★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ e' m9 m! o! M7 i. C; A# ]tvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？0 @3 n. ]; w2 }. H/ N! l8 M
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
8 ]* W& ?* [& v L% ^* m經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
4 X2 U4 W. [6 j! y& z9 c1 o. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
8 J w& h v. i0 _1 Y/ ttvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i" G( o p5 t8 T, @+ [4 M, C
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇: I- O& ^$ I) d; `
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f+ }4 l. ?8 h
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( S* y6 R& R1 O, X1 C7 U▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z4 A) u7 e; `$ T1 M
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
2 }/ p" F. t8 x& K* _( q0 U4 f▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~7 K0 h/ M1 @& D4 [) X+ | ?+ Z6 z; P
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。* B! b9 D# i1 G# z' n1 \3 T
▲5. 肩胛骨加強運動
' T. Q# s3 B5 |2 J- G* s站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇- u# y$ K Z3 T% q
▲6. 肩關節內轉伸展運動
, W D) l8 Q" U$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
1 o2 U) [4 ?+ l▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76. n! C" h2 X& C1 ?. I5 V
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇% H- Y. x& D. u
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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