睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.76# w% \: @# P4 g3 K0 [8 U4 b
公仔箱論壇+ _* V4 e, m9 s7 ~
# V8 T. U" v; S7 a( {/ g
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.76% {% W, Q1 ~/ [+ E% K. N5 l' h
% O! ^+ X3 Q$ a8 t0 l8 H. D; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
9 m7 g9 U& ?; C. B公仔箱論壇; `( \5 P w2 T& W$ G# i
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
3 i+ F9 A5 f% F1 S( C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb( [: A/ ~9 e& K) z8 j
1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ x# K8 \4 p4 U
6 W( K4 K( e5 ~* atvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇- ~& j- b/ O2 h
! B$ V+ k0 E) U7 w: t4 z+ p5 b公仔箱論壇公仔箱論壇 C" r% |- q+ _) g% i2 {
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5 j% l3 e/ x- f: I+ {
公仔箱論壇& W5 D1 \: \- V# W4 d( `
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。 M, Q' g; w {% | {
5.39.217.76) u r6 d5 T/ D0 m! @
如何梳頭？公仔箱論壇+ h/ T$ q" n0 t9 O
; D* D3 @ m9 ^- [
2 B" Y) z6 r8 O t, atvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2 {2 M% \) J% t
1 m- t* M1 A, A: a$ g* Z% H+ C5.39.217.76
2 E" p! m' S0 U3 O6 Y2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年6 F4 {5 c1 ~. B* s6 A
公仔箱論壇9 V; T; v& A6 C8 q2 m. P5 \7 _
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
/ e8 u7 w( i/ N' O" U5 O( k! g5.39.217.76
; @8 X S( r( ]; q2 C5.39.217.76民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。# ?. \2 z7 h, M8 I% `
* [! }# ?& [) n, ~, ]* S( M6 y1 V
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.760 G& e2 D9 d) F3 P: Z( @
tvb now,tvbnow,bttvb; f$ t$ R0 P r' r( q8 H! K* p
如何伸懶腰？5.39.217.769 p P% V1 `- f+ H7 F) A) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 B P& _9 v( t% T
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.76% O- ]- f* r* Q- |3 u
5.39.217.76" O. s/ _0 S- R; H
公仔箱論壇9 X- N8 a) p7 j8 Z0 k
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
4 d& }( s* Q' W4 Q5 Y9 u5.39.217.76
6 c8 \+ C, n; i5.39.217.76推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
5 t- E* w# |! V/ `/ c1 l! n' j
+ v2 Y' q; { h% S8 |+ {* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V( j* C0 k% ^3 A
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
/ L1 ?* |% E7 b* R! L+ ^5 c
0 }: i% H/ E7 m+ d$ T5.39.217.76如何推腹？
) \ B/ a$ d" V8 f v* S
- Q# v4 y: @. }! _* M# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
0 q$ K' k- I% p: w3 M! H: F$ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. L' d2 K, }( X
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
u9 s+ t: P# Q+ d9 @3 u$ l$ p" {( Y1 ~5 \/ o
" ?1 H- @* l8 W% m q+ ~5 S9 U0 p mtvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `( v, Q' a* T' _
# e* s- e- [3 t2 \& t, r0 p! k
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
0 j6 w7 G9 V( v* d& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i* G) ]! A; @# D, M. t
如何敲膽經？
/ N# J+ j# @, O- p4 r
9 O$ f) k8 R a: s9 r- G1 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ a4 {; r8 j2 C( D1 f, g
8 A6 y, i+ E; N2 a# C8 u膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.76% [, e4 z6 t$ R& @2 d t! w: g
) u p& J: y( y: h5 Itvb now,tvbnow,bttvb, q# n1 J7 C* O4 a( n0 ?% u" h
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
% \, }" d' j; \公仔箱論壇
% B# @6 z/ N4 ~/ \7 W) q$ R太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n, A( W* {" g, ?/ ~
; [0 |& E1 M$ j. {6 p3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# m3 T, |3 s; \5 V
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠- h3 t# \" z# s% l
7 b$ S; p% C1 Z8 a5 h6 M+ m公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb- a4 v! F1 T5 N7 P- J
, d" e( x" ?! y/ s
5.39.217.76( t t. E' ?; u8 j9 Z
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
8 g& A! }0 \: Ntvb now,tvbnow,bttvb- [/ s! `* `+ M R
如何泡腳？
+ _" w( C# ` |, P6 d) l% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z" }' n0 a1 h6 @5 ^8 I1 r公仔箱論壇
) z: E5 q1 y* g3 u& I+ G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& F& ]' E3 n/ b# _4 b( k
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。7 P( d- Y. q, d \. \
tvb now,tvbnow,bttvb# r7 f. l1 \7 P( e( w
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.76+ K( b' C, x3 ^& \- B+ ~' ]
( V6 N5 b2 c. D. ?) U; C! h9 W5.39.217.76飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。5.39.217.76" y# T4 W: \# _+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb- P2 R* k3 T. A G- B( J
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
% a3 r0 n8 Q( K. r2 B5 d0 g3 n! @# V }+ a. M$ p
: I) ]+ |+ U( e& |1 a, ~$ R3 ~$ p5.39.217.766、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# v0 K8 y0 J% {
5 f& w! _3 q- }6 L4 Z5.39.217.76養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
* p& z, Q; k9 c" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S' d7 W0 f9 U9 t* L
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.76, y( o2 m- m8 s% }' A( w
3 K t$ k9 d& V$ {% B5.39.217.76如何喝水？' J7 k" d) D: ?9 i7 N: l
tvb now,tvbnow,bttvb$ c% [2 ?/ G6 E% t1 Y$ p
W2 j( x$ S( {6 T$ T$ e& ^tvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。) s, D" Y4 _- f4 P7 g$ Y
5.39.217.761 k$ d2 _. M; \# j$ E5 V V" q
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
