早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5 }9 g* O X7 t7 I$ ?
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.769 v; d2 n; O( l& r* s- s
不常運動，稍微運動一下就很累。' I$ D2 e: f4 @
經常蹺腳。/ l3 p2 s* Q9 Q- v6 }; P4 I& m
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。1 f L. g% S! g8 Q
常背單邊或很重的包包。
" U1 t: D+ B7 k+ i8 I1 X$ u1 k比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.76- P1 G; ?2 P0 b
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 a- F8 j+ l; c
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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$ R! k6 @% y/ G0 I" D2 gtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。 s5 K7 S, y1 O. G7 {
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇6 Y! ~) J5 D3 O f. t
7 D9 w( {. A$ y; B( Z9 p公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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