【早安健康／陳建甫編譯】
# H; s! n9 H- s5.39.217.76
8 X- E$ ^5 [( R0 w7 M' U# g) P! |tvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 1 f$ i; h R; J7 F. e4 h7 A9 w
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
6 g1 G7 K L N9 {) S: T
9 x' H0 e+ R! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?: k* a2 y) |$ R. j0 I
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
1 R+ ?# Z( M4 W! r- a/ ^7 \6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& N! g n5 l$ w: d6 x
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
- B6 F4 L1 m+ h
# [5 _2 ?) L. p U# W4 ]1 r( Wtvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 5.39.217.76& z0 j6 L% @' J
5.39.217.76( s r( X8 ~" q& f
《坐姿腿部開闔體操》5.39.217.763 }* x5 {+ n: `9 y3 R& T% T
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
& v3 ] t7 C9 c, B7 |5.39.217.76
* r2 C) B; o" ~/ J! V& M: c4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 Q5 ~! x# k: I& p$ u4 F5.39.217.761. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
$ c+ s+ P/ u! a/ T6 {2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
! s( S! f2 n! {- S% K
& D+ j" O/ Z0 T公仔箱論壇《搖屁股體操》
2 |1 Q1 U, \, e! W6 ~. v+ P※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 " R; Z0 D$ z4 x& i( y( T! D# ~6 z
r% k& e8 u+ Q; \# N' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T# u: o* m+ [) Z- c% S5 u8 J. v5.39.217.761. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
* w: o u* r, n% C+ y5 l公仔箱論壇2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
3 T3 d, u6 \" Q; T- v5 J; _$ ?) Y' t$ b4 F* Q) X
公仔箱論壇1 w" o& |2 _% W2 t" w2 K7 M
《相撲式深蹲》
- n+ r1 f3 Y# G8 o公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
- [' q7 N1 L1 q6 A- E公仔箱論壇
! K6 r* s2 @: o1 ]+ J6 @ ptvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬 & ?! S7 Z' {( d
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
4 B* z0 ]& U& m( e6 N0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a; A! X6 _' e# m& l2 v& f" Y& H8 `+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb; ~7 y) U7 p* r" q
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
* _* j- M0 \/ ]& Z* ~ I( ]" z公仔箱論壇% o6 R( f9 |, O Y& S. S7 S
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
