一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
( f8 k [$ x+ \3 W; e, z1 _5.39.217.76, P$ T8 d; O: r$ l8 x+ E
5.39.217.76. S7 S; d. {7 [, I
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; V) A0 Y; c
! A7 V' B7 } o) {9 [) _& n% z
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
: J4 m# H: R$ H
* E; k1 f+ O' e2 F7 v0 A2 C受訪專家：5.39.217.764 A! V# U( V& s7 r7 x
tvb now,tvbnow,bttvb' B$ r) c, Y9 t. @! [
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
2 p1 B7 Y$ u0 }8 d/ m5.39.217.765.39.217.76 _6 K9 [4 [ j j
上肢力：俯臥撐
' Y+ _$ v8 t% E5 h, rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ?7 q: d$ R. M
K: F! D F6 C" t& q
- c# F I. }% G5 f* e! u公仔箱論壇要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。( n$ E4 H0 d' p, E3 }7 V1 F2 a( e
tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 A' g y9 m
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q& ]1 B, \$ D+ P
7 c$ i9 P# L, U! @! s# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 _' ^" V) u* Q5 Q4 I7 f: |
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。. t( z5 `8 G" J/ O
" P* B- v/ f) a0 p1 H5.39.217.76結果評價（以一分鐘為限）
! d7 i% s7 V' q8 A/ g5.39.217.76
0 H. q* ~) q8 P/ \; \公仔箱論壇20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb/ B i; B5 n9 B: r3 @% h- v S
# l1 ] P* d3 Y0 T5 |! otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* O% z7 a2 E# a" b C3 r' [6 g
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
$ I n1 G" M" [1 F! m* O. n; k3 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) |/ L& X' I8 C, e% @
; N: w; ~" V- V4 s/ |
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
0 T) C6 G* n9 ^, Z/ k% n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- u* Y/ V2 h, _# w
, X( \/ e# V$ C7 s' K做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
+ l4 ]+ |* y) i% R% ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 {4 L$ X. {8 y% V s
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇, c8 j5 h: [- O& Z5 A
tvb now,tvbnow,bttvb) {4 L* E, U& r( X- c5 l% k
2
* k- y; ^3 l0 Btvb now,tvbnow,bttvb
9 z6 t% B0 B2 K2 h, q, G下肢力：平衡下蹲
- s9 N& r( W6 _; X0 V) p E+ ]. R* K
tvb now,tvbnow,bttvb l7 Q5 z# K8 I8 a& R
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
4 S; g9 |/ e) R. @3 u, ~
) J x* p8 `; M4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B, d1 H+ W' r* k# W8 Y7 O
5 p- {0 [2 v& M- ~4 a3 K, m& ttvb now,tvbnow,bttvb
L7 g' [( V- B( _公仔箱論壇50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。tvb now,tvbnow,bttvb: H+ `2 D7 ^) @/ y& s) e4 s
5.39.217.76' j+ {- @0 v: ~2 P2 X( T
結果評價（以一分鐘為限）
4 b. e0 S% n. R9 `8 z5.39.217.76
& j/ a7 q/ \, }# I/ q3 U* {- _公仔箱論壇20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
6 u e: t4 ?2 i+ Q2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ g/ u$ L8 Y& ]) q
4 ?* L2 x& o) n$ ]# v
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
! I0 p/ G0 q; i
* {8 k" E) B& Q: J. utvb now,tvbnow,bttvb$ ]: `1 s- {! O' K- R
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 9 c* Y$ S+ t5 i
tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ l% w# K9 w F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' c' W- ]/ [1 A/ |' J/ k, X0 J
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
) B" m! l. ~" A, a/ l% m3 s6 a3 P
9 l* ~" N+ Q9 N4 S
8 r8 }* i0 s6 i5 o. g. @" \5 G$ \tvb now,tvbnow,bttvb如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
5 f8 @& S( e, e1 ?1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# X4 N* o" d% _" ^9 y" v) V
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K% I" `0 `* _7 m: p
9 L, G8 Y5 n8 }2 w L* etvb now,tvbnow,bttvb3
) [ G- C/ f( \7 W+ w: W: B2 t0 z. Z# |
生命力：握力強度
* w& ]! z$ G* u7 ]5 O9 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ k; A/ Z1 S% m7 Z- }4 K
tvb now,tvbnow,bttvb; |: t7 Y" I! K( o, M6 [. o" t8 C5 H
* C. f9 C1 D8 ?% _9 l握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。5.39.217.76' {# f/ r% ~0 d# h, R
5.39.217.76* J& I% `! x5 P% _. A# W) j
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。公仔箱論壇. R: K6 O- `# h: Y3 [9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X; C$ f2 `6 g; U7 D
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 a9 {. [5 i2 E' D: V M
- B3 M$ |8 m- d$ y- k8 }, [$ f" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價
" p8 v' C1 ~- t& F
2 z1 s4 B- t" m% F) A6 w. x( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
. H( g3 U0 L* }; j, S, C
9 O# q4 I! ^( t4 G; ?" f0 E6 q
j4 A/ c0 g$ u$ Y1 A4 b! Xtvb now,tvbnow,bttvb35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K" C- Z9 p$ G/ ^: c2 W+ x* a' w
