早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇1 u9 \/ J; U3 ?1 |2 t! R
7 g, i- q. G: @" ~/ o
# i# C$ |7 s( X9 U今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ Q/ F! h8 n3 _4 _3 {( t' X
公仔箱論壇7 X8 K+ p7 E8 e# J6 h
跌倒是老人第二大事故死因3 ~6 P! q) Q$ J7 n' ~. l
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 & u8 k1 f5 [5 O& Y# r! a8 H9 `
6 ?. L" i- h8 f$ J1 V) A2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb- `: }8 ^) u6 ]" K4 b
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M: T6 }, m- w$ Z! w
% c* @4 S! T1 Y) p( P, R: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
. _! {. A y' j! t9 ctvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
; E7 s3 ]2 f1 n U公仔箱論壇5.39.217.76, g2 u% S% U* s0 \
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 $ {5 \+ d5 x& N/ z0 w
6 W3 o3 A; G' x6 ?
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇( t' s& s! e0 P @0 O
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
, M4 ?2 k, {2 Y# B- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
5 X: z; M0 E, u- X* i& ~tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇, z& [% R# I# y+ o
tvb now,tvbnow,bttvb9 E" O7 J6 H+ r) O9 D; s
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.768 G/ o: M. c, H! y
" J4 m0 U5 R. u! B# c2 p公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差, I0 b4 u1 e: D( l0 c
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
" j) i& e+ j# A7 G2 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; F) R4 O) W4 E: [' T1 ?
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
, ~" I L) ~2 ?* L% N! N9 o% Ctvb now,tvbnow,bttvb
( b; N2 B& ^: N/ {/ I) e靠牆站就能測自己背肌肌力# Q, ~& A# _) H7 r
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：6 L* v# R8 l& h( N. O- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ J: h3 i+ j% R6 A9 _$ p7 a
4 D0 c9 G$ t" p$ ?1 V, i
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f. o$ i( ^& g% m8 D
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 j( Q: c$ y0 [' h3 P公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
, D* l6 |- Y' q1 ?( w) f
5 i( L0 C$ a: ^% y- G% t
$ ~$ h! J( S8 H- I5 G0 d( |放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 H/ M& H5 i" z- I# ?$ }, i
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
# D. K2 J8 L `) C5.39.217.76盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.76' P+ [" E0 O" \( |5 A
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
8 c1 ]/ Y/ G& k5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% _% k4 i2 \3 R2 t( Q
* n# W& n4 |) l; _' g8 }: F在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb9 f: q% V( O" o
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。8 ~7 F% }; r% S1 W/ u9 s
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇/ J% K7 s0 i* a# B- u; ]' k- _5 d+ R
公仔箱論壇8 @9 ^7 \3 |! `5 Z
實際案例：2周平衡感進步為3倍！+ l) }0 J7 [: e$ I! y
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
; P" l% i, O) V公仔箱論壇5.39.217.76) D: V- f+ j% ?. t8 S; X: P
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
' k9 U* c, V T9 }7 z3 e5.39.217.76& ?, x! |: B* x3 S" U8 l. I
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
