早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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) y/ P3 n% T6 t9 J- _$ Y) n0 z5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb) o E8 I" {; O8 n
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76; N8 O/ E, o F. Q
不常運動，稍微運動一下就很累。
: }) Y( Y# ~& l' y9 {( N/ M經常蹺腳。
$ |7 H- k* p0 F9 T4 N* P工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; \2 D' e: h! e: \6 k
常背單邊或很重的包包。
* J% c6 g" T0 @( g0 P, u比較怕冷，容易手腳冰冷。
W3 P* P- Y9 L' S: Z+ v工作壓力大。5.39.217.76( `" s( I( D( `- D- D
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如何緩解腰酸?
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' g$ d0 Q# L! H# j6 y0 u1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇7 z5 @( w4 ^3 z6 {) e) }9 |
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" T- V5 S6 J! z1 @+ i2 H# R5.39.217.76後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
& Z4 F' ]4 h5 v( C: I4 ~7 e$ D: p公仔箱論壇" ~. s* Y2 J9 i5 j! @# C1 G' V
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。! W8 j: e% ]. ]1 L2 L
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇$ a w/ m) b* V0 G' ?% a
4 [ [& Z4 Q9 Z: Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.76- H1 K+ O3 G6 ?1 g8 a) M7 T
v$ d8 j; Y5 k+ uStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.76' i% ~! T4 \, b) ]7 L6 @
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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