【早安健康／陳建甫編譯】
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9 V3 `4 v+ m- P& x" ?5.39.217.76已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 J6 }/ m* D: V3 D8 a& }
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇/ G% M5 w. V( U8 j4 a) |. V6 r
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.764 n2 d$ |6 C: |1 o) b. O
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5 z! E1 h- W. z- R6 O
1 Y$ ]' U$ _3 \" B5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb% _, X- C; z9 C2 z
, M& I/ W" a6 ]+ v《坐姿腿部開闔體操》
& ~- t3 G* f2 }* w) M6 ^※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇2 s9 L) Q! j, [/ u
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
: |$ c5 D% d- z/ [& _( Y5.39.217.762. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 q5 s" m1 t6 p6 S. c5 t
! K( _4 S5 M7 j# V8 H2 q5.39.217.76《搖屁股體操》
4 O( K% g8 }7 {* I9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇) Y9 o/ U% z# a9 o( R& y
! U0 Z# X+ b) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `7 U9 `1 g$ U: E% B; o1 K6 ~1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
1 m) B! I/ J2 n6 }6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 / Q0 X3 m$ x! K6 N, W
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《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 n5 X2 w; X: w$ t
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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8 h! J$ V0 D' Y5 d2 X2 J1 c/ r8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬
8 o% K( |, N4 r) Itvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇( q( x/ i3 \& @ |1 B# f! t l
* B/ o% B, I D& m4 `4 Y% d相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb: E8 [0 x' n" x X
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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7 k7 A" B$ o$ W% t! q( Y% _* x% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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