早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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4 _; k& Q" i7 G) t, g公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
6 n" m, O4 w) Z: ~- p0 W' [9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& C. }3 `. M8 R% `1 T! O9 U
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.76; y3 b$ C" }1 p4 X- B3 @4 ]- ^4 H
/ P5 D' Y5 k& Ztvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇# |# a; d# x# X# N, L4 y+ b
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( P4 X8 j8 p: f# l* A/ j$ k公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb1 O# F8 H; z; J$ J) L
8 l' ~6 O0 \% r. ?5.39.217.76按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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6 m- g/ x' N, g& Y4 k5 s: c: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 5.39.217.76. y: Z6 X3 x5 [" i8 t3 G: m
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! S; [5 z1 b: O% U# K0 O, a公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb1 U. ?+ s6 `6 p" a
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 z" l. s" `* l5 h" u+ [1 |" ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 6 t: f. n4 ?- W( v `3 [: y* J m
3 [- x0 c0 o- s% E- K3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 & Q6 T8 C& U& s0 H f: e; l) N
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇( O) {/ @+ { U* Y. j9 e
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三陰交穴 公仔箱論壇) f, S1 D4 v" C7 B( X7 K. Z
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
7 _4 N4 F4 Z- R5 b+ _+ Ctvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ], m5 a! u n: C l9 I; P
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }' b3 M p- \# r: M( j2 A
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類 h6 i. X& V/ l9 c! f
2 H( Q! n! }' ]5.39.217.76白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.76: F# L5 }4 ~" m: ]- i8 c
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇8 N7 G' q5 Y; x# T
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 0 H) M7 x e- W) c# l8 U
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5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P9 @$ @# u! w4 B& o
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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9 _* i4 A, ]/ r/ K$ M' |5.39.217.76如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.761 z9 @" ?& L7 y" \" e4 G) M
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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) J+ }( Y* ^2 g( q) H9 o- G5.39.217.76若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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I+ c* Z: B9 M& k& X公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
% |$ Q& `0 x9 a' A3 p, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: G# z+ G$ P# L7 ~
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 5.39.217.76& Q" O" j7 X- R s# _
' |) g/ z: s7 R7 |: O% p功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇6 U* ~! Y/ _5 q, V: ?
. Y( N1 H( T" e( d" P! E" o! o0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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8 d6 j: `3 W0 n9 m/ W% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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8 z n& d2 Y" ~' o7 t% N9 w10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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. P: _$ ]+ @2 r2 e! ^消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! & s& O$ A5 c8 e1 }) {7 A( y
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: {* l) V1 Z" t, S5 [& C
5 V; x6 ?3 o4 W! S8 g. A7 a圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 [6 F" q5 e+ m
5 U% A! \; { o1 L2 `; ~/ l0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴 公仔箱論壇3 ^: a9 [" ]* k
& E2 g! _. \5 D# n2 G# U) H. `9 }: T7 b5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇; k! U0 n4 Q1 u. c/ @) g1 w& L
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) u" _) l: E* e
0 M6 p ]8 Z' a V, V3 lB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb. F8 ~3 k3 q1 W3 h: E
* w* V0 _& t) B6 G8 `$ ~ i2 f0 ?功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 c) }; C, J0 R5 @5.39.217.76取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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# |% J% _) b2 d6 w0 E- q" f. VC.天樞穴
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, z9 r. }! \7 y' s5 |3 [5.39.217.76功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; I* h0 S& `; y# t
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb; w# ^! y& R: {3 l# F' |' ]. m
0 a/ ]; u4 `& ?. gD.關元穴 5 q9 b; {( r& O; q/ b
/ g" N, I5 K) o( ^1 f; v0 utvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 2 f. e, g$ J* }- c
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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