早安健康／張文馨中醫師5.39.217.76. z1 ?" A5 L9 j% T" D* j3 W
8 H F4 c. q3 M0 g2 Q# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇9 h2 C* g- g0 b3 \5 [+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! h" L5 l+ U6 |
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- f2 T0 }; g% l
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb6 v( ^5 F) ?+ I! g7 n5 G% l+ v
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消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb2 x- ^% l$ t6 F( m
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇 t! e: w# N+ i) I G! x
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迎香穴
+ C3 p9 n+ {1 C; t【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
, z* a/ F9 g1 u$ C【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 + O0 W/ y: q& X
' X/ ^5 |5 z; @' M四白
& x' S! R5 N5 _9 S【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 ' c; k+ C( K5 C: K9 Z) V
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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; R: z3 T3 n$ Mtvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇! d C& ~& I" Z- `+ v0 v
. X$ j( ]+ |! z/ y2 m/ G- _. \. V9 Ytvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 5.39.217.76% X- V! m/ g6 k+ i2 \- P
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& a# v$ j1 d# i公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.768 d; U# a2 m. o) d
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb% G' H7 V7 O, c% O. `
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.76; l! }( I& ?! N) Y/ N/ T
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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" l3 R# G* {! ~tvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb7 @1 _$ Z8 W9 ^* P2 V% r
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ T) W' p2 o
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ) s5 q8 R8 M6 y$ |4 v) X9 v# \
% q7 T: ?4 E; N |4 `* Z: I& w3 L5.39.217.765.聰明不發胖的進食順序
* @5 q/ R6 J- m7 v& p& K8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; i/ L, Q; l* n& Z
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 0 _/ z6 M& W8 H. \) n, S
* P% U. L* n6 @% L1 `: T; E5 |+ Q4 ntvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動5 M2 }) x- y3 Q$ k4 X, N2 i# K- n
" G0 {5 i: p7 Z4 H9 o0 d8 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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0 ]+ \8 J2 c1 Z9 a4 Z7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb- s8 i A6 y+ B4 x! R1 i
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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* `* v: G- m5 @: l0 L5.39.217.768.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 5.39.217.76 ~+ z; o1 A% V( N+ ?1 O* j
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb* e9 u1 D8 o+ f: s! m
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇. o+ p4 V! N* V. z, e" v
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ c6 `( F( T* W
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
: a/ v) i; `0 x' Z# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I" q5 @# S5 T5 P5 Q- x一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.76' Y5 g! N2 @: L* W3 v4 V
8 F6 H0 W0 G5 j! q5.39.217.76消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇- ~3 {1 m3 `0 i1 T! ?, e0 v
+ Q* D3 H0 {: p0 ]7 w6 y( s! c5.39.217.76(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^. X8 E- V; k, W8 E# u5 J
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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& F- N0 U1 v/ a2 b1 @% z(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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. v: k; j4 w( ?' s按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.76" r- i) \, F& I1 e
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 & K$ I2 m" J% k; S
- _5 p6 z# n' R/ n$ u1 k- o2 J7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴 ( R: z6 L7 f4 ~4 h' t* {
9 Y) P4 I& L% J# {( Y7 i( B0 Xtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
* k7 B- d) Y: J取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 6 \/ B( m" C" F
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B.水分穴
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/ {( r, \0 i! B# w: W T, |5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
, M: |% H8 i5 N取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
8 E: m5 y0 U( r4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 6 m3 k0 b9 P/ v0 r
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D.關元穴
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# y7 b6 F) v0 Y) htvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 K, S( Z; l, s3 ^; U# F9 @7 A* \
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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