返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 久坐太傷心,1小時竟增14%風險!每天15分鐘護心救命

早安健康編輯部
0 ?4 `' ~9 x% u7 r* H3 D公仔箱論壇
. T, @& ~+ ~! N2 x" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐久站,增心臟病風險還縮減壽命!
4 _& J% Y& X  XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E0 m  X# O3 C: J1 h& M0 f1 t你也因為工作型態的關係,過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎?至今有多項研究發現,缺乏正常的運動量的生活型態,將妨礙下半身血液循環的機能,進而影響到心臟的運作,罹患心臟病的風險更高:
/ ^1 Q- s  O* g7 b8 ~3 @, @公仔箱論壇* C! N6 d' u+ B5 x
久坐族:每1小時,心臟病風險增14% 5.39.217.766 [5 F) E- D( y0 Q

/ ]! s1 ?" E" L; n( H根據美國威斯康辛大學醫學院研究,每坐一小時,血管內沉澱物水平就會提升14%,罹患心血管疾病風險相應提升;日本姿勢教育協會也指出,每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50%,減短22 分鐘壽命,危害不亞於吸菸。 5.39.217.76% H5 Q+ M( A8 W

; Y* b. [( [, x5 z# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站族:罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
5 d" r5 m+ s& M+ c1 ?: i5.39.217.76
, v+ A7 o; x5 m+ D% E+ o- |以為久站比久坐健康?一項歷時12 年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,除了容易得到背部疾病及靜脈曲張,罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。
  `( m, o* I7 B% h: V( V  \公仔箱論壇
: ?1 `, r7 b2 s6 ]# ~# i  Y- ]公仔箱論壇強心首選有氧運動,每天走路15分鐘輕鬆開始
" L$ y4 U% i; Y1 o5 h0 d  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z+ z. u1 D, O+ L6 l現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。
4 W( R5 [. V2 U+ L! Z
( e% A+ ]2 [0 D; }* a公仔箱論壇其實,運動的門檻並沒有想像中高! 一般人印象中的運動,多半是籃球、美式足球等激烈運動,然而運動的種類多元,運動的強度也各有不同,例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳,就屬於一種緩和的運動。 " W* `: C. Z% a4 e0 X: J

, z9 s$ W9 q+ r* P2 Y  u* E- ^% x公仔箱論壇若想強化心臟機能,建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動, 如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身,過程中保持有點喘但能說話的程度,適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗,應立即停止並就醫。 ( G3 H% W$ q. B3 S
$ ]) q; O7 f8 q: J2 V. G
心臟科醫師李明峰就曾撰文指出,進行規律的有氧運動,反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔;另一方面,日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動,因為心臟作為全身血液循環的幫浦,有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作,而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點,自然是強心運動的最佳選擇。
返回列表