睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.76- U, M. `0 @" E$ ~% i8 S. }/ g9 w3 h
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3 X* n0 p* q! N! K9 [公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* W3 i* i# O
& P& P- W: s8 V) p0 l. S想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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" h Z- j" H, d) K+ K+ Z% q7 j公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇& F8 v' Y, I6 H6 S/ C: A8 K
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.761 N3 E% Z: p6 Q5 r( p
) l% c6 E& w, \) o患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 r0 c+ x+ m1 X
% N9 g. ^% W' Z' g民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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: X5 W& i4 F3 D+ s- }) ]從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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$ n$ C7 m8 e( C/ {+ \如何伸懶腰？* M/ G$ y' v- o/ y9 Y7 L+ C
; b: D8 C: q( K B伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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- Q: y" `7 q3 O1 f# }公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心0 x% \/ T0 ^- v$ G: q
_3 a: @$ F% `( ?) J K推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？5.39.217.767 k! H0 P* _- C. h1 O! ^
1 _# {2 u" F; t/ S公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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/ B% A- W2 x9 |- m$ q, E公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。+ |/ c1 {3 L x+ v- ^" _; U) j& |
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb( W5 L3 W) G( `1 g7 o* Y3 `
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& z" y) h4 Q& M! J' x9 C' Dtvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇+ U" [9 k6 B: s/ I2 |8 c
; d/ m, O% u9 t! I太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。) c M/ i" D$ t* A H$ B) e; X1 D' T
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4 I& ]7 \3 |" `) F& D8 s, b5.39.217.765、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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- W5 v- b/ ]4 A8 k' u, }# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何泡腳？
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5 M- j! K+ t+ I$ L公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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3 o: I) i$ F$ d7 p3 D5.39.217.76時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.769 K8 X" |2 }$ [5 |# n
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。2 H5 M' P' g1 e' ?8 `
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇8 p2 a; f, {( G7 C. o
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。, q4 Q$ Q9 d4 D. [
% e) r1 x' i! R. s q7 C8 N公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇. ` d0 u, h! |
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如何喝水？
6 q1 `* O) v ]2 `) {7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。2 }- C- i4 U+ G
. d( p+ m/ e* m0 T! p0 |5 D- @5.39.217.76睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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