★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.761 q/ c% F' d. f3 |1 n6 b
何謂五十肩？公仔箱論壇6 T, D# e. @' e
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
7 ^9 h, C# `* f! f4 }6 X9 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T2 o" W' w/ a+ Q' ~
五十肩的運動治療：
0 Y1 U$ Q' K i3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 r6 O" P2 \) O3 j# R. y+ P
▲1. 鐘擺運動
. z- b: J# q/ P! Z9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.76" J& A2 f; b+ f% |$ @" a# t
▲2. 爬牆運動
5 R5 a7 a! @: M, [5 Q公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb9 o, j/ x, _ D' G0 G" S
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。- D5 d3 P% R5 y' C$ [' x; r
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇& r/ \0 M V- [& m9 v
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。( I7 S( L) ?6 ~ ^- z/ h' v
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
& b* {$ d Q& ]' Q6 ]" H6 h7 G一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
4 l! d/ N _3 H" T' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
1 x8 \! T I1 Z2 O9 S5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
# e) r, C/ D7 X( |6 {7 W3 L公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動# Q+ Y6 {( _# j. f' Q* y# n
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \0 K' G3 g0 ^+ s2 |/ y# Y: Q6 ]
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
$ F$ J$ T, L$ n5 @7 X% gtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)9 G1 Y/ j# N1 h6 z7 u1 p% {
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 % l, m2 Z( H# i9 I% _# ~% g* m
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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