早安健康／張文馨中醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! V8 d- _1 T9 C. i- a8 R7 s& A
1 M- P) Q* f" m5 A0 vtvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. I9 W! L& D1 L
" S4 w5 c/ ]/ ?* Y1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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. R: O, f2 s" }# a& G# {/ [- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」* ^: f0 E0 o: x; {0 _; h9 X- P( y
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 , Y: W- r- Q! b$ O7 {3 u
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇 O1 Z# `3 p* s) x7 @! U
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迎香穴
. h. ]! n# A# g1 j2 t公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.76: x3 ?/ |/ _2 c. G9 A( y5 K! }* f4 Y
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 6 [0 h4 c/ G; E7 G
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四白
' T9 S+ d& J6 K5 |8 |' M) |公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 ; j9 e8 N! c, ^/ A7 z: E
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇7 j% C! r7 j5 S/ e* i5 T( \/ b
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 : L2 v: Q5 G$ m
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 1 ]9 D/ k$ [% Y+ ^
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 s( [+ n R# p4 z
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
6 j& v$ ^1 F9 X3 a6 |公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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. w" v& u3 o& t" O7 C/ Y! D5.39.217.76陰陵泉穴
- ]3 D: K0 @( E' \+ d* { k公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 & d6 J: ^1 z. A1 q1 i
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R) c6 r$ l' j7 P; v+ G: T; P+ M
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3.聰明的選擇肉類6 l) Y3 l7 h2 G9 w5 A
# g3 F7 U' Y8 ]% q) {( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
+ Q- k; e3 x: z$ K' z' o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. j4 g. u( _0 Q! e' ^
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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6 s( G# b# |) P( L6 Itvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 : s- O/ T w2 u. r
4 [0 m: z9 `. |, [" U& h5 Q5 k5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 K _# b- J
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 2 ]( n+ m: `- Y) ~% x: K# Q @
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6.大餐後的補救運動7 c4 o: \( B+ K8 ?" r' ^* A, W$ A; }
( [" s$ B- G- H* m' W, p+ e3 @( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 3 t" o+ |1 V& X# e+ p1 V
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 / A6 W; }1 y& v3 o( N3 o p2 E
& d% j. p: o6 t$ z公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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; c* m+ Y2 B- V1 r& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶/ |; B3 q6 n0 ?
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇; C, [9 G% c$ c7 ]' d' E* r
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【山楂油切茶】 $ x( [3 h8 Z1 P
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.761 S" \, ?: H& o' y4 T' A
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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9 l4 T" K. X! q& D- E聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 0 d3 ?% \. t( n( d& n
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5.39.217.766 \2 [4 O. q& j6 |3 ?9 t/ X1 k
. f7 b7 w/ v8 k1 u1 {5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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) f8 k' t4 d' Y1 F(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇6 \) G) q! N0 }5 f7 v
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.76! y- ?6 o& q3 N R0 V
% Y. f; \' C# j) N) Vtvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 " M7 t5 g( I, S/ {/ ]2 v
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" D- J; i1 `. _4 p* W& V
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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4 q& t& j' l' W) n5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.76$ _' v. b3 E% ?
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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' j6 \5 _4 f8 M4 {8 w4 e; y8 B+ G5.39.217.76C.天樞穴 5.39.217.76+ j$ y4 f z3 l5 |0 C
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
3 D: a v" M* B4 d) g取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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1 F/ z3 w* ?5 T& q) m" m6 ^D.關元穴 公仔箱論壇/ W z) w2 L z; B. J7 [
; [* a/ F' w5 |/ s4 j: Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 # _ V$ |" \ W/ x5 f6 K: t J$ s
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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