早安健康／張文馨中醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 {& C9 z n2 m1 q
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! % z; a4 G/ f/ n, h1 R4 Y! z
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.76, E7 ~. o8 q; Z/ ]/ f2 C7 V9 _
6 S* ]& }: N/ q. \. H吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」) [5 s- v/ [- J0 y% I$ }% ~
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇, s6 r3 T, ?2 @' D( Q- @; V: T
' z% Q" C) X5 r6 r7 M. ^迎香穴 公仔箱論壇4 X8 Y% R, h% }3 @
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.76: O7 Y/ }/ U9 U
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
5 Z: V- @/ c% ?8 F9 P/ L/ H" P* t【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
+ ` f1 L7 p2 O6 L8 M4 I- \tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb% ]# J- ~6 S2 ~- r& S
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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! D0 e$ n* X3 ^" c/ e# g7 E5 X三陰交穴
( a, A$ J X. u& [! @【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
! L6 r! m+ l& V* L2 U公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 T3 c7 M& n
( \$ [$ ]6 j$ Z& U; w: d2 d8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴 5.39.217.762 ?8 Z; C: e) Z5 g5 C
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
- ?( h- _. Z! T, F0 `6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線 : O" h9 O, `* ^- p
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3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w m0 o; N: g: S$ t
' A! ^4 T& w/ z白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q0 b% _ j5 M; Y8 ~
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6 H4 ?1 n a) b# X. _% ?' P以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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* T% ]. c- l! `# U2 [9 J3 b a5.39.217.765.聰明不發胖的進食順序
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\0 @. W7 Z5 t. d2 A' W+ |. _可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇* f ~" [' A- u: V9 q& ^/ s) d$ y/ V& ]
6 }) M! S- l* |( z* f! I7 x6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `1 C" g7 H. F ], k! s. A9 B* i C: s
* `/ v+ J& C: w( y公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B( u p5 n& L8 ^' o& Y+ ^
( U0 D- F2 P# n1 u+ D) x# P* J0 Q7 `6 b材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇2 W. y6 O+ _- b. ?
- K* Z6 t7 t r作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 6 I3 Q8 p2 L! F% n
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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. }5 `5 ]. X( y3 x5 A6 I" B10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!- a2 S/ {0 S5 \6 R, |
8 y, F; {$ N. e公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb" P4 o# s2 K: F$ q$ w% k
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w7 } y6 e+ ^/ j6 ~* V6 X V: f) }
8 K+ n$ R) M8 j8 j! P3 p: R公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5 j7 P! h q S% P" i1 `5 J3 q
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇! t4 K9 E+ w, S% {' @7 p1 v
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 5.39.217.764 [/ I; @/ d; e5 g) w% W% c; y
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
" k1 [/ F, G% r- @* o4 `0 W公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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# w/ g* g! e$ o8 r9 P% m* C5.39.217.76B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.761 ^* I4 h8 H" N( V; R0 ~& Q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, \! g& Y, H" ]2 C. s+ q/ f) ?
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C.天樞穴 公仔箱論壇# s9 [) d" I: J
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
2 q( T. i0 J3 ]5.39.217.76取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 / ]. k5 m! A, c8 f$ I! s/ c
9 ?, t& |# H7 U" LD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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發表於 2017-11-27 12:35 PM
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