返回列表 回復 發帖
philojoe

Rank: 1
1#
打印
tT
發表於 2008-7-27 10:08 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 活 力 "Keep Fit" 篇

很 多 人 都 錯 誤 地 單 靠 節 食 減 肥 ， 因 而 不 能 達 到 持 久 的 效 果 ， 唯 有 配 合 適 當 和 適 量 的 運 動 ， 才 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 。 事 實 上 ， 運 動 是 有 很 多 好 處 的 ： 公仔箱論壇1 J% Z4 Y' o# p
  • 增 進 心 肺 功 能
  • 強 壯 肌 肉
  • 強 健 骨 骼
  • 增 加 肌 肉 的 柔 韌 度 ， 減 低 受 傷 機 會
  • 促 進 新 陳 代 謝 ， 消 耗 熱 能 ， 防 止 脂 肪 積 聚
  • 有 助 舒 展 身 心 ， 消 除 精 神 壓 力
  • 增 強 身 體 抵 抗 能 力
  • 可 減 低 兒 童 在 成 年 後 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等 嚴 重 疾 病 的 機 會
運 動 的 守 則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u  X/ _' \3 |- r$ A" ]$ M
  • 依 照 自 己 的 喜 好 和 能 力 ， 選 擇 適 合 的 運 動
  • 有 恆 心 和 耐 性
  • 與 父 母 或 朋 友 一 起 做 運 動
  • 養 成 做 運 動 的 習 慣
  • 增 加 日 常 生 活 中 的 活 動 機 會 ， 例 如 多 走 路 、 多 使 用 樓 梯 上 落 等

0 f# |( A- g( B# T, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運 動 的 種 類 tvb now,tvbnow,bttvb+ @! @5 B4 R& e" C* h% v9 {
( 一 ) 熱 身 運 動 (Warm-up exercises)tvb now,tvbnow,bttvb' d: z4 e1 @# b# k/ m( F
  • 於 主 項 運 動 前 做 ， 約 做 10 分 鐘
  • 使 心 跳 加 速 、 體 溫 微 升 ， 增 強 肌 肉 的 血 液 循 環 和 供 應
  • 使 身 體 提 高 警 覺 性 ， 令 反 應 速 度 提 升
  • 使 關 節 更 靈 活 ， 可 減 低 受 傷 的 機 會
  • 令 主 項 運 動 表 現 更 加 出 色
  • 做 熱 身 運 動 時 ， 要 保 持 呼 吸 自 然
  • 簡 單 的 熱 身 運 動 可 包 括 頭 部 、 背 、 腹 、 手 和 腳
( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises)
7 M# T8 o! \; ^* C
  • 於 主 項 運 動 後 做 ， 約 做 10 分 鐘
  • 令 身 體 各 器 官 和 系 統 慢 慢 緩 和 下 來
  • 促 進 肌 肉 的 血 液 循 環 ， 有 助 清 除 因 運 動 造 成 的 新 陳 代 謝 廢 物 (metabolic wastes) ， 令 肌 肉 更 快 復 原
  • 動 作 與 熱 身 運 動 類 同 ， 所 不 同 的 ， 就 是 其 動 作 的 速 度 和 幅 度 由 快 到 慢 、 由 大 到 小 ， 包 括 小 踏 步 、 慢 行 、 深 呼 吸 和 伸 展 運 動
( 三 ) 伸 展 運 動 (Stretching exercises)公仔箱論壇$ M9 I1 N4 o* r' V4 z
  • 能 增 強 兒 童 的 身 體 柔 韌 度
  • 有 助 減 低 肌 肉 、 韌 帶 和 筋 腱 被 拉 傷 的 機 會
  • 注 意 事 項
    " N/ A; j+ e5 L" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 確 定 和 選 擇 正 確 的 開 始 位 置
    - s: r( l$ J+ k公仔箱論壇(2) 緩 緩 地 作 伸 展 動 作 至 最 大 幅 度 公仔箱論壇9 `; T2 S8 x0 T4 d  e
    (3) 當 感 到 所 伸 展 的 肌 肉 有 阻 力 時 ， 停 留 在 這 位 置 10 至 15 秒 ， 然 後 慢 慢 放 鬆 ; }+ Z2 L4 V' T8 B1 }. |; l1 o
    (4) 伸 展 動 作 要 穩 定 ， 切 勿 做 動 彈 動 作 公仔箱論壇( i% S: x9 t/ D" D
    (5) 伸 展 時 ， 保 持 呼 吸 自 然
    9 b+ A0 S. Z  A& U# s* D(6) 每 個 動 作 做 2 至 3 次
    : p% @0 E- a" s2 ^, L(7) 每 星 期 做 3 至 7 次
