★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ r& g$ s; @0 v8 V8 q3 A( G* a4 vtvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
: R. @% S- ~! V) `* {五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。& m* {6 A( m: X/ x4 T& k! d
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五十肩的運動治療：
, P' p! _5 Y: J: F0 F$ w$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
" o8 [; l: x4 J) Dtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
0 y8 v" e _& ~3 c& }% \! Q身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 a1 [" Z# f3 u n ?tvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
, E! y. `( V# f) [9 a9 {' m; H" W公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J5 O" e% t* B5 T( P, ]' [
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( r9 d( }$ @# p7 Htvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.76" m/ D) L3 D1 j& K; B
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb P6 [8 {2 m7 J
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 n! G! x* L# P5 U. f" z+ a一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
- W5 s P# i6 o y0 s- N+ R3 o- K▲5. 肩胛骨加強運動. y* Y5 F2 @' U) y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 u; [' A: ^, I! ?, a
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇 x* u4 P# D. @. @9 j( P t7 h
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! S& C2 b' i# a7 A1 H' \$ n/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
7 ~8 |7 G/ f3 q# }7 D將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb3 g6 z6 i2 V, S D
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H- V5 E% \. p2 v9 K" h
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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