睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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, R8 M5 g! i1 e& D1 h8 |8 W5 a* [5.39.217.76研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S. q4 p8 i* H5 K
. {6 C& [& y7 J( p; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~9 J" o+ ]) U; w0 S5 r
6 N6 Z. z; k7 z* ]4 Y8 Z1、睡前梳頭：調節全身經絡5 m+ h9 F+ _0 F' D! ?9 R( ~
0 z- L! ?4 H( J( w; }% n7 Q中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇4 ]6 X) c `5 T0 C8 P. u$ U! u
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o6 k8 ?9 z8 g8 [適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。; D" E9 C; g4 f
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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$ N7 J- A9 r1 z9 u如何梳頭？
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& \- f. {. ~* p0 a; `1 [* ^tvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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& H3 ^4 b- i( j8 I3 H; Mtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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8 Z9 @* f$ W/ W: x2 Qtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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# p- y8 U% N" g( Q+ J4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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- K1 c' s( o! h如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 i7 d. H5 B
9 T# I3 T" Z. c1 G; Q7 S, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇' X6 f3 d) \9 `+ \8 v" w8 H# |
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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7 \% n' x7 U7 I; x' D* a睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.76# k' l( l" T8 F) m0 l2 _) [* l
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如何推腹？/ R% B# A( l P5 o- R5 Y, M5 |
; i1 ~: E, q% X- Y9 k最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
5 P0 q0 ?# [6 C2 z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S) G9 k6 l) t$ b) J3 h' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾( I2 J4 m+ j- a# Z6 x3 R$ U: h$ z/ K
: a4 Z% V/ l& \按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。( m2 ^3 e _% t$ {6 ~$ V1 W, C
2 X5 T4 s' V! p* atvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇; B9 r: v, ?. y% ^+ R1 e* `; D% N
7 z, k) B5 B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
& W- `/ E6 S+ t) w f+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J1 Y6 v( a& S5 {9 o- k/ w) X
8 f6 E" M M* t5 Q5 M公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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) h+ u' I% E6 J4 c; h5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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& _3 N* b) C/ { U公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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) S; P4 H3 l' k5 L6 S4 \tvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
! m. U2 Z4 u7 f! s( x! y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb5 z& d; ?5 u; F5 Y( p' Q& Z: Q# V
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+ w; x3 f. O, B: e/ stvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇( n: [/ P6 V/ F5 K% o! Y
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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2 J# b8 I: U# [- u# r8 E' `; w飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
# {% ]- Z( K. ?' b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- \% y3 o2 j3 u a2 ?
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& y6 N4 m- c
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇& L# Y7 v! A) ^# z
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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- \5 m: [; l0 W另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb" c6 K1 w8 N' C7 t- m- s1 K( c; `; l
4 V+ G" q$ P4 ~2 c0 M# Q- r; f; O5.39.217.76如何喝水？5.39.217.760 v( H R- {6 [# b% h! f
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `* p: i, E+ `& R+ H' Z; w. v
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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