早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' c" i+ Z7 Q9 F$ H' b8 D
8 v& d; K* P& {8 d# j1 @明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
( K. k1 T8 v/ E5 h* E( D5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇6 e! u! J i# g0 M. p9 @! s: U
經常蹺腳。公仔箱論壇; V. T- B6 k7 A3 y1 u: z: z1 [" [: Y
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
! F* B4 z5 `! E& A4 b/ n常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ z5 @' Z7 B- R) K$ ]/ I
比較怕冷，容易手腳冰冷。
C7 u3 w7 Z1 W$ r工作壓力大。公仔箱論壇$ J1 w$ `# D) R+ q1 w, }2 D
' v4 n1 q6 P& ]$ z6 C" Ctvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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$ ^1 C _9 `- }4 S1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb% r% `9 c* o( i: T% D3 d
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% g" a2 a( e8 g0 @& E4 s% w3 N7 vtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
- L) Z ^$ | Y. w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- A0 q' I/ _8 E5 L5 N c% [9 T1 x
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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0 @" R* s. l9 @$ E, I! Y9 q/ P6 D8 htvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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. Q3 l# o T( u2 E* ]) etvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.764 E% ~4 b( \+ U. X7 Q
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb' t: T( Q' P$ }6 E! i- M
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& \$ Z7 j" N9 `3 B; e+ X& T/ ]
3 A* u4 H5 b% F S- p. g. \Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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