早安健康／張文馨中醫師3 h2 ^2 z) q, z
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
X9 l3 }' l+ e4 _) \2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y3 b3 x/ Z, x1 e \
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb* c# p8 g" F7 N; t; k& B2 h }
- _7 ?# G3 s8 X: D5 o, e2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb z! y' L6 w @/ q0 m
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」+ `, T8 ^+ ?0 r0 h, f) @6 A: }$ u& n
4 P9 h* d- D8 O" ], b9 A8 O' a0 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 r# c( b% ~) G% C6 E
消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇1 L; s7 l9 ~! g6 A+ s8 {
8 J" K: j" u* |+ q. [4 n3 v公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb. u" k* H, s1 S. o/ z+ x$ D
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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9 o* e+ d4 o$ g7 }; ctvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
0 o& Q: k' C8 [# \6 a3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇% c! J" ?7 R: ?2 @( j
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb* X/ H t7 Y8 a% U7 s
) {6 C: U6 P7 [9 S1 p4 u, S四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S0 Z& _& {0 \- H8 J, P0 p
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 R! B* ~9 P- ]+ [
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb' R! s* U e! @
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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& k0 j g# v' S- ?. b5 A可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 7 ?0 E( E) Q$ M! g" j9 i( d" F! \
8 h/ n- x7 M4 S9 s, f5.39.217.76三陰交穴 公仔箱論壇3 {& \' c7 W1 ~; k& b1 [6 f
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb) W- c1 {. q2 B. S
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! * S6 A6 V ?( N1 u& H/ D# e5 B
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陰陵泉穴
2 u) u( H M8 P; M5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 b1 o* `. V4 j8 Z/ z4 G公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇! T, t- j* v( T, W% _/ P
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3.聰明的選擇肉類
4 u# s% I) o3 {5.39.217.76
% z; A/ s7 B# d7 f+ P5 Q7 q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇' M0 B! G8 W6 M. A v
' o) K/ C1 {% ?4 r$ f! y, Y- M0 J) w5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘
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8 t0 [( T2 v; o1 M3 j' E以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.767 Y7 N4 F+ q) L. x3 l( `
: F8 Y4 x5 h: z' O. w; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.76, B8 |* L3 w3 A; @9 N& f
4 q3 }3 C+ F: i9 m0 F6.大餐後的補救運動
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0 c$ _& J/ m- [0 x: U公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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, ?4 H* {) a7 X( @. v: X0 U5.39.217.767.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇 `8 | W, @- A" N
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.76: y+ J. l, t5 d6 n: s
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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7 ^& E! T& i. L. T! H8.DIY消腫去脂窈窕茶
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9 }/ q$ d* K# s養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 % H I' A6 l) H3 V# I- J
, K2 J! H, q; T, H& |( X5.39.217.76材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇7 I" s2 l# D( q L5 @' ^
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb& c2 I7 w Y2 c4 |- L
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |5 K- h# {& X$ @* n
: o9 I5 P* r# H$ A# H% s3 i; u' u+ _一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
% F T0 K& B4 f* A8 d+ |. h! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n+ o' M$ V) ] P4 L10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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- B' q8 k$ C: Q% {" q u5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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3 \* _0 o% p4 u) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇" a0 C/ p/ G) X% M( a8 `+ U
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 V" k! v: m6 k- b3 |
* [6 U) v/ [; m2 Q# J5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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8 `& L" G& i! y: j5.39.217.76圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
9 ]" j! K, V/ Q2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L" v/ ?6 L& X( H0 W$ J) q
A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb' X+ ]# Z( S1 G, p0 t
- C. V. Q; |1 ~4 K2 r5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 . E; d% D6 u; n. ^! E
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) # ~% l' C4 h, I
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B.水分穴 公仔箱論壇% A: a3 u' w' Q3 {
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.76$ A* `" n) ?1 s0 H
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 5 b* n* {/ C+ x: h( @9 v8 n2 ?0 w* ]
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
7 @2 E' }4 |' p* n3 [取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 0 \; M) r- m$ o M' J; q! F
7 A/ `0 k$ {1 \3 E公仔箱論壇D.關元穴
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' N* Y, P9 @" @. b公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
4 V/ L1 _& p1 z# p取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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