一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ 5.39.217.76; c5 G& z5 z9 G; q$ B
* g K6 ~; T2 d& O, K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P! ~4 X3 N; Z4 }# B
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
1 i b c8 w1 @, R公仔箱論壇5.39.217.76# \& j0 _3 \; q- `; D$ o- v
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
q" d0 q4 B1 S4 f$ G! Etvb now,tvbnow,bttvb
n7 |5 b) {9 m) V5 V0 L Ftvb now,tvbnow,bttvb受訪專家：1 ?) {3 O2 z/ ~* C: O
5.39.217.76! W2 U) i2 G- P% I7 E i/ M$ h7 r
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如* b7 e7 j4 ~) I- ?! f( r @: T- n4 ^+ [
) y2 r0 C C, Q
上肢力：俯臥撐
/ V/ U# ]* k# s- q, c8 d5.39.217.765.39.217.763 w. U# n) z3 Y1 V6 V: k
公仔箱論壇& o3 P0 C7 a- t6 ?' E; ?
0 v5 ^% t+ z9 z" F1 Y; }$ N# b
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。公仔箱論壇# Q* {$ J8 j3 W9 R& p/ U
* k, [, ~: h# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 ! o& ~5 N3 z/ \. Z3 X* j f% u& D' ~; T& m
0 h d# E4 ~6 S5 p& M* Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R! ]' h$ f0 q6 l
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
5 y8 L! d# U6 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ i: E' R: X/ i K2 E" r* [- e
結果評價（以一分鐘為限）
8 k( r. {1 D- A( G. w; _2 E3 e1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, }" I" Y1 k, j$ a
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
! D, c' ?) p) q" e" t3 Y0 m公仔箱論壇
s4 U" E( O; R" F5 K
# d( g" R" `3 i7 b1 O6 w30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。; ^9 e3 M" s3 f3 K5 N% ]2 ?2 m
/ I, N! E/ i/ `$ ]tvb now,tvbnow,bttvb0 S J9 R9 E0 p) I
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。 m5 l' G7 u' P, B
* T+ m b/ c1 ]: o2 F/ p! S
1 F" G, |- J1 H/ a3 ~. S5 P% P. r" ^tvb now,tvbnow,bttvb做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
( h8 l* V- R {0 }$ P4 C3 Q
$ t8 g; [$ L# M1 |) ^' b5.39.217.76年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
3 k4 @3 _" c- P# i# l0 v# v& ?
" A, y! F, p5 K5 ytvb now,tvbnow,bttvb2
) r* r) j7 C a公仔箱論壇
( r$ M: z) e( v K @下肢力：平衡下蹲
$ L$ r2 G8 B1 U5 A% C8 W- `3 Q
6 w; p! r/ W- ^* G) Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- K2 X. ]! m4 S" y9 Y
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。( P) b$ e {7 i2 |/ t6 _ _( L4 R
- y+ i2 e4 m( L1 ~, Q# N( ~" L9 ^5 f
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
) I, D9 B0 _% z @ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& I& c! O' x. \% e3 C$ S% \
( s% i9 s5 [1 b2 J) u: c
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。tvb now,tvbnow,bttvb9 _8 ?2 e$ ]6 Q+ v0 @
( j% W( P4 P/ S; y4 k a# { b公仔箱論壇結果評價（以一分鐘為限）
8 c! J2 f2 j, p: {: O0 e$ E5 A5 \* Z. A2 N7 x3 J: G) m) l
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。5.39.217.762 U6 D% W& |: a7 l1 y" d* Y
0 \, x* w: U, T0 |6 r1 B: ], X
公仔箱論壇6 A9 N, Z7 p' q* \% w
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。5.39.217.76 w; r: n% l8 k- U+ B1 X4 N5 V. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v8 l' M, M: r: w$ Z
# _9 B/ ]* P4 Z+ L50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
* j4 C% }% o \0 t$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y& }: d$ b$ }: f% E
" `+ y* u% B& }4 G6 K/ z3 ztvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
k: p \5 s+ b: V- l5 C7 _. U$ I8 D9 M公仔箱論壇
2 b9 p- ^, |- e+ G Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 y) R" k, k3 H; f* y6 V- I6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
+ e4 E0 u; j& \' I; G0 T6 T: Dtvb now,tvbnow,bttvb6 z$ X9 J8 A- T0 H! E
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
$ A6 K, ?9 Q$ t) P
! \( f' i' i. m/ d C' y3公仔箱論壇5 c9 j0 ^1 n- n0 A1 ^0 ?8 P0 E
" ?& q7 b$ N' ?, N$ I$ Y6 `5.39.217.76生命力：握力強度
. B) q' ?3 J4 l T* e
& Z! r8 Y1 X1 q M7 m
W( [6 ` M) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q' a% _4 R% z
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。5.39.217.76+ {$ g+ W# m& n' p; h6 ^
) B( J% ^# ]. g$ r公仔箱論壇可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。公仔箱論壇8 s# `& F o( x O
: s) T5 l7 d( Z4 D, L2 p( itvb now,tvbnow,bttvb根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ g. a4 p7 S
9 c( \4 I/ M1 p& G- A& B結果評價
; }- t* F6 `3 P$ f+ H9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f8 [" p M7 b0 _, S$ x20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R9 m& K( d- O& S
, d# d* o8 P# N6 t* B! o- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F* v5 G# w' y+ d3 w+ f, J; u: O! n0 B' G35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
