早安健康／張文馨中醫師' {1 ^) f( _! ?% v
( ]% l5 }/ P2 z/ y
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
7 S8 V. `5 z$ g7 a+ Gtvb now,tvbnow,bttvb& k. q/ i m: e: Z7 T# ^! C
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb( Q, o' i" R! [' h5 ^' W
5.39.217.761 x- s& C. L8 ]1 Y5 t: ]! f
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇0 F% i" z" S \' ^ T
6 M! C# a9 i6 a& l2 R) e8 a公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
* y+ T/ y! n) s% E! \4 [- \公仔箱論壇公仔箱論壇; Z' @2 `" }3 _3 f, T5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O h$ x g! p: T
消除浮腫急救穴位按摩!!
3 Y: j6 g+ f' z
5 _+ a/ D8 ]! u. L3 B: x8 ?: S$ a5.39.217.76★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇3 ~+ n# e* m# M. u7 @
* l# {# I Z) F9 @9 }5 g5 `8 z5 d7 m按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 : ~3 j. g' Z$ P+ C# I- H5 H
7 @ Y( H, V. A& u1 |7 \3 E5.39.217.76迎香穴 / f! g' O g" C) g. k
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" Z# q6 W8 l" X o
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! F5 `5 z! r7 \* q# C) K
% A- _6 a$ m# v4 {" L4 D- Mtvb now,tvbnow,bttvb四白 5.39.217.76! O1 Y2 X, b" A- [7 }' D& f8 {4 m9 x
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
& L; L3 [. N" V9 m" y. Y公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
* J' q+ d4 l- Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 z- E+ f& I, o( {" e★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. g4 m8 [+ j/ i
9 t) C, i8 f4 M1 o/ f$ i5.39.217.76可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
: y/ h9 H9 H0 A4 i3 Q4 Z& G5.39.217.76' j( @' W/ X4 T# K. F6 [7 H
三陰交穴
5 J# q& [3 `" V* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇: f: e2 T+ a# }8 v1 Y% d) I
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
3 f/ W" W- ?9 w* o+ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- h; M6 O, h+ Z2 R1 Q
陰陵泉穴
) ^! g* X! ?8 ]# ztvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 o& Z# @: G2 W& `- O- n- W& ^2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
. G0 P i" }1 ~! L; Y6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& p6 J4 V. B' h9 `% X
3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f. ~1 l. m4 z2 F( C
) n7 M" C# i# e6 }" J! t& a6 {白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 1 u; m, C+ H) n0 z- w: p: ^
/ R& H; ~& p" N& Jtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
& |! ]! P& ]7 M& C公仔箱論壇, V2 _: E4 \! K9 R& V
4 w- ?5 K# a* e
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
0 g; C( P, s" \+ E# ~3 V
g5 {/ }$ s# l; L5.聰明不發胖的進食順序
- I% n& v( ]1 C7 i/ O$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G5 S1 ^# e' o5 p( r
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `! c! ^* R1 g6 |. Z3 H4 E: C
5 V8 F. t9 J/ ?# e/ Y5.39.217.766.大餐後的補救運動
% s- \6 H9 i4 L7 [" j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. _% H5 s: m$ H7 L; L1 H
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
" h. ^/ k4 m& U0 m( ~* o公仔箱論壇公仔箱論壇) r' ?+ ]" u' o3 G7 ]9 K6 V
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
! k" n2 R, }, r* D2 a
. L @9 o4 [; R公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.765 |( K7 C8 A% ? T7 h+ `
' A4 Q- C) e1 \& h1 f9 a$ v
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 9 O# E0 h( O$ i$ b K
, C% r6 c# V6 j' M$ o0 F
8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o6 D9 R8 }" Y$ Y) e8 @! D
, X9 o" T( e1 x0 ?8 u9 k5.39.217.765.39.217.76" Y* ^: j# F) t: Q/ R$ d. n# c
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ! V# Z0 h$ y" s. {- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ m: B6 ]% I* f4 S' f
【山楂油切茶】 5.39.217.76* c9 G/ s1 a' G# A
tvb now,tvbnow,bttvb! L" O& c, U% o9 N1 v1 z$ b/ F3 ]
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 * b, T) `! b* A# \/ t
1 A# O( f I% p! t公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
$ L) K G' p; }) Q: P9 m
% \- _, y8 T2 S ^# N+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 * i4 c6 B* Q/ k+ c: ?9 M, _3 w
) f+ A1 a- m% h6 f& q- C8 o" R9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇 k* k/ I5 S1 g1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- l7 i4 G! t$ p; X- ?1 Z
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
: B( L& m8 U4 U9 j% S2 Z0 S# G& c t: [/ i& p
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
- P" T* g D; @, a3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! {/ X4 A0 \/ l
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
! B4 t7 o9 S+ C% P$ [+ htvb now,tvbnow,bttvb
5 c6 [( B0 q7 R4 O# [+ W' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
# Z& v" t N' X* @: ?, ^5.39.217.76公仔箱論壇3 i) ~% N- w& n% W: G2 b
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
6 N6 ?+ u% q, N8 X, q- D2 a5.39.217.76
5 b5 j% w& J6 Etvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
4 Q7 d- D/ u r+ p3 btvb now,tvbnow,bttvb
5 M- ?$ \( H0 u* \5.39.217.76(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.76# l+ m. N7 O/ p
% [0 l$ K% ^7 b+ l8 X' l( P5 D3 E按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb. G. H6 g0 c; V5 `0 O
7 A& w# Y+ z1 M5 r) j+ y+ htvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇! T" s" U( J9 A7 C& S
- t% z2 _2 v+ V' A/ W c9 ~公仔箱論壇A.中脘穴
1 k& y- Z4 y% b8 p9 _: Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& |2 J U' Q! p' N9 F! T8 Q! w! D( x5 v; `
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) k% B, }' }; q! A& E6 o# v
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
& j5 c% o% P# U) q3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h# R1 {0 F) J' N8 v/ i公仔箱論壇B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb+ o, E4 y+ z4 J: ]" K2 n: `' {# ]
; r, F, q8 i, f& ]" M) ^; L! Y* o功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* C9 l" {5 H+ j! J5 s* N& f s5.39.217.76取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
9 s- D0 e* @9 z% xtvb now,tvbnow,bttvb
4 r* Z( s7 g( Z4 N; c- k$ XC.天樞穴
& Y8 g5 H' _9 z- `+ P( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ U S, Y, Y) Y+ l) G
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ j1 U5 f$ d! e- t! Rtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
8 \" L9 P9 C5 X c- ?
1 {5 u# Q& m- ]D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb/ E, `& |. R- ?# Q0 F9 C* x
: [5 _$ W/ o! ]) ^1 ?
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.76. I/ u3 n/ o3 m n
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
