早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb4 b, {/ ~: s8 b/ h2 O& Q7 G( u+ q
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3 P7 A c; \2 R今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 7 U- o. u0 [/ \- w- x4 Q6 y/ a! O+ R5 l
5 `; |/ T5 S O: _$ h2 @5.39.217.76跌倒是老人第二大事故死因
" h- Z( @: P, ?* |* F根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.76( T3 z0 \4 {# J5 p5 N
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！9 Y- A, E. J7 W6 B3 p
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
0 H4 W$ z) w, e/ ctvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
) Y1 h, p3 T6 Y- l" T' E' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& u, ]/ ^# G0 ~0 o8 V4 F
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 4 Z/ @% Q" q' W- w. r4 V
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
& d4 q! q' n3 e2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
?6 H! a9 V8 a( [/ g/ H- n- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。/ A8 o# Z* u' s! e0 T. b, @
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 . _3 {1 }* T' I, q# u% g$ K
0 S6 H- y) x2 R3 m公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
" P0 f* G5 w4 q: l) R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: \- [5 C) v( V1 e
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
# G4 x9 k Y4 i! o+ a( N! O5 w1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇+ X% Z5 u& L0 a u) p8 i
& D0 Z7 E# e% _& I背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
7 X1 _' X7 @& ^, [那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇' x# s$ B# U, f0 |; G* k; B
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ B1 r6 [- E9 w e0 P" d: m5.39.217.76把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
t+ C. } @6 B1 J" Ptvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。; G0 w9 D2 v v
2 n: I& ?+ P. v. a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' R9 G0 U" v9 s! v2 a6 `
放鬆全身並趴在地上。
/ E; R) ?. v7 S4 j7 d5 P' ~1 j5.39.217.76用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇/ ^4 m7 N2 Z+ Z+ @/ Z+ w0 E
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
. V* P' z) P+ k7 J: f公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
' t1 x( K1 `, T一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
1 Q, S- Q% k2 Z" H/ K5.39.217.76堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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% M$ j N) c( \; ~+ @& i& J! ~0 d, Y$ g6 ]5.39.217.76實際案例：2周平衡感進步為3倍！
% i4 X9 d7 S5 Q# A5.39.217.76而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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7 O9 Z* P: W, o) P* ]3 ~& _* z原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 + X$ ~( i+ r9 E, D5 k! v
' _' @* ?+ |6 {2 a公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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