壇* {' C& \! G* _% _9 p8 f, g
3 a, L+ n- B+ T
研究指導：快步健走無法立竿見影，至少四周才能改善血管彈性 5.39.217.769 Q2 r$ Z/ K7 ^$ _ L5 Y Y
而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長，野田尚宏副教授則表示，本次研究也額外發現，快步健走的效果不會立竿見影，但是只要培養四周左右的運動習慣，會明顯看到自己的血管彈性受到改善，而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解，身體柔軟度也會增加。
5 @' B$ Y( }7 ^8 J' H% W& g公仔箱論壇0 z1 s, [3 Y' k- L6 f& R
而野田副教授也指出，這份研究更首次證實了，靠著快步健走這種有氧運動，就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示，如果家中有心臟病史者，更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。 |
發表於 2017-12-4 04:44 AM
| 