早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
/ M) W, C3 R, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w( `5 x# r5 C- s8 v4 J6 V z" ~公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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* N; W! |0 _& y2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
9 i6 m) Q) g2 R; w* ytvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
7 c* {) Q8 T% f. d( d7 |5.39.217.76經常蹺腳。
$ x/ G8 z" X% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。2 P: }! J& `' | ^) d/ Q- F
常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb2 {& I1 I7 q6 G) [% Y3 _: ?
比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.76( q/ G- u% O# M F
工作壓力大。
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; L( e! y- E$ t1 J如何緩解腰酸?
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2 F0 _" L2 `4 q, D; s3 |, @ ]5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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8 w7 `0 C, v7 S- h# ^) k7 D9 vtvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。, D$ Q/ l" n5 i8 E# Y
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, G5 E! }- d0 U) U( |% L在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇$ `9 A$ t6 ?2 N* i' x0 S% z) a* B
4 R- a5 G4 W5 _5.39.217.763.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb% R: q9 i' B' Y
: j* A& v# l/ v1 r8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 , Q* I0 T; T K3 }! l
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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