★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇6 y" R0 P9 Z0 x* ^# J3 ]5 ]
何謂五十肩？
- t( v$ n8 {: {1 k- d7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
6 q2 u# M9 T8 r: _ `+ H5.39.217.76
7 Q e7 ]! C0 l2 O: a! [$ P1 A五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ J5 U P2 B- y( |9 {
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇+ y4 D: p. Z5 J: f7 F: V. ~+ G
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb; |4 y$ [0 Q: T( A& `
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
^& D& {3 j' C& P* u3 ~& }公仔箱論壇▲2. 爬牆運動5.39.217.76$ W! h t: ]+ F- e2 j* r# H0 U
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
0 j# ?4 \# p# V' `7 J. a* q公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
' ?# t9 j* Y0 I' [; s+ W' [2 P4 H! @+ ztvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
9 S* a, ?1 M, Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇( p5 M$ ^ N9 n, Z" @+ g- ?
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
0 w- r, j1 \! R1 v公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?* C7 q# K8 z4 p- @7 j
▲5. 肩胛骨加強運動3 y- M: K/ T% B+ I) }8 Y5 m: y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 C4 n& m4 [( t) ]" g" Q3 o" H4 g
▲6. 肩關節內轉伸展運動
+ R; c4 N# F4 n2 ~將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76% g/ S# i# t& H/ A
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇 L$ Q4 P7 F* B& v
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
& [, s( h/ S* W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.765 ?9 M9 ^4 D0 A. l" C
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
