一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 7 ~" J/ }, w* j& R& n6 R
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇4 {3 |8 ~# \! V9 D: R0 G+ N
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r4 H @, K5 X! F$ G$ y# U
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。* s' Z0 Y( C; z7 E- o. k' @$ e
: h; g* t. K. t4 F" E( S4 h5.39.217.762、減輕5%的體重
# d- n8 o ]1 I! i5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
/ {/ b: j; R8 y8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" q& J! d+ r9 K6 n) n: @( u
3、每天走路35分鐘5 o B. s G+ M" e) d+ Z' L+ ^. f, B
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.76 K: ]" W2 ~# E1 _6 j
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。7 I# A" D" H3 F$ I* v
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4、多喝咖啡
: R8 u- b; e2 \ _3 S4 L1 z) m( Q5.39.217.76哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。5 @5 Q, [% X/ E& v3 Q
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5、買食物看清高纖維標誌
2 r* c+ j% d# A" L* f6 j有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y9 A! \: L( K, T J& P
4 {( D! _4 b: f3 ~公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb$ U# D- U3 R, p0 g+ d+ z
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
6 h3 r& w' j9 ?# b2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s7 K: c! [9 G- G5.39.217.767、火腿香腸要少吃5.39.217.76! ?2 B2 a. u6 N& x
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb F2 P4 A- N: X+ R7 J. I
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 ]3 f6 R$ g/ u% F
, O, l& L: {; N2 r; V% L# Xtvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖 U: H2 N2 K0 f9 b0 N" a
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸; M* L: U+ l3 w" L; \- Z, O
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. x% ]. F6 n2 ?' |4 B3 G2 ^4 W( ]
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10、睡眠在6—8小時之間7 A! v" N0 |* n+ A. C# Z; ]
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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. G p+ _; |4 m) A8 C8 @) w5.39.217.7611、不要獨居
# D7 F. Q- ?! F" X! h" |公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇% ?% c" o s0 t/ f0 z+ k9 y
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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! w0 o1 N \" m% v- v5 m CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 a5 V6 U& ?7 R1 \
糖尿病的飲食原則
* e) p R8 v! {( Z. Y! Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R) O/ d( A1 |/ u$ l- K N' Z
. N7 P4 |; n. \1 [患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
- Q v% t0 v! F( r3 ]5.39.217.76體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb- N8 Y6 F3 |# d* R8 a% K# u/ V
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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3 a9 D6 X" A6 s3 d5 x* K5.39.217.76並瞭解與善用食物代換表。
% ?8 }( u8 g! v: N! {. U4 ]4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。$ K$ |& R! W/ H8 | v8 e, J- S/ v7 ?
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
5 |0 U" R. `* W. D糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
s6 K+ ]+ o' ]2 a最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K, L3 ]1 S% z3 O# i2 V
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。; |1 [5 y( p; K; d3 J9 M
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 z" A! Z( y; Z( t* T; g
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯! _% s4 Q, O/ X) l5 m
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
3 M5 ]5 W4 O3 R j$ f- D- @糖尿病患者食療方法
, v2 P3 K' I7 F葯粥3 h: [. k& b7 @; X& R/ q3 J' C
豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb# `7 ^/ ?' D2 m- { ~
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
( Y8 J! M7 X) f- o/ Z4 F5.39.217.76綠豆粥公仔箱論壇+ _, J, C8 @# {4 _5 u
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
0 x4 X" @. u9 M/ k- w* k2 a- h! ^, dtvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb& y# U/ N/ U; f4 b- [
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。) f2 E. `5 m% Q* S/ x/ \8 j# ?
菠菜粥公仔箱論壇) a7 i1 I. g( z [- O; `4 ~! N+ k
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
* T" U& _8 |+ j/ Y) G# H+ e4 u7 }芹菜粥
v0 C$ T: V& F8 ?( _' \2 v) T" ?& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
( M6 o# {% c" k/ B/ E' ]* Ztvb now,tvbnow,bttvb木耳粥 o# g* R2 g" s2 g. s
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
* y1 l3 L4 {3 {5 {6 ~. g+ v! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥0 b z- {7 _7 A6 K$ r" O* J6 I
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.76) o2 H9 Q- E/ X% Y3 Q2 q' o
山藥粥
& g# |2 Z3 g; I9 `: t4 C. V公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
5 E$ m+ [9 d3 y0 J, v8 o胡蘿蔔粥
5 M* N; S6 E3 W5 z1 j6 ~* E公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% Y+ W$ ^0 n! C# L- @) C+ _& ?
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, O% i% T, a2 _4 e1 B1 T# L, q
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
+ h @$ ^2 q0 k/ L' D* o公仔箱論壇槐花粥
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發表於 2017-11-21 11:21 AM
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