★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★' a. ?+ m0 K: D" m1 n
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb ^' i( y' Z& N% \
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
2 V3 W' c( [, F( l {5.39.217.76經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇' e: x) d) g: E& `# V
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w$ c6 v5 p2 U& ~8 i. |
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 a. O% k& r- q4 @2 i2 U4 D
▲2. 爬牆運動
+ f) h7 f; l! t) C! O; P公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.761 S+ B$ N6 q$ t: _( |
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( i- n0 @2 c, J) n5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動
# q) |7 K0 x, p# Qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。$ M, i1 E( \ M! ~# Y+ x
▲4. 肩關節內轉與外轉運動, R- D1 O! U* w% p
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。9 P9 m% Z8 m# d8 u
▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇, t4 e Q5 S0 T4 _
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
$ q, A( ?, t- E7 C, E2 y▲6. 肩關節內轉伸展運動6 g% L0 f! `: }- R
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76) q8 d. y |, n
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
# ~' u% ?' m1 l1 r- s8 U9 V" z7 jtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
) ~8 t( u b+ O1 L6 D9 Q# R* A五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 - D- j) G; N& j7 S3 l2 ]8 d
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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