決定睡眠品質的時間點5.39.217.76% ?9 R$ g# l% B4 x. c! g$ W& n
0 }2 A3 B4 A* I6 {( G: mtvb now,tvbnow,bttvb告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
# p G9 Z, G# {3 k0 F1 R
& X+ A" {( I, Q6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ` F* S" i1 f! E( N, B
5.39.217.762 y& v0 Q' x- f' S- i
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
5 S; t" ~- `) H
8 q# ]) C- `$ W7 i6 o1 w' r公仔箱論壇21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。: W) K# E! K5 P5 J7 P* A5 e
4 o/ Y& U2 s h4 ~9 z4 S% q
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。公仔箱論壇7 e/ V' p J; l; i9 R8 P5 i$ _* ?
5.39.217.76, F7 q6 o* z+ A$ L7 u9 d. b1 f
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
& l9 h4 F: p+ Y6 Q2 W) `0 X
R/ L5 W* A% V; B4 P$ P$ ]23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。tvb now,tvbnow,bttvb# M% j4 r) c4 n e1 q% Z) j
; Z0 h- T2 X: Q
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
8 b! c$ }0 w! t5 y
2 `9 E+ W- j7 w$ C4 n/ O公仔箱論壇23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。tvb now,tvbnow,bttvb d3 X! w! ?$ J
5.39.217.765 p; y/ Q8 F/ @2 y2 C& g
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。" i- [- ]" Q7 e& \
5.39.217.76 P9 \/ j& u9 |# f6 S, Z
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
