【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.76" q% U5 U+ w% p( W' p7 t8 X
2 X& j! O& s! e! ~( _6 J) |0 Z6 Gtvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
& s; j5 R& j; v/ K1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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+ I8 j) n9 ~7 _& {/ z/ K' M5.39.217.762. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 - N9 U: ^1 i9 e. P2 {
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb! R1 n- r) [2 L1 ^# y4 k: M
( Q# G/ g3 y" k6 I而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 5.39.217.76/ P, X B- H0 Z$ b: O! b; M
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《坐姿腿部開闔體操》公仔箱論壇8 s% }' K! \* H: `9 @
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 % |" D. F( v, W
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) B$ z, I( Y5 M1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 x/ q! r0 e6 Y# L' @0 i
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {& j W9 X# k W% W c7 O! _6 N! ^. ^
* `" H: [/ a" ]《搖屁股體操》5.39.217.76* ~5 _% {. R; K% t
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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' I; O$ i; |! L0 w- c: U+ g公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
5 S: T8 Q, }( `5 a2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》! t7 s3 u0 v# C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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! T9 N7 c: O0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇9 [9 W5 j) K* H* q# C
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇7 N; f$ J+ z# H3 t" A
/ v# h' p% ^4 G* x3 c! h- p) ctvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇 J& W% u+ f3 b1 q4 H; `
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 6 x1 j* {9 J" a2 A
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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