早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇0 j% a* J8 v4 P% k/ j) l1 G. _
- W& C2 q; _- }5 q公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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$ t6 `6 f/ b/ [. _# G若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇% H) u( J' Y1 R& z7 X) B
不常運動，稍微運動一下就很累。
6 _+ g" Y" O2 E6 \! Jtvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 j" N7 I9 O0 l( ?. C! [; Y' L! R
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。9 t0 k( a4 w: s4 H4 r0 I
常背單邊或很重的包包。. H% n) e" }8 P, a
比較怕冷，容易手腳冰冷。; H j: G, I0 }
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb5 J, {. r% z* B; g) {! Z6 r
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb+ k' j9 ?! I6 H i- I; c
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.76. p3 V/ e1 n" P" c6 o, e/ R: ~
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9 {; g4 S; A1 C4 X& K7 \後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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# J" t5 E0 ~. X; ~+ w7 U' X5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。3 A" I% h8 q) i/ t. k
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' [" E8 j. P0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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7 W1 I; a. s- e0 A3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 # D+ p. c# f: W
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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5 Y# ~- {8 y6 \" Y6 F% r% [公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.76# g# F3 _6 o/ `" h
$ m; Q! o0 o6 ?' L( p& dStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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