5.39.217.76/ J" L5 Q7 `# B% B. Q- i
8 ^4 A8 g) f# d2 V8 C0 z) w
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g- q. a5 X# }
0 d% l. X: _8 S/ \- ntvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
( U5 _ a/ x0 _' p. Q* q+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c& s0 q& n: J/ b W; Y0 m! mtvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
}' M+ q2 R! y; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q. s* ?6 r2 S' F* s% y2 y% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
. [3 ^- p% F+ B& Q# R1 x4 j3 H5.39.217.76% G# L. m( o9 G, V+ A
平衡力：閉眼單足站立
6 ? }8 `- ` Q: K2 q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ ]0 z; V/ p2 R; o8 c1 u
' h! ^9 A# [; P. }閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
0 y/ G5 v) u' L* |* Gtvb now,tvbnow,bttvb
% R/ v7 A7 ?( d( {0 ~" d# B公仔箱論壇單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 Y6 i) ?1 ^
, u2 }8 y, O r* V% z公仔箱論壇結果評價
" g+ F( M$ B; q# A u) p+ s6 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' h. {" u$ r5 r9 ?; R
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
4 ], M) k5 [8 Y0 w5.39.217.765 ]( i: `% @( e- Q, G! T
) d7 ~& v% ]9 I O. z, {2 `+ g, X1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒5.39.217.76' d0 K# ~( b1 C
2 j [% }1 W% U$ i
2 F8 `# O; ]0 Y, Z2 \
50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇 F k/ ~! ~% v) z! n
. T; |0 p9 }0 p. w4 j1 x
& ~$ c* P2 W/ O. o- d1 e& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。- N! A( \/ ?- J% z# P9 W' O
1 {/ |9 r( L8 \3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K; I6 D% _! y( I
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 5 S+ \+ ~7 f, b7 _& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. z- r! Z- v( t. l
: ?4 `$ Y: F" u/ R
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
* e8 S4 ]. Z8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' d6 T4 d2 f" k8 e# ~& gtvb now,tvbnow,bttvb55.39.217.76* m/ T( D) P. h! f( r2 v( c/ C8 d
; E& e% S) p3 a1 X
柔韌性：彎腰雙手觸地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ E* \) ^+ O! K R$ l3 [( m
tvb now,tvbnow,bttvb2 I0 f. f7 b; y4 V# a
tvb now,tvbnow,bttvb' O/ s; w; i) J
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
6 R/ N) l- R5 D Z4 N! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- y1 Y: K/ m( T1 C9 \
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。公仔箱論壇2 s5 W: U+ k1 m6 o
. @0 l! Z& ^5 o" F+ jtvb now,tvbnow,bttvb做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
, P$ o7 h3 g [, F0 n! H3 \9 `5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 O% d. I. _" n0 M$ j5.39.217.76結果評價
* o) y' P. ~/ ?8 k, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]- P& e% Z* w& J' I, U" H20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
& B3 Q6 j8 o- d4 j! {5.39.217.76/ T9 |( h* u4 z. {8 p
. | Q% L! b' x) S
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
" g* m" N% v1 u5.39.217.76! j5 @- r0 v k" n1 Y
6 [; M) T, _, H8 F50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
- ~# N; t) l& x) o% N, o2 G, t2 t5.39.217.76" Y- i1 R# K; K4 D1 l
2 }, f4 q$ R' W$ b4 k' w7 U5.39.217.76彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。6 q4 T: R0 `; Z- n
" |: ~, w( H0 J0 d, H: v$ i
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
9 }0 V/ ?, g2 l6 E8 r- O: _! b9 I. K: t
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。公仔箱論壇+ ^; H' B7 [' G& L/ o/ A% B& w
; Z! P. H& S0 q9 i1 w r! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
8 C( C4 R; K: x& z公仔箱論壇公仔箱論壇+ U5 e( Y% G& b5 i' g0 u8 h
6/ ?' d9 x2 w) @0 M
4 q6 [# j: S. } r; Y- ~* k美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
y8 C; _( P0 R% U# \; m3 {* b, r( U" t
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 M W2 R* V( u) l6 y( f0 H* i- s- s
: J7 g& S4 |( r5 l" x0 o# D公仔箱論壇但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.76( Z7 B' y, Y7 Z P, T* Q
$ I8 l4 Z* z0 m0 `結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
& K7 a2 K$ S$ `tvb now,tvbnow,bttvb
. X0 w Z' f6 o& Q# U7 t25~35歲的成年人的步數應為90~120步1 d2 g3 ~8 u% c% ^7 T
: Q6 ~ R$ M! V3 @7 m4 ~4 O* G
4 K8 a N5 o8 d3 J. P$ v36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
1 E% y6 c5 S9 |) E+ c/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb A2 G ^6 J; b& ^5 U; f
5.39.217.76. M8 }; G+ E1 v+ x: [$ c3 E! t
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
+ F) T f' O0 Z7 j+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \! D6 h. ?: X) u1 ]/ ~1 e5 O5.39.217.76若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
