一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N$ |/ c" \5 B; W" m3 g5 w/ ?' y$ c7 n
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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* J! |; T) q( E" i受訪專家：tvb now,tvbnow,bttvb, p1 B& M; N1 n! u& @0 ?2 B
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐5.39.217.76$ o1 K/ C* h6 i. W6 U$ `( e
9 C3 x' g* A. q6 _, z8 D2 F, I( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 l" }1 c. k, J2 G9 {
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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6 @. w# S. P- s1 |! Y3 Q* V, {一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 ) u$ s9 y+ k" C6 R
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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; W2 @2 p) Q* `1 T結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 a% x1 m5 B
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! q/ C1 ?! i" X; N& T; j. T; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
0 j, f# y( I3 k* ^tvb now,tvbnow,bttvb# U$ b3 w- ]1 W* q' o7 k4 z: k+ Z
' u$ p V4 r, G ]45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。+ ?( Q0 N5 f( b9 @ ?4 e G
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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, ~0 N7 z* g% N2 l: E3 x% E9 E# S年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇$ D5 ~5 `1 W. I1 K2 T0 G! R0 n" L
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下肢力：平衡下蹲
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0 w/ T+ j4 p# \& Z" {3 e. Z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 L5 v1 w, P, o+ N7 R: J' Mtvb now,tvbnow,bttvb下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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2 G. s1 j6 V6 { j) d公仔箱論壇年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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1 a. j3 d2 Z* N3 I/ W0 _- {50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。tvb now,tvbnow,bttvb) ], G2 n5 [. Q' O" d8 L0 T2 W
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結果評價（以一分鐘為限）( n" ?2 j1 B) h5 t) t: q
# e* g0 R3 h& S* W9 x. d& F4 S公仔箱論壇20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。, Z6 { x# V- E8 i& q5 n# g
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇3 X. \8 J" t* p; \; U' b2 h p" T
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I. N: F( F; e$ [. X z/ _
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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S8 Y2 e. o9 \2 S5 p. Rtvb now,tvbnow,bttvb生命力：握力強度/ }8 f" Y% o a" j
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/ R& {7 D. m# S: t& @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, H) \1 b4 A0 a
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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3 ~) k0 i8 q% i o# U# Itvb now,tvbnow,bttvb根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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結果評價
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; T, G* ~) E- F5.39.217.7620~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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" t [& c( }- ?" K) R( p2 Otvb now,tvbnow,bttvb35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
/ E- W0 S( L- L: G0 T" k% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f4 c l6 s* J+ ?tvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M. O# B" i. u6 z# g
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! n( p* v4 g& Q: W f" w平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb* Y w7 f$ c1 |5 P. S
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8 Q1 d$ D7 E' I0 j+ I/ l1 Ztvb now,tvbnow,bttvb閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇" W- n+ l0 }$ P4 k2 s4 ]
- F, o& i9 }$ G3 ?( B+ M單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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: r" x/ z6 X, k/ d6 [! N& R5 S3 L結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) f) {3 K: V9 d# q
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇) p9 g0 h: J" ^/ m2 ^7 w
# p3 Q2 N2 [ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f0 g6 u% p6 k: r, ?& j2 Rtvb now,tvbnow,bttvb36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒" L% R8 h# c* n, z# \ X
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50~60歲的人應保持30秒左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k. j: r" i) L! Q5 p/ J6 E
: j9 x) l& z8 Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% ]+ g+ P6 O- P- R b
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。5.39.217.762 F. q X; |1 n8 P# O% k& x
1 t o2 W, {1 j. d$ I: i7 `- D" l- o5.39.217.76
7 z6 O6 x$ {2 W! X6 g+ y& ]3 D中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
2 `; l* l8 l3 h, ~: v8 i# o5.39.217.76公仔箱論壇" d# V6 Z: f( x" \4 G) ]9 F: o0 N
) q k1 v3 U& n5 @5.39.217.76高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
1 K' J9 p- W5 V# V& V8 R' |( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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柔韌性：彎腰雙手觸地5.39.217.762 ~2 f0 X% E& S! n! i
! N# Q I' a. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( {' q- B9 V
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。& i8 x! ]' v, R& r* R. N- P9 x1 m
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
$ X6 A$ i5 @- v7 W公仔箱論壇5.39.217.76$ \8 G ^" d5 C q( f: T
結果評價公仔箱論壇8 j: N1 b1 M6 z8 N7 o
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。' E, c6 \2 w$ J
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+ f3 _! c4 C" n3 ]/ o5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人至少要摸到踝關節。
3 b4 j7 T% z' \, h, J+ a8 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( y0 t* v/ }, b
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。5.39.217.76' `. _/ U& W9 s" Y. w
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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9 g; h& d( D' U$ a5 y' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q2 W2 H6 `" G
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。* f8 a4 B4 _, K' L
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走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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+ [4 U% u, u7 g% g p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。/ N7 p3 W4 F% H7 l8 ]
' |5 i: F* ~8 V3 W& [, o# Ttvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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/ O! I# p% h; m公仔箱論壇36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v/ A8 Q( Y6 r' j( b+ m" g& g- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; d! ` ^: {% [
, I! h" c4 ^) ^6 h+ E) Q8 k/ I- m一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) {) e* C2 @& K+ e! E. a- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _# `1 W9 ]0 k1 q. b1 Z) s6 _% ]4 k
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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