早安健康／張文馨中醫師
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; N) G# _3 d/ X# \- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb. K$ k- L' k0 N" k0 U* B
( }2 Q* N0 ^) Q1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
: A+ | \. s3 o. a- q0 v2 S* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 y% _% a5 V! P. N
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!* ^" i6 P% y! H6 w$ A, Q
$ n5 Z$ d1 \1 b- @. y5 e★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
5 P% w8 ]) W' V- M6 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& L3 m6 S3 h
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 5.39.217.76( z; S1 i k a. V% H% Y* B( x
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 8 \/ @& i% W$ F1 ~8 A6 j! f
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
( W1 D' U) l- f/ h& |; i0 [& z2 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G( a8 O" N7 H f
四白
- ~# X6 t/ I+ V7 X: Q$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
9 r Z$ v; O( m5 M8 _2 r3 P LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.768 A6 g' X) N7 E% c$ Q+ t
& F; B) z+ M& h$ g* X★減輕下半身腫脹必按的穴位 6 ^, f& J3 ^5 R
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb6 [7 C" i4 X8 ]
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
2 r$ |* ` o) T1 h6 ~+ k# v% wtvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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; a. d& I+ ~0 h) Vtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 7 c2 I- b- z" w2 V5 g' s# m0 b
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
x( I# w0 l" [5 R- G. Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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: }- _: a$ e E8 N" j3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 a5 a! G9 U+ Z% q; A$ I
& d* b* c. H9 j6 ]2 x9 _公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇9 v* @* [* [! z' \7 w' _: D
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.768 z+ M$ a2 Q" _1 T& w1 f1 r1 X
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [4 Q9 o( e& d5 ]8 J9 s$ T
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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8 U+ O6 V+ O7 \7 C* m& E5.39.217.766.大餐後的補救運動
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. l) G9 E; ~- m8 l/ _4 U- A: ttvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb# r: s u& U" C0 m: C
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb, E! j7 ]) k. S# j
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( Z1 @ _5 D! X: ]8 n m8 W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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5 G5 y5 z" `+ W2 h$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇+ o/ [( D- C4 M7 f" o1 N
3 k0 j: C' Q* T8 I0 ~作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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& A- T( Z8 \* ~9 ?0 a聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T7 V, ] o/ m2 d: E
. G7 V* h3 G. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.76/ ?# }5 m9 P3 K3 A& U
9 \( d& f( L0 ?9 x! d消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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8 o* g A+ D1 w(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 ~( i, {* }( @5 q8 e
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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" O' p; X6 S6 v& T圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb8 f# q9 E4 C) l( F* W: P
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
2 F7 \( W9 g* i5 ]0 F5.39.217.76取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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( F/ O. j+ q" _7 o6 g& z. w( L公仔箱論壇B.水分穴 公仔箱論壇: s( t e- U& j7 {+ m( n
4 [. N1 F, |3 K3 {: I$ f5 \功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 % V8 C; g0 i1 d- j4 y8 d; j) W9 g+ z
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇& o- W6 p1 z2 t# Y2 N- l9 a
$ h) E+ @& t, P$ n; o* C1 M- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 $ x0 `. F. }" ~: v; @
1 `- q& C( Y& L' m9 g功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
9 E$ o) q9 z# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 ) V8 p# B: f% _& F% @" ]6 E
& m2 B t% ]3 }3 [; I公仔箱論壇D.關元穴
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2 ^' u* u0 h, N; _) Z功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
4 D7 Y8 T. z% j( P+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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