早安健康／張文馨中醫師
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H, f( N5 L% }5 ?5.39.217.76冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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( f- U; q0 k: [$ g0 k' n& \% ?tvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇; N$ y6 B* i5 o; F, a( [
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% o v q8 j! M" U# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 S. D4 B: F8 |% C
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇- U4 f) w4 @; L; g% C! y! `; y q
3 e6 \: a2 R+ Q, `% a# W7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
; E1 F) o/ V0 Y' m |) u【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
8 n. \6 I3 [+ \/ P1 v) U公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.76, w# O" F7 v( M3 A
+ j" X+ P% B: _0 N- A6 c3 r* U5.39.217.76四白 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 k8 j" [1 q8 |
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 7 F3 U9 I# R3 r' d, G
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f" j8 w. V8 h, N4 n7 A! A( I
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇* f1 N! `5 ]+ P
# P6 {) e% K7 o# J6 t5.39.217.76可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
+ G9 p+ o7 X3 `9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b g" I3 v7 {1 ^+ J
三陰交穴 5.39.217.768 ^8 E0 \. i+ j+ m
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 / t$ Q- @' E* O9 V1 K8 t
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
+ p- I Q- q( E2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }) P3 U6 |6 ]) j/ ytvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
6 l/ p( U' v9 Z$ u" N% Etvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 $ m0 ^8 }7 T) Z% b
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb) s4 a" J( `& G; L4 ?% {$ n9 g; {+ V$ `
7 y6 W- k+ t8 L% ^公仔箱論壇3.聰明的選擇肉類0 J; ]4 G' M* ?% O
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
* t& {1 ^4 Y0 Y2 i# m公仔箱論壇5.39.217.76$ t9 x% s$ X4 h6 H+ I2 N( E+ Y+ `
4.火鍋沾醬的挑選奧秘2 C1 H4 u* E# D+ D0 f3 u& _
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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% r5 J2 l8 w8 w# T) @5.39.217.765.聰明不發胖的進食順序
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4 k. Q: ~6 P/ \- ~( W. b9 e可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇$ E; \* I* z2 s% t2 |% G9 J& X) _8 y
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6.大餐後的補救運動
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8 A& f, F% H( M+ W# j3 v$ q5.39.217.76如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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8 Z8 c7 |3 j$ E* _; L: Q2 ^tvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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4 H9 s8 e( E' p U2 N若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.76/ e6 W D+ B2 l1 Y
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 A, h" |0 {1 f: f6 T! h
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 : H; J: Q8 c/ H. I# h! I# J8 W
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【山楂油切茶】 5.39.217.762 _! y" g5 H0 D Z( C
4 K$ h* r$ G* T6 m) w2 d5 u+ d材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇, v( V3 i1 B* v g+ f: E
' i/ Y& m$ [; W7 A# {4 {# e公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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1 \+ M+ F" Z' Y/ f; Z4 F. k9 }功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb" ?% \% M: g: V( m5 ]
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇/ K! r+ \# W7 G) D- G4 ~
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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" Y1 L8 J* ~& }5 ]2 _tvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5 j, @9 Z! }* E, O3 }
4 h% t" `! \" _( q i1 i$ K5 U! T公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& ?/ q$ [5 {. ?$ i
0 X% ? i4 k# i; ?4 W/ n+ Y消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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! q2 @9 V8 [; h; p7 X% H6 Y( C: Z' G公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.76! F( l$ l7 Z: A" ^9 `8 b( @) ]# V
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* U3 S: q+ I! ?圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ X# Z7 G0 o2 ]- C* c7 \( @: N
7 b5 ]1 w1 V1 E! e% B公仔箱論壇A.中脘穴 5.39.217.766 O; j# Y" m+ @$ R! O
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
. L' X2 X6 _. R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K* e. R g0 Y Y" S* }
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 7 M- x1 M# X/ ~0 T" r2 [* z; N8 V
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 . T; f# N' A |5 r; d$ I
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 . g" e+ Z5 a, C" \4 b- j6 e
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.76; g0 z; e( L! m7 K, ?) s" F
6 E* ^8 I$ e+ h# {* ktvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
6 |$ T, u, |- L" I4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q. }, F# Q, t: O! t2 f0 h4 @1 ~功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇( x# h5 I1 _! E A8 z! _& ]
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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