★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F: T( I5 M' `
何謂五十肩？公仔箱論壇, p% l J9 w5 k+ s! @! U
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A3 L7 C; S6 a9 _7 \0 f) J
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五十肩的運動治療：/ J' e% i7 a- [0 R$ k
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76* b. X8 [2 K3 ]* ]0 k
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; l' ?8 t9 p8 M2 N
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* z r0 ^ c. d: e5.39.217.76▲2. 爬牆運動
3 \8 b$ j$ u8 |6 t% ^tvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 e- u Y, o7 U6 c! E5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 \# f8 h, o1 U# @0 Z
▲3. 甩手轉圈運動
) r/ z7 ]. |4 n: Ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇# a6 d% Y) c4 z+ Z# l! ]' g$ t
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
- h# @+ q1 s+ w) x- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* i* F! y" I7 u0 }
▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇5 i8 u9 I. k! S+ S; _0 z1 k
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
) j1 N& `: G; x5 z9 w: w: D* M公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動* y y7 v, A, f( d
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)# J0 E5 N5 @8 T8 H
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.766 i5 H; ]' ?, t8 e: h3 w
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.764 N9 n' J7 _( I) s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇% s- \8 K8 G- n" V- d$ G, X4 @
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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