【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb3 K; w. p3 y5 ]: c
; ^. [0 G4 U' A6 h: X0 R6 ~tvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n5 g5 f Z0 ?# p- h3 X! Z
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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J! B# J7 L$ a1 ^1 g) w2 G因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.769 T0 {4 b9 o# _- U. [) z" ~
: p/ O4 D5 M- M8 \) Y公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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8 \+ c+ t# o( R2 k1 {+ W* m《坐姿腿部開闔體操》
% d: h; s7 l* s" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 1 B1 d& j5 k. x# o1 D
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
; w1 }3 ]7 x, c* d5 ?* r( L2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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3 H- O Y$ S- a! q《搖屁股體操》公仔箱論壇 C" a' H2 u+ t5 P- R+ X. D4 A, `
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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6 H7 S/ q3 I% \0 O7 N$ x1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
: y! L* F% W( y% Z$ r S/ A2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 ; d0 E: B2 o( n+ u3 C% L
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9 Q! R3 v( l- }! v/ k. g ?% C公仔箱論壇《相撲式深蹲》
% ~( f$ D; W3 |5 P1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb, o. c2 p+ O- y5 j# \
' N0 ?7 f2 x& Xtvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬
$ a) G& s. T/ R: ^( F公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! X# y8 y2 H$ z" |, q, f
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相撲式深蹲 蹲下
- k# Q; O- F# [5 P5 c9 z" u/ I" m( J) W公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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