早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: h' d$ j7 L% u1 z) ~* [
e3 t, r2 S, U3 H+ R5 O5.39.217.76若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
6 A+ u( H3 d& c, p6 W不常運動，稍微運動一下就很累。
7 V. b, C+ O$ B4 c7 e4 i公仔箱論壇經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# f; _- _6 X6 Q% ~* j/ H! m
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
; h6 W7 z* t/ T" l常背單邊或很重的包包。
& Y/ B. @9 Z* }1 e7 L: }比較怕冷，容易手腳冰冷。
( k& ?& E! X* w. M$ d4 itvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。公仔箱論壇2 i8 N* v; h( H' \1 @) h" K/ T$ r" `
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如何緩解腰酸?
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& Q4 N/ y. a, y) v) d6 r1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! o% X5 v% s0 P6 V4 [, e
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
5 n" v' E G+ F, N2 u1 {' Y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m O2 l0 M$ A+ p @; q; S
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb9 P) L. z V# n3 B6 c9 S( V
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& W. S) T e5 V: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇; K; c$ Q8 k. _8 M, m/ h& x+ z
$ J: n6 Q A4 J7 g. Q公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇; a1 c' E- ~- J4 R0 e, ^
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.76# S5 t8 E6 G& ~1 f t+ V
1 P3 e2 U! ^2 s8 xtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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: k5 N8 ~ H2 b& J) G$ M/ E" _7 T( e5.39.217.76Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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