近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
' i0 q! A5 H3 J& P0 y# v' @5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- T0 p+ l/ s% s6 I! E
公仔箱論壇, J2 U) q* ^' c+ A" k
( f4 x2 @$ K: \1 z8 C9 l2 L) N
9 h0 R/ D$ m# i5 x- E5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。tvb now,tvbnow,bttvb2 K( J2 Y4 Y- ~4 }9 H6 g4 ?6 b
 1 F; q' w/ n/ n& D
. {2 U' d5 e) X$ a6 D
]/ M! g6 j9 B [tvb now,tvbnow,bttvb; I- N1 n" C( @/ i/ s( e% J
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
0 S1 [ p+ B/ P y3 p3 W, k5 L5.39.217.76
# h8 @4 ?9 C6 F# n9 t
6 w3 T. ~, W. X7 E8 ]' P- a- ~. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x# n/ t5 |9 P3 p! y公仔箱論壇
7 `0 Y9 S b5 [9 m8 c6 h: l5.39.217.76施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。* D1 j7 ?- R1 [' b* o
e$ j6 J. l* ]- s. w+ i5.39.217.76公仔箱論壇$ r& P- ~# o; V& ]: N: p- f# C0 W
. a4 H8 m# X+ j+ h1 o% c9 J; P
3 {. d) `; I8 R% g5.39.217.76體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
; W; a1 `4 A. m/ |" f: t" T% D公仔箱論壇9 Q U+ _2 z* j* W
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
