★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
5 l; Q( J4 {& k% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
$ m4 S) S( G' `$ i A7 V- e/ \- ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.76- ~. _+ Q, H: J
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五十肩的運動治療：
. e6 B: r6 u4 G) Q5 E9 G2 [4 G3 v經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。+ Y5 @1 q+ c- H2 M% P
▲1. 鐘擺運動' R5 M8 y* D2 B
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。! f. r3 |1 ^# r7 o+ g+ @' s
▲2. 爬牆運動9 I% c; J' V8 E- h: X
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。 l/ J# g8 P4 o9 p# N: T
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T' T- \. m% l4 G$ s/ Z4 ^3 C
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb8 ]% L! t( d0 W" i
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
: z7 `3 z5 _% T' j5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇7 `- b" U0 k: `" c
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇. B' f# @& B) b, m& y
▲5. 肩胛骨加強運動
9 M, t& D! M! F) N) j: j/ ^8 @6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: B+ \7 C; p' |/ p8 E" r; ] O▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb/ Q3 g; p3 p( T$ R+ G N3 b" i, _
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
7 u8 c0 ]) r0 |+ X1 M& G$ s/ k. G▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb. t R" |7 o* w8 N
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76. j7 U; `' G+ f, ]- X
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _$ C( m; ^3 M9 w
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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