★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.762 a5 L# z0 A% W3 V2 K9 X
何謂五十肩？5.39.217.767 ]1 y; P8 W& v5 i( E! N. x! A, L
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。* z6 q7 b3 Y' m, d9 v6 F3 l
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五十肩的運動治療：5.39.217.76* E: g A2 b! E
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
) Q0 |& H% B/ P7 Wtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動" D" o& P6 q! h) I. p/ p9 {
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。" D7 u% P. y+ F {6 l) Z
▲2. 爬牆運動+ z$ z% E2 a* u& ~6 a/ M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.764 |! ~4 {3 S/ w( n
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇0 R9 `6 x- p. B% Y: l
▲3. 甩手轉圈運動
( H1 {, Z- A. _1 w; v4 Z雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。' @# T* ~6 Y9 X* f2 E% l# s- k
▲4. 肩關節內轉與外轉運動6 n4 |! a+ H+ J; m0 X- G
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇/ n$ H2 X) t" w/ l, _+ r$ A
▲5. 肩胛骨加強運動8 W" c5 e8 h' I ]' |7 H$ U7 `' N
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。( B+ B! p# E9 N+ n) M
▲6. 肩關節內轉伸展運動! C& X, f8 o6 t* z/ c! D+ V
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% d2 S9 L% C4 K- Y
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動: C# ^) b' b' v2 H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
3 A. v6 s1 Y( _7 b( n$ _5.39.217.76五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇. T' `! w; O. e0 [' Z' C
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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