早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: T7 u9 q C+ j O
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
- \, v2 o2 I: V% H# e不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇: a- C( J3 d& x
經常蹺腳。
. Q3 Z1 n5 @( r. a5 z公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
" S! K8 C, c3 z M常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb) [6 X4 |, [" x; Y- E8 U5 a0 ]
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇' j7 S3 B0 u6 B0 ~) b: Q7 u
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1 n0 G) v1 \4 B" M+ C5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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1 `9 `9 k+ ~; m( U' m5 ]5.39.217.76後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb2 J% k5 B2 b5 O3 j5 n0 B1 H
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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/ {. u" h/ t$ C1 k4 I3 d, d' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q8 t2 Z; H& g: A" X
, p0 i) G. H v& V. `Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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