早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
: P( _) W) l2 @# Z- @" H8 o x c3 rtvb now,tvbnow,bttvb8 D4 D- F4 g4 T8 D) v2 C
明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
0 ?, w' N6 ]1 R2 E1 u4 F2 J6 e
, j8 x" B0 {4 c( M( ]" @tvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇6 U) B1 M N. z3 n
不常運動，稍微運動一下就很累。
. f8 C- H- s4 p. z5.39.217.76經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 a2 k- N0 l3 w
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 D. h4 t* V
常背單邊或很重的包包。# h7 @2 {7 i: O3 m; ~; [; j
比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.766 }* Y) a$ t t/ D- N
工作壓力大。9 ?) p5 r4 X& n) s1 _# w F
公仔箱論壇) p/ x* A8 Q/ @0 ^! F6 }; L- ~7 I
如何緩解腰酸?
( ~ I; _2 W" V
: G: m1 N; }- M0 u1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
" _! T# M1 f* [公仔箱論壇* E# w7 R8 l6 i. `0 U' ^# c, ^
+ T+ z& y' `- j' X後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z7 A3 T7 U+ d! ?
5.39.217.769 ]% Q, m- K/ t5 ]1 u
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
' r- g/ O& `. E! N) t; Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ \* a$ |& N+ ?2 }: @5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y k* B: M2 T' F! n
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
7 w i- C" Y, h/ ~ ~8 J# {7 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 W# }+ c; @# {
3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇1 z0 f6 A: A Y7 w; [5 u
: p7 j0 O- `/ z7 ]. Z5 Y' E8 u5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。
! x8 i3 D! S: e" \9 S
) O" \3 |# W+ `# U; dtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
' m4 b# i. i2 E3 ttvb now,tvbnow,bttvb% r# o! p7 V1 H( T Q
Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
| 