- ^6 T/ q& W( L8 J. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?9 c" ~- O& ~3 S) C$ t9 K" e% l+ W, X! g4 z! R
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
+ _2 u# f# e1 Qtvb now,tvbnow,bttvb' \. O/ A1 U% Z: G( B. ]/ l1 h4 J/ z
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
. ], Y" T6 t: w& j* e/ f' Y8 f6 ^ G3 \5 I9 p. o7 w
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
& w7 K- X+ C4 {% s5 j/ G, n+ I! u' ^' o& Z% e
4
2 H% G5 s$ K! o5 Q. B5 B* f公仔箱論壇! r4 `) I1 y8 M
平衡力：閉眼單足站立- x& G/ g5 {1 y/ U, \
+ _; B4 A0 E8 H1 P+ z& X4 G5 btvb now,tvbnow,bttvb1 t# r1 R" a4 Y2 Q2 }
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
: p& q( l, X# ? kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 T# r; Z+ o6 p0 a4 ~+ L
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
1 I0 W7 B7 O! k5 i1 _公仔箱論壇& m, o3 O7 x+ q; l4 X! I, f6 G
結果評價$ e) u0 p9 A6 v) b
9 W/ I% b$ r v9 M3 o) @20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
" Q% `% O" ~5 l) s! q
4 x" x- i: q$ s$ h6 J. d* a0 n0 dtvb now,tvbnow,bttvb& d! v6 w- w. h
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
( J% E2 ?1 Q2 m0 e/ z5.39.217.76+ ]% y- ?2 B) Z9 @- X. [( S8 O
7 C/ q; _: l; q* P
50~60歲的人應保持30秒左右。5.39.217.76$ v/ P8 B9 g2 i6 Y' U. Y3 f
8 {: M4 T2 `6 O$ p6 d2 K公仔箱論壇
' L; {0 @4 t4 ^. W. z* [( m) x' t# i60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。0 V& m5 x, w* b6 @/ O9 f
- E% G4 p/ L! d) _7 c" L* j% ftvb now,tvbnow,bttvb
8 o$ D+ ]% b' F& h# r) P公仔箱論壇中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ] I9 t7 D4 B1 Q3 y
5.39.217.761 `4 B; ^0 q" s, m
公仔箱論壇+ {8 p& j2 y, Y7 t" r1 h
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。tvb now,tvbnow,bttvb- x) ?: u5 ]( t
tvb now,tvbnow,bttvb& @; O9 y) l- {4 g" ~
5
% b1 y* {/ u3 l( S" [% Y$ R3 d" Y8 M
& |! }! l5 _, o! e6 o; J柔韌性：彎腰雙手觸地
/ F9 F5 Y) u" O9 j4 L, s( u% l+ }5.39.217.76
: Y2 ^- S; ~2 m5 c' C6 q
/ H! j- Z6 K7 L, t8 L& |5.39.217.76人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。5.39.217.76/ B/ E& V( M5 Y% ]0 E
; |- r( l3 b! U! d X h6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
1 p5 A! F- L/ N0 Q8 P7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {7 D7 J) ] {7 o做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
5 Y" ?3 W2 |* f& m" w% M+ F: }
" C; R! S8 j6 G1 }, D& o公仔箱論壇結果評價
' ^$ S& N3 ^+ z7 B8 c: x, C5.39.217.765.39.217.769 V2 H- U$ m: k$ W2 d
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
8 v+ g$ V: S& y/ k2 Y, m
4 S- |/ U/ G; Y, Z2 d
% G, R4 Z. a9 e2 }- s9 I8 t) g, Q8 X36~50歲的人至少要摸到踝關節。3 a$ v9 K" T" U/ U N& `3 Q {9 t1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 g+ b8 \2 a1 g3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 o* w! _& j! `) L3 o- w
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。) \. d: M. E' L& J& z, ?# q
# {" c" y5 u& J+ q# F
+ z' ~, T9 s; ^+ K k3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
2 r0 x6 M# `8 E3 g& W) v' j! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; p" R* e/ h6 C9 g$ o! s. c
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。公仔箱論壇2 G0 h* A( g- ~% u. D) S, u
) G' _ d' t x# p( J. f改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。公仔箱論壇4 a' b, n$ V8 ]2 g4 J
# i- P+ u5 s& D, \) h/ N r- t這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
% G2 ^& P" G$ V+ c' J3 a
$ N; M& L, J0 V0 s; d n/ {6
& B: M/ a& W/ w: p2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p& O# I) z/ j1 m, V7 X0 K; y( S
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。5.39.217.764 D* [5 A8 b5 ~* O: N4 ]& r
公仔箱論壇; }% R8 Y9 H6 y
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb( R( X' ?* G) Q, l. B* r
2 e: b& \3 e8 i! `0 [8 }
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
2 |- x/ w* J7 [: C* d" I% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }& p% R& |+ x# |5 w* o# j% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）公仔箱論壇. }# E1 t% ^9 j" a
5 p% [* f+ f% H公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步tvb now,tvbnow,bttvb" N, L+ {0 F8 j- T/ @5 c- P
9 z4 f3 m* p- w- Q5 O2 ?6 V; g* l. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z$ p6 B6 H: s, u5.39.217.7636~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
1 z0 a3 @+ w+ P, n/ |9 L; itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 f$ t3 M2 |5 C) N
5.39.217.76$ Q* W" L6 Q4 {6 Y: G5 z
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `$ ^7 ~9 s! D
) H3 m; S H; L* R2 c公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
