★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
) K9 b0 T! G. ^8 }% s3 e# W5.39.217.76何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb1 l: _+ Q1 g% [! |9 d2 N
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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* Q* l ?3 ?: I1 n五十肩的運動治療：# w6 {! q% T9 l u( D
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。% b# `) d* y. G3 j1 O
▲1. 鐘擺運動: W3 ~$ t: M$ e: i8 Q+ K# ]' F. ~
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。) S" L0 q! I X% T! @# R
▲2. 爬牆運動5.39.217.76+ q8 U8 W. t! p- r, n; G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.767 B p+ J7 ]1 {# H& J
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 p$ |, Q7 M
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb6 x- b2 O+ t% P$ B" i0 s2 H
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
2 @% y' ^1 s1 r* u公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) [) v* L+ a9 |1 l! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb7 A& h+ i* |7 b. m1 A
▲5. 肩胛骨加強運動: z/ h2 V' a/ s& X& E U
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb: @! T! S- x5 q1 q6 j% R8 Z- w- z
▲6. 肩關節內轉伸展運動
( H1 c+ y% g. m3 \將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇# C# l4 W- b. C' c9 h) Q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb% W/ D8 R+ k: m: ?: ~* c3 h5 l" w
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
% V8 e) g/ M% }8 R- ]; Mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇0 M( ]+ _" L/ p8 g6 P0 r, Z
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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