【早安健康編輯部綜合外電】
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不讓飯後血糖往上狂飆,可說是控制糖尿病的關鍵,其實飯後血糖上升的速度,與吃飯的方式有極大的關聯,換言之,先改變飲食方法才能穩穩控糖!
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! D4 J/ Z2 X, S$ Z, @. C$ H 想控制肥胖、糖尿病,先穩住飯後血糖
2 o4 `: ]9 l" _) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食的時間越短,血糖越容易雲霄飛車般向上衝,因此改掉大口扒飯的習慣格外重要;如此才能避免胰島素大量分泌、反而刺激食慾,讓我們吃得更多而發胖。這就是為什麼有時候吃很撐,沒多久卻突然想吃甜點的原因。
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. g& s9 w) Z" n多餘的糖分在肝臟轉化為脂肪堆積,對心臟、血管帶來沉重負擔,日本脂肪肝治療名醫栗原毅也建議,吃飯時調整以下習慣能有效避免血糖飆升: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: B' m6 b" j" k0 P4 p7 `! a5 v
8 F9 B7 O6 C6 ?公仔箱論壇 一、細嚼慢嚥
0 k# j6 o/ q; ]$ S/ s: \5.39.217.76每餐至少花15分鐘慢慢吃飯,較能獲得充足的飽足感,除了每一口咀嚼30下,不妨試著每吃完一口就將筷子放回桌上,也能避免吃太快,並且應盡量多吃富含膳食纖維的蔬菜、菇類、海藻類。 公仔箱論壇; J) D/ @ ^ n3 x, R4 M
1 g& I# J9 H0 [ [tvb now,tvbnow,bttvb 二、改變順序
8 d! l" ~) i6 A公仔箱論壇日本社會預防流行病學專家佐佐木敏教授也舉例,近年來許多營養學專家推崇「先吃蔬菜進食法」,經長期研究追蹤,發現先吃菜再吃主食,確實能降低糖化血色素數值。同時多攝取綠色蔬菜、減少水果攝取、選擇低GI值的食材,才有較好的成效。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `5 f* N2 t- }, |* z
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三、善用好油脂0 U8 z" R' ?, ?# G1 u; k' j& q
三大營養素中,相較蛋白質、脂質,醣類最容易讓血糖飆升,而熱量高的油脂,消化吸收的時間卻最慢,適度添加在飲食中可以延緩血糖上升、增長飽足時間;栗原毅醫師就建議糖尿病患者,可以用白麵包沾一點天然椰子油、橄欖油,因為這類植物油屬於短鏈脂肪酸,是降血糖、血脂的好幫手,經醫師實測確實具有降低飯後血糖值的效果。 |