★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★6 P5 [# U2 |: D% V8 H4 D* h/ \
何謂五十肩？; j9 Z* z2 |8 ^3 ^6 P2 Y
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：公仔箱論壇0 h* D% d' _4 z5 k* f& E' n1 W
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
9 D- w3 e6 b$ H2 u8 F' C: A6 @5.39.217.76▲1. 鐘擺運動
5 H( X" z( \) B4 m$ b g2 x" v# h公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb+ g& `+ C4 N @) b$ z/ \
▲2. 爬牆運動
6 B* a, q& |, I2 P3 v2 w& {tvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。; f! i! R/ h* S* I; {
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb* f& a" g1 {: o1 X% q- }3 L
▲3. 甩手轉圈運動
% K0 g) [# F2 s3 ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; a. t' v- J( H( y0 F/ |: T▲4. 肩關節內轉與外轉運動
/ q5 o" u! Z$ s" K一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 I: D/ O8 k4 t/ q* i3 l公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
: a9 G+ h% c- L' v& N5 K) @5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。% r) s* O6 k0 u" \5 Y
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; W4 U: m$ N7 o8 Q: }: Z+ O9 V
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb" v) w& p/ I B7 l0 Q/ ~) \' y# K
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb; o6 i' y# e$ p9 {" h; M p5 {
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
; z; C+ X$ g$ z3 w6 Z& _五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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