決定睡眠品質的時間點
0 G" ^4 o9 H8 _' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 L0 G" I4 W9 o G' C; P" j8 W2 R3 h U
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 ]9 G0 Q) N; x* F( E! u- Z$ b
+ t' j J, x& m, L5 h9 t6 Y" ?tvb now,tvbnow,bttvb6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
$ j0 W0 } @, N5 z5 i$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 O, o- C& B; e; Y) t* R l5.39.217.7616點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
7 Q& J- H; U2 G: X/ n# F" o; k
1 g# i5 A" |: O% g21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。tvb now,tvbnow,bttvb1 f( @2 f5 A) F1 k% {4 x
/ a1 g) h W/ H22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。4 f- C e$ Z/ O1 ~0 m
; h8 G( x J! V: gtvb now,tvbnow,bttvb22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ }* u: Z: J* \/ V% X0 i& d
tvb now,tvbnow,bttvb2 @* f1 }) o9 {- C
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。5.39.217.76 |, S4 |5 h) \) J& L# l
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y) w* A9 L+ H5 ^" j4 w
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。公仔箱論壇6 ]8 x3 p6 K0 {5 X p
5.39.217.767 M6 X: ~! C# Z7 R, S/ B2 B
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。, F8 j7 F+ I v5 D9 Z! h
tvb now,tvbnow,bttvb# E4 W. v5 n! C- |, j3 t* O
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
: v; S" C v+ p4 I% T5.39.217.76+ Z2 B2 t/ b) D
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
