一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
/ I+ N; a% ~$ a' Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 T' e6 g* c$ g: H) h5 S$ vtvb now,tvbnow,bttvb
7 T* n( X; T$ z0 s, q8 f; _誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ L6 N9 \. x# m5 S% o# Q' i
5.39.217.766 b0 i) S2 ?/ E k; y6 J
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。tvb now,tvbnow,bttvb) v4 P2 E( ~6 ?/ G+ R: |
2 {2 X$ ^+ }$ F5.39.217.76受訪專家：tvb now,tvbnow,bttvb" R/ g) g& e% g4 R) o. P+ `
0 B6 m$ X8 H' @" E9 j' E, {6 s5.39.217.76首都體育大學休閑體育研究院院長李相如, L* Q# R& ]1 w5 a; q' w% X; G
公仔箱論壇4 w" [$ }- E0 u; v
上肢力：俯臥撐
3 l) R0 Y( L* B6 j$ e. S* X# q L3 _6 @: q6 l
3 f1 R, b5 u+ u; N4 t& {& [. `
8 }$ d7 o! U3 N2 x5.39.217.76要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
/ B. u( Y9 }1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 s. j: y+ A; U+ [3 h
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 ' Q$ m1 i2 X( e' s8 L' X; Z
: d+ z f f: ^+ Y2 x5.39.217.76
7 x% f, S0 L g, m/ i m7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。. q. o6 [9 p X. P9 ]
. \( a+ \5 u- c) f結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ Y& i! Z, I
tvb now,tvbnow,bttvb' G0 k, W1 `4 t/ A3 S5 U7 a
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
/ o3 `1 m H) ?6 @% N/ c
7 T" O/ d8 p1 c% H X0 i+ `5 h( _4 D% K. c
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r. }6 x5 e& a" q/ `$ M- }# U4 E2 j
公仔箱論壇7 E: d+ k3 k/ G) _4 F0 h
& b4 N0 ?6 y$ o0 L$ W, o
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
6 y2 v$ u9 G3 ?& m, z1 p1 f5.39.217.76; t& y& t2 S! M- V
tvb now,tvbnow,bttvb5 m% C& L! W/ u0 E6 b
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。0 t3 x3 w- V) z# t" u- {/ p
* s# l3 G1 C" b( S& v% r3 r2 x
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
( g- r! s6 C8 x: P. o7 G' E3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 a7 @' L0 p" u3 A4 ?
2
5 M; C2 p% h" u) b' L
@) W8 m2 H- O/ K3 n# R! R4 f下肢力：平衡下蹲& T' i/ p5 k" D1 J) f3 n( k) i
0 H$ O0 _0 j. ftvb now,tvbnow,bttvb J, J- i& D+ t! E |" `3 h! Y6 f
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
E& k" q& _; F1 X/ q* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K* o! t% f1 j
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 [4 x* a3 I5 |6 U& ]. n' E4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z; `, `' a7 E B- X
. |/ g; Q$ {" X( o4 S3 {4 n
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。5.39.217.76: R- t+ v% n) e1 Y
& {' B8 P' g" O, _- V結果評價（以一分鐘為限）
; u* @ B6 r' X/ b$ l1 f
2 T* h+ c# m3 A# K; i) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
4 k( ^- t. ~/ a0 ^6 T% m4 D1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 k* o( w3 c9 C* J9 O& w" R
8 H' s# W; Q0 s2 n+ G2 X3 f4 s公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 }# v5 Q9 O* c% C D( D
* b* k% l- {! I; W# _" atvb now,tvbnow,bttvb
1 B% m8 N, N, y) k: stvb now,tvbnow,bttvb50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 5.39.217.76. t$ f; t% T/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o) i, L- q* L8 ^' P, X& E& u
公仔箱論壇, @2 R6 t( D8 L. u8 W
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。公仔箱論壇! e( ^' `) K+ X- T: s$ P" n
! i. q# f, n7 c {6 n; G公仔箱論壇5.39.217.76) K9 g1 [0 V' ~( y
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。公仔箱論壇! ^7 i/ T- ~+ D4 T
tvb now,tvbnow,bttvb5 U& P8 l0 a' R2 F
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
. S7 N" ]% a! `: V8 b# b1 |7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r* y3 G7 c/ b( V$ I9 L, n# p' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3- J- d3 f" E: \& P* D
1 ?6 u4 u2 W6 n2 w5 ~ H* m
生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 R4 ~1 q7 \+ E0 u6 q; l' Q1 R. i
( n a. C& k6 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# @, y. U! Y( k S
5.39.217.76, G& z8 ~0 z7 \+ ]8 ], y
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
. A; [7 p* m8 Z6 v4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
( R s& L1 @1 W3 p) d2 s公仔箱論壇可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
g7 e7 o5 _. Q q' ?( Ktvb now,tvbnow,bttvb
; E/ Y- _$ ]4 Q+ @7 T" Q5 N: x根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。公仔箱論壇! H9 J. r+ }$ e
+ f2 g [" D+ X9 f8 B& i結果評價
; g8 V; b1 z' r- ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 W# M r) Q y# Q& P j20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
2 @& N. M, u( B( F! X/ b! ~$ O/ w5.39.217.76
9 x' ~$ w* v, F6 \, d9 s. X7 B+ i
