早安健康編輯部
+ i B; ]6 Y& H. x" t/ r4 j8 s
+ e2 J8 r* V! h7 t1 f4 s' C( E久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！$ x/ h- o/ V* i" C
5.39.217.76# v' N3 ~+ k/ \7 W2 E: R s
你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：
9 r) S, E! y1 E K8 s/ E, ?/ i公仔箱論壇
3 x, w: A7 S2 p9 F: |7 n久坐族：每1小時，心臟病風險增14%
. B) f2 c# F' A5.39.217.760 r4 S* Y1 ` E: L
根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。 1 _( ?' d% S$ C
tvb now,tvbnow,bttvb; D* a% x, F( h, n7 a: Y' Q& f. S
久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍 tvb now,tvbnow,bttvb& I0 ?0 u1 N/ d6 S* Y$ l, P. |
5 W' S$ p5 G U5 n& C" D以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* q7 P' U8 Y) |
5.39.217.76) {4 [( m9 a; Z
強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始
9 g6 o" y* z/ A( B公仔箱論壇
- q% J2 x: z2 `3 ~現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H# X. N B g7 o
tvb now,tvbnow,bttvb; X& ?9 k" f, R3 r b
其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。 5.39.217.766 ]5 S3 h- U& D, G& X9 c" V
公仔箱論壇4 Z* s" e+ e8 L7 K( s
若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。
! s. s7 @0 {( F7 U$ S公仔箱論壇
* {3 e" f! F; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。 |
發表於 2017-12-4 04:43 AM
| 