★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 n; A6 e; K+ l9 q; O4 O/ U何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb) ~# `4 G, w8 i+ `" u
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。/ T+ o* Q2 d& K2 s4 v+ ^2 l9 @
) Z" Q9 {4 D4 h9 D& E, `. B五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb' h5 A+ C6 j6 F( ^
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。; x* Y$ a' b0 n4 d4 l6 J
▲1. 鐘擺運動
7 s. N% ~8 t8 \% p! t公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
& ~ A( h5 d4 z4 p' w: ^公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
3 R& j& u9 t1 p9 B& O0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 o9 h3 Z8 L0 N$ c
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
, V$ R( W) W9 u" n: y▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇) i. q' \: b: n1 x5 f; T8 H$ G
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。+ U4 J1 ^/ x8 n( J7 N
▲4. 肩關節內轉與外轉運動1 D2 x- f w9 P0 C& E) L6 G' G
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。6 v3 _8 P6 e) I0 N
▲5. 肩胛骨加強運動
4 Q3 }5 U* Z4 Q* T! L2 X5 m公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
5 g$ z& Q6 b x8 j5 \5.39.217.76▲6. 肩關節內轉伸展運動
8 j; D7 [9 v$ t5.39.217.76將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.768 B) z2 ?; O1 ?7 k% e8 w
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動6 i0 E5 \" Y1 X# b
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76' p8 J" w! J& K; I4 M; G; e- L( z! D) ~
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb. X) C1 r I( N2 T
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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