早安健康／張文馨中醫師
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0 |5 i$ Y8 o! _' [( \0 d& m公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
* X- u7 E, B, n, e7 ]2 m" j' Q4 c2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( W! Q$ Z4 u# }" n3 n! \
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.76" G$ {# U- u- ?7 `( e
: W6 o7 I% `. T& [7 ]5.39.217.76吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。4 B+ P# N% `1 u% ~
! a c' n" ~! x) j( b( ]8 V5.39.217.762.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.764 p# q' ]6 x; J4 o3 x& G2 \& }2 Q
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 & Q1 E. Y0 g& e( E- L! l( n% o8 y/ M0 j
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
2 h) a. l( V3 N4 f+ v- p# B2 [6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M; u6 A7 Q: }8 p5 k5 F: j; `
迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) q8 f8 T4 y5 K I' D) y4 s
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb# y+ @* D+ v# J1 M* L: W; n
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb; \2 L" z! F. A- `
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四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S9 T L; P" C4 i/ q
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
5 O5 X" n2 i8 n5 c/ u- V. `【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇# Y% N# q2 d+ b' `9 h3 ]
* ?/ s% d* g6 J r, H7 u$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb: l }% y; A! Y
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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$ i8 q3 T; O7 N2 {- |+ c7 ttvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 5.39.217.765 ~" l" t7 s. g& G
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 6 \8 o/ p# q8 Y
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! - A3 f: s8 ?+ q" N5 {8 N, _
7 M) B0 p) J0 W8 [2 U% Q% Xtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
# a) c! j' o1 h* g5 ]. Q8 Q5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 6 X! b4 X7 k2 ` T6 s
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.76% G( F9 F+ [5 Z4 g+ E
N5 B/ S A0 b) S- o3 ~1 L7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B2 }" }& h' r& h* j
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb+ y, N( x! ~# t# k, f
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 9 f5 ^* c" C5 b) j# }/ j
$ {4 g9 I: ^4 g, K公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' ], K! q" `) b* T
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X# f3 |5 a, k7 L
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6.大餐後的補救運動
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; K/ \2 J" R" H. A. T如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7 c3 h# C! d. X8 |$ ]0 v& Z# H+ e7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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: B2 h7 E# s ]$ O3 `! M若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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& q! W i5 M7 p. a, k! btvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 7 e: R+ r: a- Q" s$ E% z
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, H% b8 v, l7 E; ~; |2 b
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) b: h [6 P3 Q0 D
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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" Y" b+ u2 m9 [* u5.39.217.76作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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9 [$ B& r0 x- U* `# _8 x3 Q( [功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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( O1 U5 }" n; m4 P) [! h4 r公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇$ q! w s6 A. J
6 T" j; q8 S( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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0 J2 X& j; W1 }& e" ^- [ c5.39.217.76一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z% K$ @7 P: g0 a
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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* D9 s2 e1 ~" ~3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb3 L8 V, h3 `9 j9 p
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 1 Z* y% ~% b* `3 A" \6 E
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ V+ _$ G/ v9 ?
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇+ P$ h: r3 c, ]: ^
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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L! ~8 Z$ h$ L, ?6 N( k4 _tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 & ~9 H; S! h% y2 v' Z1 k
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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+ R- V# }, H6 v/ a公仔箱論壇B.水分穴
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. |5 B* ]% C/ w6 y) Q功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb' L1 O+ z& |% }& I
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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, \8 j6 b1 O5 { Y1 t3 ytvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.76, p X: _) X" w& o
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.76+ L5 F9 F$ Y7 F- K3 @: ~
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D.關元穴 5.39.217.760 b! o( h8 l! I+ g% H
# Y) F0 d3 a# h2 G3 p- S功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
- i" H! F+ c0 y5 |tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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