早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇3 g9 H+ |! W9 y- U6 l2 A
: O0 h% T9 {4 F; z: L8 \4 m' Otvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V2 S% v! A* X4 O9 o' S
不常運動，稍微運動一下就很累。: J5 K7 n1 W" R; p
經常蹺腳。
. x- t" O `& U1 P; m* K8 otvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。9 m/ x0 i4 H7 r% s, {
常背單邊或很重的包包。
0 P& e0 a" m+ P6 m比較怕冷，容易手腳冰冷。3 D/ }; q7 x( S( y
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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% \3 ]$ D% j; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
% |2 c- _ N: d" i& Y) Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {( F1 |8 v2 W% H
4 c2 \0 K6 m# Z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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& A8 Q- i* _! }# R1 j9 R* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。1 V Z5 `7 x6 x4 q3 ]( `4 r
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7 {- O- N! j: P- I- w5 d$ dtvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.76 m3 ^& ]- n! b
0 `- }* {% P1 G/ ^/ M5.39.217.763.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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, ^: n" |, v& u$ P( jtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
a/ R$ f3 X; n2 Z$ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ I3 g- d; \8 T# d# I
Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y5 b S/ X5 l6 l1 K0 ~
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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