★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
7 k% B/ x, ]+ p% n6 _8 \% s何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 k- L; I @4 V3 S9 P
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇* k! H# [2 S- M! m
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五十肩的運動治療：5.39.217.76; r r! D. y# j% t, P# w
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76( o% W7 I7 J8 V7 O3 L
▲1. 鐘擺運動! s& [+ q6 } b1 T4 T G
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
! G! a* w+ f" F' ?, H K- r▲2. 爬牆運動
" I# H/ \3 u2 s面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇' ` Q) U A' T& f- x# X
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇8 Q; n# O) q7 H2 A
▲3. 甩手轉圈運動
2 a. q) ^/ r+ S! ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb% ~3 F$ X) F7 B2 i( |
▲4. 肩關節內轉與外轉運動* Y. W0 Q( p! h5 ~
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.76) E8 g) ?: x! S/ B/ I( L* J/ G. z
▲5. 肩胛骨加強運動
* K/ U" s. U$ u- l! @公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) z# [; s8 e# w) z* e" }
▲6. 肩關節內轉伸展運動
& c% i8 i) s7 ?; l$ b將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76+ m! X0 [0 k+ N4 g; ]& L
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb3 I7 y2 Q6 m. K# R
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
& }$ i, T) b$ b+ @五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 7 l6 }7 _. _/ |& q9 G
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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