早安健康／陳建甫編譯
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1 I& T# m! E* b今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇# d1 {1 o) H0 _7 a R1 n) V! {
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 2 [7 Z6 y/ R3 N( N; D( u* R
. P" v# W0 |7 ], g) b" o* K) _tvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z' [' _! B1 e5 F: \
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L2 S6 u; v& [2 j
9 |2 [* }& C6 q, Y5.39.217.76身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb. v, U7 ], _& n- R, n) G t) N+ D! h
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
' ]& u8 b4 j; ^: e0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n5 E' l) U; k8 V而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T7 T: A: p- x& D$ {
6 L( a% q1 b) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
) b8 W4 U* ^& g% w5 l0 K4 O讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
8 ~; U6 ]; i" Z5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。+ L+ v x" T ?( `! E
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇3 a" t' b, v) ?; Q: d
- H1 s3 d+ S6 m7 d5 \5.39.217.76接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 8 A- t$ B n4 v( J! m( p) L* U% G
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇+ T: W3 v/ R" J" }$ E: \
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
4 }$ m L, }. V( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：" d$ Y: p( v! ~. ?, C( K
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 e0 ?& ?6 t! B, _& B
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
- c$ F8 N7 T1 U7 C5.39.217.76靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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' e0 P+ l P: V9 `9 ^( q. z* s, R5.39.217.76放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇' Q$ ~/ G5 w2 Z5 L2 F: R
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
2 \" E: n$ n' n+ {4 z: Q公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
4 Y3 R, X1 `, Q- Y# I( H公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
) L p$ O7 `. J+ B; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.76" k% ~* j6 q/ K
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb* H) A! g+ z \' Z" q4 P: E* j7 g
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！5.39.217.76 \- S2 h: j( q( H0 a3 b, Z5 e
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
. h$ l( A7 w3 J t. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J9 |* N. {( z( y+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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5 c9 C, E- t! M) x5.39.217.76短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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