根據香港政府統計處報告，2016年香港女士的平均壽命是87.3歲，男士是81.2歲，超越日本成為全球最長壽地區。這是由於市民在飲食、休息、情緒和運動方面都管理得宜，從而達到抗衰老效果。公仔箱論壇3 }: T3 ~3 L5 ^: o* L
3 r) L; d4 r$ p' {* `/ ^+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衰老是必然的，但我們可以在生活模式上改變，便可減慢衰老。抗衰老主要分四大範疇：飲食、休息、情緒和運動。飲食方面，均衡飲食是最重要的；休息充足可以讓身體復元；情緒會影響內分泌及消化系統，因此情緒管理是不能忽視的。 這三方面我不在此詳細解構，透過運動抗衰老才是我主要想和大家分享的主題。tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 f6 V) H+ y# `7 t0 H, x
/ ]' F1 }0 i) p$ X% a$ q/ a% H! Stvb now,tvbnow,bttvb抗衰老健體運動主要分三大類：伸展運動、有氧運動和肌肉訓練。伸展運動主要是放鬆肌肉；有氧運動主要是訓練心肺耐力；肌肉訓練主要分為平衡力、肌力、肌耐力和手腳協調訓練。3種運動中，肌肉訓練較少人認識，其實肌肉訓練是一項不能缺少的抗衰老運動。我們會使用一些健身器材進行肌肉訓練，如健身球、健身板、啞鈴、健身橡膠和瑜伽墊等。平衡力訓練是實用性很高的訓練，透過訓練後，走路時會更堅穩，有預防跌倒的作用。肌力訓練是指肌肉的最大力量，訓練臀部和大腿的肌力令到下肢有足夠力量支撐體重。而肌耐力訓練是指肌肉進行一系列相同動作的訓練，強化肌耐力後，便有足夠耐力應付日常生活的運動量。最後手腳協調訓練則可訓練腦部思考，使身體更加靈活地掌握日常生活的不同動作。 [: s3 D, o4 W4 ]7 Z
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進行肌肉訓練需要循序漸進，訓練前後要做5至10分鐘熱身，這樣便可安全而有效地訓練。建議每星期訓練3次，每次訓練45至60分鐘為基礎。透過定期的肌肉訓練，身體的力量、耐力、靈活度和平衡力會大大改善，有助預防和紓緩關節痛，令身體有足夠的能力，從而達到抗衰老效果。賽馬會流金匯有各項運動班，如強心健肌班、蓆上普拉提（Pilates）班和消脂減腩班等，詳情及報名可致電3763 1000查詢。祝大家身體健康和生活愉快！ |
發表於 2017-10-29 03:27 PM
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