一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。5.39.217.769 Q. q, l7 B9 }" M& B& B
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。5.39.217.765 Y! @8 x9 B$ {7 `+ J. z" ~
- W5 a; n/ ?9 s! vtvb now,tvbnow,bttvb受訪專家：
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: t! J( B2 e4 m1 T |首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
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) Y# c8 h/ r) n1 a公仔箱論壇公仔箱論壇: t7 q/ e# {; O9 U5 f
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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3 L, K# W, X+ q3 A3 \* j/ g8 Y結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。5.39.217.763 A7 D) T B5 O0 l- i
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! t8 z% ]" F0 _- g' o+ V30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T' s4 e$ r* ^6 Q
( }' L4 Q+ M6 Z; `9 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^. B1 l$ g" Z4 Z
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。5.39.217.769 j7 I) U) W) N+ T* y
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇- `8 D6 I6 A$ w* q/ _ q+ m
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下肢力：平衡下蹲/ E7 C8 k6 F" A+ Z
2 B& K' D* q) `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F* y' {1 c; n% M0 u) i
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。5.39.217.76 M; Y2 A+ p% ` H; d# |' Z! f
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。3 Q! r* Q/ O) H8 p8 B0 ?$ [+ B
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結果評價（以一分鐘為限）公仔箱論壇% T6 g7 J- J! z6 C2 `
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。tvb now,tvbnow,bttvb: @: Q- }+ B1 f) I3 G2 y
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9 l8 |- H% @# _, X* u公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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$ f" }& g* b$ ?# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H, B- G1 D+ q6 H6 Y50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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2 Q h& m/ d& |6 V& H+ F3 Htvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。5.39.217.768 F: s( u: }. s- m" y
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。& h& y5 ~1 `( Y
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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2 u' f C7 n: ?公仔箱論壇生命力：握力強度. s$ K/ G* z: v2 B( Y* C W
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% S% P- F* Z9 d7 N7 Q" ?握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。 _& A- P/ S- S8 m1 R: e6 a z
' A' {- [% |$ d. Z& q3 Y( z可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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; c1 S' t$ w# @3 S" c& T- j/ F6 o: R公仔箱論壇根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
; v. M/ i, [: x" w% ^+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M; o; N" \8 I4 j, ]+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價
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8 I" G7 H( @/ I/ F6 K; Htvb now,tvbnow,bttvb20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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# j6 ~1 P- f2 j35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 Y% u7 d, l& r6 n u4 L- }
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% W Z5 T0 P6 L% Q研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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- o7 I$ D$ u% F# ^3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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: B" _5 f+ T1 H9 f0 Z8 o# h' s4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a" J1 b; r; d: O& s' X; V7 ^
, R9 ]* V9 l3 q2 Q( ~" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45.39.217.767 ^8 ^8 c; q0 G6 M& D( p
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平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
% y3 q L" s5 d1 T( e8 w WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l2 @2 W; N2 }6 @* B單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。2 h( W; f! K: L( N& V, i' w
3 m3 a* g6 w4 U7 D( w, z公仔箱論壇結果評價% E& o, r2 E7 c' v) u& I& S
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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/ F7 F" [0 V/ m4 O1 W8 W! Stvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇- p: b( l8 e3 {
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
+ B1 z, N* {. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: q" U6 {) Q7 a7 K2 @5 b
% X5 H) ~$ }& J5.39.217.76中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B, I& o% x# e/ W$ R" Z
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8 X: D/ i5 P# Y4 X5.39.217.76高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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柔韌性：彎腰雙手觸地. r$ M% r& f4 U
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。9 i4 N% `6 j+ {# w' ]
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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- b0 E% V# }( G# X5 u9 Y公仔箱論壇做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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結果評價
8 v0 y: E2 y$ ~6 G, ~% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~7 [4 d I, C: ]' F: S0 k3 R, v20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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. B. \' l; m: B( x& x$ s$ ktvb now,tvbnow,bttvb36~50歲的人至少要摸到踝關節。6 t9 N4 M& D3 B4 ?8 I
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# Y' t7 e v* ?" A
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: v$ |7 z# K& k: z6 e: P' q彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。/ i2 e% q# g7 k( a
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 j* b/ M( h, J' C, y
tvb now,tvbnow,bttvb3 G: e7 z! w& x. p! X& W- V
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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. {( S1 r. \5 @2 R美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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* |' _7 E) e, u% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。' E3 a# P! w2 t: M1 Z( N# A
" P6 [8 B0 j5 y7 A& y8 A# r3 R但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步/ x/ y8 A% i: z! z7 l% `3 A) ?) ~; q
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. s2 Z; N" m2 a4 Z% c6 Rtvb now,tvbnow,bttvb36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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& {8 D1 t* Z3 W$ Q若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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