早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）! W$ _" h' u" D1 u# p5 q, \% `
' x q# _4 u- a3 P* A7 X# @5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 2 |( F( Q, W N/ f, J0 x/ r
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.761 M' C9 C% t9 r# B0 y0 K
不常運動，稍微運動一下就很累。
% X& m! `: t' d8 f; J* O9 M經常蹺腳。公仔箱論壇. W& e! T; @* ^) q5 i/ A
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% `4 K4 u7 u) M
常背單邊或很重的包包。
4 l! h( l. b7 u) itvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。
8 L( ? o" r0 G, e0 x, z8 c5.39.217.76工作壓力大。
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9 N2 Y! M& | etvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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1 N. u2 j8 j- m% l" {# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 8 m' a6 I: [0 {+ l( P$ p) `4 a9 ^+ G
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 - ]! D, v% U+ h! l) Z; k' \6 U: e
; [) K+ J) T) i( X3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 6 T ^& [2 ]6 A. Z, u
3 R* T; \' G/ D( w! E1 h- Z5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.766 n; j, J6 l1 C3 d! e5 R. z
# s+ K5 u$ H: r* }( oStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇" i( f) ^1 J, K, ^- \
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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