睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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7 `7 j9 D2 _0 b) y3 p- T; [每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 Y G& E3 j6 T+ h# H# N
' k& M1 i2 K% v# z+ |tvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡2 l0 K& c5 [/ Q
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb, m3 |: l. j f, e( ~
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4 c: z$ {9 T6 C; ? ]3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |! Y6 t6 _: K: x0 [
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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6 p5 w) M. w5 p. N( J- k5 K; ]+ itvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?2 c6 r8 S6 V' z
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& z! N) N' C2 G H7 j4 H) q9 N梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb7 c; m" Y# u! d1 V* h' K# s
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8 l* G3 y7 J \9 H% \+ P$ |1 ]6 t5.39.217.762、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.76$ H2 x8 O4 L* a2 m7 l0 |; s
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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5 q; W1 k3 ^# h3 k7 h! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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/ q* d Z" A. T* `( @9 z公仔箱論壇如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb0 U* c, N7 i% I! f" r
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: S3 u- B* b$ k
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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" C+ J+ O, \: B2 ]# k6 u' Y睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。, v! H3 J$ b, \* ^6 {4 s
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.761 Q [$ S& Q- Q% \0 W9 X
, x$ h7 v8 C* Y ?- b8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？5.39.217.76- z- o8 _: L9 Y) s
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# I4 R1 @$ Y9 C# P5.39.217.76膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 - U4 A( K& P8 }. Q# ?
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1 o7 b" v3 p. Ztvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb7 l+ L0 O# ?' P0 O: _! t
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb S1 @- z5 e1 K
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠- d2 ?# z6 `; ^7 ^2 R7 R$ j0 ~: U
8 x* N H+ M2 i4 e( {公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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6 E$ P4 f* T; U; p& e. |3 a7 d' C熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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4 Y2 l+ o9 } w! ]' V5.39.217.76泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。# I! g) s3 r5 p) T, e+ R
! \* @# y1 ?! q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.76 A ]( I& m- v, y( Y' j
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
* Q+ d$ k+ d: M* ^1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @; m8 M& O/ y5 T0 M泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb* U0 ^4 I9 n$ G4 j
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: m6 e. o, r
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。8 T+ I5 L' a4 Q7 l5 P- C1 D! f
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如何喝水？
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, [& ~& c" f% k睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
: k; ~. f0 ^8 ^0 O9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~! M# A% t1 n1 a$ Q5 ~睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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