早安健康／陳建甫編譯
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4 q1 _2 d$ }, n+ n% H) Otvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb( P- b6 D% h6 Q1 \* F
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跌倒是老人第二大事故死因
* K8 v( [$ d7 e2 Y# s* p9 T# z5.39.217.76根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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- [8 d* d- E X7 S4 Ntvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb& y1 l( D% t' m! n8 p1 a
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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5 N2 B7 j: @- Z& r* D3 q h公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb) e N$ ^% [ s0 y- T, j
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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& L4 T& X; e* A% Z+ M3 a" Y9 utvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： ( ^( }- I# L7 q# x
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# q/ |8 I9 ^- n5 Y
在現場丈量他們的現在身高。
/ a( ]7 j, v/ R6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 8 U( p2 Q* f# Y7 F; J
O2 N! p7 [, d3 f4 R30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
, o5 \1 \( Z; Z, j$ `公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力7 x7 m* ]* R; |
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb' a; k+ ~: L$ I
+ a B( o* V( n; J# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _$ H) I9 m1 b/ R公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇; |! M& @1 i* E _0 E
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
* P, g8 v0 E* y# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。( @! n% d2 P! `' M
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5 U& B1 ?& Y% X( o- o" ]tvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
{! J. O& ^; I9 j7 ?8 vtvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇9 _9 U( t6 ]2 Z
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
8 ~; j$ y% B/ [1 t, n5 etvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.767 d- b: L& v* }! G" c9 p
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- N6 | e( r8 _& g- L) t8 M在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.76 M% L3 Q# j2 g
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
& `6 H4 ?! R9 q( G2 P公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。5.39.217.768 A, Q$ S* j* H4 {. j- \; |
3 K2 B0 M$ g- t% o實際案例：2周平衡感進步為3倍！
. A8 X8 d$ p. o- N. Z$ m0 }公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.76" P8 g/ H8 F8 h$ `' ?
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.76# D/ ?: r6 w( h. l
9 N1 w' l& F* z. t6 Mtvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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