早安健康／張文馨中醫師6 X: Y7 x- L; a! j8 x
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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/ g3 S$ y( D$ |4 C/ A/ \公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
`: q+ ]3 }7 ]0 V+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q2 r* e: n! a/ S# z# [tvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。0 Z6 z+ V+ [; v r# K/ U
- v9 E, F* b |% ] r2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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6 M7 s! ~- R4 n, z7 Q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!; v9 g: u( x9 e- Z* M. {# S
& k! p. Q; `% \7 }! n★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇% {0 E8 X4 k+ `9 W8 O+ ?# T
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb6 r) P7 b+ z0 G( w6 B. H2 x
4 b! R; K* c) s! ]; N' ^5 z迎香穴
& j7 }8 k+ x7 X. i: f5.39.217.76【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
# q& c7 Z& j. X7 Q" `5 U% _ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 # B7 r8 q7 P2 V6 P
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四白
2 N; `. C8 z6 g# r! c- ~9 y8 S' mtvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
, A/ X! \, _0 h% _8 r【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 , p5 D& v. A8 ?- G0 U
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 o- C$ @) R( R9 u1 M4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交穴 & d! }4 j, j2 b7 B/ g; y! ~
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 K4 Q6 Q+ x% Q3 @
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
8 h7 m( F2 y' O4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r1 C+ M4 U' ?1 m
陰陵泉穴
/ h" t6 X4 D3 P8 a4 [- U【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 9 e& O8 Q- T7 i( {2 L1 x* v
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 2 t$ C: ]# x9 }1 b" r* j3 U6 D& o
7 g& Y8 G/ C2 C# r1 [, g/ V4.火鍋沾醬的挑選奧秘# q' v% U5 Q3 |" x) g9 ?. {0 K
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5 \/ N9 V( m/ Z1 [% U% w以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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1 D7 j5 I; L8 a8 e$ S公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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+ V7 T/ k. v. Y: z6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z$ h/ Z6 c4 f
. c3 z& |. V1 F$ c. b如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.76- e# Y# W' { V8 `$ x4 n( c
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝7 e' ?7 d+ Z h7 o2 w! s V( k
1 d$ q; i7 J5 v6 Q, @若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.763 o- ?/ V5 Y/ ` M
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 R. L2 @; {0 u# P$ R
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【山楂油切茶】 . l" X6 O! |8 j& z" M
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 8 \( A5 z0 y! i* s y) R. T+ k) E
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?9 z0 q+ S( ]- _
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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: V1 h6 _ X3 u. h- Q% ^- Mtvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 8 D1 v- s, s' R G+ B
7 ^- k% V6 U- J0 C* b(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ q/ X; e- d0 a# [) C/ M
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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8 p2 Q* @$ G8 S4 H, V3 n; _+ c(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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/ a3 B6 i" J7 c4 @7 H0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& ^, ^( Z# Y' e- _$ _
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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# v1 z) J3 ~3 R; o' k* X, ^* k/ U5.39.217.76B.水分穴
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6 j( T/ _$ m' S, ~功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 8 o" ^! J5 R7 I% V5 B0 X7 D% d
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 2 a2 E5 E' C$ |; O
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C.天樞穴 ' W$ A: |6 o! v5 H6 B) T
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 4 T3 P) `# G2 {/ \
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ R! O& V, k: m& ~, c2 ?( @
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D.關元穴
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取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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