【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ 4 r: g9 Y5 f2 T; ~5 j/ _" Z
; l7 b4 K2 w- b! |
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖( {% ~' Y" S4 ^5 L" L: X
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
' ]9 n, Y7 o/ w6 m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j& f- d) J0 E$ ^而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 l9 v% Z1 h6 x: P6 G% Y u
# g; |- O5 B) h. P" {tvb now,tvbnow,bttvb
; P6 z3 X9 s2 w公仔箱論壇醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
+ j$ m, V6 H; i( v- q5.39.217.76血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e" K% o9 o7 @7 n+ T3 K0 J* o
# z( X. A: N6 F/ `穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
9 r4 b, E* l/ }6 q: |* H( D
2 w d% v; T5 \$ a1 g; Z2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N1 w! e7 {) {% h- s5 i+ z) X n靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
; F1 m$ o5 k8 \1 x2 {& m" Z5.39.217.76
+ C0 Y( |/ N6 a" k5.39.217.76
1 Y; s. H& ~1 M7 ?2 N/ c" wtvb now,tvbnow,bttvb《穩血糖這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb8 D/ p' e/ v% a# D9 i7 z/ @ A; P. P
1.調整飲食順序. U# @4 @3 W2 d( I4 O5 x
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
+ o9 {7 z9 r( |' q: S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 s v B+ V. b5 D# n5 W
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） 公仔箱論壇& @+ ]" ?# N% S3 d+ ]
/ n2 ^0 {0 n) u3 H* `2 O' W用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 5.39.217.769 z7 z* \, E+ g! c( n( M2 S* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j9 A/ H% G1 c1 ^
接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 公仔箱論壇2 r. w/ k/ ^( R% A4 V6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb( a2 { X- J) i) l: r
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
! M, G) q% ]7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c1 A' [/ u+ F) Q2 E' Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 b8 ^- S' r6 y1 N+ {( A- Ctvb now,tvbnow,bttvb2.熱奶油牛奶; H A+ ~3 G% N+ m: G/ j4 {' C+ T
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 , {5 w% ] @" | h9 F/ Z0 n. S
公仔箱論壇0 {6 D, J2 l2 X6 i$ I6 L* b
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
) K0 U$ W' j7 y# H4 |% O0 ]公仔箱論壇注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
" I: e$ E7 r% Y" @. ~: X) H9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 }+ z* l+ H( p( C$ n! @tvb now,tvbnow,bttvb《受試者實驗一周成果》
1 H Q; s0 u# x3 D1 @0 b2 @7 J W公仔箱論壇5 p5 m! N A; H& S( z" H( o
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 : g* _' I/ C+ N$ A7 D. H, i8 @
2 D" N! k3 X- q' q, S/ {( |9 Wtvb now,tvbnow,bttvb50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 5.39.217.76& Q$ q, [, c3 P. B0 d
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