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。公仔箱論壇/ C7 m& x% v, `& e; \) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' Q/ W0 l; i* q' ~& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j1 z' ]' |& m/ j" t
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
- M+ O7 J% P* o3 |0 R6 G: j9 R
0 ~9 W. y3 O, l6 @+ R# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |0 t# d3 W6 i0 f
& N4 t9 K; X3 S# i. y$ ]/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
F$ _7 a% b I! O, R# I
7 a7 {% T3 K7 z8 N9 t/ p5.39.217.764公仔箱論壇, {7 {; C# G! N) n( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: }4 a: |- j5 G7 P
平衡力：閉眼單足站立
% f3 Y6 q. \2 f# v/ T9 ~. Q2 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y N$ R6 S0 P8 n0 \+ D
5.39.217.762 n( Q+ U' o$ r; e1 O" M8 d: f' p; g
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇' X! d5 x' W; D" v
4 i* {& p# K: @8 r$ u公仔箱論壇單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
& C& m4 ?# k2 a6 Q" C' c( k' D% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S* P8 b, C! H+ H! e8 ftvb now,tvbnow,bttvb結果評價
4 s$ D# b# _9 Q/ j* p; h d- h: H9 J6 P+ u8 ]$ H/ j
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇. T ?3 b5 D2 Z0 [( x' \6 B
6 E* P4 ^8 ]6 H5 i# T3 {9 D. @1 T
V' @8 B! A" a4 n7 Z$ h8 x36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 i" i8 h1 @
tvb now,tvbnow,bttvb: A+ q6 c. F) c) y8 X! D5 s
! _6 n9 N; A) V' U3 H) t" m+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50~60歲的人應保持30秒左右。
" j$ J) Y+ m8 @7 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb S3 c, _6 a+ M4 {. p6 L7 d6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- e% z4 ]! {4 D
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇- G5 V! N) U9 n+ B, C# z8 B A l
; k0 S( y- J3 W; q* U
, e* a N; ]) C中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 公仔箱論壇/ B3 L" i/ ?$ b8 C( |
- W3 L2 J+ X. Y* T
6 q+ \( E! w: {2 X! a
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇- k. A9 ^5 [& ~9 y
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 B% l& L5 l1 f1 m
5
. M( L, n. M) T; }) r" G
5 f) @) n0 G: E! U* y' n5.39.217.76柔韌性：彎腰雙手觸地tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" D& H- A: C% c% c! d$ G
5.39.217.76: |3 _/ D, [7 z' b* e, H
公仔箱論壇& m# U8 q( s, \5 S! ^0 j
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
, v; x$ C) C8 q+ N; _/ K
- h6 r5 X! b+ n" J1 R! C公仔箱論壇彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。9 ^0 A! e, X. O) s
5.39.217.76' H; R, S, U* ]; C9 K
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
h" x9 i& i7 `, e7 K6 w [. h- W, j- w: [( p- T
結果評價1 V7 ~$ l8 [& t0 H: I3 p; ^ E. k
% J& X, ?' }* O1 |7 B公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
5 V* y7 P2 o. |" ?) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^# F- N& k4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \# ]" R: ^. i( N/ n0 V* `
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
& L, S6 H6 Q8 ^7 [+ i ~公仔箱論壇
1 v! {- w6 I& t
# h7 q/ V3 B4 s N, Utvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。% p) a" s" h$ C+ T
( m9 ?7 h) A$ H# i$ }4 g. ?
& m7 }+ U& }) N5 `9 Z# V公仔箱論壇彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
* K. ?6 } t5 Y- k5.39.217.765.39.217.768 j y, w# V/ T# r5 ?. d9 ~
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
. q7 z0 I$ o4 N8 I$ b) @; ?5.39.217.763 q" U1 ]1 A( E% e
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 ^2 Q4 W7 J! @
* C* Y2 P- W, s4 b9 V公仔箱論壇這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
: A& e$ Y- v+ R3 Y ?3 j4 o+ y- a5.39.217.76
: F2 L% E" I6 i+ W, e% v2 G5.39.217.766TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! [1 c/ _+ v1 G4 K+ n
3 z1 E, r- K0 l/ Y3 Z公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
1 ? c3 O) n2 o公仔箱論壇9 s0 Z2 Z# S K: y
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb: L& T! j' l. Z
公仔箱論壇; m/ ?" L% n% v! W4 \1 ~
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
: a$ P0 q3 l0 w, [' X/ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Q$ H$ _$ Y: r& A9 V
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
% h T: ?2 d [7 z$ }$ X
9 r) l. B% \6 C公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I) K9 z R2 O: o% z% Y; b; k
tvb now,tvbnow,bttvb: p! a- U* F/ `6 Z5 r: M m$ @0 t
5.39.217.764 d, S# L: N1 c
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
; }* \# I2 ~& {1 S8 i$ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* V" g% l, ]" |/ Y( E
tvb now,tvbnow,bttvb V6 G8 T: u0 [" x4 _8 j
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
+ R) R' c# s% q s5 x" H& ~tvb now,tvbnow,bttvb
f5 _0 C2 k+ U7 h0 e& L0 x- U5 A公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
