睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ % n C/ z0 S3 t, c# J! N
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( g' G# c+ _8 H研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.76" @# h1 T0 J+ x3 X X/ }. n
8 G. H0 h# K1 `* I: a+ N+ J每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。4 ~0 Z9 l9 P0 E5 {3 v" ]6 J
8 U/ g w$ Y' |& K" @# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇, c+ K x# A3 Y! f- E$ O9 |: k ^" q
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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! ?/ [* q/ S: Z/ [" u' H中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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* b" g M' w7 b5 ^適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？5.39.217.766 Q! ]6 C# N+ j0 o
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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/ h0 C9 U5 k% p% p* h- O2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年/ F& v" N+ e# c/ j( e3 S
3 c c, ?; U4 D4 e) S伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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" y R9 o0 c$ Y& K4 i1 o. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb* T$ [( W$ [$ _3 L( X
& }- u ^; N# Mtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
/ A7 Y& c' [- w2 @/ U( ?0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k# q/ F( K6 q1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb" Z( }* c5 k2 N. b& j a! a
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$ c% o" h) A9 M2 [- V; V5.39.217.763、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.76" D1 J: L V. b$ `) ] |- t {3 _2 |
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如何推腹？) z$ p4 H+ J E' [7 m; F) o! T/ W# [
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。0 g) g2 l* ]/ B
9 A r( u) r- B! Z! [tvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.76* J4 p$ R; D# f3 S9 J/ w
/ [$ K6 U7 A4 l- J/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 b" v, Y( m9 \- e
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb' b( Z3 [3 W9 q1 G6 @9 C( H6 h
) [) e# ]: V' h+ `# m6 {! Q: A公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。" r: c/ m3 n$ \( O
, d. j! {# Y( G8 w: S9 [. r公仔箱論壇如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb9 g) z/ \5 o. D7 i) C4 U
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, J/ _/ @7 q; V4 s( l5.39.217.76膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 7 |- U3 i( z# @; ~) _8 `5 v
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, M, ?! G2 {$ G# S6 w: F公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。' U a0 M _* X6 F5 i
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。8 r7 K" c; |( o5 x0 b
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠' x d, P* D( ~* w6 d9 T, ]8 I
- G X; H* e2 J) m! Btvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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, ^3 }' {) ?. i& q6 z熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。) y) o2 L( O3 U* S8 x0 @
& y, D+ w( h* ^3 u4 C$ B3 M7 F$ R公仔箱論壇如何泡腳？公仔箱論壇7 E% S# @* o+ B2 g
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% G" O8 m8 f) w |& {& u6 ~" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 ~8 k8 j- }' V
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.769 y8 c& Q" X: P* N
1 b o4 U) E" v* O時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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+ k* A) f0 v0 M3 v" K0 c飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb! Z3 X1 N+ V9 `) [/ W- ]
* G& u o$ g) b. d4 l n5.39.217.76泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇, u x/ h: i3 V7 U+ A
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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& K- M: b" K+ a) v) s3 r e- ttvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.763 n0 ` |, R( @ g
0 g6 |, X2 i/ ^* L9 q5.39.217.76如何喝水？
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$ x" A9 l" T ^5 Ztvb now,tvbnow,bttvb6 Z! u: S' d9 w! F& @- u
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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; p- C2 j+ B9 }" w% S睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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