早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb5 J. [" F9 J! R# A
9 N7 W7 a5 X- J" n$ v& T5.39.217.76冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密( `! |3 ]1 o+ Z$ H; R
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇) @7 j* H( y3 F5 l7 d: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" |4 B" I- B( @0 d" Y, q
2 A; z/ I D5 J" ~6 }1 I! dtvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!
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- W. J- l5 V, O5 x# k, ^7 c$ b# V★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.761 {2 X6 e# E" E ?5 V: ]
3 l b( N! n' Z9 j4 A; E0 o; }按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 ; y4 C2 Y+ x( A5 T
T% m; g6 U6 [迎香穴
6 f& [3 R, @+ W4 W+ {1 \, B【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
6 n a, F8 ?9 G" U/ c4 o/ btvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
3 b0 m; l4 X# V+ {公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
: R) P, {! X; T XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb. K3 K2 ? A' ^
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb0 S: @0 x9 {! b& V, F
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三陰交穴 4 u, k1 H, [) W3 w) ~* S
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 0 t- x3 Q4 Z& K/ S3 K Z! b! M$ m
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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. u( N- t* q( O" o( }5.39.217.76陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }$ N8 |7 Q2 S5 X
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇. Z# g& \/ P/ V8 H# J& N4 G: G1 B
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類# [- h! B7 R" ~6 I; D4 M5 K
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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1 q m, n. F2 y3 C2 F0 x! L# T以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
" } v( S% `2 I+ K/ b0 f) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# I; c- L3 p1 g' Y
5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇6 w0 S9 ]+ S, B) B
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6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb! G" y1 h/ ]' ^, M# D
# B$ R* Z3 ~2 `如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb! s6 k" y1 n* I, a$ f
7 n2 x+ m0 p. T* p2 G公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _1 k$ |' T3 g b5 d1 S/ {4 Z
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
# W+ u: D$ ?9 {1 f3 B' Z$ n6 G1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- V6 F0 g! I7 x9 T) Z4 g
8.DIY消腫去脂窈窕茶
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( \& X6 X, r) `2 s0 N' |+ M# w公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb* X4 }2 Q; |$ b1 O% Y
# E) q$ O9 R& M) o) k& B5 Y【山楂油切茶】 公仔箱論壇# J K X, o! @% `$ j
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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/ u6 N" T6 x) s# Z0 @. i v作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 / Q7 D/ ?1 @4 s4 U) [
/ E6 I! a7 v( W @2 o9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb' p I2 ~: D4 v/ w7 h( z" |4 W" s
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 ( Q7 @% w5 c; Y; n# M: K! f
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇: _+ a1 T- I: \1 V( x
3 P* t& g# R' k7 h( y9 w6 S: R消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 * t+ G, O% q, ?$ f* F9 g7 q' e( ]
. c% B$ n( }0 L, c0 y3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.76) i7 C2 Y% u" ]7 K% E. ^
8 f3 Q( a9 K. ~8 |(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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" ^5 R3 N( D9 C& M, b5 Z; X* O5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.769 q$ a! U7 F* N4 B% v$ K
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# M: c; U5 q% f7 K
; n. [) K4 U1 f! ] q. t3 WA.中脘穴
6 V3 F8 W9 E; F- G; q7 T& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @* g$ ]3 ^' p3 s. ?
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. ~& U3 Y, ?5 T; n
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.760 K0 O6 {6 {! _$ ]
. f- }. `+ g" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 O3 F8 h6 {8 ^
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇; Z& h# q3 V% ?# A- b
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( J, F' r# W/ O
公仔箱論壇4 I# n- R, [% Q$ @9 B
C.天樞穴
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: e8 m( e- M1 ^4 `' h H, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.76 m% }* v/ }$ R4 i) \( f
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.76; T4 X& C2 k" R/ \0 R9 J
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 0 u3 Z* m- ?) v
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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