決定睡眠品質的時間點6 G$ h1 U2 Z4 Z! e3 C- [! G5 d
' S g4 e" s4 x, g- b告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
* A( U$ Q* K' _; J公仔箱論壇
9 C; `4 ?, i* t3 K' y1 i9 m1 ]1 ntvb now,tvbnow,bttvb6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。& a9 R4 o d+ Y) u& _1 z
tvb now,tvbnow,bttvb, @0 U* o; U y- d8 U9 f( x: c: Z
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。5.39.217.769 u* _7 S" c' e
7 ^+ W" V% l% z5 |) d ?& g1 d21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。公仔箱論壇& W# t0 }2 j- A. _/ u4 r
0 E' u( z6 F$ O! z: B
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J% }8 w3 g* w0 H9 k% y
# e& ]3 _# B: l W公仔箱論壇22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。5.39.217.767 z! U5 o) B* Y, W% @, _7 \
$ j! A: t, M4 g23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
) g; M; h9 b! U! F$ R1 \6 Z& Wtvb now,tvbnow,bttvb2 a/ p- R* t: m0 _% b& {
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
/ O% o# i7 f: M, w! @6 {: k
, ?% X, K7 M" G9 X7 |5.39.217.7623點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
# x5 K5 v- F, y6 p5 Y# K公仔箱論壇5.39.217.76& [+ z2 Y( m! _
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。5.39.217.76% T7 L6 \0 Y* O, e4 ?
% M: O2 `3 z3 v8 m9 wtvb now,tvbnow,bttvb23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
