坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 & V4 W+ I& r- y# F
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. P( v- ?0 I8 Z9 Z: Y5.39.217.76 ①：身上酸疼
2 {' n6 b5 x# a, r1 e) V- @# d公仔箱論壇 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。% T7 U# P j! v) d
6 l* X- P9 }' s: ^% K+ l7 C% O0 X6 stvb now,tvbnow,bttvb 对策：保证腿的自由2 \+ u( H3 l7 E1 r- v N' [5 k# U
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在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。5.39.217.762 y- u- @/ D3 d. I4 P8 ]! y
' x6 }' y' F* w, h2 b4 O" [ 经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。5.39.217.76# i V9 U+ M0 U1 l( e. _' b5 e) m0 q3 q$ ^
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特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。公仔箱論壇1 ~) k: p6 }* a, _8 w9 D T
j5 t3 d2 p* O5 X7 X公仔箱論壇 公仔箱論壇9 b# E( j$ w3 j1 e! U; V
' d, _8 m2 G' F" R8 }: U2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②：老是不饿
# y, `5 @1 R" H( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
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& a, S2 J2 O2 `+ o公仔箱論壇 对策：多吃海藻、根茎类食物
4 O M3 ~3 p( u+ _) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T( A5 y' k/ I/ t5 \7 R# s2 Z: {' k
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。& G7 t: h. S1 ~* v, K4 F- O. {$ d2 ~
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③：精神疲倦爱忘事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% m/ u( J4 ^$ q* O
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。公仔箱論壇' c2 |, w- w4 F0 O- z# m4 E
4 [# x& _& r2 v- l& K+ Z公仔箱論壇 对策：吃点水果和酸奶
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对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。
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2 v W& e) S7 t 另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。5.39.217.76. @& u" J+ s" I
u8 W$ k i- {9 l2 @ 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
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6 V1 }" s2 n/ z1 @, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ④：肚子老不舒服5.39.217.766 u, ~& R3 @1 L3 b% v q
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
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6 `6 h8 o0 U/ F( J# P* r0 |/ c 对策：少做几站车增加走动
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8 {& D9 }; e( @- G+ ^3 A' Rtvb now,tvbnow,bttvb 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。
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9 O0 a$ G% x: t: Q) K$ ~ Y4 }; I 因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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% r1 w! W; u9 d; i, A4 w6 E+ l! y( B 特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。% |. R6 E+ }9 G1 _" S$ p6 q
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% W7 V& A8 e I* N6 ttvb now,tvbnow,bttvb ⑤：臀部隐隐作痛5.39.217.767 W+ ]2 U+ o1 i- K) N8 d6 ?$ a
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？公仔箱論壇7 B5 r! b1 K/ K
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对策：垫个圈状坐垫公仔箱論壇9 n) V5 M4 L1 S; d/ n, E: c
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别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
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3 F% ^- z5 l$ l8 P) e 要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。5.39.217.76# Q m; [9 I" F
( z8 p- T- D$ F7 Y" E 特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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