早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇7 ]* H! `8 E+ N ?# c; K
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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/ r) [8 I0 f9 D S, b) x; P/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N# W" S! u$ k
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb: W- b/ v$ ~9 A2 ~$ _% l
0 [8 k% y5 ]4 V% e1 Y, m2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」! D; T/ C; T7 t
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消除浮腫急救穴位按摩!!+ n u/ A1 S2 T/ Z
! R2 _4 I* S( ]' d" H9 A7 U/ e% S★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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8 n+ N6 w+ ^" m按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 % |2 A( l$ h1 y2 @4 d
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
0 r5 T) w9 \1 o1 h& \$ \9 s8 X; w- L1 |5.39.217.76【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 . {( A$ ]$ n1 [3 I. M
q; c5 L, ?0 w4 H* gtvb now,tvbnow,bttvb四白
! r$ ^6 V/ u1 D2 K' r s【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb: P6 {9 P" ?2 b" l. l( c; w6 D# J
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
7 {+ o! [0 g; Y+ d& l! Y# }: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O7 u- J! F. P$ |* g, j三陰交穴 6 P5 Q' L/ D9 Z$ W6 M
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
. v c# W6 Z6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
* p g8 F; C5 h" u$ R2 o$ M4 ^ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 S4 x! p. x' m, b- W, t; K
陰陵泉穴 公仔箱論壇3 M6 ?2 b D$ H9 q2 a
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
% U5 W; Y) y7 J% ^4 y, `tvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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* [+ ?# t( h8 o+ c. W6 q+ r0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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- r9 i. g8 O6 s; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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/ z) W. m6 i; B2 g" K9 x8 h# k5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘
/ s' J* s, r% N7 e; f+ }5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ k, x* s8 L, J* H& r7 w% Y5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G& w4 D. H# {; ~8 e! @6 G! b
5 a2 G" O' Z6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
( j3 v( i6 C! p9 F- s$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 s7 K5 c5 V0 Z: f5 U! }4 x
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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+ L& a3 t) ~1 l; ]/ a/ k0 M5.39.217.76如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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& _/ a# q3 d& o' D3 k/ p% {公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb% B6 o* W, h8 e6 ?9 \2 b, I3 d2 j
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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7 u$ a) P- v: X n2 [6 h9 |8.DIY消腫去脂窈窕茶
. P w$ y( p2 G9 }. T# r+ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D% @3 k$ }; z* f+ q+ Q. Y2 I
" C* i% x$ ^$ P: G養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
# S4 I. ]5 L8 b0 ]0 N' f" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n! n6 ]) h$ X; A9 F
【山楂油切茶】
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! j* C: a) @: c0 ~tvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb) Z; ~/ ]& r5 k$ d
% }2 Z1 q$ B* l7 r作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ; p1 k/ {% ?7 R/ e/ G7 [( c
- Y6 \! v" m' h7 g- A t功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ( r7 d$ u7 ~, ~+ ~/ g5 i" \- Y
1 K5 F2 {, w7 l9 z公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.76 e; J+ d. \0 P: H
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u0 p, M6 h/ v0 x+ A8 k1 ~0 F
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇% T6 E1 y) |- N- j3 r( w e
) ~! i) ^" }- l, x4 ltvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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: R! L* x$ r+ f) O* W, d(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.763 N' X$ s2 Y% @- m! C
/ E, p! }+ S% g. R) U, a" ]5.39.217.76(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.76! M+ W# T$ A! w
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
: c* A! q' ?0 Q0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @6 z9 w: K% Y) P按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 * c( S1 b3 g Z5 }0 s
( v- d K7 F& g+ o# U8 b圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇0 y. h1 l+ n i* W: s% w
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
~3 j, L; f5 ^5 F取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ; ?- w# W( v. o# P: H
# ~. W( L; ?+ D* r! ^6 L' \tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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2 Z$ l. G1 D8 v功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇- Y# _+ P" ]6 {# y$ k( l5 x p K
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) % R, G3 B1 y) o: y
4 i- L9 s. ~9 f( j+ ^4 b$ t0 a: z2 Q5.39.217.76C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb9 u) K: p) W6 P, j
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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/ b/ _- `6 }! atvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
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0 D; m! q: Z" _6 e& V- A8 h6 {0 w5.39.217.76功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb0 r8 \( Z0 D% \( w$ R/ q D
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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