睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.76' O d! u0 B- w# a l4 l
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇; w6 l$ l& o3 }% a, k7 V& V
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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, f2 g9 T" b' jtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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1 e5 ]+ X P& X" Z* ^& o5.39.217.76適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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* ?9 p3 V# X+ Y, P( itvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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& U% r7 Q* _9 z1 M+ o4 X; F4 \$ C如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。, ]3 L3 t+ n. @3 ]6 r
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
6 n' x1 d1 E4 R/ c+ |4 y0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 ?9 L; U# g, d# N
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 4 \0 v* }( W1 v l4 Y0 v# s0 ?
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: G0 y4 \/ ]6 a T u: k; Y
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如何伸懶腰？
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T/ f# \8 @; D; \8 k$ I公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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) ~7 q# B. v+ N! R% E$ x- M2 o公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: j& P' g' g; S6 c E$ W
* N5 h6 I; w8 w* I5.39.217.76如何推腹？
: }8 ]9 F W7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I e8 s% x0 L) L6 i, y) B) P
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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4 h+ q- Y, L! e( ^% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.761 I' t* \; C* [
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% ^& \' a- s) Q4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾% B: R2 o: H. A1 f% o- Y& d
. o9 p8 Z3 _+ `' M3 R/ G按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb: ~: s+ N0 W1 j4 w
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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" V1 h5 g7 y; X/ b: Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 u1 x& q; j
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇1 Z+ [1 X/ w: [" ~# |2 z
6 G' G; |: l/ \太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb; |" U+ ]9 @4 }* C' w! O% Z4 z
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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) l; V8 j% e0 a) y0 ^腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
- Q1 J V8 K, f; i; f/ w- j: d公仔箱論壇5.39.217.76- @3 v' [7 R5 u& z! i( }8 {
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。) `- L: o( [7 z! |! j
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如何泡腳？
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; m/ S# c( e! N. ~1 h8 i9 V公仔箱論壇4 `3 ~% a- a- j) M4 {4 Q2 j
. X( z4 b# E( b1 b: |: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb3 C s( _/ F. Z9 B: |5 c
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 r" N* P F, X& U7 z+ B9 m8 t' W
$ @8 C+ v7 c }/ w4 b9 G公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E \$ ?' N: H# p) f P# W, ?% v) ?
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 }/ t# ?" K0 _3 G4 L2 M
; y8 Y5 b7 `$ H. F6 e4 P0 T4 n7 \. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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3 e' d. H: {& z( C( M* h) }% f- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。0 m4 w" c9 A8 h z7 u
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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5 A8 F9 Q8 R7 M+ V* C睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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