早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 z. X* J3 A) U% h- h/ \9 v
) `& P- a+ }0 j& g* \% U& G; a# x$ E+ x1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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1 B3 v8 ]7 ?: K! d. |公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇* Q% a' ?( J# F% g$ f& E
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 ) ]5 c' h) L" S5 ^* ~: H
% r* D2 i' y' T+ l' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb/ k) V9 ?* C" X2 o) ^/ H
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
5 B- W3 Z4 R5 W公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.76& K4 ~5 u8 c% W* U* k( w) u+ r
/ ]5 e5 _0 ]5 j) u* }1 z四白
9 `% M6 c; y, _- [8 E0 y/ O5 C9 E6 M5.39.217.76【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.76' `0 d7 J/ P9 N, G& Z
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 2 ^0 P! a# M. Z& k& {2 z
1 i- E5 c5 T; I* c6 l% i5 D [5 Gtvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 3 L9 p; ?" j7 c2 G, M( H w
9 W1 P5 Q8 q2 \: `) r5.39.217.76可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb, E- Z# z: @$ }* s# d+ |
5.39.217.762 V/ I$ h6 M& _3 C; P
三陰交穴 ' ~1 Y! C7 e F- o; }; Y& |7 M
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
6 m$ ]) u& s$ O1 a& C+ Ytvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇$ q+ A. P9 p! W. U
# W- X, s5 v5 s/ V9 q陰陵泉穴
+ ^$ x% v" x0 J& w1 e; {% |【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
) h, |3 I* d; |6 {# q公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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7 r0 K$ H3 a8 S, A* t) G, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
, Q- U0 G$ y; N) n( Y% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: |0 ?( ~# s' D/ a
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇$ n8 V. |4 \8 J$ t
! t2 b" `( F6 Q5 o' I6 X0 n4 ]9 _5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘
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7 E/ ~0 d5 U. g5 M4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r# G7 B# r3 m0 n7 h/ A$ @tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 + h0 d% C" Q1 x0 u
% Y, Q8 L: g" J; K* g1 e5.聰明不發胖的進食順序
; L5 T/ M0 i0 J @& w0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j' n2 Q8 v4 V, T$ n+ |: K" G! q可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb. m4 G. W& n5 M# z3 a# I
% Y$ s$ B1 m/ j+ Y/ j4 O; ^# N5 M5.39.217.766.大餐後的補救運動; V* S' Z. k* d+ E
, Q* B5 ?# K' R9 p; Itvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A N" \0 F3 |9 S! s. L R
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb$ O. Q) p6 w# h/ z+ ]1 g
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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$ D' Q6 m( w- X0 C( b( W公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 0 n- D, P4 j6 c5 U' {! `
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb# S9 h$ n3 K6 v. P% o/ V6 {
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) C2 J9 h- O* O* B- K1 k$ \9 L; A3 {tvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 5.39.217.769 ?( `7 ], N1 Q; ~
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【山楂油切茶】 公仔箱論壇( h4 S; k( N9 I) i! W6 g% P! E2 {
" m+ Z' _9 [& i$ s7 S- _, L! |材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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R: o5 M6 R% j1 g- B$ o作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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2 D7 ~1 |5 u( u3 l* @tvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度9 _, W+ L5 _9 e
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇! B- | r, F: ?: R5 M+ }
B. Q7 x( f+ g) \; a* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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1 W. J0 R. F+ u. M公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!- \0 Y/ x$ G* l
$ @0 B5 i- d; W! t5.39.217.76消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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5 ~/ a' ^& x P5.39.217.76(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.763 f! f) ^! `8 w+ k
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 % J* A4 w* @% l8 Z
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.764 Y2 ?. _' m$ C2 e4 F n3 D9 u, E
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
% G* {$ h! w6 M y取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
2 e4 |, X2 F5 o- v' E5 i取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 ' a, L% F: q+ M8 R
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 6 h* \$ J8 L' e& |' D( J! {
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D.關元穴 + Y, f5 I2 K3 D" l0 v+ Q& y5 l# o9 \
) Y2 s. ~3 {% x+ u; d! P" _5 j5.39.217.76功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 - [, ]! i( r2 P+ b
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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