早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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- a: P2 G! F# [' I6 g, l1 G1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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% j( i4 L/ [5 X" j$ h7 I% }吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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: ]: }2 d3 t, y公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」; Q! ]3 R1 P0 i) w' r) `% d5 g
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. z& h( {" [# Atvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!
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$ K, c! _" O7 P) o# v: Q公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 ; b& E* I- v$ o& H+ c. Q" w. l/ O
' ~, A% q+ G$ H% [0 \公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z8 T4 l# P3 \- Q Y' L; ?4 w! d
) W0 W4 P' o/ d+ P7 l9 l; R- Stvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
2 A7 a8 n6 @# `2 a% P【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
' Z; i- a: \8 I3 _0 V* }# \$ t/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇& z3 K& G# t6 `5 f* }% n* ]/ f- }- k& Q% O
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四白
. ?8 _/ _! p/ q H+ U* Y* H! p公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f y! @! D" W* A: P
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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7 C( Q4 \3 }1 L+ o: g可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
) L5 |- }; s" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z6 Q" p* n6 a' q三陰交穴 公仔箱論壇8 ~; K1 l2 D' [& P/ i
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.764 I" U. ^0 B' @5 C
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ' d- A3 f/ }: Y! \
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陰陵泉穴 & B$ ]% Y: E3 G# L! V4 D% O
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 , X8 ^' n& }* h
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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2 n" G: A% n- [/ X# ^' [8 @& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
9 m6 c; |$ Z( [4 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W( ^) g7 _; E/ I: U' }3 x
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb! H' c: w. r( n" z3 i/ m" I
; {$ M' \- ]! U: }5 l3 Z jtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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0 E0 \0 t3 `3 S# S5 J+ [& g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! u& e$ ~; T b6 w7 {
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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2 A; ~8 W2 q0 }. c+ b5 |+ n) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序0 M3 \3 \) K+ [
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
, }% f& u0 z. y+ Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 T% W4 R- R/ X/ @3 P L& z! b# B
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇5 z5 O; `1 t- c& W, I: O. Y- N
c, H1 D1 c; c* ]' i) d" U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb0 I! H3 s; P5 v; x/ g6 O) C
: a" Z9 `% y @; x. p9 stvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇- T6 v- e+ \: w3 z; P$ X
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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, V' M+ D7 | a, o. m養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 4 p4 N/ ]& Y+ g R9 a
" K/ O$ ^. t- Y6 w' P e4 r( u5.39.217.76【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k( S |( H; X9 L. N5 S- n- P( F
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 5.39.217.76% F5 p! C1 L1 _
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.762 Q' Q7 J1 j0 y6 w
, J& s' V& e) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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" c! z+ Q# t2 ~9 ~' p公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇- G8 I0 b( ^1 K4 z/ H
$ A% i- y; h+ {, [2 A+ }& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 * A; {2 |" Y. I0 {$ O N5 {: E
9 b3 M; T- m2 K4 @1 |% o公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇) J- E( l! \ v3 ~
" h& W+ @: ?+ R+ K; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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* d1 i$ }0 S6 e+ @& B2 T7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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1 O, t x! D" M(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 " A+ c2 |$ Q- _6 y2 }
2 G; T' q1 K% y; W. g公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.76" }5 r0 g' s2 R- h4 ^
; p( J$ [2 b: o( ]2 v0 t# ltvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 t% |3 [ |; e5 P
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ y* _8 B! Y) F p; e$ _$ n
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A.中脘穴 5.39.217.76; ]& A+ w; y" ~( N5 r
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
# B# U2 M9 E' U公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 8 r- A) r1 v) T# N0 a
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B.水分穴 公仔箱論壇% u) C) L& H$ Q: j3 _# J
. H3 L" V# m7 V I8 u z9 ?5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 8 I {3 q1 ?9 p$ K* ?
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
6 g! Y8 _% _/ u9 L/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~2 z/ V; a$ m/ |7 i! O' b4 C
C.天樞穴 5.39.217.76 p% F! I3 H# l3 A8 e. ^9 @
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
' j* P) L5 s( H6 e, p. d b* k% C取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 3 [! V' T! @9 ~4 _7 p$ h$ @. o; A
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D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb/ d f7 {! r) g) R! m D" Q9 |' n
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F" `% w9 P- j3 ^! A, r' H* R4 x
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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