早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： / K1 S/ N; O5 }
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
! S4 o$ I0 z4 ]; G$ x4 j5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。
! ?! z) F& |. |, \, P$ M9 M經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* o1 ^4 b$ s
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 d) p: z' V9 E8 @5 Q
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇4 I' D) P* n3 m; s3 {" z% H
比較怕冷，容易手腳冰冷。
( V9 l( o! |2 L5 T工作壓力大。
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/ r. y) u) x3 q- p, V2 ]如何緩解腰酸?
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) q" e0 r5 u9 q, V2 y: }5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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' R, X7 s0 Z0 `9 c" R; wtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
: Q, u% [. e" o$ [% A7 f- B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 F9 P$ f" P, D) l# M6 c
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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' c8 u6 G0 P/ [6 d公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.76; R& t! f3 W& {- m/ E: M/ M
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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