一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb& Z/ Q& N' a9 M3 R( a. b
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。5.39.217.76$ g/ U& @9 y$ H/ `1 v7 l
( `; u! R, o: F V- j! R想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G9 r: ~$ @7 w/ a( |
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
4 F$ u. O5 R2 w" B% e0 Q& M2 @" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; Y% k G, h' ^% k- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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$ w% k, ~% M7 f4 K) R% M1 `: O一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 2 D% {1 C; [ ]; g0 F
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$ k) A/ `, x- {0 T, A: w公仔箱論壇年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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+ A, V) ~7 v& ]; r結果評價（以一分鐘為限）
7 ]# R* n3 u2 w2 {' `: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 b( Z9 d7 h1 |4 K0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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7 i0 j2 J" F, E/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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; e8 a0 j1 a- {. x6 |' @6 u0 T0 E% e公仔箱論壇做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇) X& ~% l! T' Y" G! Q
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% G o2 Y: K3 f公仔箱論壇下肢力：平衡下蹲$ d$ E0 u" v8 O/ }6 X' J9 k
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; p. L4 m( l: [下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 ? u+ @7 b; F% N2 z
# N+ ^& T. W4 `3 w' E年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 3 b# Q/ i U9 n
0 p) B! ?( _; L% t$ o6 O" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h* ?. i9 W5 U1 z U* k6 V/ l5.39.217.7650歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, I" }9 d/ t: a* q& u
+ f5 Z% ]2 y P" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價（以一分鐘為限）
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3 H1 ~9 e, N7 y w. Q5.39.217.7620~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G g+ }# o5 g9 a
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: `6 c4 }0 A! d6 m/ p公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。5.39.217.76& m0 l7 K2 c/ h
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4 G6 T0 Y; x. S5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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9 A% B4 U1 C& I' C: P E60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。7 Y" V' h! M* j; N
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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4 T* Z4 z |( Q/ w8 r4 z7 z ^公仔箱論壇生命力：握力強度
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Q) ^6 K% w c% C, a' Y+ K4 J0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。tvb now,tvbnow,bttvb, d2 m" K( E/ \
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
1 }9 T6 x$ N. T* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }% ]/ K7 a* L5 K" p9 z根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。2 M9 T& ]1 P4 P2 x( D
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。, W, {% k3 u' N$ S; W' V& D0 z, T
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1 k* Y7 O# t/ F8 I0 F. N" e: J/ o* [5.39.217.7635~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。5.39.217.767 |. H; @: i, q& V. a8 r! ~) p
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 5.39.217.766 E" X% ^+ {! K3 @; p
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。( A3 c) I2 u# ?9 s1 z) y3 B
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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/ C3 b9 w" i6 f5 M- I7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _5 j9 Z2 r. g% \2 }, S- {7 D
平衡力：閉眼單足站立
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3 t7 z& K. k- B7 C. m, {閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( d7 z+ U: z( v l
) ?0 p* p) z+ U) ?9 B% R* g6 \/ c5 h) E公仔箱論壇20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。 c" O) L* R6 `4 u
0 [( [8 i" M. K& \" [- f+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G+ p, G: D2 j Y- n- F5 c, f+ s
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 5.39.217.760 W: r, h* R0 | O5 t. g
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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柔韌性：彎腰雙手觸地
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. [: h4 y' D- x5 X% j5.39.217.76人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。8 e3 ?$ `: w+ k6 s
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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# L" E6 {6 a7 v' Q6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d7 c; W/ O) }% J- R20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。- S% J5 f8 {0 U3 {/ S
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
1 v) s$ y' g5 ?: r2 D7 d2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [# p% \7 e- m, f( Y
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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8 S7 U% I* p% X. B/ ^柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。" X6 f3 K" g& ^0 h* X, T, n" S
) C) k- Z: V3 P4 s: _6 O改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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) u1 W: i/ n5 u9 n8 w公仔箱論壇這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。1 V+ N' w* Q9 S K1 |
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0 C( r# P0 Z- X( R/ W! d# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T# H) G: }; y, [# r& ~5.39.217.76美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。5.39.217.76 X2 C$ c4 h+ w! u3 f. I M
6 m; W1 }9 L8 L6 I, o但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.76* X0 y1 P6 {1 c
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）5.39.217.76' f" ^' G/ I' n
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 j: v; P) j/ P) m2 k# Q# g8 F
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ G' x% p3 G# o0 c& Q: k
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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