★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
F, S$ m% J* e5.39.217.76何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb: c& l: g& T: [; Z3 Y( \
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
5 ~6 G; t# a" y4 Q. V& M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 O* x4 }. `" L, R# Y2 d
五十肩的運動治療：公仔箱論壇+ @; ^6 V6 a# E6 {! o
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 M2 g% U5 S$ v3 F2 h( z
▲1. 鐘擺運動% G; L: [2 S* d: X
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。( r5 d/ H. G" R
▲2. 爬牆運動- ?& c# j B- U1 o9 f1 U
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
+ ?2 o: }$ G7 p% O5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
1 a7 ^) a) A8 F( Q1 [7 P# mtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇1 W1 _1 a/ J- h; _6 A
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
) x$ g( u' v% b stvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
* n$ J! C3 S; p+ |# y公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
) B- R7 i" ~; q: K( W▲5. 肩胛骨加強運動
: n& x1 x& ?+ i ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 |& v( D) W T5.39.217.76▲6. 肩關節內轉伸展運動( Y8 J2 s# A% `6 k" q
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖): n; c& t1 Z0 @# \
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 |7 U' g* t5 d4 |5 C, w公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)1 w- z/ t( `: |( N8 }
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: f% ^8 @1 b7 e7 a8 O8 k& L% p
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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