★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★: Z) O7 [* M$ Y: i
何謂五十肩？
; A9 C: V* w8 h6 ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 C! [ R d0 a9 d3 C/ c
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- q$ [4 U! G, Q
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, }- o+ G; x, `' \) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
: e; l2 z0 {4 M5 x3 x身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
6 t* c: G' O/ Mtvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
3 C t4 @; ]$ F9 c1 J6 ~" C面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
0 R% q8 V$ y2 x公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& V5 x6 C5 K
▲3. 甩手轉圈運動+ g+ K8 H* K5 W1 B
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
# Z! d j7 h2 V! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.76" X! m8 l! Q& \1 A4 x
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.766 Y6 \; X& U6 D: c
▲5. 肩胛骨加強運動
5 z0 F# n. t3 r- z: m5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
+ ~. w0 t$ n5 d! H; j▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇( t- O4 I7 t, J: _+ h
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76' R6 m, S9 o4 P- M; j2 k
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76! }& C/ E5 t ]! y) z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 x/ b/ ~, W" G. M& Z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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