早安健康／張文馨中醫師5.39.217.76# W8 e0 ~( p7 A5 ?1 P9 @( X M, R
! z! S. _! m' T, ^2 ^
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 0 X# c+ X) H9 J& c, [: ?7 h3 W
9 W, j; Y: L- ?9 w5 d& p
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
, U: E. W. W B" d# P
8 Y# ^ O$ S' D+ Y3 H( g z" u公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j( U7 g0 ]& C* m$ T: @
公仔箱論壇3 o# J2 ]; ~0 H8 C
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
+ w2 ^' Q( c7 k+ `0 `0 `5.39.217.76
' O9 z6 H7 l& o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z! A ^: h. F$ @- b5 F. e: `" n5 ^
消除浮腫急救穴位按摩!!
2 a) g; b% d. r3 B2 h5 p5.39.217.76* W* [6 h& ~4 I
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 % {! z) m" Y- r
0 ?. K p) r: t+ l4 d8 p" [3 P0 n公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇- Y" V$ L' h& n8 F
" b- p! F2 {$ b v2 }% n
迎香穴
3 p3 P: g' V% O% e4 b1 k【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
& ]* {0 v# {' S* a5 A! [5 U a; k【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇1 I, \# {2 Q1 Z; Z7 @. b& a
tvb now,tvbnow,bttvb( {1 {' f$ K- C% k6 x' d; e1 A
四白
n6 G4 f" W1 j6 Btvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c) U7 D. x) t
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
" y# L& C8 i q2 c Y k; o( F4 X: s! t/ [! p+ @' {( a4 _$ E! u
★減輕下半身腫脹必按的穴位 & c2 |' b" ] ~* t
R9 s4 B9 N5 z/ c) d
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 e* b Y# G" u
tvb now,tvbnow,bttvb' x7 w! Y& ~& C' L. |
三陰交穴
) v) y. h& q5 L6 [公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇- j4 A! c! R" t9 `! u! p
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇0 d' T( G: t9 [ l
5.39.217.76& {4 x* w+ p4 _' V/ V( l; X
陰陵泉穴 8 u: R( _, ^/ S0 ^& z; ~
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb. D( \3 ~6 v+ L2 [
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
: A8 G+ E$ V; D/ D' r) H6 a公仔箱論壇公仔箱論壇" w/ @3 C7 w& ]& e: ^, Q% ]
3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb! R$ y! v" M4 J% w: C, B. i
@4 H. C3 l" |% E$ ^% [0 o5 Z* |公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
% b5 G5 a- c8 Y! }; J
1 Y0 D' t6 o. W7 o4.火鍋沾醬的挑選奧秘" [4 y2 R- p5 X4 x+ u; [
tvb now,tvbnow,bttvb/ M( \: t) U& y
3 t1 ~! A* l5 K$ J
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
; w4 _& U& i1 E& D; A; k+ o
9 z4 x* O- }3 ]: ytvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.76+ ~) e# {5 K; {1 m* h9 V
3 w% G/ K9 |* `$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5 d5 D8 W& ~; u& c+ j' s& o* n
# t; m/ v5 n6 p: X0 h. ?" w- i6.大餐後的補救運動/ L; D6 o% A: C% c5 E+ |$ N
tvb now,tvbnow,bttvb- K* N+ k& ~6 T, d* y
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.760 n! H+ F) y# T* K8 o) P+ T
公仔箱論壇/ P: S& ]! j' ?. [5 o
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇7 S" s# v; L6 m" B2 W8 [" }
5.39.217.76 K% K ~! c# v3 C
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
* |0 \9 X$ r& S) L/ y5 s# R5 Z8 ]+ B) [% s7 V
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇! b6 [; f1 Z: ]3 \" H/ V
$ ~& C3 G; [9 r. d4 c公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 q( D3 O. q( f6 [4 |! |# L7 |
6 }4 u" ^; f3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]% h8 q0 c7 u& A) z1 e公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 . V$ b2 {6 F6 M- O3 B" C
公仔箱論壇" G+ e# I @/ t9 M4 n3 x$ ]
【山楂油切茶】
5 S2 V' p8 y9 E7 }! e ]7 ltvb now,tvbnow,bttvb" B. A" t& S5 U1 o. Y8 O, s
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
, _9 Q: n/ N& j% A, y o5.39.217.76
|7 c* y y/ R* G$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb5 ^+ s7 i3 N* }! e) }; y+ b+ N! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 X/ A+ d, F0 a, u
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇) ~# F1 \: v" B6 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 u6 y ^5 z9 F- G6 ^3 H
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
2 i' n( m% |# m9 B) ^2 s: P( d/ i# O
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
) ]; B. M! r1 n! c% o& G5.39.217.769 s5 R* C' B9 J1 q5 t
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
0 G- @) I1 D% B0 s. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f2 v7 ~# F- A$ I* s6 V
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
: S6 m& G& D, U8 H/ X* J, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P: Y i. W, I/ {5 f% g消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: n. B% p/ ^' O* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ }3 `8 n( x8 y% ]2 [
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
5 b6 d1 R Z) X' h/ \6 P公仔箱論壇
" ?. @ k+ }! H6 _; t7 a) |(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
, L' N$ |) N* y2 [- `& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" s7 M, w) C5 z5 H3 g
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
5 Y6 w) ^4 _8 N- y0 Q- d+ o5.39.217.76公仔箱論壇4 u0 @( J; E* c7 x: A3 ~: T
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
% |) y' G8 k, {& i9 L5.39.217.765.39.217.76: B V [( i% B6 a
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb- T' `# Y& K: ^: ^( g
tvb now,tvbnow,bttvb& t* W) a% e( L7 n" g- z2 N
A.中脘穴
' \ b/ F- b( u% X8 N, E0 }( s+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }4 x. E- w) _1 y0 }5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇1 I- P3 y4 y4 _7 t4 t! q
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
3 z2 ^9 |% R) p* ?& s) ltvb now,tvbnow,bttvb
/ u K8 E0 r S/ M; t5 q+ {! r7 iB.水分穴 公仔箱論壇. y; g! [# R. b! z
tvb now,tvbnow,bttvb) X( [6 o( h! a2 G/ Y
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* `+ b$ N1 ^. G7 ~/ B) p% h% z取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
* F$ A0 x1 K& i/ c/ v" O0 E
. z+ l1 Z& |4 H# I: A" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb( N& l9 R7 v" n3 S( v, T
0 x6 N' r c" } {' @6 {: f, b: W
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5 _. i) E4 C! C6 W* F$ }" x4 m
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
; G/ {; O6 b/ m& {. W3 V' f
% Y: A! y/ O7 z. A- A$ e7 |D.關元穴
" X! f! O c- y& X0 H5.39.217.76
8 I( ~; ^# u! U# u5.39.217.76功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.768 H" Z* l$ l5 w: O; f
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
