早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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+ Y" r3 ~9 f: Ctvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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. x+ F& n c! V$ V' _2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇- r9 _' f( e5 F: ^8 n/ m
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$ R0 y# n9 O* d1 v消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
/ t z% x+ w, s) s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb G) S5 d' \. p, I
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
R% `3 z: E4 Q4 h% y( ~公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 y$ {$ o3 q8 D' n+ W
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
5 Z5 k! S) }' H4 E( K: _, Q- Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; H# \3 }% x* i \' A
四白 5 p" }. R# m# m6 m8 j4 }
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 ^ S2 P0 o' ?. Y5 p! S9 t
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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. S4 S) T" H- C& b★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇( h! u+ j; }% D' Z* O7 `* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @2 d0 J) \ _
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
/ Q* h' X4 ~$ h) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f0 ]7 D# D" D+ x" R+ E公仔箱論壇三陰交穴 公仔箱論壇# @4 Y. \, ]" m4 I* j; I
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% p3 v' a) S$ Z3 ?
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 {8 b' k: K; }) Z
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陰陵泉穴 5.39.217.764 p; w- F2 n3 n5 J! _: ?
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
1 p# u. A/ p' F) J0 j+ ]; g. ktvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U1 g6 W8 t. V% x
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3.聰明的選擇肉類( d1 P- z3 t5 Q
( k3 p: _4 w9 t% R4 x白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
! s" W+ X6 y7 ~) ]6 W' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ w; Z& p, S T6 c5 ~/ }5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ) s$ j: O# m0 o6 b# c {
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb c4 i9 F2 r, D, U
' B' Q7 t: u0 h$ }/ q& d7 \5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! , C2 u* R" L' F: c/ `4 J* a3 Z) M
* Q6 F" Q/ L( x) J* `$ \6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( R; V0 a% C
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.76* A8 H' `7 A. m+ ~9 j
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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0 b" t6 M% x$ t# ]. F9 g7 ?! S公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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: B" `3 \5 m; j3 v; R( itvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb) p$ q I9 O9 x9 e- L
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2 I# s; C' V/ f% wtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 d# c. v, g% m( B$ q
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【山楂油切茶】 公仔箱論壇9 a! _6 N1 a" E8 ?- X1 O
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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' J, A& J) y0 J( t5.39.217.76作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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$ N# i$ z% e. i% f% C* n* T* v6 e功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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( m, {+ w. L4 }+ m0 O5.39.217.769.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb: E. k5 l4 `8 F- k& n
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.76 m G9 J: ~8 o; j2 Q. [ R
9 J" s- L1 o- M0 ?一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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" D( f( I( o& [5 G/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇$ k4 k4 N! w! s: w
8 I, X2 n' v4 C/ W0 Z$ Ptvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.76. h1 Q6 e& t$ P3 e, a$ j
8 I( O9 U; h2 i& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N5 ]1 Y4 q& P$ B
3 o" `& m( d& f$ k/ `' U( f8 ?5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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) P* ^& e5 I8 g9 c! `2 L6 [" k6 L5.39.217.76圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 % U$ h, b/ S. o5 X/ Z: T2 \
" e, I4 D$ E5 F8 J# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb f0 t$ ~* z6 I# _6 l
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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: u4 i" `+ Z1 U5.39.217.76B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
$ ?' D& E v( u0 I, {8 X& \取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 5.39.217.76; X2 G$ o" O. L/ |* P4 u0 S
% ^5 V: O! u4 y- Z7 o7 L功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 ; d6 [% ^. l* ]- o
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* n# U0 l$ K; M5 b( m# S. J, b& O
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D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb% E- U1 M* x/ r/ P2 l0 ~6 S2 {+ G
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 1 B' v1 h8 |! P0 T
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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