早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.765 p. a: a% F1 H& C6 D: b
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I6 J: T; [7 k9 A3 h' {. [1 X$ {! m
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
' f8 a1 ~! H3 r! V公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。4 ^$ o: R* s/ }& l% M8 O9 {
經常蹺腳。
% G* L5 Y7 k5 r+ u, y9 t/ [, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。6 Q* [, l$ \2 N! w# j8 F
常背單邊或很重的包包。9 r2 k3 f7 I9 W! _- w- ?
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb0 F8 b/ I9 ?* u* q
工作壓力大。公仔箱論壇1 N! N+ Q9 ?. P( d5 i T W% D0 h8 W
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如何緩解腰酸?- q h# I- k9 j' i) i
' {. v3 C) }4 I6 Q1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb! B2 B: @2 |. A4 t
8 l0 w) I7 `) K8 L3 |2 z: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。) M- w v. s) G. g5 T- {4 j _
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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/ X7 A5 |; G# i: z: v8 O# X& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q& G8 P( g; b& \* v9 n
4 W1 {. r' M. K& b j8 ~ J5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇" \5 N* ~9 N6 z1 W. l' M$ k
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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