( 四 ) 帶 氧 運 動 (Aerobic exercises)5.39.217.764 C- F, \  ~2 K- {' o5 A4 j& {
  • 「 帶 氧 運 動 」 所 需 的 能 源 主 要 經 「 帶 氧 新 陳 代 謝 」 (oxidative metabolism) 供 應 ， 能 強 化 心 肺 功 能 ， 增 強 耐 力 ， 對 減 少 身 體 脂 肪 的 積 聚 尤 其 有 效
  • 兒 童 可 依 自 己 的 興 趣 選 擇 一 些 合 適 的 帶 氧 運 動 ， 例 如 跑 步 、 踏 單 車 、 遊 泳 、 跳 舞 和 球 類 等
  • 運 動 量 可 由 運 動 時 的 心 跳 率 來 量 度
  • 理 想 的 運 動 量 是 根 據 理 想 的 心 跳 範 圍 而 計 算 。
    8 o7 c' e# D& g  l( C8 ?計 算 方 法 如 下 ：
    * 理 想 的 心 跳 範 圍 = ( 最 高 儲 備 心 跳 的 50 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 )% Y  ]# L& i0 l$ V& S2 e+ ^
    至 tvb now,tvbnow,bttvb" G, n# o4 e' C% B3 ?- j# n6 F
    ( 最 高 儲 備 心 跳 的 85 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 )
    * 最 高 儲 備 心 跳 = 最 高 心 跳 率 － 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率
    . _8 D& v! L  `# i6 J% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最 高 心 跳 率 = 220 － 歲 數
    * 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 可 在 靜 坐 15 分 鐘 後 自 行 量 度
      E7 e- x: P  B5.39.217.76舉 例 ： 一 個 17 歲 男 子 的 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 為 每 分 鐘 70 下 ，
    *最 高 心 跳 率 = 220 - 17
    = 203
    *最 高 儲 備 心 跳 率 = 203 - 70
    = 133
    *理 想 的 心 跳 範 圍 = (133 x 50 % + 70) = 137
    至
    = (133 x 85 % + 70) = 183
    即 每 分 鐘 137 下 至 183 下
兒 童 的 體 能 是 因 人 而 異 的 ， 可 參 照 以 下 圖 表 為 子 女 訂 出 不 同 的 鍛 鍊 計 劃 1 p% q% M5 s8 }
鍛 鍊 計 劃 週
: W/ B/ r& n  G6 ntvb now,tvbnow,bttvb		每 週 運 動 次 數 運 動 量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( X9 H' q9 V4 a. P: w9 h
( 最 高 儲 備 心 跳 的 %) 		運 動 時 間 tvb now,tvbnow,bttvb: f/ g) m- {* J- q3 Y
( 分 鐘 )
開 始 階 段 1tvb now,tvbnow,bttvb& ~) u* e4 Q& ^0 g& i: Z$ C& O  }
2公仔箱論壇3 h  R; c1 A8 T! O# P) e; b( A
3tvb now,tvbnow,bttvb& ~3 ]9 Z1 {. e* A( ^. z# R
4' D& t$ s! a' S8 j  V. c
5		3
' }; ]! m5 q/ A: u! O! T" W/ n- Ftvb now,tvbnow,bttvb3tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 j2 a6 G6 e2 {
33 l( S8 r- a3 l; Z- P. i
3
" e/ A& q3 U5 \0 c! ^; S3		40-50tvb now,tvbnow,bttvb  m! r6 D) ]0 V9 I# F) X0 j
50
/ c! {- H9 k' U- p1 p( [! [60公仔箱論壇9 G) x, ^  u* J! r
60-70
8 u- ^/ a5 P. h# B5 \# Q& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-70		12
7 h& a% _- [+ R+ Z; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14
8 S" m* L5 _2 r* Q. A; V# N, |. S公仔箱論壇16
