睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇+ e1 s9 E0 T9 ]2 }- o
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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* \$ K* f3 C, W想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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, |, L6 p9 w2 y1 y( G$ O P0 m5 Q; @1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。7 @2 L9 n R5 y8 r! `' ~
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n# M6 S- x- D! O- _( }
$ s, M' `3 L; e9 M7 c4 h$ P如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.76 ?; O9 R9 D& z% Y$ E& s8 Z
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+ Y7 b. f* u# T' ^' U, t2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5 n9 _/ k8 \5 Y5 e- _3 |. ?
' r$ |: t/ M; A: r* u2 \5 c, ~8 k公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 % H& E0 L; S8 M* J+ p8 O: v; l
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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/ A1 l+ _' \: F3 |/ W: z0 b公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
1 j: h) C+ e" t" j4 C+ e7 C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# C8 c7 v. ?6 I$ v1 }
如何伸懶腰？5.39.217.76& X5 g" `8 ]- `4 U
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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0 O. p) f4 l/ P: p# Qtvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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% L/ z( q# B! o5 Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇/ L- Q4 `0 V* o4 G0 N y
) F I% o6 m8 v3 I# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 ^! B4 |8 B: W
) h5 K) X: K) y; @tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇: Z. N* @6 b; {! K( w2 B8 c
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
& k5 [4 i0 O+ e% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 O. K/ ~# E5 B9 k- o4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾9 B3 h% ~8 s$ K3 c
6 X0 }6 P% u, [! }* I/ X$ c4 V5 b公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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! f6 E) Y) q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 E& p& y" K& H% a0 S* s/ m
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 1 d+ d% \- u$ W* O# s
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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* V# B" C8 J' H8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" S- k( X4 g9 n6 e, d
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, q- i% T% w1 u2 z0 D! ?9 m( J公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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5 X7 n8 I6 @# M; j Y. L2 `如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 ]# n [6 h1 c* J
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。! u9 y1 C z9 H" F, j! Z; i0 j: _
) c7 m" g/ S' L% T# ^+ W, K. n1 ztvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
: ?# z" i! a% A! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^8 o* n. F) s: Y公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇% t4 w( G; k' x4 L! W
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇$ _0 n& a9 G( j6 S& C* S2 f, X
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。6 }. G6 E3 K: o$ ?
2 n# ~1 j: }" E8 _( b另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
" C- q( \' H/ M5 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: X% V7 b% O/ x
如何喝水？
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" m& _% j. p; k% e5.39.217.76睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
* S: l) |8 L$ ^" ~7 q4 g1 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A/ O' M! a! x. c( \6 |2 Q
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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