★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 ?5 k: U! z8 ]6 \
何謂五十肩？
8 l* s& \# {" r" v& W( v4 Y5.39.217.76五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇3 `3 i M: s, `( |6 U! O
3 T; u2 e) v/ D9 _7 I7 A R/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：5.39.217.761 K- h5 ]+ F3 k: c
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇) L9 z5 ]5 B& ] O/ G0 f
▲1. 鐘擺運動
! S, M0 t( a( N0 j; z2 T身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
, K4 C$ B+ z1 D% ~9 Z' z* @▲2. 爬牆運動5.39.217.76( Y0 ^/ `* \) v/ M* E& p' G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。: c6 u- f' [9 g+ M) r
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
& R$ @# X& o* f' Xtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
! [" j7 D( w J6 o7 |2 g* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 @' e5 \* R: y0 ^8 E$ K/ J0 Q' d▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇5 C) s* |% I/ ]* R/ B( C/ b0 J
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 g% K6 Y& n) o4 \2 p
▲5. 肩胛骨加強運動
- I$ i, e# @# ]. L& U站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' P7 e6 m# _ b& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
6 _( E% t+ t% V( C將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
2 j3 Q* o2 q' ]' Gtvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. u, Q+ ` L9 F1 gtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
3 J0 O( U' _5 O3 e! `/ v五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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