) e$ a* A" k$ Q7 Y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18
! K6 J2 P. R: {) a公仔箱論壇20
鍛 鍊 階 段 6-95.39.217.763 @: J! ?9 h7 c. P3 E7 N) @
10-13
6 S; A9 ?$ h$ k0 e14-16
, C2 i' A; H9 a17-19
! u( D* l* r5 Z1 r1 O3 Utvb now,tvbnow,bttvb20-23
9 Q2 B1 f: Q/ F6 b2 w3 z9 {7 h, c公仔箱論壇24-27		3-4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 p5 M& Z1 j" d( w& v
3-40 U) t$ _5 k  C! s
3-4- K; e$ k. i! A" ^, B) o
4-5$ r$ A) n8 a4 N" I/ `$ I- g
4-5tvb now,tvbnow,bttvb2 \( d, P$ M0 a5 a, L
4-5		70-80
# m9 O# w7 [7 O3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70-80! ]" E3 p5 Q; r. n% ?: }
70-80TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) ]1 S! B. T2 Q
70-80TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e% [- X: j) _: {; w3 V# S$ z
70-80tvb now,tvbnow,bttvb) \  `6 z9 f( u% ]: m! T! u  `
70-85		215.39.217.766 W% p- n5 f4 J' S: \- h7 b% B- h
24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. p/ q& }8 b( G1 P$ {+ L
24
& t; @1 q7 X' F( o2 g: Y( |' f% I8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。285.39.217.76, q' {6 M4 {* _, m6 X& p& {
30tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 X: Q- v& _# b+ Y* v2 A% j
30
保 持 階 段 28+3 70-85 30-45
( 五 ) 肌 力 鍛 鍊 運 動 tvb now,tvbnow,bttvb) R' n2 F' E( q0 t
  • 可 強 化 肌 肉 的 力 量 和 耐 力
  • 不 需 加 額 外 儀 器 來 鍛 鍊
  • 每 星 期 平 均 做 3 次 ； 每 個 動 作 可 依 照 自 己 的 能 力 做 10 至 25 次 ； 整 套 動 作 共 做 3 次
家 居 運 動 計 劃 公仔箱論壇- ^0 c  i; K. V4 ~2 j$ i
( 一 ) 可 參 考 的 家 居 運 動 計 劃 5.39.217.76. P( ]- Z: P1 W
逢 星 期 一 、 三 、 五
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘 帶 氧 運 動 ( 有 助 鍛 鍊 心 肺 功 能 )
10 分 鐘 整 理 運 動
$ C6 r( ]! P* m' `/ P
逢 星 期 二 、 四 、 六
10 分 鐘 伸 展 運 動
20 分 鐘 肌 力 鍛 鍊 運 動
tvb now,tvbnow,bttvb8 i: r# x  k% e5 N  u2 s5 ]% Z
逢 星 期 日
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘
  • 鍛 鍊 身 體 平 衡 、 手 眼 協 調 、 反 應 敏 捷 等 運 動
  • 父 母 應 盡 量 鼓 勵 子 女 作 戶 外 運 動 ， 和 進 行 一 些 非 競 爭 性 的 運 動 ， 例 如 跳 舞 、 跳 繩 、 踏 單 車 等 ， 避 免 子 女 因 害 怕 失 敗 而 產 生 放 棄 及 懼 怕 的 心 理 ， 最 理 想 的 就 是 父 母 能 一 同 參 與
10 分 鐘 整 理 運 動
( 二 ) 家 居 體 能 測 試 介 紹
5 A( [! W$ R5 c+ X8 p# stvb now,tvbnow,bttvb以 下 介 紹 兩 個 簡 單 的 測 試 辦 法 ， 好 讓 家 長 在 家 中 為 子 女 量 度 他 們 的 體 能 狀 況 ， 可 每 3 個 月 重 複 測 試 一 次 ， 以 知 家 居 的 運 動 能 否 幫 助 改 進 子 女 的 體 能
