睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 8 x V9 N8 u/ Q7 V# @! }) s+ T5 P& Z
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# R N0 O6 g% y, u. M) c( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" z+ q. N' @
4 ]- H/ z5 C* r6 G* L; x) g5.39.217.76每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡5.39.217.76! N3 f1 Z& |7 |+ F
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇2 E: i V% Y" p. U' f d+ H
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 w$ q z( [ T; R
' X! k: f" ^/ [5 o) o C3 g, g患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。% x; U/ I$ X# |" E
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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2 l8 L* m+ Y+ o1 j& E- y) wtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇* W# {9 W2 F3 H- S7 e; x
* a* `6 m+ I( ?/ Stvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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& b% B7 o9 K" A3 r& K+ c公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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- a5 h2 p+ p4 R+ u- A- o: X- L公仔箱論壇如何伸懶腰？
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' N5 n5 n% |. u3 I. s: ]' t$ a伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb- a$ b/ X$ E7 K: P2 p) V
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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p5 C6 E [- ^% y3 g8 ]% b* o$ s推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.76- q: q! F1 g4 N- M% I
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。' y* |6 I5 l) S4 A1 m" C
' x& d Q/ d" `* `, l9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？0 |# N$ s Q& |2 Q' o U) ^
6 e4 r! T: _' X# j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.769 ]* v5 Y$ U, X' ]) V4 Z% K
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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7 J( M# r' P4 o( [" A7 X( v按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb9 u9 ]( e7 l& j+ A8 x+ A
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1 @$ m/ C, e b: @% R2 ]膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb( I; l# z$ Z' e
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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( I5 r# G: b8 ~+ l+ |太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇4 @# j1 w u; r w; T# E
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。9 X! F$ S$ u+ g9 F" J9 x( Z
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: O k& n* b: o1 q泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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% w% W: r! ^$ f( y時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 Z7 e7 j$ I0 B, U) T; U" m
/ M1 t9 V( T" j" h7 a泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇/ H; {' f1 J. b! y- I, z
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6 W3 c3 O: a" Y( W5.39.217.766、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇- i) C$ |4 T T# ^: ^: c
, X+ l1 j* E9 r) T7 k0 p% f3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" U& F" k% ~( ^. q4 m( h
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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# _" r1 O" R: y# f公仔箱論壇如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。+ g! Z. _. i0 A+ z
; u& E5 o* N9 Z) E* ^6 y( c9 I. _公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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