睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
: c2 u% e# w' K4 n7 l+ E0 z
; x9 g- I- \' @, L5.39.217.76; |- s3 |- T- h# {
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇1 B; t" r0 ^: E# d& ~4 {
. j0 [( _' R3 E" ~6 R. e+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。3 h D, x- ~$ d5 J
D# c; L8 ?! A2 L% h0 i) [5.39.217.76想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
2 @' p2 c* w& b5.39.217.765.39.217.76( N) u+ x1 G8 X$ `/ |# e) J, M+ f
1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb+ b: Y! T, l. z
公仔箱論壇) D" i4 m* b; |* {; S0 D
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
. X8 P+ p4 n) _* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ A$ y" T7 h% t3 K' e+ ]% B
/ z5 g1 G) v4 j- G+ J' E. D- [7 Vtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
4 n9 b4 e9 ?! n2 Q9 |8 C2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h( v1 \0 L- v1 [- b9 N! ?5.39.217.76患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
: {& H( @: Q, T6 N; _
P+ L! V( b* k4 A. l" k7 w如何梳頭？5.39.217.76; q& R% s8 S0 ]5 E3 ^5 _7 w
' p+ I# W$ S% f4 V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F, L" y" ]2 U" }
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
: A! K- h- U2 v$ m* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c) R$ F. g, L. I5 K7 e! @. n
2 z% X# T+ B( C3 U/ T8 d t9 utvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.76& X# Y7 |9 \& h7 F# j% q
# J" v6 G0 E% y& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.76# C+ U) r% J$ E5 D7 @( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( `( w4 m, l! j Z
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
/ b/ _1 A! P* |2 V; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R, |8 {7 D4 p c0 A6 X% c公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
) ~1 _/ `( k6 ~) H
' P- |5 |! ?& F [ I2 U如何伸懶腰？' N6 G& ^7 Z( _& K3 w
5.39.217.761 [5 s6 f5 b; s" E0 z- L
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。; g+ a$ N3 Y5 R$ j# `" ^: P$ @
5.39.217.769 C' a. u2 k' v& }; Y
公仔箱論壇2 ^- m5 e$ U& U) y+ G" I& C1 P+ ?- Z
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
' W8 V z' q4 e6 c2 U- j1 {* C: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u% S0 ]2 v3 V- r" m yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
$ U" `6 Y' e% V9 t3 x- v5.39.217.76
5 }% m# c; l( F: k$ W% z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb* L$ A, L) H( w, Y6 b( w
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E8 B% K- O" C2 \2 b4 a v
5.39.217.76$ X: N, x5 y* r
如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" Z& K; s: ?4 y0 R8 t0 Q5 a
7 Q6 n& m A6 O1 z
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇+ c: ]1 a% I1 U1 a
8 I6 ?7 I: Z3 H* F3 R; D
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇* a0 u+ x5 P- |, z' L
( g' T4 H8 y1 q: j% @6 ^5.39.217.76
3 m* l! E; O+ {/ @4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
" { r4 S6 h+ O( b6 p5.39.217.76
. e3 x8 J" ]9 o# d公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 M$ z$ L+ M C' i; _% z
/ s' P% n/ s5 f- b* |( ~5.39.217.76如何敲膽經？0 e( ~: j+ I; X' C' k4 ~0 B
; }5 T6 ?& ?2 ~" T( o7 b* A' {7 O2 h公仔箱論壇公仔箱論壇9 Q2 f' M j! j! z. H
V3 a1 m- n" A- w7 a) l7 T( g* L& g
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
/ A- T# h+ Q% g7 n: [- ]9 |公仔箱論壇
5 c0 i* u2 F* h) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) E4 E+ [3 r/ i1 O) M! c) }' c
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
; k3 e; o" @0 R/ I9 Z# Jtvb now,tvbnow,bttvb. ?3 e+ D- y3 o, G$ y3 V; g
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
3 v# G( I, G! X4 ?( j5.39.217.761 e( z" m* n9 U. I
$ x* e0 T# E5 c7 S- p( i- C: z7 { STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
, @1 G# L# y+ d) X# N
8 |" o* F8 G: {" c" Q8 r8 ~公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 & H1 h( H2 z+ R9 [6 k- ~2 v
0 X8 S: R/ ]* Z Y5.39.217.76公仔箱論壇8 b" T% { j y! V& b, g
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
- l; q6 {. o) W) x( P+ B6 \5 K: m( R+ B5.39.217.76/ }+ ]( @5 s) v. O6 j
如何泡腳？5 u' @7 q8 M0 W" y; i
tvb now,tvbnow,bttvb, c! z& L. h& m* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I0 U$ M1 X! c# C k; Z
2 D3 Q1 Q1 _: W# e; Z$ Z& A F泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
$ I; l5 u0 @2 v' r- d8 G, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z1 r* m- z* J% U" Q- i+ l5.39.217.76時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
' O1 ]' s& Q0 m6 E% ^8 j; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& J! Z7 y; L$ h, \% t9 D* a
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4 o5 p1 ^ J( t$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. A: [$ b- u
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
w$ v# z9 [' Z. W& M. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D, l. x9 E: L2 ~6 v: ]
* m1 p( }) t) J. L4 w! ]. c6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
( _, x. |, S6 h3 Q& ~ N. f* @1 a+ c公仔箱論壇
- I" d* H5 _) X公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
; q6 u S0 y$ F1 _ \# N# gtvb now,tvbnow,bttvb
7 p$ H# i! n$ {0 G- |0 _* n公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇! F9 b" S' i& K' _ F
5.39.217.76$ B% W" D f1 {2 G# A, J
如何喝水？6 T6 I$ f2 C l* M& J K
: b& N% o4 W) B6 a, r
公仔箱論壇: t) r" t2 F; H- d1 {- o
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
, ?2 r5 x Y) J: O
& `" G8 ^/ R: ]. T& W0 i/ P睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
