早安健康／陳建甫編譯
2 B+ m; h2 T" q' \9 V4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, A# q, l# |# {: b# x# g1 B
% G% @' d. ^" Q2 Vtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 4 P/ v9 D! F( v( @ X8 a r
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跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇0 U, I6 d7 F' n$ G( ]6 h3 f
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！, [0 d5 d) A$ F4 @/ u; I
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
& v7 v4 k1 E) s& e4 ]' A石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇3 j/ y. Z# M8 O# `1 [! Q
1 a, m7 Y9 D% h& x3 I" [. l: b而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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1 m. X+ U Z; q9 I8 A \+ U6 S& a公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
* `! Z* v( ~0 ]0 n3 l( ]公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
% m# m3 ?: X3 r3 O' m5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N- G6 u+ n' c4 R! E
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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* M T. @5 c, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇; `. Z6 \8 H, q
; k4 E8 ^' B! W9 a5 ]30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
K% g- u9 z0 `9 O8 M$ L1 b4 B雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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: Y0 |' q6 b" g! c" ~3 G& {6 @1 a& I背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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! x$ ^$ D2 l, u+ o$ c1 T& wtvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
% Y) I/ F4 v+ @2 S那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
, f+ S) I' S) l7 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 C9 W/ B% k5 |
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 Y" l T; D( a2 K
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 q. _3 p" b! \/ [tvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。: Z: [- x6 ^( z' E: a5 V
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放鬆全身並趴在地上。5.39.217.76# C+ I8 d$ ]6 t, o& O
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
' T7 l1 U l! k, T5 B$ x盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。# P% E. ~: g" u# \. P
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.766 m! L& ^& U7 T9 [& y3 Q
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
( a d$ ?2 H; P% F1 g" S一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。9 W* f" P% K+ {+ ~6 X4 ^0 G
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb; c# f' n$ f( A* X
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！3 A+ {; q% `% C; o4 J, V
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F) ~. n0 I# x8 N% s3 H r4 D
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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