早安健康／陳建甫編譯
& I" } d6 ^% w: U% f) T& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ m2 U; O$ w' m5 Z( O k( Z4 stvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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& i8 H* W( N2 ~* x5 X公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
9 _% {& Q/ m+ l- O7 t& h B2 y7 V根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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2 [& b& l) r7 J) s0 ~7 G0 q0 f身高倒縮、駝背才是絆倒主因！0 G& F& H% [- q
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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; z. u$ R5 u8 z5 H, {( A7 ntvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！' a j: O/ t. G
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.76* c+ `1 Q% z. G- }
0 |- X2 P+ ]8 o; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 }3 a( a: Z( g. {$ d& G7 C% f
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.76( U4 T) B& W9 H/ f5 p; }8 l% U
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。- l7 i8 I/ j! S( J0 \
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇/ O. O) D0 L# Y/ I, n4 }$ I6 R
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.76# } b9 o1 U" i6 |) C
/ R# a3 b% X( u" l# V9 e1 u公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 0 N; o: ~2 g" }/ G: b' d2 x! m; I
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差( h, ?2 E% g6 @
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 : j% T. u/ h# r. h. Q/ ^
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 + c: t+ J$ F, ~
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靠牆站就能測自己背肌肌力7 B8 \! H2 n8 I# L( j" U9 n! \. R
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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2 [% ^0 F4 u. I8 z" K' `3 B5 H將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇7 A% p& r% r# G# r: V2 |: N
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。+ m0 Y4 O% W* H: C7 ]; S
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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; v' L: W& x4 W J6 I5.39.217.76放鬆全身並趴在地上。5.39.217.76/ m: W* [! f e7 \* s( R. S. G9 U
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇3 N$ y7 ?5 V. Y3 E" S" J$ Y
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S$ S" v* p. ~8 W6 `
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。1 }; o7 `; |' o! y: k7 s) |/ Y
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z2 V2 v. @% k6 `
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
5 B! R( N2 o- u) J+ M堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。! B6 \. z7 A2 y9 g: B
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
) Y% ?( y: F# @* ]% `公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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