[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　5.39.217.76& G  u; O% K4 A$ s% C* W; W

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.765 l& U* ~2 e+ P) `
5.39.217.76  i0 W& j) Q3 a" l+ V' Q
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇/ |4 t2 M) d" g- g1 P% Y, e2 t: ]
- R2 f7 Q" Q2 g2 A
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇- }) R2 Z! B! }5 \- ?

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5.39.217.76/ F& z' ^% [. ?4 u! u7 ]2 X

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
$ E* [% D* k9 B( u- b" F
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
* ^& p* [- P- E$ J- K2 u
如何梳頭？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 D4 o* {4 v+ w

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o. B; c8 U2 P
5.39.217.76# J' C3 @9 j, X4 n9 ]
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年: ?7 [4 Z% u% ~

伸懶腰是最簡單實用的養生操。

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
0 h+ x" \  O* A  S9 U
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？
. T9 X0 Q4 A$ {6 p
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.769 V. _7 m) t' _+ s

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ t  `1 Q$ M9 r
% d) X9 X/ _: ]: @
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.76! v2 A( G. F/ J# f% c# I5 A
  F6 Q9 O, {6 n4 {# J- O

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb7 w. |! k1 P$ @3 j) p5 p0 L
如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇- [% J: y! z6 }) \! B

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
5.39.217.761 E* o  G9 X: o* S

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾/ d: c" s2 i4 g9 T" P' o  o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q, i# l" o$ S8 m' v+ I0 K' X
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。6 o8 t0 m, A6 z4 c$ m+ M6 m* w, K
5.39.217.76& k1 p; i7 @9 a" z6 X# f6 K. c- \
如何敲膽經？
5.39.217.76: {+ B) P- n4 g0 _6 J* a
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 Q. `! b1 V6 W) b4 Y

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。   M- }5 l5 u+ R0 L% i

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [+ m: i4 |$ E
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.39.217.76. t) n4 i6 ?* b% Y) j  z' |) B
! J/ l4 R" C4 E% I* Q9 _
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇. N* w0 h  M2 a' m, ~) H
tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 Q/ X3 M( A/ L4 l7 x1 b3 D
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
0 \& h/ _/ o* @2 o' q5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 i$ I: \1 o8 o  n
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# V6 P, t# M; w8 w/ @. b0 g

如何泡腳？
/ M- ]% H  f9 v
公仔箱論壇7 K4 R( q$ ~% q' q

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
) h, ~8 S8 h0 O- d0 @* {/ G
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
公仔箱論壇$ B4 s, ]. v+ w. N1 Q
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟1 D( w1 y8 z/ W$ z6 B# U1 j) N
公仔箱論壇- Y3 d" d& m6 g0 ?9 h7 s
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。6 [' j  c: U$ w. E2 N% O2 j

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
2 o; Q8 x3 H5 d8 q* \9 X8 ?
如何喝水？

公仔箱論壇0 s! A1 {! M1 U" ?. g2 ^
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb, \: C  B2 D6 E6 x$ u9 P+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) s- ~9 e. @& r
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表