早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
3 Y3 L3 \( Z/ z+ x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }# C g9 k* I3 H( |
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76 s# C6 E% B) E8 _
不常運動，稍微運動一下就很累。
7 o7 P& h7 N7 A/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
% i& W& _' H& g7 p& J$ b' q0 dtvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5 H! a+ G. C% E$ I" T
常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb, S5 S1 U" ]2 v
比較怕冷，容易手腳冰冷。
; v5 V& U$ ?2 D1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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3 V: ]- u, v6 [6 _4 F& |- D如何緩解腰酸?5.39.217.76- a( H9 P7 B, r6 |; G8 Y
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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# f. R+ h) L+ l3 p" o, ctvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 : j" H, c( @, U1 V
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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/ e+ Z( s8 f" V4 [6 C% `5.39.217.76在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇: x g$ t- ?; r2 n& |% W
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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6 k, z" F/ v; W/ j$ a公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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