★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 Z+ B9 F5 h
何謂五十肩？
% U, v1 j# Y2 j! S- d$ O' u公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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* R6 V+ N& H$ w. O五十肩的運動治療：5.39.217.76- G+ Y: `: m) b
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
; E$ |" u8 c, ~9 a▲1. 鐘擺運動
2 Q$ ~4 H/ m m9 X身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。1 p" j8 A. c) S3 W7 @1 V: r5 t" j7 `0 H
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb; d/ B x% |7 p6 b
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇9 w& Y9 `' D$ H# A# X4 Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.761 A3 r* \: E# D
▲3. 甩手轉圈運動
5 K/ _4 s! G( W' _' k雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。( ?3 o; N3 I* h) h
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) s3 @& A/ ^+ b一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! q- r5 F- M( i$ ztvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動$ u2 Z# D$ x' s/ _
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇# X: \; l; z3 D% |
▲6. 肩關節內轉伸展運動
/ S6 s5 w5 q: A: e" x2 P6 _公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
* H& K0 ^7 J! T4 E8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: e D P, r. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 V$ P& }' ~' T& L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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