睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
' e8 \( ~$ ~' r/ d/ q0 w- K1 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 ~8 B" `! O: y- T: |- J
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。" y( |% |0 |, `
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 T, T! P( K7 S" h2 V4 c
1 U% _, u4 ~) H0 [7 o. atvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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2 r% G4 J* ~; D0 S: I( o0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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& A8 R5 S3 f6 s7 N s- C, D5 J! m1 K中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o8 P! @. u: r$ q
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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. A% {- W- U& ?4 h公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 N/ ?, h$ W G/ F0 ]5 H- g$ b* D" U
* S8 ?1 p7 j7 M5.39.217.76如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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. H7 \# d, h! C" D7 o2 m公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.761 M1 F- p( B& s9 r
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R( F8 a" A! J7 `
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。/ |$ J$ m0 O9 `, f- N
8 l e* v, u& C5 a9 D從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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6 u) a, l& I+ J如何伸懶腰？
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* x/ u2 I9 t* @8 U- x' |5.39.217.76伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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o# r) K; r3 q' e# Itvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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! d. D& D5 y: p n6 V# P$ W0 m7 ptvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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" g! U4 v9 m7 Q) p" M$ R1 T睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇, S* T* W; \5 {0 ]2 W
2 K! ^ X6 @/ e. N2 i6 @tvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？. \) J; o4 [, f
% F: H( i0 u' E) a- g- E' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.76+ m; R, @" O! n8 @" @
& i# ^ U( i/ B; G; _$ g( g* l; A: q在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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* r( }, M$ h6 H' w; Z8 n1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
. u" n8 Y; l) Z7 v5 z& R* t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x ~) a0 X% f* N
如何敲膽經？
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4 e! T: m0 F% w- A0 l- p! a4 g公仔箱論壇公仔箱論壇# W: d5 _" t; o2 [* W7 `( j
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb* b% o$ j1 o3 b- N( a
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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/ B$ R# { S8 M- p! `- ?3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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" l4 N* f0 k6 z0 a w# X! t腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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& y7 |' }4 L) b+ _0 E% @9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( Y! n' j3 z6 e% O
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
6 c8 X% E! {+ Q7 G& _( j% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T" m1 D1 E7 Q) ?- S如何泡腳？
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3 x' o" f, r- i- X, O5.39.217.76泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; a0 |: w; q$ }( P
% L2 Z3 I6 |! C z) }飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。2 F- P, P- k8 }" ~1 l
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。; `$ I, ]/ q# I, c) s
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.76- z8 W5 ]( R8 Z R {
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。6 f& |/ T( b, Y+ \
4 V7 j7 q' J$ L另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇( n D& e* B! p& n% }9 H
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如何喝水？
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+ b# O I/ m. O8 s5.39.217.76睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。5.39.217.76- F/ t" p" ^+ g$ ^, s
5 t D8 |6 P z/ }3 gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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