早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 O4 f b5 o6 q* u+ b
3 _- | `% d! \' v4 d' _4 S
( A! e; x. e$ Z! C: @% P9 otvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
$ ~( P" [2 C9 w. w1 p0 ?5.39.217.76
# A3 {, h7 n* F @; U" ^4 G公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因) U: D. Q. ]4 n& R
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
0 F6 A, R- f: [tvb now,tvbnow,bttvb
) |" ]+ }# Z% R- T2 ntvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
! X) w$ F1 F S2 d( Ctvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
' R* c- |7 [! J" q* F5 S* v
: a* g& z$ X& a8 s4 `/ X% M身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
7 z9 y) D/ \+ u4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
% @2 q/ k) k/ C+ b" S" n x3 |- L2 S
4 d# _( p: w8 B) M3 g" j& jtvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇+ n/ ]( T$ j) t: z: @6 I
5.39.217.76) m: h, N# Z4 C T# ?/ k
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
# u- i; ^# E5 t9 i5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
3 ^" X4 p8 Q+ D9 ~) R9 Q4 d. I" [在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 A+ w3 N6 k% _4 p9 d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb: @) M5 D: F9 t& p% u6 e* k
8 e: u8 Q2 z* c4 I+ K接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p6 C& w% p+ C- R" D
5.39.217.76% \% k6 M# j* {8 P6 J1 i
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差5.39.217.762 Z0 g7 H3 G9 [* y! O y4 Z
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
3 V. l$ z' M: V! [; j, J$ Utvb now,tvbnow,bttvb9 S: z) i& k6 m: P2 X. k0 I/ b
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
$ f( }! g; C2 X, D' atvb now,tvbnow,bttvb
/ h8 U! X. T! C q% v0 C公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
- y2 V# V8 }7 n! x5 B" [公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m+ i5 c9 Y6 w& o3 \
tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 j& ]. O/ y- H1 E
tvb now,tvbnow,bttvb0 x4 _4 Z2 |* Y
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇% W; A u9 A4 f W1 P4 N; A" I
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇9 r% q$ q. m( d$ n& q# A0 n/ r/ j
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。$ N, q0 q& I' |8 d& n4 E. S
公仔箱論壇. h& G/ q- \3 \$ R2 B
" C5 d5 g. V& N% ?: a8 ^tvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。) B2 [/ Y! m- z( D, ~& w
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇" w* h+ `" w9 y; x' Q& ]
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
( Y- S; u7 m: s3 e. @; ^堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb; W& J9 n2 H+ }/ v% ^: |3 n$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |8 F% y8 u, R3 }0 E
7 `' o _0 z2 r: a( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 H% r$ V3 V6 ~# U一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G6 M, V4 e( z$ A' f* {
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。5.39.217.76! b# B1 G! j F: C2 b( R& l( \1 V
: Z: `2 O# q b% B實際案例：2周平衡感進步為3倍！
2 F5 X7 n7 i" Y5.39.217.76而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ! C( Z6 ^. T. X# o( `) ?
$ T; R0 j* C7 ^ M) T! D4 n原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇; Z* T/ c, w% @
: e* C& x% Z; d( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
