早安健康／張文馨中醫師5.39.217.769 ?, u" a( X( _- _4 K4 N' p
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! ) y- @* p- N& j% L! F9 x
0 t; |6 b. f8 t1 G4 L; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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4 h d2 r8 ^2 w* ^# u e" _公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇0 ?# c# I7 P* t$ N( N5 y% l
: L& E( G1 g' o. K2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇5 }, \: q5 a7 e: J( V( w
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇- [% W- _) I- }0 g$ X% t
, \+ S- N! a9 d2 W5.39.217.76★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇9 Y+ x; F* F. N- F; O8 Y# }: o" a
) P; w6 c' T( i o8 W! V- F按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 5.39.217.765 J! u9 O1 @4 I' z. A
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇' @( p1 I. r9 X+ T) B. s
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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8 W" o) t& h- T3 T6 Q" x7 j Q【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇4 h f5 ~/ m+ C1 l( W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 ( q+ }" w6 |7 R" M7 Q5 U- n
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.76' @$ d) J. W' |. w5 H* K- X
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P3 X5 I# u3 @) L, B
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb% r5 A) T( c5 n+ j5 y! a# W6 y
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
# J* T7 F7 {1 P2 T+ x4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]# l% G3 p) m2 b
陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n$ b- N: t! c r
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 % v# k" m3 ~+ d1 e: h0 s, B! f
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 a2 F. r: A3 ?$ b( M- W7 b
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇# i" c) C! m$ g% O* @' m6 R
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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: O2 y' Z3 g6 j! ^' Y4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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! j/ T$ V: w' l4 c: l公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇$ b% n3 W L9 T9 f5 q
4 q2 n- r0 v5 Q如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇4 g$ J( \% F! @8 @
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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2 L. L* ~. y e( y或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb: X/ y, ? Q! i/ R, y5 e
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8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.76+ v% ~2 G8 v5 B2 ?1 y5 r* b1 A0 N
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0 d! H0 r- ~# t# g6 S }tvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb- R8 f' A% _# X! \. Q5 }+ ] F
; F/ O( t( h, S【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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& D8 m4 i0 w7 V+ P4 ? t1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
# I& R' I$ Z4 R( |- o" F' {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! a' }' p5 }( |
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb9 w4 q3 z4 R( h" h3 l( [. S
( D3 A6 }4 W: k9 Q. O0 ftvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇2 K f" g* r. U
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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; V0 V; M6 V' W6 a. Z一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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! k3 A$ I/ z; L, R/ o& I公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ b8 S, t7 S7 U: I
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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* U, a9 I. S5 n公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 " P8 B9 k0 k) G+ e. s
8 V/ r# W4 E5 d5.39.217.76(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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, N* M. `2 E, ^2 y% atvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇; `9 v$ {- F! `8 H- r
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
: Q" Q* ~- Q/ S7 W9 j1 N |5 t& A取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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6 K- s7 A" ?9 N1 W! |公仔箱論壇B.水分穴 0 L# f& x: j- v# s$ ~/ T
/ O. ^4 E4 z$ \5 b( Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 @9 z6 i+ D7 E公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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* L- K) q# M7 a5 B9 _公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
% z2 R. L8 M" y- F取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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" _+ G, B+ u6 |( s7 ^公仔箱論壇D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& z- n- q4 ^ |0 u+ w
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb7 `. M, `0 i+ I( w; w6 [8 H
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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