早安健康／陳建甫編譯* v' R5 m$ U/ | M
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, z% o" J* J, U" v; \- @公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
% J5 ^$ ~6 \' w4 F5 j6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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" c; G* V, q% Z! t3 E( r' q( R5.39.217.76身高倒縮、駝背才是絆倒主因！! Y; D: Q2 i) l0 I% f
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇6 q, v, @7 k7 u
' _" {/ s6 `1 D- P i7 f6 C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb8 m p0 {3 F4 g+ \& l4 m% s
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇4 Q- W0 D! V) N6 t+ r
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
# V5 @4 w- M; L. r讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
5 Z2 Q3 f3 q+ E, ~3 _5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb7 U! M$ _2 i& ~. ]) R z
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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X& [" {5 {: |" C/ a$ I m% L接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
8 R; G5 h% {8 r# s# V雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 & X" y2 E8 |: Z; v
1 H9 ?3 v8 D! {0 j公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 ! `4 T1 B# c( C# [! f
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靠牆站就能測自己背肌肌力
2 |* k. y! `& }9 W5.39.217.76那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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4 w7 r' W; B. X; Stvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇+ T o% Z7 F! ?3 f7 [
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
$ L. {+ G0 l. `' Z靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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+ j. z# o/ z( i& r9 X& k( k) p9 {5 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* A% \6 b: l4 G2 y' a) E
放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V y4 S/ k7 L1 u- [& O7 h
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.763 j F6 W) p) ]
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
' b. v$ ` ], STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.76 a" m9 ^( h. ~/ ^ \0 M, @. F# s
+ J; k' z9 E$ a' i" ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E% l6 @$ R" y i# H9 K
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb" z2 V1 C m6 k
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。+ ?6 I' L, v- T3 A7 @
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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9 k5 p' J/ `7 [0 A0 b( [) p% s& x; f6 S實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb/ A4 `/ [: u9 Y) X2 y; Q' B- b
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 $ v# [ T/ g+ w! X o3 l" b
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 1 u% P" e" M! j0 a9 j) h
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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