睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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' _9 |4 A Z" B6 \1 J- }公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 g) m8 } b- j) a9 l' n, |
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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; l" |: O7 ^7 [: L0 E# h2 x% K5.39.217.76想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇- m1 v& q8 m( w0 T- [4 }! Q( [4 Y
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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! T7 H$ [, j7 A0 k' f' i6 |適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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+ R& i! u, v3 k公仔箱論壇如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
5 u$ s; H3 j$ w, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 N. t% p6 I9 y" q1 [" i4 }
) U" ]- t+ n0 A# ~' K0 vtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 Y/ l% G; ?
% c6 o+ }1 S* G- m) W4 b6 V公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q+ w$ Z J" ~+ M3 C; }2 Z
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。- U, C' T2 |0 T5 ^) b0 H
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如何伸懶腰？
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0 R/ L2 W2 ]$ x, K8 N! a" M* r伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇- q" C8 m% l4 J# x$ |, l) ?
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$ e9 J2 i5 \7 V) Q3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! W* M* u1 ]" @( v
, c0 Y* n7 i% L2 |; ?6 B* {" C公仔箱論壇如何推腹？公仔箱論壇0 _2 N/ ~; _- l! k: z
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 \ G; e* [ K! C3 [
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.763 l; e5 ~: A$ b$ v
' [/ G5 a$ y: I0 z4 L2 ~" l/ ^公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇3 S, N* e+ H* r& l& E7 |
; A4 _& J J5 F7 s- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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6 V! b; \, A" R3 ?0 t% m+ g- I2 K5.39.217.76有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。" o; L- f& ?! ^
9 Q) x, e# ~& X公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s; C, x; i9 u7 ]+ P% }
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% t: q/ {) _+ I8 L5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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6 S8 M4 s" L( p! Dtvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U, V; U- e+ L# J/ t
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如何泡腳？
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$ k0 [) w$ b" O& g) R% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.76% K @! E" B4 D7 j1 F, I0 v0 u2 U
4 B! m! Q$ C2 e2 c5 J1 R時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 ^/ ` ]( t, `8 ?1 @2 j3 [8 {
6 l6 W/ a: a4 X6 Q: W9 h% ^1 k) G飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X W+ p! C1 |4 B4 ^" ~% B6 L
) o; m# I& Z2 m公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
) w' v/ M& F4 N0 I& g0 V) [4 [' r; O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l, ^( W/ y* }6 C# m# X* v2 `& J9 V
+ e3 w) |0 v) l: @6 s6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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4 F- O5 @$ i. F% b: m公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇8 V4 P, M( z: f. h% V
! l4 d+ H! a& k/ n另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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3 h. T" b) h2 p* j9 D( P. s公仔箱論壇如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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