健康醫療/編輯部整理5 k) f d: ]6 V$ k& l
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, m* P& h4 q( ]) _4 O1 ~5 Y7 A50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。5.39.217.76) B0 @7 l7 b7 Z
% `7 @$ N% T- h8 G; \5.39.217.76肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高tvb now,tvbnow,bttvb( j3 E* b6 ^. c- F6 Q2 b/ \; ?
: c7 q3 F$ X, v2 |4 I2 S豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。5 d+ Z! p& f' K! x' X, i3 t* }
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核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。# J5 e8 u6 a3 {7 e1 S1 N
7 L( n% b7 `5 a3 mtvb now,tvbnow,bttvb每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
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張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。公仔箱論壇3 E- |" {1 w) L$ d' P2 n8 R4 M
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建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。 |
發表於 2017-11-18 07:39 AM
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