; R4 I) z7 |  K) K% @8 Q. o& P6 w- M1 T/ B
  • 踏 級 測 試
    + m% Z0 C. i$ f: a) C, n2 e9 x4 _0 g(1) 於 家 中 找 一 個 約 6 吋 至 10 吋 高 穩 固 的 踏 級 ， 靠 著 牆 放 ， 在 5 分 鐘 內 盡 量 踏 級 3 ]  u9 f* g9 y4 z3 z
    (2) 記 錄 5 分 鐘 內 可 完 成 的 循 環 ， 一 個 循 環 為 + T4 v2 {, M" F. G% c
    右 腳 上 、 左 腳 上 ； 右 腳 落 、 左 腳 落 或
    0 \* L) }  E$ k公仔箱論壇左 腳 上 、 右 腳 上 ； 左 腳 落 、 右 腳 落
    3 X3 f+ D' z* I( t8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 同 時 亦 可 配 合 量 度 心 跳 以 估 計 運 動 的 程 度
    ) {  M- }" X1 |& G(4) 切 記 以 安 全 為 原 則 ， 所 選 用 的 踏 級 一 定 要 穩 固 並 靠 著 牆 放 ， 其 高 度 可 依 子 女 的 能 力 而 定 。 要 注 意 每 一 次 的 測 試 均 須 使 用 同 樣 高 度 的 踏 級
      y' `/ J" j: ~/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 仰 臥 起 坐 ( 取 材 自 「 體 適 能 」 )6 j1 n' }) {' [* G7 G+ K# ]' E! n
    (1) 仰 臥 屈 膝 ， 雙 手 交 叉 抱 胸 公仔箱論壇8 i3 p; k! n( |% T5 @7 e5 _; ]5 O
    (2) 雙 腳 由 人 按 穩 在 地 上
    ! B: N0 Z, q6 Atvb now,tvbnow,bttvb(3) 動 作 由 仰 臥 開 始 ， 上 身 離 地 向 前 卷 曲 至 手 肘 觸 及 大 腿 後 ， 再 還 原 至 仰 臥 為 一 次
    / F+ D+ J, a, I公仔箱論壇(4) 落 下 時 以 背 先 著 地 ， 勿 讓 後 腦 撞 擊 地 面
    : @- H4 O0 ^/ I& X9 X; }+ ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb(5) 6 歲 至 12 歲 的 兒 童 ， 記 錄 一 分 鐘 內 可 完 成 的 次 數 ； 13 歲 至 18 歲 的 青 少 年 ， 記 錄 30 秒 內 可 完 成 的 次 數 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; V4 ]9 s# b1 r, I
根 據 「 體 適 能 」 紀 錄 ， 香 港 兒 童 的 仰 臥 起 坐 平 均 次 數 如 下 表
' {) j7 I/ t! m. W5 itvb now,tvbnow,bttvb
一 分 鐘 仰 臥 起 坐
年 歲 男 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R2 F+ u8 }! a& s. g: I$ U9 i2 y
女
61816
72118
82320
92421
102622
112625
123024
30 秒 仰 臥 起 坐
年 歲 男
; x' Q6 {, ~; Z9 m; u5.39.217.76		女
131813
141814
151914
162015
172015
182015
運 動 創 傷
: C" v$ w$ m( u7 T! X  |; \( 一 ) 常 見 的 兒 童 運 動 創 傷 $ h! {; {& M# {: \2 b
  • 皮 膚 損 傷
  • 中 暑
  • 腰 酸 背 痛
  • 肌 肉 抽 筋
  • 關 節 扭 傷
  • 肌 肉 、 腱 帶 扯 傷
  • 頭 部 受 傷
( 二 ) 運 動 安 全 貼 士
- a. }0 |  \" x* W公仔箱論壇
  • 鍛 鍊 前 最 好 作 身 體 檢 查
  • 患 有 疾 病 如 心 臟 病 或 哮 喘 的 兒 童 ， 應 遵 從 醫 生 指 示 ， 才 開 始 進 行 鍛 鍊
  • 兒 童 做 運 動 時 ， 成 年 人 如 父 母 、 體 育 老 師 等 應 從 旁 指 導 ， 以 策 安 全
  • 運 動 前 後 要 作 充 分 的 熱 身 和 整 理 運 動 ， 以 保 障 安 全 ， 避 免 引 致 肌 肉 抽 筋 、 關 節 扭 傷 等
  • 應 穿 著 適 當 及 舒 服 的 衣 服 鞋 襪
  • 採 用 合 適 的 運 動 裝 備 ， 例 如 踏 單 車 時 要 佩 戴 頭 盔 、 護 膝 ； 進 行 水 上 運 動 如 獨 木 舟 、 風 帆 時 要 穿 著 救 生 衣
  • 不 要 在 飽 餐 後 立 即 做 運 動
  • 留 意 天 氣 和 運 動 的 環 境 ， 避 免 在 高 溫 及 濕 度 高 的 情 況 下 作 劇 烈 運 動
