★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
+ ]: V8 a3 H" p [4 q5.39.217.76何謂五十肩？公仔箱論壇2 q3 ]' Z( t- b3 u. Z
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
) z" G' j) c* C) m9 o" M% D公仔箱論壇 公仔箱論壇$ v1 C( w: D5 L3 F
五十肩的運動治療：
4 M9 i& Z3 {3 I經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇( [8 a6 ]. D; X9 Y
▲1. 鐘擺運動
' S$ X o0 |) Y4 a% y, y& d# d5.39.217.76身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
% T2 V9 R. v9 X- c. N# T▲2. 爬牆運動; s+ W2 N' t4 c. b; H8 ]
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇! \" p5 }- ^; H* s0 ?1 a% b
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
" O9 A# r2 k2 r公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.76! H; I4 F# ^. ]0 T" U
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
G6 X [- z- @3 @ m: u& M( o0 Z公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 s- G9 V/ s. h1 h6 Y- O8 y' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 l( P; V8 }0 @/ X# O5 U. M( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動 i! o) l0 Y# k3 z
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]' i" {5 p) D8 x% u* F
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z9 Y5 I: K6 z2 ^6 T' H
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
# Q% \' j2 J! \+ G/ ~0 [tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
$ d* B" j6 M5 ]4 G( k將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 t* @2 e, G* {) B( Otvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( S2 o) H) `: [# Y
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
