戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：2 F( Z0 ` B& Z o/ B2 V. |
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
8 T) k9 L7 d& p3 S為了健康一定要想出對策：
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1：身體痠疼; _" x' ~$ C/ ]0 U/ N
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在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，' K8 n( |3 X$ n
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。tvb now,tvbnow,bttvb# N4 M, h& ^3 f7 M0 e
; a6 E) i: M3 ]- |tvb now,tvbnow,bttvb對策：保證腿的自由5.39.217.76; ` q, f" d; S6 H; z5 P( ^9 G
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在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: f9 S' l( x' K* J5 ^2 ] |
最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。tvb now,tvbnow,bttvb4 w% L, ~* p" w2 R, Q7 I, t$ i
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經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
1 h, X- i# b5 E- q( R% Gtvb now,tvbnow,bttvb經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。公仔箱論壇7 }4 g4 I' q' @, k" c; B- }, H3 E
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特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。
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) X, _! T$ d6 |tvb now,tvbnow,bttvb2：老是不餓公仔箱論壇$ o# D4 C7 D( g, F7 A$ b" @% t
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每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k& U# k0 j- N/ a2 X- p* P2 ^
但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？
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6 r) ?- |$ o7 F# }2 G對策：多吃海藻、根莖類食物
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久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，tvb now,tvbnow,bttvb, M3 z1 w; h% k! f! C F2 z2 j; l, ^( b
日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 @% B+ Q, W2 \- A0 a$ M# P6 u
培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
" p- _! ^5 H3 z2 v/ M5.39.217.76所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，
5 j' O' u' I0 o使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。5.39.217.767 F5 d/ G% T: H. v& K
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3：精神疲倦易忘事5.39.217.76 d/ C7 d" J2 [( X
/ W& S1 F$ l& C* s/ b2 p0 Y' g公仔箱論壇一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，
! a0 _( ^& g) Z& T$ B4 r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
( m6 Y2 m9 ]# W) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。tvb now,tvbnow,bttvb- p# B [" L r5 ^/ ]
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總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ D) T5 V1 m& e+ _ a/ [( Q: I- u
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。8 o. @1 p! j& a q, Q) S B/ t
9 k4 M4 b. ^2 N2 E( h9 ?/ j& A( C對策：吃點水果和優酪乳0 o0 k) A3 W2 x/ Y$ G& L: H
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蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，- `0 B+ ~( m2 G' M5 Q
離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。5.39.217.76# R+ G, O3 t3 u, u2 A
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另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，5.39.217.76! m) {/ C$ j+ p
所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。
( v8 X( n; N( z4 ]: w& r1 Q公仔箱論壇因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。
6 `9 u+ U1 S( X9 J2 N) B. M& z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- q! ]% K6 V
特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，公仔箱論壇, \6 P9 {6 u" V, ~1 L! h" i4 h
所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………5.39.217.76/ n4 F7 P7 H3 K0 B
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4：肚子老是不舒服
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不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，2 N) p# x; C1 a, |
不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。
) C! R# {% C1 p \" B, |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* Q1 v- D3 M1 D; i
對策：少坐幾站車 增加走動公仔箱論壇. s- ?8 [$ {" j8 _/ a2 A
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女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。公仔箱論壇2 x9 |4 L" S0 O. }
這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。
5 m5 V0 Y* O9 i% |9 @0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。
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因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。5.39.217.76+ F8 X/ ?: x, z( S/ }* Q
而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，5.39.217.76% h( Z( \1 s) c. N; ?% \6 a
提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；5.39.217.76+ d2 F( Q* m2 o
看電視播放廣告時，站起來走動一下。
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特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，
' t- q# n {4 R4 l, P公仔箱論壇很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
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3 X) `& ~1 J$ \9 p, X; D* K9 t: `6 M! V5.39.217.765：臀部隱隱作痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g( l. Q% {1 f Z' C1 V7 t% B
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有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }2 G5 `) E3 T' s
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？
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對策：墊個圈狀坐墊
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* L$ V- r! b5 i: o CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。
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( c* u; ?+ @: e# j) {6 b. D5.39.217.76想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，
& l, j) J y/ `5 a& R已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。5.39.217.76/ W, s9 ~8 P8 q4 C2 h6 L
平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
# t$ s& X& f6 D2 D' R這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，* s. J; s& h4 _& Y
使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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+ ^$ P* g. C) i8 v1 O: N特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
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