早安健康／張文馨中醫師
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: a9 D% k% T9 e, v$ a; d4 ]. e冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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# N/ G A( t. B- v* Y1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.76 l4 Y. R- O2 V; c u
9 A1 y# Z- p: }1 b2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @4 X6 D& P i" N
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 - Q. X+ {5 G/ H7 F
) ^9 \ ~: Z$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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; b2 R& }" ?# V1 {4 l1 @$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
# q8 s3 S J5 [3 ]/ j+ S3 itvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
. T( T+ S6 m: U2 \3 E r7 A) a【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
9 m4 U- q* T, v% Y% l) x) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 - t" F$ B [ P. b4 H! u
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 ]& P# C* P
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 ' F$ p; }$ E* y3 z3 s; o9 {
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三陰交穴
9 W6 E% e# c! y8 G" ^【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
0 E6 `- q, ^% D/ x; x【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
/ j: B$ J2 X; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# z/ G( a! M! G9 S
陰陵泉穴
2 @7 c/ K3 ^" {* D& V- b: r( M/ F) g* M5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
. M2 z% q d/ H0 R公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 , Z% u' L0 z7 G- `
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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, w, A- ]% N9 b$ ~& I. L5 atvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb! i( x4 e/ e8 f( R$ |, |( }( ?
0 }2 p |" D' }/ C5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇) h% U$ M9 J8 u* Z7 \3 L. @
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.76! f' k [$ H8 J1 E+ S6 z9 r
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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/ h F, J' H! X8 _* K若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.76% T* ^7 D# I x6 }/ B
+ H, ^+ M$ H8 c0 f+ x1 D公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.76' n9 _2 Y _. M1 y
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 9 a' u0 V3 s& }( ?- B
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 5.39.217.76/ i$ c k2 T# C4 [4 V% t
* ]6 E1 d! x$ O# p7 U# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb4 a7 d0 M2 B/ A( H
( q4 I$ h r3 N0 v6 U& p6 y5.39.217.769.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇! g% Q7 j. _7 U$ |, ]0 G+ d8 v8 |
" r, D! Q. K5 l2 B5 l/ T) Z一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 - y S5 J! `+ q! P+ e+ s& v4 o+ o2 g
' \0 S* E8 O# o公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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/ U% M9 Z6 e6 O6 C$ R8 Z. S; y消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 e* u' L6 {% B% C
1 o& O3 `7 K( [8 k2 |2 d& `公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.76' Z1 m f/ h3 j) F7 f& ~) Q
# n9 O! e) K& z7 G( }- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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6 g/ g. x/ k7 @4 Z( M, r& M: d* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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. i0 s8 J# O) A& o5 a( ?1 A. i5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
! E1 j* N1 P/ e( b5.39.217.76取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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) v; L* {" R# m( t1 u6 Ctvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
$ W* b) U9 }% m) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M- s- D* }# c/ z公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y+ D) T1 E& N9 J
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 F! E" Z3 k# U: e9 j
/ ?$ k; f6 [2 @; B% fC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb. j' T8 ?9 ?" S7 ?. l! w7 V {
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 : o6 k2 i+ [* t- g* }
3 h5 u* |+ ]: d! Z4 W% Rtvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
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6 \: s: g p3 s0 f功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 2 p5 R0 O! P: V& U
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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