一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ 公仔箱論壇. {. s: _8 \% ~6 b4 N
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1 v4 G3 I3 H/ g, \/ y/ f9 S$ ytvb now,tvbnow,bttvb誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。# m/ W+ p$ o* {8 y2 f3 D! @% e$ w. K5 _
7 _) P+ W0 [/ t6 @; m公仔箱論壇想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N3 }" ~9 D! Y/ \3 f. S
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受訪專家：
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0 K0 M5 T3 g% A* @& t$ L& v8 l6 E% vtvb now,tvbnow,bttvb首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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, W, T1 l/ a& t5 y5 k* w) F上肢力：俯臥撐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 y, t/ Y* K& D$ X) r; f
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
' X! C1 j. K4 ?5 _: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 S0 Y( X L: A- N8 Q
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 公仔箱論壇$ w0 c8 I) @5 t5 K* l4 o4 a
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) L+ N, r. I% ? w" [tvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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3 p5 j- ? n& a' e: r4 p, M結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
% {' ?4 a' l* Z3 V+ F5 y4 ^9 g; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j5 c4 Y7 y! @1 C8 C
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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9 g5 G$ ~* G4 z0 B, ktvb now,tvbnow,bttvb做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 d- o0 g- J% M* c
1 N* D- e. S: d9 l5 }1 e7 k; F年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。tvb now,tvbnow,bttvb0 F: S$ R; N" `" s
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下肢力：平衡下蹲
* X6 z; X# h. W+ Z8 [6 J) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% v3 ?$ e; N: T7 u; U+ c3 T
# Q& R' Z& J% q2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。tvb now,tvbnow,bttvb. p, }# b& @$ T
' c) x7 \ U% |3 z/ `+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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8 i. p! {7 f) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 | \" B# G, W. u- b50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價（以一分鐘為限） p. \- U$ t* {/ D, c0 {
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。5.39.217.761 O9 t* w, R2 L3 J4 J
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7 U8 }& B3 _ k6 s5.39.217.7630~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
+ Q* S/ H) M" `) X8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 R( Y" z4 Y
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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" Y( U, ]9 p6 R0 C60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ V w8 d+ U2 a
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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! v3 |5 Y8 W6 G* p$ D6 n1 ^4 x' `生命力：握力強度5.39.217.76" } T" c% \$ B' x0 U. J
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' r( y' [$ }9 Q) Q! c5.39.217.76
. |. f. g$ I L/ q* l# G8 ^握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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* F. Q& y! g& [8 ] ~可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。3 [$ {; @" w8 b5 K. H
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
8 p$ _* G& ~% y# V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T& V5 L0 D9 g- S0 L1 ]( G$ u' o
結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r( R5 a/ n# D* m5 v7 Q& y
$ C1 `; C3 G- s- z5.39.217.7620~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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( \4 c/ D. V1 L3 f ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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7 f) K: X; D; }8 F' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 5.39.217.76' f e1 `$ ]2 Y. s* U
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
3 {/ P+ q: ?7 j2 ^+ l0 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C z, V5 y7 o) w
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。5.39.217.76) n8 i g! Z- M1 n( C( w5 q) ?
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4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J9 t8 S& B% U0 w3 |- s
- k, I' T6 I; Y, k7 V% k公仔箱論壇平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
3 k, K% Y) n8 s: C# i6 n0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m: a8 z3 _" p! [7 e: ~單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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5 _3 }4 Q0 ?! M9 n* D5 T$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價
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+ d2 R$ T$ ^3 u5.39.217.7620~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。' v- t; n' i6 \2 j P
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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2 n$ }+ N5 g5 r2 E1 {" [tvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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公仔箱論壇0 _% h) W! W8 [2 H
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 - S7 G2 e4 l4 p( o! c; @( X
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5.39.217.76; q2 d8 ?4 M1 ~' u
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。- ]' r* \* ]' z1 I2 k! {+ u% }$ q
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柔韌性：彎腰雙手觸地
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; J3 @3 ~+ h& f+ l2 h. }: |公仔箱論壇
, y" m5 I2 U" W$ K) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。tvb now,tvbnow,bttvb: p( |- T- X; v& B& M8 r1 e% F7 G4 a
" k) J8 \; M+ g公仔箱論壇彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。# f& ~, q& B0 C- B- H7 E
, Y4 U: n+ u8 \1 t: m公仔箱論壇結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 h" Y) A* n& F
1 E5 V% A0 }1 _4 H- c( P公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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3 ^) e% f" V( i! t h4 h3 u1 o& j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( w; \& d! ?) i: Q t
36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ Z/ h" C3 s6 P3 I! w
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. ~4 E3 A" ]# b0 J( P) k0 n7 i% x5.39.217.7650歲以上人群至少要摸到小腿位置。tvb now,tvbnow,bttvb; `9 e/ h2 ^2 P- N# F+ Q' F
; T( } ?& B2 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 n: x% z' J8 I6 D% {1 B! f
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。公仔箱論壇" p8 M5 y L r9 u# F& l
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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3 _# s Z4 K3 l" A" e5.39.217.76改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
9 \/ y0 L' y# y9 V9 M, O( q( }' Y8 @tvb now,tvbnow,bttvb: I6 v. c/ y% }' F( u
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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3 p2 D5 [/ b/ _* U, z公仔箱論壇# J: _9 n7 `4 r* N a
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ H" G$ ?* i5 ?( b4 l8 t/ Q1 z
' ^4 ?4 H4 T, L' z2 I. ?/ _1 D公仔箱論壇走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb, p# F0 w: Q! d6 I
tvb now,tvbnow,bttvb) I- z% S; V$ e# Q0 K8 W
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。8 {: ~2 l8 c9 d) C) d4 ?* d$ M
公仔箱論壇8 e- `7 ~# F' q, b( s
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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1 X9 u6 k; t) s# |& U D6 p公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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6 j6 R$ m6 s6 C. S5.39.217.765.39.217.76! }) r$ W9 `1 Y) K
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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$ ]+ u3 l& ]) b) I& g一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。5.39.217.764 |& F% j3 p/ X# B1 P6 Z* l# c- r, @
2 o8 p/ Y, A) |' y; \+ Q9 R E+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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