營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。& ~% y$ W- [" ]0 P8 M3 J5 c& C
tvb now,tvbnow,bttvb( L8 V8 T) v( X* b4 V' T4 J& X( r
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。公仔箱論壇" M0 F8 f( y: ?, u
$ h' p6 Y) i3 V% X* |' x公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
2 s/ s9 S8 N" X {7 a! w5.39.217.768 f2 N( L( l! z, l4 `8 g
她歸納減重妙方包括：% d- g! m9 z9 q3 ]
5.39.217.76- P6 q+ q" }9 s) b# X! z x+ k/ P
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A2 Z7 J( v+ t$ c
7 j0 R, {3 g1 I6 W9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
$ E2 o7 F3 d) y. z- z公仔箱論壇
; v( L/ m* k# w4 n3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。 w( h. s, [9 X9 g1 h
4 o6 t5 Z h7 K! M7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
* J" A2 Q& q2 S+ G公仔箱論壇9 @. x7 b6 t' F/ ]( Y p. F; b" J
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
, J; H! ^* F; s. c6 w5.39.217.76
1 G8 K' W/ s$ X: C0 v* g6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
7 L1 e; ^9 k. x! e2 k5.39.217.76公仔箱論壇7 i- s8 j2 j! i8 j: n' T( C
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。; b. t& ]3 V8 D) M7 N
公仔箱論壇' \' m; L1 l2 w- L; `" u1 W
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
% E5 j4 w. j) i' N8 @: i6 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' s2 Q: j" q, ?% ^
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
