早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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$ Z4 c+ }* N5 f7 ?+ y公仔箱論壇若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76# ]; q8 [# @8 }
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb6 f9 }3 r9 j3 L7 [
經常蹺腳。
1 V: v: V: Y4 S5 P公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
6 h5 f% j- @8 ?$ v, W! X( F常背單邊或很重的包包。
3 U* @7 ^! @" P I* \5 o, J5.39.217.76比較怕冷，容易手腳冰冷。
& \: z9 |7 t1 Q! J. t/ O: S工作壓力大。
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7 k7 X+ L6 O+ _ ]. [& |4 Q2 otvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
5 V9 h% D+ k9 A3 N+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. s( i' }7 S: S( l! u2 }9 l
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w0 S# u. J5 x( ~
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) `3 g6 h( l( R" z. W7 ]7 n4 c2 v( ]8 H後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
3 z4 N7 g2 ^" j0 @/ p4 ~1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y1 ?3 `1 Q+ Q# x
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。& b; x. `0 m$ F
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.768 X6 A$ y* n" N- K" L4 w. H, _
: f) l$ j6 i# v9 R% ?7 h3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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! t! K8 L9 b% t4 c- s5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。
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9 k( Q5 i! p/ Q' ^" EStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇# A% y+ q" r' ]* f5 r3 |
( {9 r9 a) u7 C5 P( j L: uStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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