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發表於 2017-11-3 01:13 PM
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睡眠專家有時也會睡不著，但不會太久，因為他們會使用以下有科學根據的方法，使自己進入夢鄉。4 E6 {& F/ |2 L6 I5 B7 u2 A8 l
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1.吹泡泡：聽來荒唐，但是就寢前吹泡泡（裝在塑膠罐給小朋友吹的那種），有助更快入睡。約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授瑞霞．薩拉斯（Rachel Salas)說，吹泡泡有如在做深呼吸，使你的身心平靜下來。而且因為看來是件蠢事，有助你放下腦子裡可能干擾睡眠的問題。你也可以閉眼數算呼吸3到15分鐘，尼泊爾研究發現，這種冥想方式降低血壓和心跳，減少焦慮，助你睡得更好。5.39.217.767 ~2 J" _6 j; T8 B* ]! X% L8 L
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2.分散大腦的注意力：臨床心理學家潔娜．甘迺迪（Janet Kennedy）指出，用讀書來分散大腦的注意力，可讓身體的疲倦助你入睡。另一選擇是自我催眠，例如想像你投籃皆中，如此可降低焦慮，啟動大腦的睡眠機制。
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3.聽輕柔音樂：瑪斯（James Maas）博士說，聆聽輕柔音樂不僅助你入睡，而且會延長睡眠的時間和深度。研究顯示，慢速音樂降低你的心跳和血壓，使你平靜。聆聽輕柔的海浪拍打聲或雨聲也有幫助。* f; X* ^7 J, Q/ [2 x/ R6 d( ?
) H0 Y, J+ T/ w* b2 t; g; b4 D5.39.217.764.晚間運動：奧蘭多South Seminole醫院睡眠科醫生路易斯-羅德里奎茲（Orlando Ruiz-Rodriguez）說，下班後上健身房助你入睡。瑞士研究發現，上床前90分鐘作激烈健身運動，可減少壓力荷爾蒙皮質醇，使你更快入睡。9 o5 p( l) x$ _
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5.別看時鐘：美國睡眠醫學會會長華生（Nathaniel Watson）說，關燈之後，不要再看時間，即使你半夜醒來也不要看，否則你會開始想你睡了多久，或是還可睡多久。這只會增加焦慮，讓你更難入睡。 |
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