睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ " C' W0 Z( z n" o. J4 l
* h& z2 e; u2 p3 Y w, {' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^5 E% z7 z; }$ J8 K# x研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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( n4 q( e: m1 p: [! ]2 _; Rtvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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2 f& ^' E- \9 D! T+ a1、睡前梳頭：調節全身經絡9 G' w8 ^0 V! l+ t# R# j
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 : y; b0 O: ?6 k# U
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& C$ B1 |6 @; I" t$ M; n% Jtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.76* X `+ {' `8 N' n" K# j
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇- D6 O0 u6 B' m% W2 s" @
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb( p p5 A8 h+ L& \' Z3 i Y
" |# r" L" c d4 D6 `8 H0 c伸懶腰是最簡單實用的養生操。 , R! x. {/ Q5 |: a0 b$ T
& t% p/ F; x4 |* i [民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇/ q, ?& E% P) T" R. _
* K5 ~) K* K. t6 l$ D! D$ q如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ `; h* K: F
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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: q8 C# l& b4 f公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。. x& @( S# U6 |4 ] z# E' P
* ?; I4 i( f ?' c如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ | s; a% E2 ~3 S) D' y/ e1 P2 k
( Q6 |8 w7 I4 O. V% X* ?# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。0 T9 B$ i2 O( N8 M" [
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 f3 @+ ~! R, ?5 f* x) ?# m) [8 d$ u
. h6 s1 J7 ~% v- L0 C+ w1 A% J5 H公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb" U9 E" v0 ]: \, Y/ R
( p: |5 x" ^) U7 i7 w5 l, D9 gtvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F7 ~4 p2 R8 E
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$ i' ~. z$ t0 s/ T+ c+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇+ }% Z/ b4 I: F7 y! b1 }! Z& R8 h' i
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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& K. v) k3 v8 M# }9 o1 A. t公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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' m# z+ N1 i: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c% H( w4 i4 j4 i% k5 d& i熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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1 p$ k4 B' @4 g時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇8 v$ Q0 L' S( P& M% V4 `; d
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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- U- y' n# V( ~. B9 qtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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+ E/ K- V9 d* H# t養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb1 I6 h+ S+ ?( c
8 r+ X4 {( s+ ntvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。% d4 j9 Z6 H, D% k5 Q9 |: H1 I+ @ w
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如何喝水？; u7 v! V! l4 f# ]
# w2 r# g5 A$ c7 o/ }" D6 r6 b& H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }2 ?9 z9 Y9 e" l* v
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇) x9 }* o1 @: ^! |; `
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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