早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）3 s: G |1 X8 }! O' r( |3 g
% y; x$ @% P9 i
明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.761 O, U4 [% S& E* u- z
- E% i3 F2 i/ G7 A% I7 Y8 s5.39.217.76若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
. _# o9 b2 v5 [# L公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。3 O% U$ Q9 q* Q" w# \& _ F1 P! h
經常蹺腳。% H, \; y3 n) p3 Q+ Z
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
* b& U/ W7 ]3 k/ L5.39.217.76常背單邊或很重的包包。
* C: Z0 h9 R4 }" A2 ~/ D4 b5.39.217.76比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇; r8 q) }5 q8 L4 F$ G' x0 f2 h! p
工作壓力大。
: P; B( u8 \# u( a& ]/ V
+ R; [) c( m: I; `, Z1 c/ _如何緩解腰酸?5.39.217.76- a; I( g3 V9 t4 F z, H
5.39.217.769 z6 q" _, n4 G" Z2 E5 i
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y9 |3 q/ F+ w5 {
1 |$ ?' J6 F' t公仔箱論壇
" g0 q/ t+ @1 {- w' d+ k5.39.217.76後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 / n/ ~# t$ n! R5 C
tvb now,tvbnow,bttvb+ z8 l5 {2 } e+ F n% r2 |; @
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。( m& l! \( R. K
; q/ g0 Y! F0 O! }8 l1 c: a公仔箱論壇 , R) X- j4 `9 r3 a
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 0 x& Y: e$ o7 K( l+ \
+ o y k. c/ T0 \3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
$ @2 G; @* ^& b, f: W1 Q0 }1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W' ^9 N/ e; }2 k7 O& R0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 1 j, |4 ?, {. y1 a3 ` A0 Z8 ^
' \. ?7 ?& J" |1 {3 B公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
: m Y: U0 r- t- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, v$ T9 l E" r9 d0 a/ r
Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
| 
