★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
0 ^3 V1 b1 p. J E+ P4 N- S何謂五十肩？
4 F- a% F( B7 p o) L0 utvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。1 L. R6 \' h' N. ]; C( r( N! d
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五十肩的運動治療：
6 W y( P: }0 Y. K; b- W/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇4 H0 c- w& j+ r. t
▲1. 鐘擺運動
; j) ~% b( ^4 F* n6 htvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
7 `5 z/ p3 A2 f/ N9 @; U# d) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb( q8 J5 g, k4 ^! b
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
' ], D' { F4 o公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
8 ^% M+ x F6 u▲3. 甩手轉圈運動
# P, j9 ?# J: ?) Y. E* B公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; w. T9 x: U0 otvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 E: Y- D& S6 f5.39.217.76一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
" `( E4 Z- U9 C2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! a0 S3 ?2 S
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.768 U: |0 x1 a4 Y
▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ L# E+ N6 j7 s8 g: ctvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)6 m+ U0 h0 I6 ~: a) }7 s" F* c
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 w1 d& |" o0 |tvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
' z8 q& E8 D" R: Z2 V$ \公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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