一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb9 L# ? ?: Q1 q: R* d9 g- A2 a7 R
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
- g8 S( e6 x" o- D6 Y8 Y. M' R一生不得糖尿病的好方法
8 \0 V9 T% @* r5 D/ b5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S$ W7 [( q) d2 E: |+ w5.39.217.761、吃肉前喝兩勺醋
8 W4 A$ V+ z1 U I5.39.217.76通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重* J1 Y- T1 ?2 R$ z
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇9 g9 `& n/ r; e/ ^
, y. B9 l, K! {7 j0 F0 T K* }4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( z( m) L p0 x: X
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
7 E& O& I6 @; y C每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb* i1 c9 U: F% Z9 E3 `/ ~4 U& f
3 R: F9 u% N; l4、多喝咖啡2 w7 o7 p' p) i- ]( \4 ^
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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( p' X: h* O4 k$ m5、買食物看清高纖維標誌, X% l5 _1 H# B1 N( [7 |
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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9 y8 V4 x# V3 U1 ptvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次1 s8 Z. M' w. g4 ~! {
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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8 X7 X5 g( \, ?8 C) d7、火腿香腸要少吃9 H/ c2 R h, c+ H S& F9 u
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
; c+ v) n; n: c% W; [tvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 V, [! J8 e( j. z# K' t
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8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇 x2 ?9 V; t& v7 x
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。' `1 W6 ^" Z! K, }
0 `* `. h( C' v5 _. ]6 Z9 ?6 e9、做事前3次深呼吸
- h1 Q1 Z4 B) w; N; Z! J; _7 K7 p5.39.217.76長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 G+ T2 [9 \; f' N+ D) N" P1 w
7 l8 T& o0 @- j/ A. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、睡眠在6—8小時之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {% W5 n# ^, R# k
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 2 f1 N t! H' A
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11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb; S' T/ r5 l; P3 }* T, J
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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5 \1 e3 U. f g+ T* u2 h7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖
- c+ n, d& d; X+ E7 E# {( G5.39.217.76血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb! R* A8 a1 {9 b! {
0 R7 o- M6 D: c3 L; P/ a, l5.39.217.76糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb) I3 H5 J8 }/ S5 M# U* F+ P8 n6 ?$ r
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h3 A2 K5 J* d( ~% X* c* N; ~# g* A
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~" g' ]8 O; V9 C$ |; U# ^5 I
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。- Z! k/ { @3 A* O; s, w
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
- y1 [3 |# q0 U3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。. J0 J' E2 c3 m7 v1 p! b) h
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( q" v% o3 O3 ?( ]公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 ?: g: ?; @: ^' P
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。% m& |8 R# G( J7 H7 e) q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。9 t; ~8 `/ L) m8 }5 ^
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ [$ [3 r2 J0 l" @
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇# u, V8 \! i2 B) e
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯5.39.217.76- i% V5 R8 W6 i5 Q/ |9 n' x
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇0 I' s9 [3 q, B( q6 D
糖尿病患者食療方法( k5 `+ q4 B3 b+ c
葯粥5.39.217.76/ ~/ q1 O9 I" W( h1 x
豆腐漿粥
6 e4 Y) t4 [. x" \4 s1 n& {9 j粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb/ k7 G% S. U H
綠豆粥公仔箱論壇/ @- S6 O& q. z' O! j& J9 @4 q
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
0 o, y" d# n _7 Z5 X3 ]5.39.217.76赤小豆魚粥公仔箱論壇! k3 m( M9 ~2 R V, |& w
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。8 s7 X: b# `& k8 j# `
菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb0 @) o6 P+ p) k; u+ @
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
7 P! u9 E: m3 U( d/ V0 A) |芹菜粥. G. i' \/ \& ~+ w0 L# ]6 I
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 L9 @9 R, K0 H9 Y {+ b/ t. Ptvb now,tvbnow,bttvb木耳粥& l- g* }& Y6 `5 `
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。+ D t" j% t" n
蘿蔔粥5.39.217.766 o% Y; y- l) ^% H5 {1 x" w$ n4 s
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇2 M6 H- i2 ]3 b, s
山藥粥
; V( M/ D( ]+ _; o- [- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F! B/ \% K9 C5 w
胡蘿蔔粥
( O. _# S+ O. C3 ?! h3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
3 X/ ^0 z5 i& E" F5.39.217.76冬瓜鴨粥
, g8 O; G1 m6 Q3 A8 C冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
; K; x" D$ ~, I, H3 E P5.39.217.76槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb1 B: X7 F+ t# k4 `& A
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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