睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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, ~2 C- a+ y' n2 E- A+ j/ O+ ^tvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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% v# ^6 D- u$ ~ @7 X4 C每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 o- l, d( l8 Z" {" W
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb N+ d" |& d3 W* J- l! [& w
+ L# j# c m/ V6 x& J; s2 m4 N/ ^* M5.39.217.76中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
0 {5 }5 Y/ _& w: s# m' W! U5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C/ [6 u! Z$ @7 s. R' k% j k
6 n9 J# f- h9 _/ X+ b- ^ `/ |: |: Jtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.766 |7 E E' q- ]# S
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb; A8 ], k8 l8 M7 p6 j: }7 ]
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如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 H" E1 ]& {: h
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' @% @# w: L1 i6 P+ `3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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$ j0 G, {% B. S" `) ^7 M2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A" f0 w, @5 _% i# [6 p
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。: T! `( `1 e) y! W5 x2 a
/ B3 T5 ] A ?& Ktvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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; g! d, t0 l, p) p4 e1 T& V0 ]1 W/ e伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。: b' |& {' Q- w/ h0 j1 a2 ~: S
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4 C% F& Z$ A* d: Ftvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？公仔箱論壇. A, V" T0 a( w4 x( u4 }% Y' g% s
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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9 H" O# i& {3 V& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。' H8 J+ t/ u1 M. E4 q2 f: S
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) A: h/ @9 t6 f9 ^8 L. I
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: M$ s) @; ]- B" r; n: e/ `公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇4 I7 W9 U* i2 S4 l4 a% ]8 d7 N
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
9 }9 b1 K9 I* a0 E) \2 z/ s1 H7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @) V" H1 I/ P" g+ G& F
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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2 H7 a. X$ N" A! n$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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3 z" r% G* B$ q# \' u5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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* x# e! q C( S0 K* Z! B h公仔箱論壇如何泡腳？5.39.217.76 _3 ]$ y) ]6 l/ H' G5 E$ w1 ]
4 `7 E% }( m: A0 _/ X# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* V- [% \7 H/ r" h( r4 i" itvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
/ m& q, a: u; E4 m, E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, J) P0 }1 C) Z( a& [
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb- f5 n6 J' n# I6 \2 o
; a8 o, ]( E g- w+ c" h: Q3 S: T0 E( A' p泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.76/ ~+ T" V) ^/ M7 }+ z
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& W# h1 X+ T! k8 t6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇: m# f" G2 \: S- I4 g$ {2 L5 t4 x
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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, H3 ~4 R9 Q. Q0 f6 o3 N' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？5.39.217.76* ~ A+ ^4 p$ R
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5 g, @) c% U4 S2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 ^# |% {' v$ U$ V
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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