【早安健康／陳建甫編譯】
' z B; X2 T% k* K- R# u5.39.217.76
$ i6 c' u$ W5 y已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
' D# l- ?) `; p d5 T2 g0 e5.39.217.761. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
+ H' r; O, e" e5 G5 V
! h, O0 u% W& u3 dtvb now,tvbnow,bttvb
9 v# N, \$ N6 U, T v0 C2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
2 d# K; U4 I, V% H% [) z/ m5.39.217.765.39.217.761 T+ J) x/ K+ V8 N' q* S" {/ ~. y
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇5 p2 r, s% [9 D6 s% A0 T( ]7 k
tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 o# l1 L$ _9 T$ i3 \# }' [' d& U
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
* |* x S8 }# a; g3 ]* |公仔箱論壇5.39.217.76" Y6 s4 P$ w$ g/ Q
《坐姿腿部開闔體操》
% P9 [9 Y8 T9 ~& a1 o0 R※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% Z' N* J4 r5 p8 S8 L! e) L* G2 p
: ^' {& f0 E0 ~' b8 w# c9 @7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 w3 A3 d% K- m" h
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 4 K1 a4 ~9 s7 @* ~
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
, Q% U1 I2 r3 B) h5 {! @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Q" e# I. y' e
《搖屁股體操》5.39.217.76: b% f( t8 E" z' z3 `' B
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
5 H( Q# @! ?. R( L( Y公仔箱論壇
0 N; m5 g7 D; Z. O' O6 C# H+ Q; d( X公仔箱論壇
) H2 v% m) h7 y% [公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇* z; g1 B( r) a b
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
0 N7 R0 F. ^% k
( U# E6 J* X1 _+ l) ~ T3 j6 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |0 ]5 D( v' t6 L+ g0 e
《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb' p8 t2 i+ u! R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
: e4 H; N) U; Y5.39.217.76
0 v, `/ B* e$ g, a! @3 K* y$ v公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 O# m h3 ?' |7 S' o4 X. ~( S1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
, t1 D8 B. x* j) G+ B. x! f' V
( M- ?* W/ K$ ?: }+ R相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ c: ]8 e+ E
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
' N: Z; D, j8 p# }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 Y! `% ~' ]. u
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