  • 運 動 要 循 序 漸 進 ， 量 力 而 為 ， 亦 要 有 恆 心 ， 切 勿 期 望 在 數 次 運 動 後 即 有 顯 著 效 果
  • 運 動 時 感 到 不 適 ， 如 極 度 氣 喘 、 面 青 、 頭 暈 、 作 嘔 作 悶 等 ， 應 立 即 停 下 休 息
  • 運 動 時 要 避 免 一 些 可 能 會 引 致 自 己 或 他 人 身 體 受 傷 的 「 危 險 動 作 」
( 三 ) 運 動 創 傷 的 處 理 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 g2 B$ x, j) G5 |
  • 遇 有 意 外 ， 應 保 持 冷 靜 ， 並 立 即 通 知 家 長 或 導 師
  • 家 長 或 導 師 應 學 習 基 本 的 急 救 常 識 ， 亦 要 教 導 較 年 長 的 兒 童 在 遇 到 意 外 時 一 些 簡 單 的 應 付 方 法
  • 妥 善 處 理 創 傷 ， 用 清 水 洗 滌 傷 口 ， 貼 上 消 毒 防 水 膠 布 或 紗 布 ， 以 免 造 成 更 大 的 傷 害
  • 如 有 懷 疑 ， 應 立 刻 前 往 診 所 或 急 症 室 診 治
父 母 的 角 色 公仔箱論壇8 S/ R3 x7 s8 o0 t6 r8 A
在 成 長 的 過 程 中 ， 子 女 的 行 為 、 習 慣 和 價 值 觀 ， 都 直 接 受 到 父 母 的 影 響 。 要 使 子 女 健 康 地 成 長 ， 父 母 便 應 以 身 作 則 ， 為 子 女 作 良 好 的 榜 樣 ， 積 極 參 與 各 類 的 運 動 ， 定 能 事 半 功 倍 。 tvb now,tvbnow,bttvb; _; T/ |. y5 a
父 母 應 注 意 的 事 項
7 Y. Q/ h, ^. K, `& \tvb now,tvbnow,bttvb
  • 鼓 勵 子 女 嘗 試 不 同 類 型 的 運 動 ， 例 如 踏 單 車 、 打 羽 毛 球 、 游 泳 等
  • 於 週 末 或 假 日 ， 與 子 女 多 作 戶 外 運 動 ， 例 如 遠 足 、 郊 外 旅 行 、 游 泳
  • 培 養 子 女 對 課 餘 活 動 的 興 趣 ， 並 一 起 參 與
  • 多 與 孩 子 交 談 ， 分 享 他 們 的 喜 與 憂 ， 並 加 以 適 當 的 輔 導
活 動 熱 量 消 耗 表
" [2 g7 S/ b8 M
  • 熱 量 的 量 度 單 位 為 千 卡 (Kilocalorie) 或 卡 路 里 (Calorie)
  • 個 別 活 動 所 耗 的 熱 量 並 不 相 同
  • 熱 量 消 耗 的 計 算 方 法 舉 例 如 下 tvb now,tvbnow,bttvb, f% d0 m- l( |1 a! G
    一 個 體 重 45 公 斤 的 兒 童 跳 繩 30 分 鐘 ， 所 耗 的 熱 量 為
    4 S" U) u) C: c' G5 p- O5.39.217.760.162 千 卡 ／ 分 鐘 ／ 公 斤 X 30 分 鐘 X 44 公 斤 = 219 千 卡

" ^8 w( y0 [" K- O5 X- {( b, ^, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活 動 項 目 每 分 鐘 每 公 斤 體 重 所
* M* s5 S) Q: e4 H) `6 `消 耗 熱 量
+ l) R+ S1 `/ z: ?3 D0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 千 卡 ／ 分 鐘 ／ 公 斤 )		體 重 45 公 斤 的 兒 童 運 動 30 分 鐘 所 耗 的 熱 量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W' _2 F7 O. V
( 千 卡 )
靜 坐 0.02128
編 織 、 縫 紉 0.02331
玩 紙 牌 0.02331
站 立 0.02838
寫 字 0.03041
彈 琴 0.04054
拉 小 提 琴 0.04763
獨 木 舟 0.04763
做 家 務 0.06286
體 操 0.06486
乒 乓 球 0.06892
步 行 0.083112
保 齡 球 0.094127
羽 毛 球 0.098132
網 球 0.109147
滾 軸 溜 冰 0.113153
游 捷 泳 0.128173
平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 )0.134181
籃 球 0.138186
步 操 0.143193
游 蛙 泳 0.162219
跳 繩 0.162219
平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 )0.194262
柔 道 0.196265
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表