早安健康／張文馨中醫師5.39.217.765 L: u0 ]/ d. u5 f3 h6 s
3 V' `/ [: I: d% E0 {公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb" |) j" B7 D! h: w( j
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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3 e& {+ H6 A' v) p" X吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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/ h' M! R8 r2 l/ x' {0 V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」" Y2 i7 i; N! |5 q( S0 p$ e
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7 o% q# E7 z% `2 J6 M; V8 H消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# E/ ^/ i9 N" M* m8 i7 z
% t1 Q4 n1 v) T1 t$ {3 L5.39.217.76★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.768 z& q5 r& f* L, @9 s2 b
8 R( I# Q8 u& r) r5.39.217.76按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ \0 Q" ]0 ^
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
8 n- g. X) U7 |5.39.217.76【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 1 N# h! r/ t- @& r6 P# ^
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) Y* V. Y3 E" T; A% s* q! }4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
- l* O4 D) d! l【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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/ X. \ W% H$ k. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! q3 F7 X7 y6 G, g5 H
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 1 N; S k# P" C% d; q' T V2 V8 L
. Q$ @) A% M: R7 \5 m公仔箱論壇三陰交穴 公仔箱論壇' p) D/ y1 A Y* D, K% g. `# R5 _2 \/ b
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb5 V2 G: M5 l9 y/ Q
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.76, a. \. c! Y+ V @0 N( i: Y
3 k2 K" P% u% N) q' v" T公仔箱論壇陰陵泉穴
6 _8 _; i+ n2 E [! D5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
# k/ F1 A$ N! H( s2 O% l5 f5.39.217.76【功效】利水消腫，美化小腿曲線
3 R$ v+ _" u _; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 | S* o" ~( s& N1 Z
3.聰明的選擇肉類
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; Z' v4 }2 e& V2 q* Q7 r4 b白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇! h; \% H6 L2 e% _0 d) \
/ L6 `& i0 m- c9 |: Q3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 & O& V* o' P. M
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5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.769 w8 c! A. V& V9 h- C8 A
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動 c J9 ~2 c) d! H! I
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝% b9 x2 f2 f) r' }' e! \
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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; v( h7 R3 @$ D" [) A9 A4 f- L或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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$ q! T9 I0 H& Q& i5.39.217.768.DIY消腫去脂窈窕茶
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9 l/ Q; u* I. R0 I% i4 B8 B公仔箱論壇
6 r5 R0 W8 w+ N' H' U' _* o養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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1 _5 ^7 {1 E$ j2 [% \6 E& L【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇: @' K& V' d8 d
+ Q5 f) w* j. z w% {: U/ Q5.39.217.76作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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1 G! D2 O! u) C9 F! |& f5.39.217.76功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# l2 G# R1 A
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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4 L& O+ v u \- W公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇# T/ E( b* v! J& f( h1 D0 s o. ^2 @
4 E, E; E/ T4 C$ {0 y4 g8 H10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!% L0 L8 [* d; x
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 ) n# t% t' A" E
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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# `, b# {) ?# I# [9 e+ g. l5.39.217.76(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 : r( H+ y, p2 b( s1 l0 i1 R
' k* B! `, o2 r$ R/ }; z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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4 L$ [% N; _! e" k4 `, R4 \# P公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' F4 o J0 [# D' h' _9 `
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 5.39.217.765 e" ]* l* J$ ^) ?3 V6 Y3 j
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
* M3 b U# N, R5.39.217.76取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 2 m& f Q6 [" h
; [8 W% Z$ ]4 I公仔箱論壇B.水分穴
) Q- { U( i2 B3 o5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A5 N: y, ~4 Q, k. y* }/ ?8 s功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 b3 g- f' `2 W* [. E. {, ^9 `6 W6 Q+ b公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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/ A& n! q$ `& I/ D. e! i公仔箱論壇C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z) o$ U# l$ z
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5 J$ u1 |; Q; ^" g3 y' v
, Y4 Y- e* P9 G" a1 p# CD.關元穴 : ^) _1 J; b# o8 y* i+ ]
- a8 V8 \* u! V7 ^1 f3 }功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 $ m3 C% ?# |% R) z+ O
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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