★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
6 [" w @' O7 R, ~- o, Z6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb/ e% B' ?7 Y4 p6 @
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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0 X5 m8 p' k2 E. g$ h1 L- gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：5.39.217.766 Z5 j$ w6 g- Y) \" ? k4 Y
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
( G& Q1 ?$ H7 g4 vtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
, F5 u5 q- d% E$ Q5.39.217.76身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。1 J. [% h% _2 y4 S. D
▲2. 爬牆運動/ b1 T+ F. n* |- X% i! A! e
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 S* u( R2 a6 {7 T5 S公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
. A5 _1 d; P/ t( ]2 t3 g9 H) `▲3. 甩手轉圈運動7 W# c C7 @0 q+ A. }
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。) b$ ?/ f2 \) k4 X7 H4 S
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
# _' m' j2 p8 @4 x公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
# ]' h; K/ ^' M' @" b5.39.217.76▲5. 肩胛骨加強運動
- @" {! `3 X( E J2 Xtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
- u7 F3 n7 s* s( [, jtvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' V/ I, k4 }4 S; N' b. _
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
2 P }' p) f/ \7 S+ a- ^, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇+ i+ F; f( N2 T& W
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb E/ r% [1 \5 D0 _5 o, U
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.76/ y1 P2 s6 l: U4 I3 x+ ]4 I' A4 v. P
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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