【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ 公仔箱論壇# W% C8 u, h& F) |+ @8 z
. U! a0 S4 Z8 P# H% W% x9 V; S( P四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
4 p3 h! K% f) }$ X& }1 }覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
) p' C6 q8 v6 E {% n& S7 E公仔箱論壇0 g( c1 u9 b5 X, a$ W; d0 N
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 tvb now,tvbnow,bttvb& p: e" E( i1 Y
) d4 F% X8 J! ?! ?9 I7 T" X
5.39.217.762 e; f1 x1 Q! J# Y( k, k" I
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪5.39.217.76- j7 J+ Y- l" {( J K' w/ \
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
% B' T+ T- N5 e2 I+ P1 G6 j, B公仔箱論壇7 E# p+ ~4 s8 ~
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ tvb now,tvbnow,bttvb) ^- x) h7 ]8 \( z* t Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x/ q; F+ L7 r0 |' _9 M
" q. J% e4 M/ t; T+ j
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
9 s; ?" t3 d$ |9 D" w) Ttvb now,tvbnow,bttvb5 p% [) k. L* a1 Y/ _
5.39.217.76& J" K# M {/ ^2 u. G0 L* j! `
《穩血糖這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb3 ]/ V9 m- p5 |+ O( [, Y7 q
1.調整飲食順序5.39.217.76' x$ b2 y( ~: `: g# Y. E* h% O
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb# S% t( O2 ]1 d# l
8 G+ n7 q9 u4 }% J
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
2 L( M7 {6 |# \; b' P7 z7 q: ?8 d' t公仔箱論壇
) a b- ]- G+ j% |- s用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 公仔箱論壇$ V, W; z! I3 H) d) l6 }
8 ]7 v3 P1 }0 P/ vtvb now,tvbnow,bttvb接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
+ r0 z* b$ J2 P6 b# O公仔箱論壇% Z% ^: I# ~/ J% U
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
# b' f3 C; m: o2 v4 H7 ~3 d0 V4 d5.39.217.76
9 j& C! e# [/ w7 K% Y, W9 U( H9 R$ @9 W1 V8 Q* Z9 {0 t
2.熱奶油牛奶
0 K1 m& q# q! v9 W) v公仔箱論壇晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 7 [4 u1 ]; X5 Z O
5.39.217.76/ ~( ^: R I7 s5 P" U* X1 x' X3 e
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. \$ l4 ]6 C8 D* |8 [
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
) Y; a' s1 o `" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J h+ E& H. X P# F《受試者實驗一周成果》
# X2 T% X8 {% ~5.39.217.76
. Y' l1 z1 c# P5 b$ d公仔箱論壇47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
' I: Y1 N/ E5 z2 W+ L) D公仔箱論壇
1 Q; T9 e1 g. g" y, y公仔箱論壇50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ l5 j! F2 ~5 d& }6 n+ a7 L
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
