睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇* Y1 P9 o# s0 c- l, R
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- u; q$ n2 i# G+ o" Y* N/ ~. e研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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$ @! q3 b T- G5.39.217.76每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~1 t6 L$ \5 ]# {
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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# |. \9 y/ [. x2 j+ j公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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! I% ?/ h9 v1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb1 w) x7 O& B$ e
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/ `$ _8 S; N- m. t6 ?( K公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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1 |; v: e f' D/ k- v公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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9 S: G0 k+ h5 Rtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。8 E% B; b& x& E7 v; k
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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: l2 o0 j) c% \9 b- s公仔箱論壇如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.76- o" p$ z8 r/ }- h6 J
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5 o+ C1 D3 \ m7 s7 ]7 f I9 y! ytvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb6 d" t( S: W0 k, f3 j6 J; m- u
2 Z& N" M7 Z- n* [7 @5 H* p1 z( A公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.76% n5 F5 X6 r1 k8 Y z* D& \' W
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: {- s/ g) ~$ `! `睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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) F8 R O/ n* r" X如何推腹？公仔箱論壇 w: D3 g7 K! C9 ?: F
4 k+ F+ P9 v2 ^* X# y公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
' s/ U* m6 ~( y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 R( O' @6 a1 `
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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! J4 e5 b* \9 x公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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2 K6 _6 R% Y ?' O5 m/ h按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
/ Y* d" ~" A* U3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V; h- W% R% R/ V! u如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~6 R; a$ U' m4 r$ e {1 W
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2 S" _2 h( G! s5 d0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m) {9 `0 t0 j- H+ q
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6 U8 r2 A4 h+ O, U5.39.217.76有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇, i9 j% X$ w8 y3 z& E7 }( Z
( i5 K& e) [- ]: r9 M# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4 b3 \# R5 \* l3 D! k" c# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. g) }2 B$ `- e( O( k3 R: w
5 p) u" w& _% y) M* d0 j8 O0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
( O# _3 D5 S) Q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ O5 k( Q# g' r
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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2 W7 j, v! K" }5 }" X, P7 Z+ U熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇! m7 t& N; a# G- F: a
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。- N: x+ d! |: \
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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! w0 e: S6 X+ D& C4 {$ Q6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 j: o' c# ?. R% P7 y4 V# h
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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( y' r8 ^$ ?/ _/ |5.39.217.76如何喝水？公仔箱論壇& Z3 ~9 y4 L8 I7 n
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。1 H% t! \& E5 [5 D: T5 B
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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