早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇+ @4 E9 z C& q
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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3 V$ ?1 a% j4 j" U" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.76 q. e+ {' p: ~+ i' Q( D
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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: n& k& J% [( i# m% f, m/ M6 ^$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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$ w! R/ }( W7 e% ?' Y( L' H# z, m★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 B0 J' T1 r! N% @" D5 L
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
z5 R, h3 W/ I* Y0 d9 {: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B) |( y. g9 h! g3 [+ \
迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( C' S& K' a: z! y8 O
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 3 R2 U% l3 `0 d$ I# a. L. T! R
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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* [% J# Y4 _7 E; i, i+ V+ g4 n5.39.217.76【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇& j+ o7 z5 U& T; h
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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5 ^2 Z/ D1 } Y3 A" P5.39.217.76★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.763 p2 m( P2 c, L0 _. W3 k# R
* L4 U' r# T y5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交穴
- Q6 ?) Q# a' T. W/ a【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
0 Z5 |5 V7 Y% b; t公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇8 [+ P0 Y* |. \2 b D- M
& b, h! b. X, Y6 d( S* h5.39.217.76陰陵泉穴 " T' I) ?5 o$ x1 P0 s- v0 r
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 _/ Y8 n% i- t9 R7 X u# F+ m【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇" {, V6 B6 x4 l( n8 B
7 j1 a6 K0 H2 G! h3.聰明的選擇肉類
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/ Y0 f) E/ N' m5.39.217.76白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.76; s+ x5 T* m9 u9 N2 q9 A0 d: b
- d- j, X1 d9 _9 u6 c2 Y5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘
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2 x' J6 b8 A0 O4 \0 Q2 t/ i. I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ R# h b+ W+ N# |
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 : D7 i+ N# @9 G9 s. R7 L _3 E: p g
; z) d- U/ ^/ T$ f$ m0 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇- A7 j; F& D3 z9 d# Z) |1 b$ X
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇" D3 ~( v3 t* F$ Y
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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7 k! T. N0 A) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇5 R* n' s9 [! T, @# t% J/ K
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
$ H X& O& e' _/ x, g5 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ @$ V& o- T' ]% _
/ w4 v5 W& I2 v' y2 |tvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇4 b# O- ]6 O# z% F6 s
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【山楂油切茶】
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+ O$ r8 j* ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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' b7 o. }. G( a2 x公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ( ]0 X0 {' d4 B$ V
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
5 j6 t( A* v/ _: g: t4 U+ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" C5 o4 o; w" d. K& }( h
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.765 T4 e9 U& H3 [7 i: ]
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 / g, D: E- d$ s5 j' V1 E
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!1 n# b. D0 z. A* z( p
* w4 n0 T9 K+ ^1 T( M5.39.217.76消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb: H6 k. }+ K6 C
& Q: o/ o1 b, L公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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. i5 Y- C0 k+ B% x- d2 e$ L/ v1 K(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 / }9 U: U- K, o+ K i
7 l' t; S% h1 F0 ]公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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7 u: v; H0 q( W; m5 s3 ]" U按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 3 G/ L2 n4 o) r6 X |. i/ C0 T
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A.中脘穴
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2 K3 i; B2 @( L- L功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb6 [ M5 l) R& o5 h: m! h
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O1 l+ K) a" [8 s' e" \& C* Y8 j; |
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B.水分穴
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: q5 T2 _# N9 c" `2 `$ a. t1 ~5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
4 y; t3 K J% \- ?7 S8 q% g! u取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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# \- y( q7 C4 g3 @5 s \公仔箱論壇C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb& b% m: s& n$ K# Y
/ N3 w' I5 |$ q; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
1 f" [ x7 M* K0 o7 ?2 O: H取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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4 G% N! N1 r* ~" S$ L1 [" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 s0 H3 {7 t* q0 l
4 w' s( c4 k5 {2 [/ ]; O4 G- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb* I& O0 @4 I& U; a E$ q
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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