近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
8 b# f4 w8 u0 O& s, ]" Y0 _5.39.217.76
: g6 v& `; g4 r( W3 r/ x+ J公仔箱論壇5.39.217.76+ x2 H/ q% t3 D p( F9 g' n, `
3 f4 \. m" [7 x& _公仔箱論壇
, @3 w1 M/ T5 b, o* ?4 P亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
/ R1 k2 U( d5 Y0 ^; G3 f! ?公仔箱論壇 5.39.217.768 K5 g3 Y, m" O% g5 K
& R Q- j2 r2 j% X+ f5.39.217.76+ d" ~% W, {" j* [
公仔箱論壇) [' C3 n' R. M* g3 V- T: X- b2 G
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
' c' j# A$ f# E- A
1 Y+ U( o* E# E! S& e1 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" S o9 N# s8 I' t
tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 d- B, \, L5 m1 r3 n* J: \( c
tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 U5 p5 _# w
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, `; Z/ t; X+ w2 }5 F$ ^- m
* P" \ `. o! c* k6 d! J* b5.39.217.76
( N% h2 r4 N+ C& J1 l: D5.39.217.762 H2 J( x& I- _0 c9 T& V. [5 o
) @3 M% p) x: J, w6 ^; }體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
% x+ s" q4 t' A7 j6 D5.39.217.76
% _) J: b7 b. d# R: Z公仔箱論壇規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
