睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ % _6 \9 h$ d) i7 r0 {
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. Q, ]6 b' }9 D$ ]研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇% `. q3 M( ]4 h# g; s
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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. N( [; `0 [8 n4 Z0 m, x中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f T3 B9 P( Q2 M2 I
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7 a& N n7 Y0 p4 P適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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}$ U5 ? _, q( f7 Gtvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。! |: @' o/ H2 Y# n5 t
U5 x( B" C& S/ i M+ H. N. m如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb# h# ]6 y! W" w0 H, _
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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5 s K9 u. K# x- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P# N" e# ~8 E4 O4 F5 n5 C. ~* y V
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.76$ F' Y, T) E$ d% T6 B6 e
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
2 @5 V- T- u! y( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; E' h9 v, o4 j% a! T# r1 W6 ~9 Q
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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* |' ^1 e: T! m. x! W# O; Q" U公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.764 t) W9 o& G+ E: G! G) W
/ l( }2 M" M+ u如何伸懶腰？公仔箱論壇' R6 b( K: A2 M$ f/ c
* G# t$ H$ f0 K7 H4 S伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。8 K$ m; G5 i* X C" h3 q0 ~
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2 H+ A7 b! y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb' n& t/ F* R# k0 y( a
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.768 ~) R0 f( `7 x1 }& S( }* T6 v
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9 `; h* b. s' `! M3 I5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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2 B6 T. Q" h8 b* m2 G公仔箱論壇如何推腹？" ~( p- E3 D r4 U# t7 e w
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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$ x+ G' Y; L& [在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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$ N) n" e' O4 a$ w按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇. {3 V3 x! h6 }
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如何敲膽經？
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0 _9 |2 s6 b. s2 O& Z zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! F' s+ M) r; N4 ?2 D$ u: O" B2 Z5 J
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb& y8 p- ~/ h) k! d: L. P
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。. ]$ ]) B* ~' R* d9 e; |/ i2 `
1 A: \/ x4 z" z0 C2 i公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d- h- [) E$ _0 A# J- v3 D. o3 M
* a6 z# X: W9 g+ h! D, c6 K' ?" vtvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 . C4 u, g% o' B/ u2 Z! ^" z
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( t, ]6 z* J' @, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O0 f1 Y' A6 J4 ^2 R5 K
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如何泡腳？
; g8 ]" Z' P- {1 r& U" w7 K# _* O公仔箱論壇5.39.217.76' s2 x! S3 d4 U9 ~0 k. K4 s* Y
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。- K* B- C. g$ T% e
2 V8 X7 e* J& [" h/ Y: C/ m時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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3 U1 O( ^: f3 k# A/ e0 f h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇4 z) b* u6 @5 ?: a- u4 R4 L
- l' y- q# L3 a2 H6 L- k3 Y泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: ?1 a6 y( e( U' ^" ~
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j+ @: h2 Z$ x+ M3 D y& q
6 q8 l9 P; _5 k/ htvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ c4 i( M" O. [% P' u! ^2 h
) o5 M7 @0 ?" n2 Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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/ o* `. T! z9 T2 P7 T, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？1 \' V& b9 Z( b" e, u
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
5 t( \4 e9 V/ B7 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) D$ n7 O- F2 L; h& {
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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