★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
- h' P1 w: Q$ O- F' Y% z% Q! v公仔箱論壇何謂五十肩？
0 R* e8 J. G% P1 g. M) v/ ^4 L8 b: K" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^, C) q3 C' T7 T
tvb now,tvbnow,bttvb; o% h. k+ `; h3 z, r5 W
五十肩的運動治療：5.39.217.76& O* Q1 u- u2 z
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
6 ?6 c4 I t1 ~▲1. 鐘擺運動; d; g" y- c) G( R6 e5 T+ n
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。; r( C) q' F# i4 n# M
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r( r. S$ L( Q$ J }& v) i
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
3 A8 ]5 B1 X% ]2 A+ A側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
, `, d5 i1 _7 p- u. P! _1 s5 p" ]公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 `# s8 s6 y7 ~8 k, B# ?4 g
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。3 X" n$ o0 t, p4 C0 W
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^( r2 ~' ]. m( B
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! W, ?1 ]4 f n▲5. 肩胛骨加強運動% k% _7 Y% j! ~& ?
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
; p; z: ~4 u3 H3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 o8 a2 ~- X% @* I, x- S& q- W% I
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)8 [4 ~& ^6 x. R
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
" i& F5 ?1 ]9 f7 ^8 m# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
& f1 j+ m; X" X- X1 ]( G# x4 B& A4 F/ ^五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
; q F( m% v D3 b# M1 h5.39.217.76 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
