早安健康／張文馨中醫師5.39.217.76! {) X. ^) ^4 {
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! + v5 L$ u% ]+ Y& ^
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密- z6 h- V$ y" z8 s) F6 j
4 X2 Y' T2 h- \- \吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
+ g6 n U4 d9 K5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m4 ?9 ]5 V( T& g- w/ C2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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; x" M$ X, h" _/ F消除浮腫急救穴位按摩!!
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5 t5 a# M7 }: J: @★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 ' z" h5 }1 D; N; E! N! }" d' F2 L
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迎香穴 3 A* j* f9 R3 |1 L% V
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! ~5 g+ `. u' F2 Z* y9 t8 s3 m% ~tvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 # u0 b5 h- R/ V3 {) N6 i) v6 ^
. P- u# J8 c; X公仔箱論壇四白
5 a9 S& g0 q6 rtvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 % K" c. H3 {* c3 K2 X) T8 e. {. W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.76! h$ _+ w( z" s( P9 j5 `4 Z, U
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
X" `+ V8 |- i. _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M9 S @1 m/ K
三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h3 u; \* v: b6 Y* B' ]% O
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.761 V/ y9 R: L5 y& x
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇 S9 X, c4 a6 v0 S' |5 F
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陰陵泉穴
. C) Q( s, s( u【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
! ]- G/ N" y- w! V! o8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 q5 U/ k4 ~: S. B. `
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3.聰明的選擇肉類
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8 H1 A/ q7 y6 m& j# U白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘" Z) Z+ u+ D0 P2 T0 v' G S
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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& N3 ^" A: G2 i4 B# ~' Q# ]5.39.217.765.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g U# ]1 e% @; B9 |% _) } c- H
8 g" _6 J+ z8 [5 {公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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$ D$ _+ ~/ i- X) {, u公仔箱論壇6.大餐後的補救運動5 q5 Y. M* f6 @. S( Q( R
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ' A( F9 P7 O& y: b+ t; f
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb. \5 I9 E3 {- S/ B$ w/ ^5 W' d( ^
$ x _8 x/ T: H5 x. c公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇! n* n# R l; S: k0 }
: G0 k: a d9 m# a2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶- [% Y* h( @0 U9 S9 R6 o
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 1 L/ ~0 @+ b7 Z( R& c
4 x" n. F8 J# T9 W5.39.217.76【山楂油切茶】 5.39.217.764 D* O. B' K1 g- n, s+ R, Y
" x6 P2 I" \2 O a1 h' ]tvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
% N: v! }3 s5 ~: P4 _9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ K4 {8 ^0 B/ [+ c' s7 _
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 3 J) w: Z4 n7 s& K0 l/ h0 _
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb+ J: z3 P9 |7 w# S; n3 q9 Z3 G
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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: ?* W6 j: }& r8 f公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
# _" v2 Q- j& f, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^/ a) S9 F8 C h- e公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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9 x O" }5 o) Y& _* S0 \" c* V5.39.217.7610. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 9 V& w* `( h* l5 m* f$ A% X& g
" A& ?4 k* r$ Y, C$ Mtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r0 ^+ q. X' T( G9 s3 H8 a
" d/ e: l. C3 O* i" P9 }tvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
/ \) G* g& Q0 x Otvb now,tvbnow,bttvb
* l1 B* ?5 p! R8 C. Y9 {tvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 3 K8 P- c% m3 B/ d3 P; ^
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb& N' _, \* {- @% Z
3 C3 {) o2 ^# q5.39.217.76圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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2 M3 b1 Y+ _. J# F8 p! GA.中脘穴
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* k9 H2 u! k* ?. M4 I公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
8 O( f/ s3 t6 [) Q; c9 @' l# wtvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) , _. B4 Q+ i' r0 Z/ w+ G2 Y
/ n w3 s* C. l6 D1 X) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴
" d2 R, r, V0 H+ x- u8 x4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g1 b) P6 x4 H( H/ a. ]5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb, o4 R+ P% H7 S& N% d0 T
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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% i/ T' C. I: Y8 X/ {& S1 m公仔箱論壇C.天樞穴
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/ _* o j% w$ M6 T. S5 w. C功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
5 d" R9 x( Q+ r! B a- d3 L! n! i$ ]取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 * d2 A1 U, ?! U
- f; D0 T4 Q' L- j/ u/ {9 P8 lD.關元穴
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, x* L' P& n6 r: d# Z9 A功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.76$ F8 c: A1 g7 N7 ^3 q; j
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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